Birinci, İkinci və Üçüncü Trimestr vasitəsilə Müqavilənin dəyişdirilməsi və pozulması
İlk, ikinci və ya üçüncü trimestrdə və ya əməyin başlanğıcında olsun, hamiləlik yatmaq qabiliyyətinizə dərin təsir göstərə bilər. Hormon dəyişiklikləri, hamilə qadınların yuxunun təbiətini dəyişə bilər. Müvəqqəti yuxu çətinlikləri pisləşə bilər və yeniləri hamiləliyin hər mərhələsində yeni çağırışlar təqdim edə bilər. Hormonların rolu, yuxu problemləri üçün mümkün həllər və ağrı və yuxusuzluqları aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı mövqeləri də daxil olmaqla, hamiləlikdə ən yaxşı şəkildə yatmağı nəzərdən keçirin.
Hamiləliyin Yuxuya təsiri
Hamiləliyin yuxuya olan geniş təsirləri sadələşdirilə bilməz: keyfiyyət, miqdar və yuxu təbiəti dəyişir. Əsas yuxu pozuqluğuna sahib olanlar üçün bu şərtlər pisləşə bilər. Bundan əlavə, hamiləlik dövründə ilk dəfə ortaya çıxan bir çox yuxu problemi var. Bu məsələlər konsepsiyadan dərhal sonra başlaya bilərsə da, hamiləlik irəlilədikcə adətən tezliyi və müddəti artır. Hətta demək olar ki, bütün qadınlar xüsusən üçüncü trimestr ərzində gecə oyanışını artırdığını görürlər. Fiziki narahatlıq, psixoloji düzəlişlər və hormon dəyişiklikləri ola bilər - bunların hamısı yuxuya təsir edə bilər və həddindən artıq gündüz yuxuya və yorğunluğa səbəb ola bilər.
Hormonların Yuxu necə dəyişir?
Hər hamilə qadın təsdiq edə bilər ki, hamiləlik müşayiət dramatik hormonal dəyişikliklər var. Bu dəyişikliklər əhval-ruhiyyə, fiziki görünüş və maddələr mübadiləsi daxil olmaqla, bədən və beynin bir çox aspektlərinə təsir göstərir.
Hormon dəyişməsi də yuxu modelini və ya yuxu arxitekturasını təsir göstərir .
Progesteron hamar əzələləri rahatlaşdırır və tez-tez ürək çatışmazlığına, ürək yanmasına və burun tıkanıklığına kömək edə bilər - bunların hamısı yatmaq üçün pozucu ola bilər. Bu, gecə də uyanıklığı azaldır və sürətli göz hərəkətinin (REM) yuxu miqdarı azaldır, canlı yuxu təsvirləri ilə xarakterizə edilən yuxu vəziyyəti.
Bundan əlavə, yuxuya düşmək üçün lazım olan vaxt miqdarını azaldır.
Hamiləliyin digər əhəmiyyətli bir hormonu, estrogen də vasodiliya adlanan bir proses vasitəsilə qan damarlarını daha böyük hala gətirirsə yuxuya təsir edə bilər. Bu ayaq və ayaqlarda şişlik və ya ödəmə gətirib çıxara bilər, həmçinin burun tıkanıklığını artırmaq və yuxu zamanı nəfəs kəsmək ola bilər. Bundan əlavə progesteron kimi estrogen REM yuxu miqdarını azalda bilər.
Digər hormonlar hamiləlik dövründə müxtəlif dəyişikliklərlə dəyişə bilər. Araşdırmalar göstərir ki, melatonin səviyyəsi hamiləlik dövründə daha yüksəkdir və bədəndə prolaktin səviyyəsinin artması daha yavaş dalğa yuxuya səbəb ola bilər. Gecədə yüksək oksitosin səviyyəsi yuxuya mane olan sancılara səbəb ola bilər. Oxytosinin bu artımı, gecə ərzində daha çox əmək və çatışmazlığa gətirib çıxara bilər.
