Fiziki müalicəyə ehtiyacı olan 6 şeyi edə bilərsiniz

1 -

PT Klinikasından Nasıl Təməl Olunur?

Fiziki terapevtiniz yaralanma və ya xəstəlik normal normal vəzifələri yerinə yetirməyinizə mane olan zaman sizin üçün bir hərəkət mütəxəssisi. Sizin TT-də xəsarət və ya hərəkətlilik problemlərinin qarşısını almaq üçün sizə öyrətmək lazımdır.

Normal bir şəkildə hərəkət etməyi və potensial olaraq özünüzü PT kliniğindən qorumaq üçün edəcəyiniz şeylərin addım-addım fikir siyahısı. Onları yoxlayın və funksional mobillik ilə bağlı hər hansı bir problem yaşadığınız təqdirdə PT-yə müraciət edin.

2 -

Müvafiq pozuntu saxlamaq

Aşağı bel ağrısı , boyun ağrısı və siyatik fiziki bir terapisti ziyarət edə biləcəyiniz ən ümumi səbəblərdəndir. Tez-tez, ağrınız heç bir yerdən və heç bir səbəbdən görünməyəcək. Bir çox ekspertin fikrincə, yanlış oturma və dayanan duruş sırt ağrısı və problemlərin səbəbidir .

Düzgün duruş əldə etmək və saxlamaq üçün öyrənməklə şiddətli bel ağrısı və ya boyun ağrısı inkişaf ehtimalı azalda bilər. Yaxşı duruş tutaraq, belinizə stress və gərginliyi məhdudlaşdırmaq və özünüzü PT klinikasından xilas edə bilərsiniz.

3 -

Heavy Lifting çəkinin

Arxa ağrıdan qaçınmaq və bel ağrısı üçün PT-nin ixtisaslı xidmətlərinə olan ehtiyacınızı azaltmaq istəyirsiniz? Düzgün qaldırmaq və ağır və təkrarlanan qaldırmanın qarşısını almaq üçün necə məlumat əldə edin . Ağır maddələri qaldırmaq arxada və orada yerləşən intervertebral disklər vasitəsilə inanılmaz stress və gərginliklərə səbəb olur.

Ağır qaldırmaqdan çəkinməyin, əgər qaldırsanız, kömək etmək üçün köməkçi olmaq və maddələrin düzgün şəkildə qaldırılmasını öyrənmək. Bu, arxa qorumaq və sizi PT klinikasından xilas edə bilər.

4 -

Idman dövründə düzgün keçin və torpaqla

Anterior cruciate ligament (ACL) sprains və ya meniscal gözyaşları kimi diz yaralanmaları, gənclər və böyüklər idmanının artmasına səbəb olur. Tipik olaraq, bu yaralanmalar əhəmiyyətli bərpası tələb edir və əməliyyatını tamamilə iyileştirməyi tələb edə bilər.

Diz yaralanma riskini azaltmanın bir yolu, idmana qatılarkən düzgün atlama və yerə oturmağı öyrənməkdir . Atlama və açılış zamanı dizinizi birbaşa çiyinlərinizin altındakı və ayaq biləklərinizin altında olmalıdır. Diz çökdüyünüz və yerə düşərkən diz çökdükdə stress və gərginlik artmaqdadır.

Düzgün tullanmaq və qurulmaq öyrənmək qorxunc diz yaralanmalarının qarşısını ala bilər və sizi rehabilitasiya klinikasından uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər.

5 -

Sizin Hips güclü saxlayın

Bir çox tədqiqat göstərir ki, ümumi alt ekstremite xəsarətləri, məsələn , dizin və ya Iliotibial qrup sürtünmə sindromu kimi , hip əzələlərinizdə zəiflik səbəb olur. Gluteus medius adlı xüsusi bir əzələ, gəzinti və qaçış zamanı bacağınızın mövqeyini idarə etmək üçün məsuliyyət daşıyır.

Sizin itburnu güclü saxlamaq üçün iş çox ağrıları qarşısını almaq və diz ağrı qarşısını almaq üçün bir yol ola bilər. Bu, PT ilə əlaqənizi şəxsi bir deyil, peşəkar bir vəziyyətdə saxlamaq üçün kömək edə bilər.

6 -

Təkrarlanan Tepeyi İşdən çəkinin

Çiyin ağrısının ortaq bir səbəbi rotator manşetin dayandırılmasıdır. Bəzi mövqelər sizin rotator manşet tendonlarını və onların yanında olan bursanı əhəmiyyətli bir təzyiq altında yerləşdirir. Belə bir mövqe: əllərinizlə və silahlarınızla işləməyin.

Kollarınızla işləmək üçün sərf olunan vaxt miqdarını məhdudlaşdırmaqla, çiyinlərdə stresinizi azaltmaq və çiyin ağrısı üçün YT- yə ziyarət etmək lazımdır.

7 -

Həftənin ən günləri keçir

Heç kəs müntəzəm fiziki məşqlərin faydalarını inkar edə bilməz. Amerika İdman Tibb Təşkilatı, insanların həftədə ən az 150 dəqiqə məşq etməsini tövsiyə edir. Həftənin ən günləri gündə 30 dəqiqədir.

Daimi məşq sizin əzələlərinizi qorumaq və ürək və ağciyərlərin düzgün işləməsinə kömək edir. Əməliyyatın baş verməməsi ağrıya səbəb ola bilər və ya əhəmiyyətli tibbi müalicə və uzun müddətli ürək rehabilitasiyası tələb edən ürək problemlərinə səbəb ola bilər. Hər gün həyata keçirin və PT klinikasından qaçın.

Bəzi yaralanmalar və ya xəstəliklərdən qaçınmaq mümkün deyil və normal funksional mobilliyinizi məhdudlaşdıran bir probleminiz olduğunda fiziki terapevtiniz sizin üçün orada. Sizin PT həmçinin yaxşı sağlamlığınız üçün bir müdafiəçi olmalıdır və sizin hərəkətliliyinizi məhdudlaşdıra bilən zədə və ya xəstəliklərin qarşısını almaq üçün sizə öyrətməlidir. Doğru şeylər etmək və yanlış şeylərdən qaçmaq, hərəkət etmək və yaxşı hiss etmək və PT kliniğindən qorumaq üçün kifayətdir.