Yuxusuzluq müalicələrinə yataq tabletləri və CBTI müalicəsi daxildir
Yuxuya düşən və ya yuxuda qalma problemi çox çətinlik çəkə bilər. Xroniki olaraq meydana gələndə bu yuxusuzluq deyilir. Özünüzü yuxuya getməkdə çətinlik çəkdiyini düşünsəniz, yuxu həb şəklində bir həll axtarırsınız. Uyuya bilmədikdə hansı yuxu həbləri və reçeteyle müalicə edə bilərsiniz? Evdə müalicə variantları varmı?
Bir doktoru görməlisiniz? CBTI adlı yuxusuzluq müalicəsinin rolu daxil olmaqla nəhayət yatmağa kömək edə biləcək bəzi müalicələr haqqında məlumat əldə edin.
Yuxusuzluq haqqında bir söz
Yuxusuzluq ən çox yayılmış uyku bozukluğudur və həyatda bir nöqtədə təxminən hər kəsə təsir edir. Bu, qısa müddətli və müəyyənləşdirilə bilən stressorla əlaqəli ola bilər, bu vəziyyətdə isə yuxusuz yuxusuzluq adlanır . Böyük bir sınaqdan əvvəl gecə yuxu problemi nümunədir.
Bununla belə, bu çətinliklər də sizi çətin vəziyyətdə saxlaya biləcək xroniki bir vəziyyət ola bilər. Xroniki insomniya həftədə ən azı 3 gecə təşkil edir və ən azı 3 ay davam edir. Hər iki senaryoda, yuxuya yatmaq üçün yolları öyrənmək maraqlı ola bilər.
Evdə Yuxusuzluqlar Yuxuya Kömək
Yuxusuzluğu olan bir çox insan tez bir zamanda düzəldilməyə ümid edir. Əgər bir şey edə bilsəniz, yaxud bir şey götürsəniz, yuxuya kömək etmək üçün ideal olardı.
Bu arzu olunan variantlar siz çəkə bilən yataq tabletlərindən, yemək yeyən və içdiyiniz içkilərdən fərqlənə bilər.
Həm indi, həm də keçmişdə insanlar yuxuya kömək etmək üçün az miqdarda spirt istehlak edirlər. Bu "gecə kəmərləri" (istilik itkisini minimuma endirmək üçün yatarkən köhnə baş geyimləri üçün istinad) bəzi insanlar üçün bir yatma müddəti olur .
Ancaq indi anlayırıq ki, spirt effektiv yuxu yardımı deyil. Beyinin bir depressantı olaraq, adenozin səviyyəsini artıraraq yuxu hiss edə bilər. Bununla belə nəticələr parçalanır və pozulur. REM yuxuya bənzəyir, canlı təsəvvür ilə xarakterizə olunur. Baş verən yuxu nəticədə yenilənməz və yuxu məhrumiyyət əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, spirt istifadə hava yolu əzələlərinin gərginliyinə bağlı obstruktiv yuxu apnesi riski artmasına kömək edə bilər. Buna görə də, spirtli içkilərin yuxuya kömək etməsi tövsiyə edilmir.
Mətbəxinizi yatmağa kömək etmək üçün başqa şeylər axtarırsınız. Bəlkə bir stəkan isti süd? Triptofan adlı yuxu təşviq edən kimyəvi ilə dolu bir turkey sendviçi nədir? Hətta sakitləşdirici "yuxu zamanı" çayı bir cədvəl cazibədar görünə bilər.
Əgər yuxuya kömək etmək üçün bir şey yemək və ya içmək istəyirsinizsə, ehtiyatlı olmalısınız. Stimullayıcı kofein ehtiva edən hər hansı bir məhsul, bir qayda olaraq, qaçınılmalıdır. Beləliklə, qəhvə, kofeinlənmiş çay, şokolad və enerji içkilərindən çəkin. Bundan başqa, digər seçimlər də istənməyən ola bilər. Gecə ürək yanmasına səbəb ola bildiyiniz üçün böyük bir yemək, ədviyyəli yemək və ya pomidor məhsulları yemək istəmirsiniz.
Qida istehlakı, insulinin sərbəst buraxılmasını istər.
