Xərçəngə Qarşı Mübarizə Həyatında Dəyişikliklər 10

Xərçəng riskini azaltmaq düşündüyünüzdən daha asan ola bilər. Bəzən dünyadakı fərqləri etmək üçün bir neçə həyat tərzi dəyişikliyindən daha az tələb edir. Baxmayaraq ki, bəli, insanlar hələ də "hüququ" hər şeyi edərkən xərçəng əldə edə bilərlər. Araşdırmalar bizə deyir ki, bütün xərçənglərin təxminən yarısı nəzarət edə biləcəyi qaçılmaz amillərlə əlaqəli olur.

1 -

Xərçəng qarşısının alınması üçün istifadə
mladensky / iStockphoto

Həyata keçirərkən, yalnız özünüzü sağlamlaşdırmaqla yanaşı, bəzi xərçəng növlərinin riskini də azalırsınız. Amerika Kanser Araşdırmaları İnstitutu, hər kəsin gündə ən azı 30 dəqiqə istifadə etməsini tövsiyə edir.

Bu, əlbəttə ki, ağırlıqları qaldırmaq üçün idman zalıya getmək məcburiyyətində deyil. Hətta həftədə bir neçə dəfə bağçılıq kimi yüngül iş fəaliyyəti ağciyər xərçəngi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Orta məşq, əksinə, kardiyovaskulyar sağlamlığınızı artırmaqla yanaşı, kolon xərçəngi riskini də 40 faiz səviyyəsində azaldıracağına inanır. Xərçəngi olanlar üçün hətta məşq təkrarlamanın qarşısını almaqda böyük fərq yarada bilər.

2 -

Meyvə və tərəvəz yeyin

Yaxşı balanslı bir pəhriz bir çox səbəblərə görə faydalıdır. Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz yalnız xərçəng inkişafı deyil, ürək xəstəliyi, diabet və digər potensial ölümcül xəstəliklər üçün də riskinizi azaldır.

Meyvə və tərəvəzlərdə zərərli hüceyrələri təmir etməyə kömək edən antioksidantlar var. Bunlardan, cruciferous tərəvəz və giləmeyvə bir çox vitamin, lif və xəstəliklə mübarizə edən fitokimyəvi maddələrlə əlavə bir zərbə vurur.

Giləmeyvə əlavə olaraq, üst seçimlər brokoli, kale, kələm, radishes və rutabaga daxildir. Daha əvvəl də bişmiş insanlara, eləcə də ikinci tüstüə məruz qalanlara kanser riskini azaltmaq üçün bilinən bir sıra superfood var.

3 -

Qırmızı əti məhdudlaşdırın və emal ətindən çəkin

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, heyvan yağı yüksək pəhriz kolon xərçəngi də daxil olmaqla bir neçə növ xərçəng riskini artırır. Qırmızı ət yüksək bir istehlak narahatlıq edərkən, qablaşdırılan və emal edilən ətlər daha böyük bir risk təqdim edir

Modifikasiya bu qidaların qəbuluna gəldikdə əsasdır, lakin onları necə hazırlayacağınıza diqqət yetirin. Məsələn, ətin yağlanması qızartmadan qabaq kanserogen tərkibi azalda bilər? Üstəlik, qırmızı ətdən yağ yuyulması yalnız ürək sağlamlığınız üçün yaxşı deyil, həm də kolon və məmə xərçəngi riskini azalda bilər.

Araşdırmalar göstərir ki, yağlı qidalar xərçəng inkişafına kömək edən safra turşuları və hormonların istehsalını artırır. Əksinə, vegetarianlar müntəzəm qırmızı ət yeyənlərə nisbətən xərçəngin alınması ehtimalının təxminən 40 faizdir.

4 -

Siqaret çəkmədən və duman əleyhinə çəkinməyin

Siqaret biz nəzarət edə biləcək ən əhəmiyyətli xərçəng risk faktoru. Yalnız ağciyər xərçəngi deyil , digər qeyri-pulmonar xərçəng növləri üçün məsuliyyət daşıyır.

