Sizin Həyat Beklentinizi Artırmaq üçün Sadə Addımlar

Həyat gözləməsi sadə addımlar və dəyişikliklər ilə artırıla bilər. Bu təlimat sizin ömrünü uzatmaq, sağlamlığınızı artırmaq və yaşınızdan daha yaxşı hiss etmək yollarını tapmağa kömək edəcəkdir. Gəlin asanlıqla başlayın: günəş işığı ilə həyat sürətini artırın.

1 -

Daha uzun ömür gözləmək üçün kənara çıxın
Dışa çıxın və daha çox günəşə çıxın. Getty Images Kredit: Paul Bradbury

Həyat gözləmələri yalnız xaricində gedərək artırıla bilər. Baxın, kənara çıxdığınız zaman dərinizin günəş işığına məruz qalmasıdır. Bu pozuqluq vitamin D. istehsal etmək üçün cildinizdə hüceyrələri tetikler. Bu vitamin (həqiqətən bir prohormon, lakin burada narahat olmayaq), sümük sağlamlığı üçün vacibdir və depressiya, ürək xəstəliyi, diabet və yalnız hər şey üçün vacibdir. .

Bəziləri, yetkinlərin 50% -nin D vitamininin aşağı səviyyəsinə malik olduğunu hesablayırıq, çünki biz sadəcə kənardan kənara çıxmırıq (bir pəncərənin oturması sayılmaz, şüşə filtrlər günəş işığından çox olur). Bu, ayıbdır, çünki vitamin D səviyyəsinin saxlanması sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq və həyat müddətini artırmaq üçün ən asan və ucuz yol olmalıdır. Gün ərzində yalnız 15 dəqiqə kənara çıxmaq və əlləri və üzünü günəş işığına salıb əksər hallarda vitamin D səviyyəsini təmin etmək kifayətdir.

D vitamini səviyyələri ilə bağlı narahatlıq yaranarsa, həkiminiz səliqəli qan testi sifariş edə bilər ki, bu da sizin səviyyənizin aşağı olduğunu göstərir. Nədənsə kifayət qədər xaricində ala bilmirsənsə, ala biləcəyiniz D vitamini əlavələri var (ancaq xaricə çıxmaq daha yaxşı bir seçimdir, əgər varsa).

Yaşlı insanlar vitamin D səviyyələrinə xüsusi diqqət yetirməlidirlər. Bakıcıysanız, sevdiyiniz hər gün xaricə xaricə çıxmaqda kömək olmağa əmin olun. Yalnızca D vitamini səviyyəsini yaxşılaşdırmaqla yanaşı, günəş işığı da sizin uyqun dövrünə nəzarət edən melatonin adlanan başqa bir hormonu tənzimləyir, çünki yuxu da inkişaf edə bilər.

Vitamin D çatışmazlığı haqqında daha çox oxuyun.

2 -

Dostlarla gəzintiyə çıxmaq

Həyat gözləmələri yalnız dostlarınız və ailənizlə asılıdır. Bir-biri ilə daha çox bağlı olduqları, onların sağlamlığı daha yaxşıdır. Həyat yoldaşınız, dostlarınız və ailə ilə müsbət əlaqələr qurmaq ən yaxşı yoldur.

Əlaqələr sağlamlığa və həyat sürətinə görə nə üçün rol oynadığına əmin deyilik. Pozitif münasibətlərdəki insanlar riskli davranışlara daha az ehtimalı və özləri üçün daha çox ehtimalı olan ola bilər. Ətrafınızdakı insanların stressin sağlamlığınıza təsirini azaltması ola bilər. Əlaqələrimizin müsbət təsir göstərməsinə dair bir çox nəzəriyyəni yarada bilərik, amma "mənalı" münasibətlərlə məşğul olan insanların daha yaxşı sağlamlığı var (və buna görə də daha yaxşı həyat gözləmələri).

İnsanlarla əlaqələrinizi yaxşılaşdırmanın bir yolu, yaxşı hekayələr söyləmək vərdişinə qovuşdurmaqdır. Hekayələr bir-birimizlə ünsiyyət qurduğumuz və yaxşı bir hekayəni izah edən ünsiyyəti gücləndiririk. Telefonda olduğum bir neçə dəfə sayta bilmirəm və yalnız hava haqqında söhbət edirəm və ya ailəmə quru bir yeniləmə verirdim. Bunun əvəzinə, mənim uşaqlarımın və ya işdə baş verən bir çılğın şey haqqında bir hekayə danışmalıyam. Hekayələr əlaqələri canlı tutur.

