Yeməklərin və içkilərin hansı növləri Yüksək Trigliseridlərə səbəb olur?

Yüksək səviyyəli trigliseridlər ürək xəstəliyinə və vuruşa kömək edə bilər. Diabetli insanlar triqliseridləri idarə etmək üçün tez-tez mübarizə aparırlar və diabetin belə bir mürəkkəb və mürəkkəb bir xəstəlik olduğu üçün diabetin yüksək trigliseridlərə kömək edə biləcəyi bir çox yol var. Amerika Ürək Derneğinin məlumatlarına görə, həyat tərzi dəyişiklikləri yüksək trigliseridlər içərisində əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə bilər - pəhriz və məşqlər əsas komponentlərdir.

Bəzi əsas komponentlər arasında diabetinizi yaxşı nəzarət altında aparmaq, həyata keçirmək, kilo vermək və siqaret çəkilmə daxildir. Bundan əlavə, siz onları əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldən qidalardan qaçaraq trigliserid səviyyələrini azaltmağa çalışa bilərsiniz.

Bəzi insanlarda yüksək trigliserid səviyyələrinə genetik meyl var. Bu problem ailənizdə olarsa, diyet dəyişiklikləri hələ də kömək edəcək, lakin təsirli ola bilməz. Həkim kömək edə biləcək dərmanlarla əlaqə saxlayın.

Trigliserid nədir?

Trigliseridlər yağı və bədənin ən çox yağ olduğu bir növ lipiddir. Onlar qan plazmasında dolaşır və xolesterolu ilə birlikdə, plazma lipidlərini meydana gətirirlər. Trigliseridlər yemək yeyən və ya qaraciyərinizdən azad olan qısa müddətli enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün istifadə olunur. Çox çox qida istehlak edildikdə və ya yüksək miqdarda yüksək miqdarda sadə karbonhidratlar olan qidalar və ya qidalar çox olduqda, trigliseridlərə çevrilir və bədən yağı kimi saxlanılır.

Lazım olduqda, hormonlar enerji üçün istifadə oluna biləcək şəkildə trigliseridlərin sərbəst buraxılmasını tənzimləyir.

Yüksək Trigliseridlərə səbəb hansı yemək növlərinə səbəb ola bilər?

Trigliseridləri azaldan bəzi növ yeməklər varmı?

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, Omega-3 yağ turşuları kimi əsas yağ turşuları trigliserid səviyyəsini aşağı sala bilər. Bu tip yağ yağlı balıqlarda, məsələn, somon, sardina, qastronom və ton balığıdır. Mümkünsə həftədə ən azı iki dəfə yağlı balıq yeyin. Omega-3 yağ turşuları da qoz, kətan toxumu, canola yağı və soya ilə hazırlanmış qidalardadır.

Balıq yağı və ya omeqa-3 əlavələri də mövcuddur və qayğı rejimi üçün mükəmməl bir əlavə ola bilər. Əlavə etmədən əvvəl, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Bundan əlavə, tərəvəzlər kimi zəif olan balanslı bir pəhriz triglitserid səviyyələrini aşağı salmağa kömək edə bilər. Gündəlik tərəvəzlərin üçdəfəlik porsiyonunu almaq məqsədi (bir xidmət 1/2 fincan bişirilmiş və ya 1 fincan xam).

Mənbələr

Angelopoulos, TJ; Lowndes J; Melanson, KJ, Nguyen, V; Huffman, A; Rippe, JM. "Yüksək Fruktoz Mısır Şurası istehlakının Trigliseridlərə və Urik Asidinə Etkisi". J Nutr 20 Aprel 2009 139 (6): 1242S-1245S

Trigliseridlərin azaldılması üçün diyet prinsipləri. Palo Alto Tibb Fondu. http://www.pamf.org/southasian/video/tri.html

Trigliseridləri necə təsirləndirir? Cleveland Clinic. http://my.clevelandclinic.org/services/heart/prevention/risk-factors/cholesterol/triglycerides

Qi, Qibin; Liang, Liming; Doria, Alessandro; Hu, Frank B; və Qi, Lu. "İki perspektivli kohortda dislipidemiya və 2 tip diabet riski üçün genetik predispozisiya". Diabet 7 fevral 2012 61 (3): 745-752

Trigliseridlərin həll edilməsi: Böyük bir yağ problemini həll etmək üçün 8 yol. Harvard Sağlamlıq Yayınları. http://www.health.harvard.edu/press_releases/tackling-triglycerides

Trigliseridlər. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy / NutritionCenter / Triglycerides_UCM_306029_Article.jsp#.T167BfUZ-dk