Riskləri azaltmaq üçün ən yaxşı yollardan biri siqareti buraxmaq və ya başlamamaqdır. Nəhayət, 20, 30 və ya hətta 40 il ərzində bişmiş olsa da, bədənin dayandırılması heç vaxt gec deyil.

Və yalnız narahat olmaq üçün siqaret deyil. Siqaret çəkmə sanki eyni dərəcədə problemlidir və qəlyanmanın siqaret çəkməsi də təhlükəli ola biləcəyini göstərir.

Siqaret çəkməsə də , ikinci tüstüdən qaçınmaq riski azaltmaq üçün əsasdır. Kimsə onların tüstüsü ilə sizi narahat edirsə, sakitcə geri oturmayın və onu dözə bilməzsiniz. Ya hərəkətə keçməyi və ya istifadəsini xahiş et.

5 -

Sun Təhlükəsizlikini tətbiq edin

Hər il bir milyondan artıq amerikalı cinsi xərçəngi diaqnozu qoyulur. Bu gün, kişilər və qadınlar arasında ən çox yayılmış xərçəng növüdür, xərçəng diaqnozlarının təxminən yarısını təşkil edir.

Dərinin xərçənginin qarşısının alınmasında ilk addım ultrabənövşəyi (UV) ışınlarının qarşısını almaqdır. Günəşdən qorunaraq, günorta günəşindən qaçaraq, açıq havada qoruyucu geyim geyərək və saqqız yataqlarından uzaq duraraq bunu edə bilərik.

Dəri kanserlərinin günəş işığını görməyən bədənin hissələrində inkişaf edə biləcəyini xatırlamaq da vacibdir. Bir çox mol varsa, onlara diqqət edin və maligniteler inkişaf edən daha yaxşı spot əlamətləri üçün ABCDE qaydalarını öyrənin.

Nəhayət, günəş kremi lazım olsa da, hələ də deri xərçənginin ən ölümcül forması olan melanom riskini azaldır. Beləliklə, doğrudan da günəş işığından qaçınmaq mümkün deyil və həmişə olacaq - ən yaxşı hərəkət yolu.

6 -

Sizin Alkol Alınmasını məhdudlaşdırın

İçməli olduğunuz hər kəs üçün xərçəng riski həddindən artıq artırır. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, gündə iki dəfə az miqdarda istehlak edən kişilər və bir qədər az istehlak edən qadınlar hepatoselüler karsinomanın inkişafı və digər xərçənglərdən daha çox şansa sahibdirlər.

Əslində gündəlik olaraq istehlak edilən hər 10 qram spirt üçün, kolorektal xərçəngin riski yüzdə yeddi artacaq. Döş xərçəngi riski daha da artmaqdadır, eyni 10 qram spirt ilə müqayisədə 12 faiz artım təşkil edir.

Beləliklə, əgər dayandırmaq mümkün olmadıqda, spirtli müalicə edə bilərsiniz və geri qayıt. Müalicə variantları dəyişir, amma çoxları rehabilitasiya və ya dəstək istəyənlər üçün pulsuz təklif olunur.

7 -

Ailənin tibbi tarixini tanıyın

Bir ailə xərçəngi tarixi bu risk faktorlarından biri olsa da, dəyişə bilməz, xərçəngin qarşısını almaq üçün daha yaxşı seçimlər etməyə kömək edə bilər. Bir çoxumuz, məsələn, müəyyən genlərin bir kişinin döş xərçəngi ilə xəstələnməsini biləcəyini bilir. İndiyə qədər artan sübutlar digər kanserlərin (melanoma kimi) tezliklə genetik testlər tərəfindən də qeyd edilə biləcəyini göstərir.

Bir həkimlə görüşdüyünüz zaman, bir ailənin tarixini, o cümlədən qardaşının hər hansı bir xərçəngi və ya xəstəliyini yaratmaq üçün vaxt ayırın. Bunu etməklə, siz və sizin doktorunuz şəxsi xərçəng riskinizi azaltmaq məqsədi ilə nəzarət edə biləcək amilləri həll etmək üçün bir strategiya hazırlaya bilər.

