Şəkər Pulsuz Karbohidratsız demək deyil
Şübhəsiz ki, şəkərli diabet olub-olmamasından asılı olmayaraq, məhdudiyyətsiz miqdarda şirniyyat yemək yaxşı fikirdir. Zaman zaman müalicə almağa haqqınız olsa da, şirniyyatdan ovlayan şəfalı kan şəkərləri, mədə ağrıları və qeyri-sağlam yemək vərdişlərinə səbəb ola bilər. Şəkərsiz sərbəstdir deyə düşünsəniz, yenə düşünün. Bir qida "şəkərsiz" adlandırıldığından, karbohidratsız və ya aşağı kalorili demək deyil.
Əslində, FDA qeyd edir ki, "şəkərsiz" etiketli qidalar da "aşağı" deyil "və ya" azalıb "kalorilərdə oxuyur, çünki bəzi yeməklər" pəhriz qidaları "olduğunu düşünür və onları aşırlar. Şəkərsiz məhsulların arxasında olan həqiqəti bilmək vacibdir - yəni şəkərin pulsuz olmasından asılı olmayaraq onlar sağlam və ya aşağı kalorili olmadığı anlamına gəlir. "Şəkərsiz" şəkərli meyvələrin meyvələrini götür, məsələn: 3 ədəd ehtiva edir: 210 kalori , 16 g yağ, 24 qram karbohidrat və 23 qram şəkər spirtləri.
Etik şəkəri pulsuz oxuduğu üçün:
Biz daha çox xidmət edə bilərik
Anlayışlı bir istehlakçı olmağa gəldikdə, yazıları oxumaq vacibdir. Bir xidmət konteynerində satılmadığı təqdirdə, paketlərin çoxunda bir neçə porsiya var. Buna görə, bütün çanağı yeyirsinizsə konteyner başına porsiyonlarda kalori, karbohidratlar və yağları çoxaltmaq lazımdır. Məsələn, bütün çörəkli şəkərli şirniyyatların iki porsiyası var və sizə mal olacaq:
4 qəpik, 32 qram yağı (gündəlik ehtiyaclarınızın yarısı), 18 qatılıq doymuş yağ (doymuş yağın demək olar ki, bir günü), 48 g karbohidrat (təxminən 3 dilim çörək) və 46 qram şəkər spirtləri (qaz və diareyə səbəb ola bilər) ).
Şəkər spirti ilə qidaları aşırma da laksatif təsirə səbəb ola bilər - ən çox yazı bu təzyiqə gözəl təzyiqlə yazılmışdır.
Bu karbohidratı şəkərə çevirməyi qəbul edə bilərik
Sadə şərtlərlə, karbohidratlar bədəni enerji üçün qlükoza və ya şəkərlə təmin etmək üçün fermentlər tərəfindən parçalanır. Şəkər içərisində tapılan karbonhidratların əksəriyyəti malitol kimi şəkər spirtlərindən gəlir. Bədənimiz malitolün bütün kaloriyalarını udmur, baxmayaraq ki, bəziları udurlar. Bu, şəkərsiz məhsullar yeyərkən qan şəkərlərinizin hələ yüksəlməsinə gətirib çıxara bilər.
Bunun əvəzinə nə edə bilərik?
Hər bir fərd fərqlidir, amma mənim xəstələrə şəkər spirti və ya şəkər əvəzediciləri olmadan hazırlanmış real bir müalicə üçün özlərini müalicə etmək üçün deyirəm. Hər luqmanı yeyin və yemək planına qoyun. Bir daha hərəkət etmək niyyətindəyik, bildiyiniz zaman bir-birinə bənzəyir. Fiziki fəaliyyət insulinin istifadəsinə və çox şəkər yandırmağa kömək edir. Müalicələri seçərkən, heç bir yağ və ya protein ehtiva edə bilməyən və sürətlə qan şəkərinə bulaşan ola biləcəyi şəkər, taffy və mayonez kimi düz şəkərli konfetlərdən qaçın.
Digər Sans Şəkər Alkoqollarını Müalicə edir
- 1 oz 75-90% qara şokolad: ~ 170 kalori, 12 q yağ, 7 q doymuş yağ, 7 q şəkər, 2 q protein. Əlavə fiber fayda üçün şokolad və daldırma çiyələklərini eritin.
- 1/2 fincan vanil dondurma: ~ 150 kalori, 7 q yağ, 5 q doymuş yağ, 15 q karbohidrat, 15 q şəkər və 2 q protein. Əlavə lif və protein artırma üçün 1/2 fincan təzə meyvə və kıyılmış qoz-fındıq ilə yuxarı çəkin.
- 2 Fıstıq Yağı qabları: 210 kalori, 13 g yağ, 4.5 g doymuş yağ, 24 q karbohidrat, 24 q şəkər, 5 q protein.
> Mənbələr
> ABŞ Qida və Dərman İdarəsi. Sənaye və FDA rəhbərliyi: Sevindirici İstehsalçı məktubu > Şəkərsiz> İddialar. Onlayn on-line: 13 fevral 2014-cü il. Http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation /LabelingNutrition/ucm053431.htm