Əgər vuruş riski yüksəkdirsə, bu, mütləq inmənin bir taleyinə daxil olduğunuz anlamına gəlmir. Ən ümumi vuruş risk faktorları geri çevrilir və tibbi müalicə və bir neçə sadə həyat tərzi vərdişi ilə vuruş olma şansınızı azalda bilər.
1. Vasküler xəstəliklərin qarşısını almaq və ya əks etdirmək
Beyində qan damarlarının, boyun və ya ürəkdə yavaş-yavaş mütərəqqi xəstəlik ən çox vuruşun kök səbəbidir.
Beyində qan damarları zədələndikdə, serebrovaskulyar xəstəlik adlanan bir vəziyyət bu çox sayda kiçik vuruşa səbəb ola bilər.
Damar xəstəliyinizin olub-olmadığını necə bilirsiniz? Çox insan əlamətləri inkişaf etməyincə etmir. Bununla belə, qan damarlarınız həqiqətən yaxşılaşa bilər və onlardan qurtarmaq üçün lazımi addımlar atarsanız təmir edə bilərsiniz. Bu addımlar sizin qan təzyiqinizi azaltmaq, şəkər xəstəliyini nəzarət, normal xolesterol səviyyəsinin saxlanılması və siqaret çəkməməkdir.
Diabetinizi nəzarət edin
Təkmilləşdirilmiş diabet müalicəsi müasir tibbin ən gözəl faktlarindən biridir. Sizin əsas qayğı həkiminiz gündəlik yoxlama zamanı şəkərli diabetik olub-olmadığını müəyyən edə bilər.
Diyabetiniz varsa nə edərdiniz? Diabetlə yaşayan insanlar marafon, uçmaq təyyarələri və dağlara dırmaşırlar. Zəif nəzarət edilən diabet, ömür boyu xəstəliyə və əlilliyə gətirib çıxarır və vuruşun aparıcı risk faktorlarından biridir
Sağlam Tansiyona Baxın
Çox adam hipertansiyaya malik olduğunu bilmir.
Bu insanlardan biri olmayın. Təzyiq təzyiqini yoxlayın və yüksək olarsa, diyetinizi uyğunlaşdırın və təzyiqinizi normal bir sıra almaq üçün doktorunuz tərəfindən təyin olunan dərmanı götürün.
Hipertansiyon nəzarət altında olan bir tibbi vəziyyətdir. Lakin, nəzarətsiz hipertansiyon qan damarlarının daxili astarına zərər verir və onların elastikliyini məhdudlaşdırır və onları qan tökülməsinə səbəb olur.
Ürək xəstəliyiniz üçün tibbi diqqət alın
Ürək xəstəliyi böyük vuruşların səbəbi. Düzensiz bir ürək atışınız varsa və ya ürək zəifliyi, vana xəstəliyi və ya ürək-damar xəstəliyiniz varsa, ürəyinizin vəziyyətinə qayğı göstərmək üçün addımlar atmalısınız.
Fiziki bir şey almadığınız təqdirdə bu ürək problemlərindən birinin olmadığını bilməyəcəksiniz. Tanılanmamış ürək xəstəliyi ilə yaşayan insanların əksəriyyəti yalnız nəfəs və ya yorğunluğun az hissəsini hiss edir və ürək xəstəliyi olan bəzi kəslər problemin həlli üçün demək olar ki, gec olmayana qədər heç bir semptom görmürlər. Özünüzü bir illik fiziki müalicə etmək üçün həkim hələ ürək xəstəliyi kimi problemləri həll edə bilər.
Dərmanı dayandırın
Kokain və metamfetamin kimi dərmanlar istifadəni dayandırmaq üçün olduqca asılılıq yaradır və məlumatsızlıqdır. Lakin, bu güclü narkotik maddələrin istifadəsi ani bir inmeye səbəb ola bilər, hətta əgər bu dərmanları xəstə almadan da istifadə etsəniz də. Bir insident həyati təhlükəsi olan və potensial olaraq ciddi şəkildə aradan qaldırıldığı üçün, detoks və rehabilitasiya prosesinin çətin bir prosesidir.
Siqaret çəkməyi dayandır
Heç bir siqaretçidən bunu eşitmək istəmir. Amma yaxşı bir xəbərdir ki, siqareti dayandırsanız, siqaretin zərərli təsirləri həqiqətən tərs.