Hamiləlikdə Yuxu Nümunələrində Dəyişikliklər Gözləyir
Hamiləlik dövründə uyğunluq nümunələri dramatik şəkildə dəyişir. Polisomnoqrafiya ilə edilən işlər yuxu xüsusiyyətlərinin necə dəyişdiyini göstərdi. Ümumi mövzulardan biri, yataqda yatarkən və ya yuxu səmərəliliyində vaxt sərf etdiyi zaman, tədricən azalır. Bu, əsasən, gecə ərzində oyanış sayının artmasına səbəb olur.
- Birinci Trimester (İlk 12 həftə) : Hamiləlik həftənin 10-cu günü ətrafında ümumi yuxu zamanı gecə yuxu müddətləri və tez-tez gündüz napsləri ilə artır. Yuxu tez-tez oyanmalarla daha az effektiv olur və dərin və ya yavaş-dalğa yuxu miqdarı azalır. Bir çox qadın pis yuxu keyfiyyətindən şikayət edir.
- İkinci Trimester (13-dən 28-dək həftə) : Yuxu gecə yuxuya getdikdən sonra daha yaxşı yuxu səmərəliliyi və daha az vaxt oyanmaq üçün yaxşılaşmağa meyllidir. İkinci trimestrin sonunda isə gecə saatlarında oyanışların sayı yenidən artır.
- Üçüncü Trimester (Həftə 29-cu dövr) : Hamiləliklərin son üç aylıq dövründə qadınlar daha çox gecə oyanışlarını yaşayır və gecə saatlarında daha çox vaxt oyanırlar. Gün ərzində daha tez-tez yatırlar, belə ki, yuxu səmərəliliyi yenidən azalır. Bundan əlavə, yuxu tez-tez mərhələ 1 və ya 2 yuxu ilə daha yüngül.
Hamiləlikdə mümkün olan yuxu problemləri
Hamiləlik zamanı hansı yuxu problemləri baş verir? Yuxarıda təsvir edilən yuxu və yuxu mərhələlərinin dəyişikliklərindən başqa hamiləlikdə görünə biləcək əhəmiyyətli simptomlar və yuxu pozuqluğu ola bilər. Uyku apnesi və ya narahat olmayan ayaqları sindromu kimi yatan yuxu pozuqluğu olan qadınlar hamiləlik halında pisləşə bilər. Bundan əlavə, bəzi qadınlar hamiləlik dövründə həyatında ilk dəfə yuxu pozğunluğundan əziyyət çəkirlər. Bu problemlər trimestr tərəfindən bölüşdürülə bilər və əməyin və çatdırılmanın təsirləri ilə nəticələnə bilər:
Birinci Trimester
Hamiləliyin ilk trimestri yorğunluq və həddindən artıq gündüz yuxuya səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, daha gənc olan və ya hamiləlikdən əvvəl dəmir səviyyəsində olan qadınlarda yorğunluq artmışdır. 6-7 həftəlik hamilə qadınların 37,5% -i yuxuya şikayət edir. Bu progesteronun hormon səviyyəsinin artması və yuxu hissəsinin parçalanması ilə əlaqəli olduğu düşünülür. Bəzi fiziki dəyişikliklər və simptomlar da yuxuya səbəb ola bilər: bulantı və qusma (səhər xəstəliyi), sidik frekansının artması, bel ağrısı, döş həssaslığı, artan iştah və narahatlıq. Hamiləliyin planlaşdırılmamış olması və ya sosial dəstəyin olmaması halında narahatlıq xüsusilə problemli ola bilər. Bu yuxusuzluqla nəticələnə bilər.
