Sizin həyat tərzinizə dəyişikliklər etmək Yüksək xolesterol səviyyələrini aşağı salmaq üçün əsasdır
Yüksək xolesterolu varsa, normal bir sıra içində xolesterol səviyyələrini tutaraq ürəyiniz üçün xüsusilə əhəmiyyətlidir. Siz xolesterolunuzu bir çox yollarla azalda bilərsiniz. Bu yolların çoxu nisbətən ucuzdur və həyat tərzinizə sadəcə bir neçə sadə dəyişiklik etməyi nəzərdə tutur. Bir çox məşq ala bilməyəcəksiniz, dumanınız yox, yoxsul bir pəhriz istehlak etməyiniz xüsusilə vacibdir. Digər tərəfdən, əgər xolesterol səviyyələri sağlam bir həyat tərzinə baxmayaraq bükülməsə, dərmanlara ehtiyacınız var. Onlar bahalı olmasına baxmayaraq, xolesterol azaldıcı dərmanlar ürək xəstəliyinə mane ola bilər və hətta həyatınızı xilas edə bilər.
1 -
Daimi olaraq çalışınDəyişiklik həyat tərziniz üçün əhəmiyyətli bir tərkibdir. Sümükləri və əzələləri gücləndirir, kilo itkisinə kömək edir və hətta sağlamlıq hissi verə bilər. Bundan əlavə, məşq sizin ürəyinizi sağlam tutmaqda da vacibdir. Əməliyyat eyni zamanda LDL xolesterinin aşağı salınması ilə yanaşı "yaxşı" xolesterol, ya da HDL də artırmaq üçün sübut edilmişdir. Yaşınız və ya mövcud atletik statusunuzdan asılı olmayaraq, məşq sizə fayda verə bilər. Və orada bir məşq rejimi ehtiyaclarınıza uyğun ola bilər.
2 -
Sağlam bir Diet istehlak edinKasıb bir diyet, xüsusilə doymuş yağ və nəfis şəkər yüksək olan bir sağlamlıq fəlakəti üçün bir resept ola bilər. Diabet, yüksək təzyiq, obezite və hətta yüksək xolesterol - yeyən yeməklərdən təsirlənə bilər. Sağlam duzlu qidaları seçməklə - doymuş və trans yağları, eləcə də fiber və digər qida maddələrində yüksək olanlar - xolesterin səviyyələrini sağlam bir sıra içində saxlamağa və digər sağlamlıq əlamətlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər.
3 -
Diabetinizi və digər şərtlərinizi - nəzarət altında saxlayınTədqiqatlar tiroid xəstəliyi , metabolik sindrom və diabet kimi digər sağlamlıq vəziyyətləri ilə yüksək xolesterol və trigliserid səviyyələrini bağlamışdır. Bu şərtlər düzgün həll edilmədikdə və ya tamamilə məhəl qoyulmadıqda - xolesterol səviyyələri, həm də bu vəziyyətin digər aspektləri nəzarətdən çıxmaqdadır. Bu sağlamlıq şərtlərini müalicə edərək, xolesterol səviyyələrini normal bir sıra içində saxlamağa kömək edə bilərsiniz.
4 -
Siqaret çəkməyi dayandırSiqaret yalnız ağciyər xəstəliyinə səbəb ola bilməyəcək, ancaq ürəyinizə də təsir edə bilən bir vərdandır. Siqaret də xolesterol səviyyəsinin yüksəldilməsi və oksidləşən LDL olaraq adlandırılan xüsusilə zərərli bir LDL formasının meydana gəlməsini təşviq edir. LDL bu forması aterosklerozun meydana gəlməsinə kömək edə bilər və nəticədə bədənin içərisində damarların bağlanması mümkündür. Bu gün siqareti buraxmağı planlaşdırarkən, xərçəng və ürək xəstəliyi kimi digər şərtlərə sahib olma şansınızı azalda bilərsiniz.
5 -
Medication edin - Əgər ehtiyac varsaBazarda bir çox dərman xolesterol səviyyəsini azaltmaq və ürək xəstəliyini və ölümün qarşısını almaq üçün sübut edilmişdir. İdeal olaraq, bu dərmanlar həyat tərzinizi dəyişdirməyə çalışdığınız və bu dəyişikliklərə qapanmış olduğunuz zaman istifadə olunmalıdır. Bəzi hallarda sizin xolesterol səviyyələriniz həkk olunmayacaq və dərmanlar tələb edə bilər. Sizin lipid panelinizin nə ilə bağlı olduğuna bağlı olaraq, səhiyyə təminatçınız lipidlərinizi ideal bir sıra əldə etməyə kömək edəcək bir xolesterol azaldıcı dərman seçəcəkdir.
6 -
Əlavələr istifadə etmək imkanını araşdırınBundan əlavə, əlavələr də xolesterinin aşağı salınmasına kömək edə bilər. Bu əlavələrlə əlaqədar bir çox tədqiqat mövcud deyil, amma bu günə qədər edilən işlər sizin xolesterolun əlavə bir təkan lazımdırsa istifadə edilməsini gözləyir. Ancaq sevimli mağazanızın bitki mənşəli koridoruna girilməzdən əvvəl, əmin olun və sağlamlıq planınız ilə planlarınızı müzakirə edin. Bəzi əlavələr, artıq qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla qarşılıqlı əlaqə qura bilər. Əlavə olaraq, bu əlavələrdən bəziləri hər kəs üçün işləmir. Daha çox məşhur əlavələr: