Dəstək və lazım olan resursları tapmaq
Romatoid artrit yalnız oynaqların bir xəstəliyindən daha çoxdur. Dünyanı bir quyruğuna ata biləcək bir həyat dəyişən hadisə. Bu duyğularla qarşılaşdıqda, özünüzü xatırlatmaq üçün ilk növbədə müəyyən bir yol olmadığını və indi etdiyiniz hərəkətlərin xəstəliklə yaşaya biləcəyi çətinliklərlə necə qarşılaşdığınızı və aradan qaldığınızdan böyük fərqlər əldə edə bilərsiniz.
Dəstək tapmaq
Romatoid artrit etdiyiniz xəbərləri əldə etdikdən sonra, ilk instinktiniz qapaqlar altına qıvır və gizlədir. Və bu yaxşıdır. Başınızın ətrafında bir şey əldə etməsi vaxt ala və sağlam bir başlanğıc ola biləcəyini düşünmək üçün sakit bir yer tapa bilər.
Lakin, örtüklər altında ortaya çıxdığınız zaman, ilk işiniz lazım olan dəstəyi tapır. Bu funksional dəstək, maliyyə dəstəyi və emosional dəstək daxildir.
Funksional dəstək
Funksional dəstək, müalicənin hər bir mərhələsində irəliləyir. Məqsəd, öz qayğılarınızda aktiv tərəfdaş olaraq qarşılıqlı olaraq əlaqə qura biləcək bir sağlamlıq işçiləri qrupu qurmaqdır. Bunlara aşağıdakılar daxildir:
- Ümumi sağlamlığınızı nəzarət edən və tibbi mütəxəssisləri koordinasiya edən əsas qayğı həkiminiz (PCP)
- Romatoid artrit kimi əzələ-sümük xəstəlikləri və otoimmün xəstəliklər üzrə ixtisaslaşan romatomat
- Gücünüzü, hərəkətliliyini və hərəkət növünü bərpa etməyə kömək edən bir fiziki terapevt
- Gündəlik həyatda fiziki maneələri aradan qaldırmaq üçün sizə alətlər, strategiyalar və "köhnəlmə" təmin edən peşə terapevtisi
- Stres, narahatlıq və xəstəliyin yaşadığı depressiya ilə daha yaxşı məşğul olmaq üçün kömək edə bilən psixoloq və ya psixiatr
- Sağlamlıq sisteminə keçməyinizə kömək edə biləcək bir sosial işçi
Təhsil dəstəyi üçün Arthritis Fondunun onlayn resurslarına müraciət etməkdən daha yaxşı bir şey edə bilərsiniz. Tuscon əsaslı xeyriyyə dərman dərmanı və dietdən əlaqələrə və ağrı idarəçiliyinə dair hər şeyi əhatə edən asan başa düşülən, elmi məqalələrlə əhatəli bir kitabxana təklif edir.
Canlı dəstək, məlumat və ya referallar üçün, Arthritis Fondunun 24 saatlıq qaynar xəttini 1-844-571-HELP-də (4357) zəng edin.
Maliyyə dəstəyi
Romatoid artrit bahalı ola bilər, xüsusən bir müddət müalicə etdiyinizə və yeni nəsil bioloji dərmanlara və ya JAK inhibitorlarına ehtiyacınız olduqda. Sağlamlıq sığortası olsanız da, çıxılan və copay xərcləri tez-tez fədakar ola bilər.
Müalicənin əsas xərclərinin bir qismini müdafiə etmək üçün, sığortalı olmayan və ya narkotik maddə xərclərini əhatə edən çətin bir dövrü olan sığortaçılara maliyyə yardım proqramları mövcuddur. Bu proqramlara daxil olmaq üçün müraciət etdiyiniz iki qeyri-hökumət təşkilatı var:
- Reçete yardımı üçün ortaqlıq sığorta olunmayan, sığortalanmamış və ya maliyyə cəhətdən uyğun olmağınız halında pulsuz və ya təxminən pulsuz romatoid artrit dərmanları əldə etməyə kömək edə biləcək qeyri-kommersiya təşkilatıdır. Uyğunluq adətən fərdi, cüt və ya ailə üçün Federal Yoxsulluq səviyyəsinin (FPL) beş dəfindən az illik gəlirinə əsaslanır.
