Stroke qarşısının alınması
A vuruş sizin həyatınızın üzərində nəzarətə malik olmadığınızı hiss edə bilər. Ancaq tibbi araşdırma, vuruşun qarşısının alınması üzərində daha çox nəzarətə sahib olduğumuzu sübut edən artan sübutlara səbəb olur. Əslində, İsveçli bir araşdırma vuruşun böyük ölçüdə yeniyetmə yaşa qədər başlayan vərdişlərdən qaynaqlandığını göstərdi. Buna baxmayaraq, gənc yetkinlik dövründə sağlam vərdişlər etməmiş olsanız da, həyat tərzi qaydalarınızı daha yaxşı şəkildə dəyişərək insanın qarşısını almaq üçün işləyə bilərsiniz.
Inkişafın qarşısının alınması iki pronged yanaşma tələb edir. Inkişafın qarşısının alınmasının bir aspekti dəyişkən həyat tərzi vərdişlərinə əsaslanır. Və vuruşun qarşısının alınmasının digər aspektləri qətiyyətlə həyatınız boyunca ən yaxşı sağlamlıq xidməti ilə məşğul olur.
Stroke qarşısının alınması Lifestyle
Stroke qarşısının alınması həyat tərzi, hər gün vuruşa qarşı mübarizə edən ardıcıl vərdişlərin qorunmasıdır. Bu vuruşun qarşısının alınması vərdişləri demək olar ki, hər kəsə aiddir və onlar bir az qəsdən planlaşdırma tələb edirlər.
-
Balıq yeyərkən stroke riskinizi azaltmağa kömək edə bilər
-
2 dildə danışarkən beyninizə vuruşdan qorunur
İnvəlin qarşısının alınması ilə yanaşı, bu tədbirlər enerjili və xoş gündəlik həyat yaşamaq bacarığınıza kömək edir.
Sağlam yemək
Sağlam yemək iki əsas səbəbdən çətin ola bilər. Birincisi, əksəriyyətimiz həqiqətən sağlam bir pəhrizin nə olduğunu nəzərə almırlar. Əsl yağlar, şəkərlər və onların süni əvəzedicilərini eyni dərəcədə təhqir edən digər hesabatları pisləşdirən bəzi məlumatlar arasında, sağlam yeməyin həqiqətən nə olduğunu təsvir edən sürətli və asan bir parmaklıq qayğısını anlamaq çətindir. Xoşbəxtlikdən, bəzi ardıcıl qaydalar nəhayət vuruşun qarşısını alan sağlam və qidalı qidaları müəyyənləşdirməyə kömək etmək üçün ortaya çıxır.
Strokla mübarizənin əsasları antioksidanlar , təzə məhsullar, qoz-fındıq və balıqların bolluğudur. İnfluğa kömək edən yağ növü olan trans yağları , satın aldığınız qida müəyyənləşdirmək üçün daha asan olur. Zülal kimi qidalar da vuruşun qarşısının alınması ilə əlaqədardır.
Sağlam bəslənmənin digər problemi zərərli maddələrdən qaçınmaqda davamlı olaraq faydalı bir mətbəxə soxmaq çətindir. Bu alış-veriş və yemək məsləhətləri, qidalanma vuruşu ilə mübarizə edən bir diyetə həyatınızın daha sadə və daha uyğun bir hissəsini verməyə kömək edə bilər.
İşdir
Inkişafın qarşısının alınması üzrə təlimlər rəqabətin bədən tərbiyəsi ilə paralel olmamalıdır. Ümumilikdə, hətta təvazökar məşq vuruşdan qorumağa kömək etmək üçün sübut edilmişdir. Təcrübəyə gəldikdə, başlamağa bir çətin addım gəlir, ardıcıl qalmaq isə daha çətindir. Əgər məşq etməyə və davam etdirməyə başlayacağınızı təmin etmək üçün ən yaxşı yol, sizin üçün xoşagəlməz fiziki fəaliyyət seçməkdir. Yəqin ki, bunu başa düşmürsən, amma ən azı bir neçə müxtəlif növ fəaliyyət həyata keçirmək istəyirsən.
Orta ağırlığı qoruyub saxlamaq
Obezite, vuruş üçün risk faktorudur . Kilo itkisi asan bir iş deyil. Və nə qədər tez arzu edilən ağırlığa çatarsanız, çəki az olan uzun müddət üçün sağlamlığınıza təsir edəcək. Pəhriz və məşqlər uyğun çəki saxlamağın təməl daşlarıdır. Və bu üsullar işləməyincə, çəki itkisinə bağlı əməliyyatlarda piylənmə ilə əlaqəli ölüm riskini azaltmaq üçün göstərilmişdir, xüsusilə də inmənin qarşısını alır.
Obezite bir vuruş olma şansınızı artırsa da, kilo vermək də bir vuruş təhlükəsidir. Ağırlıq çəkmədən vuruşma ölümü şansını artırır. Buna görə də, həddindən artıq deyil, ağırlıq məqsədlərindəki nəzarəti saxlamaq lazımdır.
Duman etməyin
Siqaret ən çox təcavüzkar səbəblərdən biridir . Demək olar ki, bütün siqaret çəkənlər siqareti buraxmaq çox çətin olduğunu qəbul edirlər. Bununla yanaşı, siqaretin dayandırılmasına gəldikdə, həqiqətən effektiv olan bir çox müxtəlif üsullar var. Öz-özünə təyin edilmiş proqramları arasında hesabatlılıq ortaqlarına reçeteli siqaret buraxma vasitələrinə qədər, bir çox kişi siqaret çəkmənin qarşısını almaq üçün güclü bir üsul olan siqaret çəkmə vərdişini daimi olaraq kəsə bildi.
Alkoqolda dəyişiklik
Alkolun bir sıra vücud sistemlərinə zərər verəcəyi bilinir. Tibbi araşdırmalar göstərir ki, ağır alkoqol istehlakı vuruşla əlaqələndirilir. Bəzən və həssas miqdarda alkoqol içmək vuruş ilə əlaqələndirilməmişdir. Geniş istinad tədqiqat göstərir ki, qırmızı şərab inme riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər. Qırmızı şərab fasil qarşısını almaq üçün təhlükəsiz və ya hətta faydalı olan bəzi komponentləri ehtiva edərkən, sübut qarşısını almaq üçün yalnız qırmızı şərab içmək üçün kifayət qədər güclü deyil.
Narkotik istifadə etməyin
İstirahət dərmanları inmə ilə əlaqələndirilmişdir. Kokain, sirr, metamfetamin , hətta Viagra'nın dərmanlı versiyaları hamısı vuruşla əlaqələndirilmişdir. Ən çox doymuş dərmanlar çox asılılıqdır, buna görə narkotik maddələrdən qaçınmaq, bağımlılığı qarşısını almaq və dərmanlara səbəb olan vuruşlardan qaçınmaq üçün ən yaxşı yoldur.
Zehni sülhünüzü prioritetləşdirin
Ruhunuzun ölçülməsi çətindir. Ancaq elm adamlarının duyğuların ağırlaşmasının vuruşa necə təsir göstərdiyini ölçməkdən çəkinməmişdir.
Qəsdən istirahətə diqqət odaklanmanın qarşısını almaq üçün göstərilmişdir. Digər həyat tərzi ruhanilik və heyvanlara qayğı kimi sülhə qatqı verənlər də vuruşun qarşısının alınması ilə əlaqələndirilmişdir.
Sizin dəyərinizi bilmək
Gərək verən və səxavətli bir insan olmağınız ən yaxşı şeylərdən biridir - başqalarının rifahı üçün deyil, həmçinin öz rifahınız üçün. Bununla belə, həyatın ətrafında itələyən hiss edirəm, sizin emosional sağlamlığınıza və fiziki sağlamlığınıza təsir edən bir növ stress təqdim edir. Uzun müddət işləyən və işəgötürmə saatı həm vuruşla əlaqəli olub, xüsusilə işinizdə qorxudulan bir vəziyyətdə olduğunuzda və ya işinizi davam etdirə biləcəyinizə güvənməyiniz vəziyyətindədir.
Böyük bir həyat travmasının bir məhsulu olan travma sonrası stress pozuqluğu da vuruş ilə əlaqələndirildi. Əgər ev həyatınız və nigahınız kədərlənməsə, onda vuruşla əlaqəli olduğu göstərilir. Belə ki, bütün bunlar inmənin qarşısının alınması baxımından nə deməkdir? Demək olar ki, özünüzü bir emosional boşluqda tapdığınız zaman, o çuxura çıxmaq üçün lazım olan yardımı almaq hüququna malik olduğunuzu başa düşməlisiniz. Bir qurbanı olmağın və ya özünüzə inanmağınız və özünüzü dəyərləndirdiyiniz bir yerə sahib olmaq haqqınız olsun. Və həmin yerə getmək üçün kömək istəmək, siz etdiyiniz ən qiymətli şey ola bilər.
Strok qarşısını almaq üçün Səhiyyə Sisteminin üstünlüyü
Həyat tərzi vərdişləri, özümüzü xəstə edə biləcəyimiz yolları maneə törətməklə bir inmənin qarşısını ala bilər. Ancaq bəzən bir inme həyat tərzi vərdişləri vasitəsi ilə idarə edilə bilməyən sağlamlıq şərtlərindən qaynaqlanır. Sağlamlıq sistemi sizin xeyriniz üçündir və sizin üçün orada olan peşəkar resurslardan istifadə etməlisiniz.
Daimi yoxlamalar alın
Tövsiyə olunan fiziki tövsiyələr insanın əksəriyyətindən daha çox insanın qarşısını almaqda daha qiymətlidir. İndi vuruşmanın düzgün bir şəkildə fiziki olaraq qurulduğunu bilirdinizmi? Doktorunuz ürək atışını dinlədiyində və nabzınızı yoxlayır, o, əslində vuruş riskini qiymətləndirir. İnvəlmə riskini artıran qan pozğunluqları standart qan testlərində aşkar edilə bilər. Yüksək qan təzyiqi , yüksək xolesterol və diabet, müntəzəm müayinələrinizdə göstərilən bütün şərtlərdir. Bu şəraitin nəzarəti altında saxlanması vuruşun qarşısının alınmasında vacibdir.
Doktorunuza saç dökülməsi və ya həddindən artıq dərinin quruluğu kimi problemlərin yaranması ilə əlaqədar həkiminizi həkiminizə vuruş ilə əlaqəli ciddi tibbi problemlərə xəbər verə bilər. Yüksələn tibbi məsələlərin erkən diaqnostikası və effektiv müalicəsi ciddi ağırlaşmaları qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur.
Sizin dərmanınızı aparın
Zənginlərin ən zəngini kimi sağlamlığınıza reçetelerinizi doldurmaq və dərmanlarınızı alma kimi sadə hərəkətlərlə nail ola bilərsiniz. Stroke qarşısının alınması dərmanları ümumiyyətlə açıq və ya təcili təsir göstərmir. Belə ki, vuruşun qarşısının alınması üçün nəzərdə tutulan dərmanlarınızı atmaq cazibədar ola bilər. Ancaq səthi fayda görməsə belə, inmənin qarşısının alınması üçün dərmanlar sağlamlığınız üçün çox vacibdir.
Sualları soruşun və anlayın
Sağlamlıq suallarınıza cavab almaq hüququ vardır. Strokların qarşısının alınması bəzən mürəkkəb ola bilər. Sağlamlıq qrupunuz bütün tibbi problemlərinizi anlamanıza kömək edə bilər. İnternet səhiyyə mifləri ilə tanınır, lakin sağlamlığınıza və sağlamlığınıza baxdığınız zaman düzgün və etibarlı məlumatı tapmaq üçün İnternetdən də effektiv istifadə edə bilərsiniz.
Gadgets
Evinizdə istifadə edə biləcəyiniz bir sıra vasitələr sizin sağlamlıq qrupunuza qan təzyiqi, pulse, yuxu və hətta sıvı alımınızla əlaqədar əhəmiyyətli məlumatları toplamaq üçün kömək edə bilər . Sağlamlığınızı idarə edən alətlər, özünüzə verdiyiniz gözəl və praktik bir hədiyyə ola bilər.
Sağlamlıq sığortası
Öz sağlamlıq sığortasını başa düşmək üçün məsuliyyət daşıyın. Sağlamlıq sisteminin intricacies və mürəkkəb detalları həqiqətən bəzi insanların lazımi qayğı almaqdan qorxudur. Siyasətin detallarını düzəltmək üçün vaxt ayırmaq və sağlamlığınıza necə fövqəladə olmağınız vəziyyətində nə etməli olduğunuzu bilməlisiniz. Bu pre-emptive addımlar alaraq, səhiyyə sistemində gedərkən ortaya çıxa biləcək təhlükə doğuran çubuqları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Bir sözdən
Bir insanın qarşısını almaq, həyatınıza orta hesabla 12,5 il qalır. Və insanların əksəriyyəti düşünməyən bir faktdır ki, inmənin faktiki maliyyə xərcləri təəccüblü dərəcədə yüksəkdir , belə ki, inmənin qarşısını almaq uzunmüddətli müddətdə böyük pul qazanır.
Strokun qarşısının alınması pasif deyil. Bu, qəsdən səy göstərir, vuruşun qarşısının alınması vərdişləri ilə bağlı bəzi informasiyanı və barmaqlarınızın ucunda mövcud olduğunuz səhiyyə xidmətinin arxasınca aparır. Inkişafın qarşısının alınması ilə bağlı mühüm bir fakt, heç kimin inmənin qarşısını almaq üçün heç bir peşmançılıq etməməsidir.
> Mənbələr:
Högström G, Nordström A, Eriksson M, Nordström P. Erkən yaşlarda qiymətləndirilən risk faktorları və kişilərdə daha çox insult riski: 33 illik bir izleme çalışması. Serebrovasküler xəstəlik . 2015.
> Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Xammal və emal edilmiş meyvə-tərəvəz istehlakı və Hollandiya-da əhaliyə əsaslanan kohort tədqiqatında 10 illik stroke. Avropa Klinik Nutrition Journal . 2011.