Siqaret çəkmə proqramlarında olanlara çox sayda su vermək və içmək kömək edir
Heç bir endirmə proqramı başlayaraq siqareti buraxmağı sınadınızmı? Tək hiss etmə. Xəstəliklərin İdarə Edilməsi Mərkəzlərinə (CDC) görə, nikotin bağımlılığı ABŞ-da ən çox yayılmış kimyəvi bir növüdür. Cari araşdırmalar göstərir ki, siqaret çəkmənin eroin, kokain və alkoqol kimi asılılığı var.
Siqareti buraxmaq nə üçün çətindir?
Siqareti buraxmaq qərarına gəldikdə, nikotin ilə bağlı çəkilmə simptomları səbəbindən böyük bir hissəsi çətin bir qərardır:
- Irritability
- Anksiyete
- Çətinlik yoğunlaşır
- Artan iştaha
Narkomanlıqdan çəkinənlər siqaret çəkmək üçün ən çətin kimyəvi olduğunu söyləyirlər. Siqaretin dayandırılması tez-tez çoxlu, uğursuz cəhdlər ilə müşayiət olunur və buna görə təkrar müdaxiləni tələb edir.
Siqaret çəkmə haqqında göstərişlər
Siqareti buraxmaq istəyən kimsə varmı? Əgər belədirsə, buraxılışınızın dayandırılması üçün yola çıxdığınız zaman, aşağıdakı 10 çıxışı siqaret çəkməyə kömək edə bilər:
- Hər hansı bir sayı və ya hər hansı bir siqaret çəkməyin
Gündə bir neçə siqaret belə zərərli ola bilər. Sadəcə kəsməyi düşünürsən, tezliklə eyni miqdarda siqaret çəkəcəksiniz. Ən yaxşı seçim tamamilə çıxmaqdır. - Düşük Tar, aşağı Nikotin Markalarına keçməyin
Bunlar, daha çox nikotin almaq üçün bilinçaltı bir səy içərisində daha çətin və daha uzun sürüşməyə səbəb olacaq və bəlkə də daha çox siqaret çəkir. - Niyə çıxmaq istəməyiniz barədə bir jurnal saxlayın
Daha yaxşı görünmək və ya daha yaxşı hiss etmək mi? Sağlamlığınızı artırmaq və ya uşaqlarınız üçün yaxşı bir rol modeli olmaq istəyirsinizmi? Bəlkə də ailənizi ikinci tüstünün pis təsirlərindən qorumaq istəyirsən. Nə olursa olsun, çıxmaq üçün əsaslandırılmış olanlar daha yaxşı bir uğur qazanacaqlar. Sizin motivinizi tapın və onunla birlikdə çalışın.
- Duman edən insanlar ilə əlaqə saxlayın
Heç bir köhnə sözü eşitdiyiniz halda, "Əgər sənətkarlıqdan asılısanız, nəhayət saç düzəltmək niyyətindəsiniz" deyirsiniz ki, siqaretə gəldikdə özünüzə zərər verə bilməyinizə yalnız xəbərdarlıq etməlisiniz. uğursuzluq. Siqaret çəkmək istəmirsinizsə, siqaretdən və işıq saçan hər kəsdən uzaq durun.
- Bilin ki, bu, bilikli bir səy göstərəcək və asan olmayacaq
Bununla yanaşı, nikotin əvəzetmə müalicəsinin, kliniki və Wellbutrin kimi əlavə preparatlardan istifadə edilməsi, siqaret dəstək qruplarını və təhsil materiallarını dayandırmaq da daxil olmaqla, uğur qazanmaq üçün lazım olan hər şeyi edirlər. - Bütün böyüklər siqaret çəkənlərin yarısı çıxdıqlarını xəbərdar et ... Və belə edə bilərsiniz
Milyonlar əvvəl siz cəhd etdiniz və uğur qazandınız. Bunu bilmək üçün rahatlıq verin və uğur qazanmış birinin köməyinə müraciət edin. - Yalnız bunu edə bilməyəcəyini qəbul edin
Səhiyyə xidməti ilə danışın. Ondan ayrılmaq üçün kömək istəsin. Ailəmizə və dostlarınıza səyləriniz barədə danışın ki, onlar məşəqqətlərdən uzaqlaşsınlar və məqsədinizə dəstək olsınlar. - İşdir
Gündəlik məşğələlər cravingləri azaltmaq, əhvalınızı artırmaq və yaxşı bir hissi vermək üçün kömək edə bilər. Gəzinti KOAH'lı insanlar üçün böyük bir məşqdir, çünki bu, aşağı təsir və asandır. Əgər kifayət qədər sağlam olduğunuza əmin olmaq üçün hər hansı bir məşq proqramına başlamadan əvvəl doktorunuzla yoxlamaq üçün bir nöqtə qoyun. - Balanslaşdırılmış Diet yeyin
Siqareti buraxdığınız zaman, vücudunuz aşırı toksinləri atmağa çalışarkən artıq iş görür. Əsas beş qida qrupundan balanslaşdırılmış bir pəhriz meyvə və tərəvəz, süd məhsulları, ət (xüsusilə toyuq və balıq) və taxıl məhsullarıdır. Arıq yemək və boş kalorilərdən çəkinin.
- Bol su içmək
Yenə də, toksinləri vücudunuzdan çıxarmaq üçün suyun olması lazımdır. Optimal sağlamlıq və hidrasyon üçün gündə səkkiz seqment içmək tövsiyə olunur.
Siqaret çəkmə üsullarından imtina edin
Bunlar arasında siqaret çəkmə yardımları , siqareti buraxma dəstəyi qrupları və bireyselleştirilmiş və ya qrup danışma daxildir. Tədqiqatlar terapiyanın terapiyadan yaxşı çıxdığını göstərir.
Siqareti buraxmağın necə olacağını öyrənmək üçün, pulsuz təlimat daxil olmaqla, siqaret çəkən müvəffəqiyyət planlarını və tədris materiallarını buraxın 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) əlaqə saxlayın. Və siqareti buraxma veb saytlarını ziyarət edin.
Mənbə:
Xəstəliklərin İdarə Edilməsi və qarşısının alınması Mərkəzi; "Siqareti buraxmaq."