- Xəstə Vəkili Vakfı Co-Pay Relief, köməkçi bir kömək yardımı almanıza kömək edə biləcək bir xeyriyyə təşkilatıdır. Yardım bütün əsas dərmanlar tərəfindən təklif olunur. Uyğunluq daha az sərtdir və dərmanları Medicare, Medicaid və digər aşağı gəlirli subsidiyalarla əhatə edənləri istisna edir. Münasiblik, adətən gəlirə əsaslanmır.
Duygusal dəstək
Romatoid artritin emosional təsirləri fiziki aspektlər kimi dərin bir şəkildə ola bilər. Xüsusilə müalicə başladarkən, başa düşmək çətin ola bilər ki, ups və downs ola bilər.
Niyə susur?
Sevdiyiniz bir şeyin keçdiyini söylə "şikayətçi" deyil. Bu onlara nə ilə məşğul olduğunuzu anlamaq və ehtiyaclarını və narahatlıqlarına gözlərini açmaq kömək edir. Yalnız başqalarının sizə kömək etməyə imkan verdiyini bölüşməklə.
Romatoid artritdən təsirlənmiş digər kəslərə də kömək etməkdir. Dəstək qrupları səadət tapma, məsləhətlər axtarmaq və tam olaraq nə etdiyini bilən başqaları ilə qarşılıqlı böyük yerlərdir. Sizə yaxın bir qrup tapa bilmirsəniz, sizi regionunuzdakı dəstək şəbəkəsinə qoşmaq üçün Artrit Fondu ilə əlaqə saxlayın. Öz üzvlərinizə üzv olmaq üçün sizə təlim verə bilərlər.
Digər dəstək variantları bunlardır:
- FaceBook-da romatoid artrit dəstəyi qrupuna bənzəyir
- Meetup-da canlı dəstəyi qrupunuzu başlayın
- Qeyri-kommersiya xarakterli CreakyJoints veb-saytında dəstək qrupu siyahılarını axtarın (və ya öz dəstəyi qrupunuzu daxil edin)
Digər tərəfdən, depressiya və ya narahatlıq hissi dəstək olmasına baxmayaraq davam edərsə, həkiminizdən xroniki xəstəliklərdə təcrübəli psixoloq və ya psixiatr müraciətinə müraciət edin
Həyat tərzi dəyişiklikləri
Romatoid artrit üçün əsas dəyişkən risk faktorlarından ikisi piylənmə və siqaretdir. Bu riskləri azaltmaq üçün, müalicə planınızın bir hissəsini kilo vermək, həyata keçirmək və siqaret çəkməyinizi birləşdirməlisiniz.
Diyet məqsədləri
Heç bir romatoid artrit "pəhriz" olmasa da, kilo vermək və romatoid artrit semptomlarını idarə etmək üçün səy göstərməyin bir sıra prinsipləri var:
- Alınan üçdə üçün meyvələrdən, tərəvəzlərdən və bütün taxıllardan əldə etdiyi yaxşı balanslı bir pəhrizlə başlayın, digər üçdə isə az yağlı süd məhsulları və zərif protein mənbələri gəlir.
- Əks-iltihablı omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin olan diyetinizdə (tuna, qızılbalıq, qoz-fındıq, alabalıq və meyvələr kimi) çoxlu soyuq balıqlar daxil etməyə çalışın. Əgər bir balıq yağı əlavə etsəniz, yüksək qan təzyiqi dərmanları da daxil olmaqla, müəyyən dərmanlara müdaxilə edə biləcəyi üçün istifadə etməyin.
- Extra virgin zeytun yağı, eyni iltihablı fermenti qeyri-steroidal ağrı kesici kimi bloklayan oleokantal adlı bir maddə ehtiva edir.