Rahatlaşdıra bilən qidalar var və bu sizi daha əlverişli bir zehniyyətə yatırdı. Ümumiyyətlə, bir yataq otağı qəlyanaltı sizi səsli gecə istirahətinə asanlaşdırmaq çətin deyil. Daha təsirli ola biləcək bəzi yeməklər var. Türkiyə kimi bəzi qidalar, triptofanı ehtiva edir. Onu yediyinizdə, bədəniniz serotonin adlı bir nörotransmitterə çevrilir. Beyində yüksək serotonin səviyyələri, öz növbəsində, yuxu hiss edə bilər. Aşağı dozlarda melatonin, sirkadiyalı ritm adlanan yuxu müddəti tənzimlənməsində vacib olan bir hormon olan qidalar da (məsələn, tort gilesi) var.
Lakin, qida içində olan melatonin çox azdır ki, hər hansı bir təsiri görməyiniz üçün qidanın böyük hissəsini istehlak etməlisiniz.
Xülasə, yeyinti və içkilərin yuxu təşviq edən təsiri mütləqdir və yuxu qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq mümkün deyil. Bundan əlavə, alkoqol və ya kofeinin istifadəsi yuxuya təsir edəcəkdir. Siz yanlış yeməyi çox yataqda yeyirsinizsə, gecə ürək yanmasına da özünüzü qura bilərsiniz. Nəticədə, digər variantlara müraciət etmək lazımdır.
Over-the-Counter Sleeping Pills
Bir çox insan yuxuya keçiddə kömək etmək üçün yataq tabletlərinə müraciət edir. Uyumasanız, tibb kabinetinizə basdırmaq və ya yerli eczanənin şelfini ziyarət etməklə başlaya bilərsiniz. Bir çox məhsul yuxu çətinliklərini anında aradan qaldırmaq üçün çalışırlar, lakin təəssüf ki, neçə nəfər öz vədlərini yerinə yetirə bilər.
Ümumiyyətlə yuxarıdakı yuxu həbləri yanlış təsir kimi yuxuya səbəb olur. Bir nümunə olaraq marka ilə "PM" olan dərmanlar tez-tez fəal tərkib hissəsi kimi difenhidraminə malikdir. Eyni ZzzQuil kimi satılan məhsul üçün də doğrudur. Benadryl (ümumi adı diphenhydramine) allergiya müalicəsində istifadə edilən və yuxuya səbəb ola bilən antihistaminikdir. Bu dərmanlar vərdiş yarada bilər, normal yuxuları təşviq etmir və davamlı yuxusuzluq müalicəsi kimi məsləhət görülmür.
Mütləq qarşılıqlı bir seçki, təbii olaraq meydana gələn melatonin adlı hormondur. Uykusuzluğun sirkadiyalı ritminizin uyğunsuzluğundan qaynaqlanan bu faydalı ola bilər. Melatonini necə istifadə etmək barədə təlimatları izləməyin vacibdir. Məsələn, sirkadalıq məsələyə müalicə etmək üçün yatma vaxtında qəbul edilməməlidir, məsələn, onun təsirinin vaxtı gecikir və bir neçə saatlıq işə başlamaz.
Reçetesiz yatmaq həbləri
Əgər yuxusuzluqdan ötrü dərmanlara baxmayaraq, yuxusuzluq davam edərsə, həkiminizi görmək və reçeteli yataq tabletlərini müzakirə edə bilərsiniz. Xəstəxanalarda yatırılan iki dərman dərmanı, benzodiazepin adlanan dərman dərmanları və olmayanları da var. Reçeteli hapların siyahısı:
- Ambien (zolpidem) - Ən çox təyin edilən yuxu həbi, GABA-nın beynin təsirini artırmaq üçün işləyən bir benzodiazepin reseptor agonistidir. Bu, 5 ilə 12 dəqiqə yuxuya düşmək üçün orta müddətini azaldır və ümumi yuxu müddətini 29 dəqiqə artırır. Bu keçici yaddaş itkisi və yuxuya aid davranışlarla əlaqəli ola bilər.