8 -

Təhlükəsiz Cinsi Təcrübə

Müəyyən virusların müəyyən bir müddətdir xərçəngə səbəb ola biləcəyini bilirik. Epstein-Barr virusu, məsələn, bütün Hodgkin xəstəliyinin diaqnozlarının təxminən yarısında, eləcə də müxtəlif növ leykemiya və lenfoma növlərinə aiddir.

Ancaq bu gün ən böyük təhlükələrdən biri, insan papillomavirüs (HPV) adlanan cinsi yolla ötürülən bir xəstəlikdir (təxminən bütün servikal xərçəng halları üçün məsul olan bir viral infeksiya ) . HPV həmçinin digər növ xərçəng növlərindən də məsuliyyət daşıyır:

Təhlükəsiz cinsi tətbiq etmək, virusa məruz qalmamaqla xərçəng riskini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Vaginal, anal və ya oral seks üçün ardıcıl kondom istifadəsi hələ də HPV və HİV daxil olmaqla CYBH qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitə sayılır.

Bəzi kəslər də HPV peyvəndi alınaraq riskləri azalda bilər. Hazırda immunizasiya 10 və 12 yaşları arasında olan bütün uşaqlar üçün tövsiyə olunur. 26 yaşına qədər olan insanlar xüsusilə də infeksiya riski yüksək olduqda aşılana bilərlər.

9 -

Radon üçün evinizi yoxlayın

Evlərdə radona məruz qalma ABŞ-da xərçəng ölümlərinin ikinci səbəbi və siqaret çəkənlər arasında (hər il 23 min ölüm hesabına) birincisi olan ağciyər xərçəngi səbəbi olsa da, tez-tez düşünməyəcəyimiz bir şeydir.

Radon uranın normal çürüməsindən azad olan kokusuz, rəngsiz bir qazdır. Bütün 50 ölkədə və dünyada aşkar edilmiş və biz nafaqat havanı, həm də içdiyimiz suyu təsir edə bilər.

Radon məruz qalmasının pis təsirlərindən qaçmaq üçün ən yaxın hardware mağazasında təxminən 10 dollarlıq bir radon testi dəsti alın. Səviyyələr yüksək olduqda, radon azaldılması texnologiyaları xərçəngin inkişafına qatqı təmin etmək üçün zərərsiz və az ehtimal edilən yerlərə düzəlişlər edə bilər.

10 -

Sizə açıq olan şeyi bilirsiniz

Evinizdə və iş yerinizdəki kimyəvi maddələr xərçəngin bir çox növünü inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. Bir araşdırma əslində gündəlik məhsullarda - kosmetikdən təmizləyici maddələrə qədər olan 216 kimyəvi maddədən az olmayan heyvanların xərçəng riski ilə əlaqəli olduğunu təsbit etdi.

Həmişə evdə və ya işdə məhsul seçərkən yazıları oxumaq üçün vaxt ayırın. Sərt kimyəvi maddələr və təmizləyici maddələrlə işləyərkən yaxşı havalandırma və əlcəklər tətbiq edin. Məhsul etiketlərində də kanserogen təhlükə simvolunu tanımaq üçün məlumat əldə edin.

İş yerində, məşğulluq müddətində hansı kimyəvi maddələrə məruz qaldığınızı soruşmaqdan qorxmayın. Bu yalnız sizin hüququnuz deyil, sizin qanuni haqqınızdır. İşəgötürəniniz istənilən suallarınız və ya narahatlıqlarınız varsa İş Təhlükəsizliyi və Sağlamlıq İdarəsi (OSHA) ilə əlaqə saxlamalı və əlaqə saxlamağı tələb edən Material Məlumatı Təhlükəsizliyi Sədrlərini (MDSS) oxuyun.

> Mənbə:

> Amerika Kanser Araşdırmaları İnstitutu. "Xərçəng qarşısının alınması üçün tövsiyələr". Qida, Qidalanma, Fiziki Aktivlik və Xərçəngin Qorunması - Qlobal Hesabat. Noyabr 2007.