- 25-30 qr arasında gündəlik qəbul edilən yüksək lifli diyetin qanınızdakı C-reaktiv protein səviyyəsini (CRP) azaldır. Romatoid artrit qan testlərində iltihabı ölçmək üçün istifadə etdiyimiz iki əsas birləşmədən biridir.
İlk başlamağa gəldikdə, real çəki azaldılması məqsədlərini yaratmağa kömək edə biləcək ixtisaslı bir diyetisyenlə görüşün alınmasını nəzərdən keçirin. Sürətli kilo itkisi metabolik stressə səbəb ola bilər ki, bu da romatoid artrit fişinin riskini artıra bilər. Slow and steady həmişə ən yaxşı yanaşma.
İşdir
Siz yalnız pəhriz üzərində çəki itkisinə nail ola bilərsiniz, lakin müntəzəm məşq etmədən davam etdirmək çətin olacaq. Xəstəliyinizin mərhələsi nə olursa olsun, məşq çox faydalıdır, təkamül riski azalırken birgə rahatlıq və hərəkət çeşidini artırır. Pəhrizdə olduğu kimi, möhkəm bir yanaşma sizi ağırlaşdıran və iltihabı təşviq etməkdən daha yaxşı edir.
Amerika Romatoloji Kollecinin məlumatlarına görə, fitness planına başlamarkən özünüz üçün müəyyən bir neçə hədəf var:
- Orta səviyyəli aerobik fəaliyyət həftədə bir dəfə 150 dəqiqə yayılmışdır. Üzgüçülük və gəzinti sizin oynaqlarınızı aşırmadan kardiyomuzda işləyən aşağı təsirli fəaliyyət nümunələridir.
- Gərginləşdirmə məşqi həftənin ən az 3-5 günündə aparılmalıdır, hər bir uzantıyı 15-30 saniyə təşkil edir.
- Strength binası həftədə iki-üç dəfə aparılmalı və səkkizdən 10-a qədər məşqlərə cəlb olunmalıdır. Yaşlı insanlar aşağı çəkilər ilə 10-15 təkrar etmək istəyirlər.
- Motion-uzadma uzanırsa, səhər saatlarında beşdən 10 dəfə, yataqdan əvvəl gecə 5-10 dəfə hərəkət edə bilər. Müvəqqəti rotator cuff , dirsək və diz uzanmalarını birbaşa əlavə edə bilərsiniz.
Sizin fiziki terapevt sizin yaşınıza və vəziyyətinə uyğun tam məşq planını təqdim edə bilər.
Siqaretin dayandırılması
Siqaret çıxma asla asan deyil, ancaq romatoid artrit simptomları çəkdiyiniz təqdirdə etməlisiniz. Bir qayda olaraq, danışma və siqaret çəkməyin birləşməsinin birləşməsi sizə soyuq turkeyə gedəndən daha çox müvəffəqiyyət şansını təmin edəcəkdir. Diqqətlə nikotin yamalarına, saqqızlara və lozengelərə əlavə olaraq, ABŞ Qida və Dərman İdarəsi araşdırmada sizə kömək edə biləcək dörd reçeteli dərmanı təsdiqlədi:
- Nikotin inhalerləri
- Nikotin burun spreyləri
- Zyban (bupropion)
- Chantix (vareniklin)
Siqaretdən imtina müalicəsi Medicaid, Medicare və ən çox şəxsi sığorta planları ilə əhatə olunur. Dəstəyə ehtiyacı varsa, Amerika Kanser Cəmiyyətini telefonla əlaqəli olmaq üçün 1-800-227-2345 nömrəsinə zəng edin. Onlar həmçinin sizin ərazinizdə bir dəstək qrupu ilə əlaqə saxlaya bilərlər.
