Necə bir müalicə edə bilərsiniz
Şirin bir şey üçün hankering var? Tip 2 diabetli olduğunuz zaman ehtimal etməliyik, ancaq bəzən istəkləriniz güclüdür ya da ictimai toplantılarda qalsın. Bədənimiz karbohidratlara tələbat üçün telli ola bilər, çünki bədənin əsas yanacaq qaynağıdır, ancaq şəkərli diabet olduğunda bütün karbohidratlar sayılır və qan şəkərini təsir edə bilər .
Ona görə də biz bunu necə ağıllı bir şəkildə idarə edəcəyimizi öyrənməliyik. Şirniyyatların qadağan edilməsinə ehtiyac yoxdur, amma qan şəkərini idarə edərkən öz istəklərini təmin etmək yolları var. Aşağıdakıları cəhd edin:
1) Hazırlanın
Mübadilə siyahısından istifadə etsəniz və ya karbohidratlar sayırsınızsa , müalicəni yemək planına uyğunlaşdırmağa çalışın. Bir az planlaşdırma və sayma. Karbohidratı sayırsınızsa, yüksək karbohidratlı qida maddələri və ya ikiqat yeməkdən şirin bir müalicə üçün dəyişdirin və ya karbohidrat sayım məqsədlərinizin hüdudlarında olduğunuzdan əmin olun.
Bir karbohidrat hesablama proqramını yükləyin və ya bəslənmə məlumatlarını əks etdirən bir kitab ətrafında aparın. Bəslənmə məlumatlarını təmin edən pulsuz smartfon tətbiqlərindən faydalanın və hətta çalıştırdığınız şeyə girişə icazə verin. Bu verilənlər bazaları necə geniş, asan və sürətli istifadə olunduğına görə gözəldir. Onlar böyük seçimlər etməyə kömək edə bilər. Başqa bir seçim isə, sevdiyiniz rəftarların sayını yadda saxlamaqdır.
2) Siz yorulmadığınızdan əmin olun
Bəzən aclıqla yorğunluq yaradırıq. Bu gecə və yalnız yeməyi bitirdinizsə, odds siz ac deyilsiniz. Yəqin ki, yoruldunuz. Gec gecə yeməkdən qaçmaq, yalnız qan şəkərinin idarə edilməsində kömək edə bilər, bu da kilo verməyə kömək edə bilər.
3) Siz Aç olmadığınızdan əmin olun
Balanslaşdırılmış yemək yeyərkən karbohidratın istəklərini qarşısını ala bilər.
Mümkünsə, yemək yeməkdən qaçın və yeməkdən qaçın. Gününüzü səhər yeməyi ilə başlayın və yemək planınızdakı kompleks, yüksək lifli karbohidratlar daxildir. Bütün növ taxıl , fasulye və şirin kartof kimi bu cür qidalar tam və məmnun hisslərinizi hiss etməyə kömək edə bilər.
4) Aşağı qan şəkərinə malik olmadığınızdan əmin olun
Yemək atmaq və ya gecikdirmək, yeməksiz dərman qəbul etmək, qan şəkərinin aşağı olması ilə nəticələnə bilər. Bu vəziyyətdə özünüzü taparsanız, qan şəkərini test etmək istəyə bilərsiniz.
Səviyyəniz 70mg / dL-dən azdırsa, 15 qram sürətlə hərəkət edən karbonhidratla, 4oz şirəsi, 5 qatı şirniyyat, 4 qlükoza tableti ilə müalicə edin. 15 dəqiqə ərzində qan şəkərini yenidən yoxlayın. Əgər bu məqsədinizə yüksəlməsə, başqa bir 15 qr sürətli hərəkət edən karbonhidrat qəbul etməlisiniz. Karbonhidrat və protein ehtiva edən qəlyanaltı və ya yemək ilə qanın şəkərinin yenidən düşməməsi üçün təqib etmək lazımdır.
Qan şəkəriniz aşağı olduqda yorğun və ya ac qaldıra bilər. Aşağı qan şəkərləri düzgün müalicə edilməməsi halında təhlükəli ola bilər. Tez-tez düşsələr, bunu həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. İlaçlarda bir tənzimləmə lazım ola bilər.
5) Portion nəzarət
Şirniyyat istəsəniz, əyləncə və mini ölçülərdən istifadə edin.
Ən qəribə şəkər şirniyyatlarından (məsələn, qan şəkərini tez bir zamanda aça biləcək) və qoz-fındıq və ya qaranlıq şokoladdan ibarət bir şey seçmək yaxşıdır. Onları yemək planına uyğunlaşdırdığınızı və götürdüyünüz karbonhidratlara diqqət yetirməyi unutmayın. Onlar kiçik ola bilər, lakin birdən çox və ya birdən artıq diabet rəhbərliyini buraxa bilər.
6) Enjoy
İstəkli bir dostun plitələrindən bir ləzzət və ya iki desertdən yeyin. Bir müalicəni paylaşmaq, onu xüsusi edir və qismən nəzarətə kömək edir. Və bu yolla, ayaqları hər şeyi yemək və ya qalıqları atmaq istəmirsiniz.
7) Şəkərsiz karbohidratsızdır
Şəkərsiz konfet və müalicə edə bilərsiniz, ancaq bunları əhəmiyyətli artı və eksiklikler ilə xatırlayın.
Etiketi yoxlayın və karbonhidrat məzmununu oxuduğunuzdan əmin olun. Şəkərsiz konfetlər hələ də karbohidratlardan ibarətdir.
8) Sağlam bir müalicə seçin
Sizin üçün bir az şirin və yaxşı bir şey edin. Tatlı meyvələr meyvə içərisində ola bilər və ya bir az şirin bir şey sınamaq istəyirsinizsə, həm də tamarind və mesquite pods haqqında çeynəmək cəhd edə bilərsiniz, həm də diabet olan insanlar üçün faydalı olmuşdur.
9) Diqqət edin
Özünüzü arzu etdiyiniz yeməkdən zövq almağa bir an. Müalicəni bir qabda və ya qabda yerləşdirin və yemək üçün otur. Televizor seyr edərkən və ya interneti seyr edərkən çantadan qəlyanmadan qaçınmağa çalışın. Bu, daha çox xoşagəlməz olmaq və overeating qarşısını almaq cüt birləşmələri kömək edə bilər.