Sağlam yeməkdə sevinc necə tapın
Diabet təhsilinin və idarəetməsinin ən mühüm komponentlərindən biri yeyən şeydir. Sağlam yemək, qan şəkərinin məqsədlərinə cavab vermək , kilo vermək və diabetin ağırlaşmalarının qarşısını almaq üçün kömək edə bilər. Ən yaxşı pəhriz planları, insanın xoşuna gələn, sevmədiyi, mədəniyyətini, cədvəlini və ən əhəmiyyətlisi ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün fərdiləşdirilmiş olanlardır.
Bu asan səslənir, lakin tez-tez deyil. Diyetinizi dəyişdirmək əlavə planlaşdırma tələb edə bilər. Tez-tez bir set yemək planından sonra atlayıb başlamağa başlaya bilərsiniz, ancaq müəyyən qida qruplarını və ya yemək zövqünü aradan qaldıran ciddi bir pəhrizdən sonra, ehtimal ki, qısa müddətə yaşamaq olacaq və özünüzü köhnə yemək vərdişlərinə geri qayıdırsınız. Bunun əvəzinə ardıcıl olmaq və yeni yemək üsulunu qəbul etmək həyatınızı yaxşılıqla dəyişə bilər. Siz, həqiqətən, zövq aldığınız təqdirdə, bir plana sadiq qalma ehtimalı çoxdur.
Amerika Diabet Dərnəyi bəslənmə üçün aşağıdakı məqsədləri təklif edir:
- Ərzaq seçimi ilə bağlı müsbət təsəvvürlər yaratmaq və yemək seçimlərini yalnız elmi sübutlarla dəstəkləyərkən yemək zövqünü qoruyun
- Gündəlik yemək planlaması üçün fərdi makronutrientlərə, mikronutrientlərə və ya tək qidalara diqqət etmədən praktik alətlərdən istifadə edin.
Yemək vərdişlərini dəyişdirmək qeyri-mümkündür və hələ yeməkdə xoşbəxtlik duymaq kimi görünə bilər, amma bunu etmək üçün yollar var.
Əslində, sağlam qidalar dadlıdır. Və sağlam yeyən bir rutin olduğunuzda, tez bir pəhriz faddan çox bir həyat tərzi, yeni bir həyat halına çevrilir. Başlamaq necə:
Yemək planlaşdırma və hazırlanması ilə sevin:
Həyatınızda heç bir yemək bişirmədiyiniz təqdirdə, odds bir gecədə ekspert aşbaz olmayacaqsınız və bunu etməyi sevməyəcəksiniz.
Heyecanlı olmaq üçün, əsasları ilə başlayın və asanlıqla birbaşa maddələr qoymağı öyrənin. Soyuducunuzu düzəldin ki, sizinlə işlədiyinizə dair bir fikir var - mütəşəkkil olun, sizə yemək planı kömək edəcəkdir. Evdə hazırladığınız bir şey yeməkdən daha yaxşı bir şey yoxdur, xüsusən də qidalı və dadlıdır. Bununla başlayın:
- Diabetli xəstəliyin yaxşılaşdırılması üçün 10 əsasdır
- Evinizdəki ən yaxşı 10 yemək
- Sızanaqlı Soyuducu və Dondurucu Sizi Sağlam Qidalanmanın qarşısını alır
- Diabetli xəstəliyin müalicəsi üçün ən yaxşı diet resursları
Gələcək Planı Olanda:
Yeməklərinizi vaxtından əvvəl planlaşdırmaqla yemək üçün həvəsləndirməyə çalışın. Bir iş yeməyinizə gedəcəyinizi bilirsinizsə, əvvəldən menyuya baxın ki, gəlməmişdən əvvəl sifariş verməyinizi xahiş edirəm. Yoxsa bilirsiniz ki, gecə bir gün əvvəlki qəlyanaltıların üzərinə qəlyanaltılar. Oranlar əlinizdə sağlam variantlarınız varsa, onları yemək ehtimalı daha çoxdur. Siz uğurlu və enerjili hiss edəcəksiniz. Və nə qədər yaxşı olarsa, xoşbəxt olacaqsınız.
Tərkibləri tərəvəz hazırlamaqla başlayın, belə ki, onları yeməyə əlavə edə bilərsiniz. Qeyri-nişasta tərəvəzlər yəqin ki, çəki qazanmaqdan narahat olmadan yeyə biləcək yeganə qida qrupudur.
Yemək planlaşdırma üçün digər fikirlər:
Sadəcə Delicious və Nutritious Aşağı Karbohidrat Kahvaltı Seçimləri
5 Nahar Seçimi Təcrübəli olmalıdır
Tip 2 Diabet ilə Snacking haqqında
Özünüzə xeyir verin:
Biz hamımız istəkləri alırıq. Zaman zaman müalicə etmək yaxşıdır - bu, xoş yemək hissəsidir. Ancaq, əgər sürüşmək və həddindən artıq sürmək istəyirsinizsə, qəbul edin və hərəkət edin. Sabah yeni bir gündür. Özünüzü söndürmək, özünü aşağı hiss etdirmək və məğlub edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə, növbəti yeməyə, qəlyanaltıya və ya günə getməyinə və yenidən təzələnməyə qərar verin. Sizin müddətlərinizə dəyər vermək və overeatingən özünüzü necə önləmək barədə məlumat əldə edin:
Qaranlıq Şokoladlı Aşiqlər üçün Diyetisyen təsdiqləndi
Şəkər Pulsuz Karbonhidrat pulsuz demək deyil
Bu gecənin gecə yemək alışkanlığıdır
Mənbələr:
Amerika Diabet Dərnəyi. Diabet xəstəliklərinin standartları - 2015. Diabetə qulluq . 2015 Yanvar; 38 (Əlavə 1): S1-90.