Artıq siz siqareti dayana qədər gözləyin, zərərli miqdarda siqaret çəkmək üçün bədəninizə daha çox vaxt lazımdır. Sizin qan damarlarınız siqaretdən yaranan bir neçə ildən sonra şəfa tapmalıdır. Şəfa vaxt alır və vücudunuzu siqaret tüstünün zərərli toksinlərindən təmizləməyinizə qədər başlaya bilməz.
Qan Trigliserid və Xolesterol səviyyələrini normal hala gətirin
Yüksək qan xolesterol və trigliseridlər kimi yağlar 2 mənbədən gəlir - bəslənmə və bədəninizin yağları və xolesterinin öz istehsalı. Diyetinizi dəyişdirmək, bəzi kəslər üçün bu səviyyələri azaltmaq üçün kifayətdir, digər şəxslər üçün isə dərmanlar lazım ola bilər.
Səviyyələriniz yüksək olub olmadığını öyrənin və onları normal hala gətirmək üçün hərəkətə keçin. Xolesterol və trans yağın qan səviyyəsinin azaldılması sizin vuruş riskinizi azaldacaq bir məqsədəuyğundur.
Stroke qarşısının alınması Diyetini qəbul edin
İşlənmiş qidaların bir vuruşa səbəb ola biləcəyini tamamilə başa düşmədik. Lakin balıq , təzə meyvə və tərəvəz, zülal və lif istehlakının vuruş riskini azalda biləcəyi bilinir.
Paketlenmiş qida maddələrinə təzə qidaların dəyişdirilməsi bir problemdir. Qeyri-ciddi yeməklər rahatdır, asanlıqla pozur və tez məmnuniyyət təmin edir. Beləliklə, daha çox təzə yeməyə keçmək üçün yeganə yol qəsdən bunu etməkdir. Alış-verişinizi və gündəlik vərdişlərinizi tənzimləyin və populyar diyetlərin vuruş riskini necə təsir etdiyini öyrənin.
Fiziki cəhətdən aktiv olun
Həmişə çətin və daha çətin məşqlərə çalışmaq üçün motivasiya edənlərdən biri deyilsinizsə, tək deyilsiniz! Ümumiyyətlə, insanlar əvvəlcədən daha çox oturaq həyat tərzinə sahibdirlər. Axı, hətta kompüterinizdən və ya telefonunuzdan çıxmadan hətta praktik olaraq bir şey edə bilərsiniz. Təzələmək və hərəkətə getmək çətin olmur. Sağlam bir səviyyədə fiziki fəaliyyətin qurulmasına başlamaq üçün bu sadə yollardan bəziləri ilə başlayın.
Sizin Stress səviyyənizi idarə edin
Gündəlik həyatınızdan qaynaqlanan stress sizin vuruş riskinizi artırır. Stressin azaldılması stressin səbəbini azaltmaq üçün hərəkətə keçməyi tələb edir - qorxunc bir iş və ya pis bir əlaqə. Bəzən, həyatın çətin şərtlərindən asılı olaraq, dəyişdirilməz bir vəziyyətdə olsanız, stressə cavabınızı dəyişdirmək üçün işləməlisiniz.
Şiddətli stress, TSSB'ye səbəb olan cins ayrıca bir felç olma şansını artırır . Heç kim keçmişi dəyişdirə bilməz, ancaq gələcəyinizi keçmişiniz tərəfindən müəyyən edilməməsinin qarşısını almaq üçün işləyə bilərsiniz.
Bir sözdən
İnkişaf etmiş fiziki faktorlardan və ya zərərli həyat tərzi vərdişlərindən asılı olmayaraq vuruş risk faktoru, gözlənilən 12 1/2 il ərzində həyatınızı artıra biləcək inme riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmaq üçün dəyişdirilə bilər.
> Mənbələr:
Fiziki fəaliyyət metabolik sindromun damarlara və beynə, Pasha EP, Birdsill AC, Oleson S, Haley AP, Tanaka H, Brain Imaging Behav'a mənfi təsirini azaldır. 2018 Yanvar 26. doi: 10.1007 / s11682-018-9830-3. [Epub qabaqda çap olunur]