D vitamininin vacibliyini vurğulamaq qəribə görünə bilər, yaz mövsümü olsa da, bir çoxumuz mövsümi günəşin bolluğuna baxmayaraq əlavə edilməsini tələb etməyə davam edəcək. Səviyyələriniz az olsaydı, çimərlikdə bir və ya iki həftəlik tətil, ehtimal ki, bu vitamini kifayət qədər doldurmaq üçün kifayət olmayacaq. Dışa çıxdığınız zaman içəridə işləyərkən və ya günəş kremi giysəniz (və əgər yaxşı olarsa), D vitamini ilə əlavə olunmalıdır.
Sümük sağlamlığına və kalsiumun susuzluğuna müsbət təsiri ilə yanaşı, D vitamini güclü xərçəngdən qorunma təklif edir. Son illərdə qidalanma fəlsəfəsindəki ən zəif tapıntıların bəziləri xərçəngə qarşı müdafiə etmək üçün D vitamini qabiliyyətinin sübutudur. D vitamini və kanser arasındakı əlaqələrə görə 800-dən çox elmi məqalə dərc edilmişdir. İndiyə qədər adekvat D vitamini səviyyəsinin saxlanılması effektiv xərçəng müdafiəsi strategiyasıdır. Araşdırmalar göstərir ki, D vitamini yeterliliği göğüs, kolorektal, akciğer ve prostat kanserinde, lösemi ve lenfomalarda ve bütün kanserlerde birleştirilen ölüm riskini azaldır. D vitamini əlavəsi üzrə 2014-cü ildəki analizdə bu, xərçəng ölümünün azalması riski ilə əlaqədardır.
Vitamin D-nin Xərçəng Riskinin Azaldılması bacarığı
D vitamininin xərçəngə qarşı qorunduğu ideya, kolon xərçəngi ölümünün ən az günəş işığı alan sahələrdə ən yüksək olduğu müşahidələrindən meydana gəldi.
Bir neçə tədqiqat günəşə məruz qalma ilə 24 müxtəlif növ xərçəng növü arasında, ən çox görülən göğüs, kolon, rektum və prostat arasında bərabər bir əlaqə tapdı. Çox insanın ilkin vitamin D mənbəyi günəş işığı olduğundan və qaranlıq cildin UV şüalarına cavab olaraq vitamin istehsalında daha az təsirli olduğu üçün, vitamin D çatışmazlığı, afrikalı amerikalılar və ağ amerikalılar arasında mövcud olan xərçəng sağkalım fərqlərinin bir səbəbi hesab olunur.
D vitamininin xərçəng riskinin azaldılmasına cəlb olunmasını təklif edən sübutlar daim artır. D vitamininin xərçəng qarşısının alınmasında əhəmiyyəti olan əlavə dəstək, bir plasebo ilə müqayisədə azalmış xərçəng riskini göstərən vitamin D tədarükünün təsadüfi nəzarətli sınaqları ilə təmin edilmişdir. D vitamininin normal bioloji hərəkətlərinə mane olan D vitamini qəbul edən gen mutasiyalarının kanser riskinin artması ilə bağlı çox məlumatlar var idi.
Əlavə tədqiqatlar D vitamininin bir sıra yollarla xərçəng hüceyrələrinin böyüməsini maneə törədə biləcəyini təsdiqlədi: Vitamin D iltihabı, hüceyrə ölümü və hüceyrənin yayılmasını idarə edən genlərin ifadəsini dəyişdirir və həmçinin IGF-1 və digər inkişafın stimullaşdırıcı hərəkətlərinə mane olur. böyümə faktorları. DNT-nin bərpası və immun mühafizəsi və anjiyogenezin qadağan edilməsini artırır.
Vitamin D və sağlam yaşlanma
Xərçəngin qarşısının alınması ilə yanaşı, D vitamini səviyyəsinin yetərincə olduğuna əmin olmaq kövrəklik və düşmə riskini azaltmağa kömək edə bilər. Böyüklər yaşlı yaşlı insanlar üçün qırıqlar, qırıqların başlıca səbəbi, baş yaralanmaları və təsadüfi ölümlər ola bilər. Güzəştdən sonra, yaşlı insanın fiziki funksiyaya və müstəqilliyin itkisinə sürətlənmiş bir azalma yaşanması ümumi bir haldır.
Yaşlı Amerikalıların təxminən 25 faizi altı ay içərisində ölür və yüzdə 50dən çox bir qocaman evinə xəstəxanadan buraxılır.
Əzələ kütləsinin və vitamin D çatışmazlığının itməsi düşmə risk faktorlarından ikisi və bu amillər bir-birinə bağlıdır. D vitamininin az tanınan xüsusiyyətlərindən biri, əzələ hüceyrələrində gen ifadəsini və kalsium nəqlini dəyişdirərək, əzələ funksiyasına faydalı təsiridir. Aşağı vitamin D yaşlılarda azalmış əzələ qüvvəsi ilə əlaqələndirilir və D vitamini əlamətinin möhkəmliyi və balansını yaxşılaşdırmaq üçün aşkar edilmişdir.
D vitamininin hüdudunu müəyyənləşdirin
Sərhədsiz D vitamini səviyyəsinin ABŞ və Kanadada çox yayıldığı təsbit edilmişdir.
Çox az miqdarda qidalar təbii olaraq D vitamini ehtiva edir və günəş şüaları vasitəsilə adekvat səviyyələrə nail olmaq, yaşadığınız yerə, kənarda sərf olunan vaxtınıza və dəri rənginizə görə çətin ola bilər. Artı günəşə məruz qalma dərinin zədələnməsi və dəri xərçəngi riski daşıyır.
Vitamin D3 əlavəsinin orta dozası (vitamin təbii forması olan və vitamin D2-dən daha təhlükəsiz, daha yüksək keyfiyyətli əlavədir) çoxu fərdlər üçün həssas bir seçimdir. Elmi sübutlara əsasən, 30-45 ng / ml qan səviyyəsinin məqsədi. Çox insan üçün, bu, gündə təxminən 1000-2000 IU vitamin D ilə tamamlama deməkdir.
> Mənbələr:
Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, və digərləri: Yetkinlərdə ölüm hallarının qarşısının alınması üçün Vitamin D əlavəsi. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: D vitamini və xərçəngin qarşısının alınması arasında molekulyar link. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. 25-hidroksivitamin D-nin və bütün səbəb ölümlülük arasında əks-J-şəklində birləşmə varmı? ABŞ-ın milli nümayəndəsi NHANES-in nəticələri. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Vitamin D və qırılma qarşısının alınması. Rheum Dis Clin North Am 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamin D: kas gücünə təsirləri, düşmə riski və zəiflik. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.