- Belsomra (suorexant) - bu, orexin (və ya hypocretin) adlı beyində kimyəvi maddələr tərəfindən yaranan uyanıklıq üçün bir siqnaldır. Bu, 8 dəqiqə yuxuya düşmək üçün orta vaxt məbləğini azaldır və gecə oyanışının orta hesabla 16-28 dəqiqə azaldır.
- Estazolam (ProSom) - GABA'yı gücləndirən bir benzodiazepin dərmanıdır. Sui-istifadə nisbətlərinin daha yüksək olduğu, düşmənin, deliriumun və uzun müddətli yaddaş problemlərinin artması riski var. Doza həddi və çəkilmə riski də yüksək ola bilər.
- Halcion (triazolam) -Like estazolam, bir benzodiazepin dərmanıdır. Bu risklər üçün eyni potensialı daşıyır və yuxu yardımı kimi istifadə üçün ilk seçim ola bilməz.
- İntermezzo (zolpidem) - Eybi aktiv maddəsi olan Ambien'e görə, lakin yarım ömrünü daha qısa bir müddətdə, bu dərman gecə yarısında oyanma ilə qəbul edilə bilər.
- Lunesta (eszopiklone) - Benzodiazepin reseptor agonisti olaraq işləyən digər dərman preparatı 14 dəqiqə yuxuya düşmək üçün ortalama vaxtını azaldır və ümumi xərclənmə müddətini 28 ilə 57 dəqiqə artırır. Bir unikal yan təsiri ağızda metal (mis) dadıdır.
- Restoril (temazepam) - Həm də benzodiazepin dərmanı, düşmənin, deliryumun, uzunmüddətli yaddaş problemlərinin və artıq dozanın və çəkilmənin potensialı ilə eyni risklərə malikdir.
- Rozerem (ramelteon) -Bu dərman beynin təbii yuxu hormonunun melatoninin təsirlərini artırmaq üçün əladır. 9 dəqiqə yuxuya düşmək üçün orta müddətini azaldır.
- Silenor (doksepin) - Antidepresan, səliqəli yuxu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Sonata (zaleplon) - 10 dəqiqə yuxuya düşmək üçün lazım olan orta vaxtını azaldır. Təəssüf ki, tez bir zamanda metabolizə olunur və 4 saat ərzində qaça bilər. Bununla birlikdə, gecə baş verən uyanmalar üçün cazibədar ola bilər.
- Trazodone - Bir daha yaşlı antidepresan, 10 dəqiqə yuxuya düşmək üçün lazım olan orta müddətini azaldır və gecə vaxtı 8 dəqiqə oyanır. Yaşlı insanlar geniş yayılmışdır, lakin potensial yan təsirlər üçün geniş tədqiq edilməmişdir.
Anladığınız kimi, müxtəlif variantlar var. Hər yuxu həbi bir az fərqli yan təsir göstərir və müxtəlif ssenarilərdə faydalı ola bilər. Yuxu pills tibbi nəzarət olmadan bir yerdə istifadə edilməməlidir və spirtlə heç vaxt istifadə edilməməlidir. Bu, overdose, nəfəs aldırma və ölüm riskini artırır. Vəziyyətiniz üçün hansı dərmanların nə üçün yaxşı olacağını aydınlaşdırmaq üçün bu imkanları doktorunuzla müzakirə etməlisiniz.
Sleeping Pills-dən çəkinin
Bəzi insanlar üçün yuxu həblərini istifadə etmək əlverişli bir seçim deyil. Bəzi insanlar onlarla qarşılaşa biləcək digər dərmanları alırlar. Əgər hamilə olursan, potensial olaraq uşağınıza zərər verə biləcək bir şey almaq istəməyəcəksiniz. Digərləri yuxu həblərinə asılılıq və ya asılılıq potensialından narahatdırlar. Bundan başqa, bəzi insanlar yuxu həblərinin yan təsirlərini sevmirlər.
