Sadə Həyat tərzi dəyişiklikləri xəstəliyin inkişafını sürətləndirə bilər
Xroniki obstrüktif ağciyər xəstəliyi (KOAH), hava axınının ağciyərə və xaricinə çıxması ilə xarakterizə edilən bir iltihablı bir xəstəlikdir. Dünya miqyasında 600 milyondan çox insana təsir göstərir və hər il dörd milyondan artıq insanın ölümünə səbəb olur.
Obstrüktif Akciğer Xəstəliyi Ümumdünya Təşəbbüsü (GOLD) COPD'yi dörd mərhələdə təsvir edir, ən kiçik form I mərhələsindədir. Əgər səhnə I KOAH ilə diaqnoz qoyulsanız, bu sizin gücünüzü gücünüzə doldurmaq və ya hava qüvvətləndirmək bacarığınızdır yumşaq təsirləndi.
Bəzi hallarda, az görünən simptomlar ola bilər və hətta xəstəliyiniz olduğunu bilə bilməzsiniz. Semptomlar görünsə, onlar yumşaq və mütərəqqi olmağa meyllidirlər və bunları da əhatə edə bilərlər:
- həzm
- yumşaq, lakin davamlı öskürək
- yorğunluq
- nəfəs darlığı
Yaxşı xəbərdir ki, bir neçə, əsas həyat tərzi dəyişiklikləri etməyə hazır olduğunuz müddətdə, KOAH-ın inkişafını ilk mərhələlərində yavaşlatmaq olar.
1 -
Bu gün siqaret çəkməyinSiqaret çəkmədən çıxmaq xəstəliyin hər hansı bir mərhələsində etmək lazımdır. Durmadan yalnız fiziki və emosional hisslərinizi daha yaxşı hiss etməyinizlə yanaşı xəstəliyin inkişafını dramatik şəkildə yavaşlatmaq mümkündür.
Siqaret hava şişləri (alveoliya), hava yolları və ağciyərinizə astarlı şəkildə zədələnir, zədələnməsi nəfəs almağa və nəfəs almaqda çətinləşə bilər. Siqaret çəkmə də KOAH işıqlandırmalarına səbəb ola bilər.
Çıxarmaq çətin ola bilər, amma daha çox uğur əldə etmək üçün etibar edə biləcəyiniz bir sıra strategiyalar var. Onların arasında:
- Düşürük və ya aşağı nikotin markasına köçürmək və ya keçməkdən başqa, hamısını bir an əvvəl dayandırın.
- Diqqətinizi çıxartmaq və işıqlandırmanıza səbəb olan tetikleyicileri müəyyən etmək üçün səbəbləri möhkəmləndirmək üçün jurnal saxlamağa çalışın.
- Digər siqaret çəkənlərin və ya insanların çəkdiyi yerləri siqaret çəkməyinizə kömək edə bilər.
- Genişletilmiş ağciyər gücünə aid sağlamlıq faydalarını gücləndirmək üçün yaxşılıq duyğusunu yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edin.
2 -
Qripi və sətəlcəm atışını alınGOLD-a görə, illik QİÇS atışları KOAH xəstələrində xəstəlik və ölüm riski təxminən yüzdə 50 nisbətində azalda bilər. 65 yaş və yuxarı yaşda insanlar üçün bakterial pnevmoniya riskini daha yaxşı azaltmaq üçün pnevmoniya peyvəndi də tövsiyə edilir.
KOAH'lı insanlar ağciyər funksiyasını pozduqları üçün, qripə yoluxma riski yüksəkdir. Pnevmoniya inkişaf etdikdə, ağciyərə gətirib çıxardığı ziyan bərpa edilə bilməz.
COPD ilə yaşayan varsa, qrip və sətəlcəmin qarşısının alınması yalnız vacib deyil, tez-tez yerli eczanelere səyahət kimi asan olur.
3 -
Bronşodilatörünüzü Müəyyən edilmiş kimi istifadə edinBronxodilatorlar KOAH proqressiyasını yavaşlatmaq üçün çox az olsa da, həkiminiz hətta bir nəfəs alovu və ya nəfəs darlığı yaşadıqları təqdirdə bir təklif etməlidir.
Albuterol və ya Proventil kimi xilasetmə inhalerləri kimi qısa hərəkətli bronxodilatatorlar istənilən şəkildə davamlı və ya pisləşən tənəffüs əlamətləri aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
Nəticədə, xəstəliyin erkən mərhələlərində ağciyərinizə qoyduğunuz daha az stress, ehtimal ki, daha çox yığılacaq zərər ola bilər.
4 -
KOAH'ınıza müraciət etmək üçün sağlam yeyinSağlam bir pəhriz KOAH müalicə edə bilməsə də, nəfəs da daxil olmaqla , gündəlik fəaliyyətiniz üçün daha yaxşı hisslər və daha çox enerji təmin etmək üçün kömək edə bilər.
Sadə bir faktdır ki, KOAH bədəninizə böyük stress qoyur və yeməkdən əldə etdiyiniz yanacaqların hamısını yandırır. Beləliklə, KOAH olan insanlar tez-tez antioksidanlar və fitokimyəvi maddələrlə zəngin olan sağlam qidalarla , onların kalorili istifadəsini artırmalıdırlar.
Sağ yemək də immunitet sisteminizi gücləndirə bilər və öz növbəsində, KOAH olan insanlar arasında yaygın olan hər hansı bir sinə infeksiyasına qarşı mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
5 -
Get və işləyinKOAH müalicə planını bir araya gətirərkən gündəlik məşqlərin əhəmiyyəti çox vaxt göz ardı edilir. Niyə? Çünki müəyyən bir dərəcədə fədakarlıq və hətta bir az narahatlıq tələb edir, ilk başlayan zaman.
Aşkar sağlamlıq faydalarından başqa, məlumatlı məşq proqramı xəstəliyinizin nə qədər mülayim və ya inkişaf etmiş olmasına baxmayaraq, sağlamlıq və özünə inam hisslərini artırarkən həyatınızın nəzarət hissini bərpa etməyə kömək edə bilər.
Bir fitness proqramından ən yaxşı şəkildə faydalanmaq üçün, həkiminizlə məşqlərə tolerantlıq baxaraq başlayın. Bu, ilk başlayan zaman əsaslı idarə edə biləcəyiniz nə qədər məşqlərinizi bilmək imkanı verir.
Əlinizdə olan bu informasiyanı asanlıqla başlayan, ancaq ardıcıl olaraq sürətlə irəliləməyə imkan verən rutini (ideal olaraq həftədə üç-dörd dəfə həyata keçirilə bilən) bir araya gətirə bilən bir fitness professionalla tanış ola bilərsiniz.
> Mənbə:
Obstrüktif Akciğer Xəstəliyi Ümumdünya Təşəbbüsü (GOLD). "Qarşısının alınması və saxlanılması üçün müalicə sübutları". KOAH Diaqnozu, İdarəetmə və Qorunma üçün Mobil Kılavuz: Sağlamlıq üzrə mütəxəssislər üçün təlimat. 2017: 9-18.