Praktiki məsləhətlər
Romatoid artritin məhsuldar bir həyat sürməyinizə imkan verməyin. Bəzi hallarda qarşılaşdığınız bütün fiziki və emosional çətinlikləri aradan qaldırmaq üçün bir neçə düzəliş olur. Aşağıda kömək edə biləcək bir neçə ipucu var:
- Rəflərinizi yenidən təşkil edin. Çətinliyə və ya əyilməkdə çətinlik çəkdiyiniz halda, bir şkafın alt şelfində və ya üst çekmecədə ən çox istifadə etdiyiniz şeyləri yerləşdirin. Özünüzü "qaydalar" ilə məhdudlaşdırma. Vücudunuzun stressini saxlayırsa, maddələrin lavabonun altından əlçatan bir şelfə köçürdüyünüz heç bir səbəb yoxdur.
- Tez-tez mövqeləri dəyişin. Yazarkən əlinizi hərdən 10 dəqiqə və ya bir qədər sərbəst buraxın. Televizor seyr edərkən və ya dizüstü ilə işləyərkən, ayaqlarınızı uzatmaq üçün mütəmadi olaraq qalın.
- Istifadə edə biləcək alətlər tapın. Artritli insanlar üçün hazırlanan bu gün əlverişli əşyalar və vasitələr var. Siqaret çəkmədən istifadə etmək üçün imkan verən və titrəmə əlcəkləriniz üçün bütün işləri aparan cırtlı mətbəx qayçı var. Texnologiyanı səs-küylü cihazlarla sərbəst buraxmağa imkan verən kəşf edin.
- Enerji qoruyun. İstirahət və fəaliyyətinizin balans dövrü, oyunda olub-olmamağınızdır. Ən çox enerjiyə sahib olduğunuz zaman toplantılara getmək və yığıncaqlara gedə bilmək üçün vaxtınızı əvvəlcədən planlaşdırın və zənginləşdirmək arasında sakit vaxt tapın.
- Ortaq sərtliyi müalicə etmək üçün istilik istifadə edin. Xəstələrə çatmaq əvəzinə, səhər özünüzü hərəkətə gətirmək üçün digər yolları araşdırın. İstilik qan dövranını artırır və toxumaları rahatlaşdırır. Elektrikli və ya mikrodalğalı istilik örtüyü adətən baş verə biləcək hər hansı bir səhər sərtliyini aradan qaldırmaq üçün kömək edə bilər.
- Kəskin hücumu müalicə etmək üçün soyuqdan istifadə edin. Soyuqluğu ağrını nizamlayarkən şişkinliyi azaldır. Bir buz paketi istifadə edərkən, buzları dərhal cildinizə qoymayın və ya bir yerə 15 dəqiqədən çox vaxt qoymayın. Bunu etmək donuqlaşmağa səbəb ola bilər.
- Ağıl-bədən müalicələrini araşdırın. Mind-bədən müalicələri bizim düşüncələrimizdən və duyğularımızın ağrı və ümumi vəziyyətimizə olan reaksiyamıza təsir etdiyini qəbul edir. Romatoid artrit müalicəsini dəstəkləmək üçün geniş istifadə edilən bəzi üsullar meditasiya , rəhbər görünüş, biofeedback , mütərəqqi əzələ istirahət (PMR) və dərin tənəffüs məşqləri (pranayama) daxildir.
> Mənbələr:
Tamamlayıcı və Alternativ Tıp Milli Mərkəzi. "Araşdırma hesabatı: Romatoid artrit və tamamlayıcı və alternativ tibb." Bethesda, Maryland; 2016-cı il mayın 4-də yeniləndi.
> Singh, J .; Saag, K .; Körpülər, L. et al. "Romatoid artrit müalicəsi üçün 2015 Romatoloji Təlimatının Amerika Kollecidir." Arthritis Care Res. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .
> Sugiyama, D .; Nişimura, K .; Tamaki, K. və digərləri. "Romatoid artrit inkişaf etdirmək üçün siqaretin risk faktorları kimi təsiri: müşahidə işlərinin meta-təhlili. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / Ard.2008.096487.