Yuxu yatağı verməməyə qərar verdiyiniz səbəbdən asılı olmayaraq, xoşbəxtlikdən, yuxusuzluğunuzu idarə etmək üçün başqa variantları var. Əgər yuxuya kömək etmək üçün bir şey almaq istəmirsinizsə, yuxu vərdişlərini dəyişdirməyiniz üzrə işləyə bilərsiniz. Uyku gigiyenasını yaxşılaşdırmaq üçün təlimatlar yuxuya asanlaşdıra bilər. Bunun bir hissəsi olaraq, təbii sirkadiyan ritminizi gücləndirmək üçün müntəzəm yatma vaxtı və vaxtınızı saxlamalısınız. Bədəninizin yuxu üçün təbii arzuını (yuxu sürücüsü deyilən) azaltmaq üçün gün ərzində naplardan qaçınmalısınız. Yatağınızda oyanmağın vaxtı minimuma endirmək vacibdir, stimul nəzarəti adlanan bir texnika.
Bundan əlavə, istirahət , biofeedback və aromaterapiya kimi yuxusuzluqları müalicə etmək üçün alternativlər də var. Psixoloq və stresinizi və yuxusuzluqla əlaqəli olabiləcək mənfi hissləri idarə etmək yollarını öyrənə bilərsiniz. Güdümlü görüntülər, mütərəqqi əzələlərin istirahət və digər müalicələri ilə asanlıqla yuxuya keçə bilərsiniz. Əlavə olaraq, aromaterapi ilə tanış və rahatlatıcı qoxuların istifadəsi yuxuya asanlıqla kömək edə bilər.
Bir doktoru görməliyəmmi?
Uykusuzluq zamanı yuxuya kömək etmək üçün dərhal bir şey almaq istəyən olsanız da, dərhal rahatlaşmaq olmaz. Uykusuzluq davam edərsə, daha çox kömək lazımdır. Uykusuzluğa səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirə bilərsənsə və bunun həll edəcəyini düşünürsənsə, buna tabe olmağınıza qərar verə bilərsiniz. Bir nümunə olaraq, bir imtahan üçün təhsil alırsan və yatma probleminiz varsa testin keçdikdən sonra bu yaxşılaşa bilər.
Bəzən yuxusuzluq problemi davamlı və ya təkrarlanan bir hala gəlir. Əgər yuxuya düşmək və ya yatmağın çətinlikləri həyatınız üçün pozularsa, bu barədə bir şey etmək istəyə bilərsiniz. Özünüzü yuxusuzluq səbəbiylə depressiyaya uğradığını və ya hətta intihar etdiyini görürsünüzsə, kömək istəmək vacibdir. Birincil qayğı həkiminizlə narahatlıqlarınız barədə danışaraq başlaya bilərsiniz. Daha mürəkkəb yardım lazımdırsa, yuxu mütəxəssisinə müraciət edə bilərsiniz. Obstruktiv yuxu apnesi, xüsusilə uyanmalarla əlaqəli olduqda, davamlı yuxusuzluqların ümumi səbəbidir və bu öz müalicə tələb edə bilər.
Bir sözdən
Yuxusuzluqda olan bir çox insanlar yuxu həblərindən istifadə etmədən normal şəkildə yatmağı öyrənə bilərlər. Bəzi hallarda yuxu apnesi kimi köməkçi ola bilən yataqdakı yuxu pozuqluğunu müəyyən etmək lazımdır. Bir çox insan targeted dəyişikliklərdən bir kitab, bir onlayn kurs, bir seminar və ya sinif vasitəsilə çatdırılan və ya psixoloqla görüşən, yuxusuzluq (CBTI) proqramı üçün bilişsel davranışçı terapiyanın bir hissəsi kimi istifadə edəcəkdir.
Yuxusuzluq onilliklər davam etsə də, yuxu dərmanında bir mütəxəssisin rəhbərliyi ilə həll edilə bilər. Lazım olan yardımı almaq üçün çıxın və tez-tez yuxusuzluğu artırmaq üçün ilk olaraq təklif olunan həb və reçeteli dərman vasitələrindən kənara çıxın.
> Mənbələr:
Xəstə Təhsili: yuxusuzluq müalicəsi (əsaslardan kənarda). UpToDate .
Sateia MJ et al . "Klinik Təcrübə Kılavuzu, Yetkinlərdə Xroniki Insomniya Farmakoloji Müalicəsi: Amerikan Uyku Tıp Klinik Praktiki Kılavuzu Akademiyası". 2017, 13 (2): 307-349.
> Uyku Bozuklukları: Derinlikte. Tamamlayıcı və Integrative Səhiyyə Milli Mərkəzi .