Running ehtiras idmanıdır. Nə üçün hər gün cəsədlərimizlə cəsədlərimizə işgəncə verərik? Yaralanma xəsarətləri çox uğursuz, ancaq çox yayılmışdır.
Yaranan zədələri başa düşmək, effektiv müalicənin açarıdır. Burada ortaq problemləri izah edən və çalışan yaralanma üçün müalicə növləri haqqında məlumat verən resursları tapa bilərsiniz.
Hip və Bud Yaralanmaları
- Hip Bursit
Bursanın iltihabı, hip birgə, trokanterik bursit adlanan, hip hərəkətiylə ağrıya səbəb ola bilər. Hip-bursit müalicəsi tez-tez təsirli olur, lakin vəziyyətin geri dönmə problemi var və bəzən davamlı bir problem halına gəlir. - Hip Sindromu Snapping
Hip sindromu qəflətən üç fərqli hip problemini təsvir etmək üçün istifadə edilir. Birincisi, İT bandının bətnin kənarında olduğu zaman. İkincisi, dərin hip fleksiyonun hip birgə ön hissəsi üzərində oturduğu zaman olur. Nəhayət, qığırdaqın, ya da labrumun göz yaşları, kalça yuvasının ətrafında bir sıxılma hissi yarada bilər. - Iliotibial Band Sindromu
İlinotibial band - kalçadan şirə qədər uzanan qalın, lifli bir qrupdur; diz eklemine sabitlik verir və uyluk kaslarına bağlıdır. İTBS, qrupun iltihabına və tenderə düşdüyünə səbəb olur. - Çəkilmiş Hamstring
Çəkilmiş bir hamstring, sprinterlərdə ən çox görülən ümumi idman zədəidir. Çəkilmiş bir hamstring bir hamstring gərginliyi adlanan əzələ yaralanmasıdır. Çəkilmiş bir hamstringin müalicəsi sürətlə qurtarmaq üçün vacibdir.
- Hip Stres Kırıkları
Yüksək təsirli idmanlarda, məsələn, uzun məsafəli idmançılarda iştirak edən idmançılarda hip sinə çatışmazlığı ən çox yayılır. Müalicə, ümumiyyətlə təsirlərin qarşısını almaqla müvəffəq olur.
Diz Zədələr
- Patellofemoral Sendromu
Patella və ya kneecapla əlaqəli problemlər də "Runner's Knee" adlanır. Koşucunun dizi , kondromalaziya , patellar tendoniti və ya ümumiləşdirilmiş diz ağrıları kimi bir çox ümumi yaralanmaya istinad edə bilər.
- Kneecap Subluxasiya
Bir çox diz çökmə problemi, budun sümüyünün sonunda yivin içərisindəki kneecapın mövqeyinə aiddir. Çoğunlukla, kneecap, olukluğun adı verilen yiv tarafına çekilebilir ve ağır yaralanmalarda diz çubuğu tamamen oluktan çıkarılabilir. - Plica sindromu
Diz ekleminin astarının qıcıqlanması olduğunda Plica sindromu meydana gəlir. Diz ekleminin astarlı hissəsi bəzi fərdlərdə daha çox görkəmlidir və sözdə plika şelfini yarada bilər. Bu toxuma iltihablanarsa, diz ağrılarına səbəb ola bilər.
Ayaq Yaralanmaları
- Shin Splints
Rəqa dizləri kimi Shin splints, faktiki diaqnoz deyil, bir sıra simptomları təsvir edən bir termindir. Shin splint ağrı, əzələ, sümük və ya əzələ ilə əlaqədar problemlərdən ötəri sümük ola bilər. - Stress Cırıqları
Hip sinə çatışmazlığı ümumiyyətlə uzun məsafə qaçışlarda və qadınlarda daha çox qadınlarda görülür. Bu yaralanmalar adətən çatışmazlığı olan bəslənmə və ya yemək xəstəlikləri olan dözümlülük idmançılarında görülür. - Egzersizle Bağlı Kompartman Sindromu
Dəyişikliyi olan kompartman sindromu bətnin qarşısında fəaliyyət göstərən ağrıya səbəb olan bir vəziyyətdir. Cərrahi səbəb olan kompartman sindromlu xəstələr əməliyyatlarını tələb edə bilər, fasciotomiya çağırır, əlamətlərini dindirəcəkdir.
Ankle yaralanmalar
- Ankle Sprain
Ankle sprains koşucular təcrübəsi olan ümumi yaralanmalardır. Bu problemin erkən tanınması və müalicəsi ankle ligament xəsarətlərindən qaynaqlandığınıza kömək edəcəkdir. - Achilles Tendonitis
Axil tendoniti ayaq biləyinin arxa hissəsində ağrılı bir vəziyyətdir. Tədqiq olunmamış sol, Axilles tendoniti Axilles tendonunun pozulması riskinə səbəb ola bilər.
Ayaq Yaralanmaları
- Plantar Fasciitis
Plantar fasciit ayaq bazasının qalın bağının iltihabı səbəbiylə topuk ağrısının bir sindromudur. A sıx, iltihablı plantar fasiyəsi gəzinti və ya qaçış zamanı ağrıya səbəb ola bilər və daban sıçrayışının meydana gəlməsinə səbəb ola bilər.
- Overpronasiya
Pronasiya, piylənmə dövrü boyunca ayağın normal bir hərəkətidir. Bu hərəkət həddən artıq olduqda, overpronasiya yürüş dövrünün normal mexanikasını dəyişdirərək müxtəlifliyə səbəb ola bilər. Aşırı ayaq hərəkətini idarə edən ayaqqabı, overpronators üçün faydalı ola bilər. - Arch Pain
Arch ağrı ortaq bir ayaq şikayəti. Bətn ağrısı, bəzən də bir gərginlik olaraq adlandırılır, tez-tez iltihablara və ayağın arxasındakı yanma sansına səbəb olur. Arxa ağrısının müalicəsi tez-tez adaptiv ayaqqabı və əlavələrdən ibarətdir.
Yaralanma xəsarətindən necə çəkinirsiniz?
Bu məlumat yəqin ki, ilk olmalıdır, baxmayaraq ki, bir çox idmançı, idmançı, zədədən qaçınmaq üçün lazımi addımlar atmır. Bununla belə, ən diqqətli önləyici atleti ilə belə olsa da, zədələnən bir zədə baş verə bilər - idmanın təbiəti belədir. Bir neçə addım ataraq ciddi bir problem yaratma şansınızı azaldacaq. Düzgün ayaqqabılar geyinməyi, düzgün şəkildə uzanmasını və krosstrüksiyanı düşünməyi unutmayın