İkinci Trimester
Xoş xəbər, hamiləliyin ikinci trimestrində yuxu normal olaraq yaxşılaşmasıdır. Enerji səviyyəsi və yuxusuzluğu yaxşılaşdıran bulantı və sidik tezliyi azalır. Bu dövrün sonuna doğru qadınlar düzensiz müqavimət (Braxton-Hicks kasılmaları adlandırılır) və ya yuxuya mane olan mədə ağrısı ilə qarşılaşa bilərlər. Bundan əlavə, burun tıkanıklığı səbəbiylə fetus hərəkətləri, ürək yanması və horlama yuxuya təsir edə bilər. Bu müddətdə bir çox qadın enerji artıb və əhval-ruhiyyəni artırır.
Üçüncü Trimester
Son üç ay ərzində yuxu daha narahat və narahat olur. Araşdırmalar göstərir ki, bu müddət ərzində hamilə qadınların 30,3% -i narahat sinir keçirəcək və bir neçə gecə uyğundurluğu onların 98% -ni təsir edir. Hamiləliyin bu dövründə yuxuya təsir edən məsələlər çoxdur:
- Tez-tez sidik
- Ayaq krampları
- Nəfəs darlığı
- Ürək yanması
- Yataqda zorla bədən yeri
- Kürək, bel ağrısı
- Birgə ağrı
- Carpal tunel sindromu (əllərdə uyuşma)
- Döş həssaslığı
- Qaşıntı
- Canlı rüyalar və ya kabuslar
- Anksiyete
Bütün bu problemlər yuxuya səbəb ola bilər və gündüz yuxusuzluq qadınların 65% -ni təsir edə bilər. Rahat bir yuxu mövqeyini tapmaq çətin ola bilər və bel ağrısını azaltmaq üçün daha çox lumbar dəstək təmin etmək üçün yastıqlardan istifadə etmək lazımdır. Bundan əlavə, yuxu apnesi və narahat olmayan ayaqları sindromu görülmə sıxlığı artır. Daha çox qadın gecə yanması və ya mədə-özofagial reflü xəstəliyi (GERD) yaşayacaq. Bəzi qadınlar bu simptomları azaltmaq üçün bir paz yastığını istifadə etmək istəyirlər. Hamiləliyin bu mərhələsi zamanı da preeklampsiyanın baş verə biləcəyi, yuxu və ya sirkadiya ritminin vaxtına təsir göstərə biləcəyi.
Əmək və Çatdırılma
Təəccüblü deyil ki, əmək və çatdırılma da yuxuya mənfi təsir göstərə bilər. Gecə boyunca zirvələri olan oksitosinin yüksəlməsi səbəbiylə, bir çox qadın gecə başlayan güclü sancılar yaşayacaq. Əməklə məşğul olan sancılarla əlaqəli müşayiət olunan ağrı və narahatlıq yuxuya mənfi təsir edə bilər və bu dövrdə istifadə edilən dərmanlar da yuxuya təsir göstərə bilər. Təəssüf ki, bir çox hamilə qadınlar, yuxu yardımı ilə belə işləyərkən yatmaq iqtidarında deyil.
Bir sözdən
Hamiləliyin əsas trimestrlərində yuxu dərindən dəyişə bilər. Hormonlar yuxu strukturunu təsir edir və hamilə dövləti müşayiət edən fiziki xəstəliklər pozulmuş yuxuya səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, hamiləlik zamanı yoxsul yuxu ilə bağlı olan çətinliklərin bir çoxu körpə çatdırıldıqdan sonra tez həll ediləcəkdir. Hamiləlik dövründə yatmağa çalışdığınızı görürsünüzsə, doğum məsləhətçinizlə danışın. Bəzi hallarda, şura təsdiqli bir yuxu həkiminə müraciət yuxu apnesi, yuxusuzluq və narahat olmayan ayaq sindromu kimi yuxu xəstəliklərinin müalicəsini müzakirə etmək üçün faydalı ola bilər. Mübarizə edirsinizsə, yuxuunuzu yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan yardımı almaq üçün uzaqlaşın.
Mənbə:
Kryger, MH və digərləri . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". ExpertConsult , 5-ci nəşr, 2011, s. 1572-1576.