Yəni dostlarınız və ailə üçün daha çox vaxt ayırın. Gedin birlikdə bir şeylər edin (bir-birinə hekayələr yaradın) və həmişə danışmağa hazır olan yaxşı bir hekayə edərək onlarla ünsiyyətinizi (e-poçt, telefon və ya şəxslə olsun) yaxşılaşdırmaq üçün real bir səy göstərin.

Daha ətraflı: Əlaqələr və həyat gözləməsi

3 -

Gündəlik həyata keçirilməsi ilə ömür boyu gözlənilənliyi artırın

Gündəlik həyata keçirmə öhdəliyi ilə həyat sürətini artırın. Niyə gündəlik? Yaxşı, bütün tədqiqat və məşq təkliflərini diqqətlə nəzərdən keçirdikdən sonra və insanlar necə alışkanlıkları yaratdığına dair bir az məlumat əldə etdikdən sonra gündəlik həyata keçirmə öhdəliyinin həyat sürətini, sağlamlığınızı və enerji səviyyəsini artırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Buna görə:

Bir araşdırma göstərir ki, həftə içərisində təxminən 3 saat ərzində güclü şəkildə istifadə edən insanlar DNT və hüceyrələrdən 9 il daha kiçik olanlar olmadılar. Həftədə üç saat 30 dəqiqədən az bir gündür.

İşi unutma olsa da. Bilirəm (fərdi təcrübədən və başqalarına baxmadan), əgər həyata keçirmədən 2 gündən çox gedərsəniz, sizin gündəlik işinizdən çıxmağın böyük təhlükəsi var. Nədənsə üç gündən üç gün qeyri-həssaslıqdan üç həftədən üç aya qədər sürüşmək asan deyil. Bir həyata vərdiş yaratmaq üçün ən asan yol gündəlik təkrar edir. Gündəlik istifadə etmək üçün özünüzə söz verdiyiniz zaman, bir gün atlayabilir, amma növbəti gün proqramı geri ala bilərsiniz. Əgər həftədə üç dəfə və demək olar ki, Cümə günü keçirməyəcəksinizsə, onda Çərşənbə axşamı ilə bazar ertəsi gününə qədər heç bir məşq etmədən cəmi 4 gün keçərdiniz (çox təhlükəli, bir vərdiş baxımından). Həyat gözləməsi üçün, ildən-ilə daha çox istifadə etməniz daha çox vacibdir.

Gündəlik həyata keçirilməsinin vacibliyini düşünürəm ki, gündəlik məşq sizin yuxu və enerji səviyyənizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir. Hər gün bütün bədəninizi təravətləndirmək vacibdir. Unutmayın ki, gündəlik məşq hər gün idman zalıya gedəcək demək deyil. Yoga, gərginlik, pulsuz çəkilər və daha çox kimi ev məşqləri inanılmaz dərəcədə effektiv ola bilər.

4 -

Daha uzun ömür gözləməsi üçün hər gün tökmə

Gündəlik tısbağanın ömür sürətini uzatmaq ola bilər ki, qəribə-əsl kateqoriyaya düşür. Əslində diş ipi iki şeyi edir: diş həkimi xəstəliyini maneə törədir (bu olduqca açıq) və ürək xəstəliyini (bu qədər açıq deyil) qarşısını alır. Bunların hər ikisinin qarşısının alınması həyatınıza illər əlavə edir. Burada diş ipi həyat ömrünü necə yaxşılaşdırır:

Diş ipi olduğunuzda, diş ətinin iltihablanmasına mane olur. Bu yaxşı bir şeydir. Dişləriniz iltihab olunanda baş verənlər sizin ağzınızda kronik bakterial infeksiya olduğunuzdur. Bu damarlarınızı iki mexanizmlə zədələyir: bakteriyalar arteriyaların içərisinə doğru yol tapır və (plakatlara səbəb olur) yer tutur və bədəniniz ağızda olan bakteriyalara bağırsaq cavab verir və iltihaba səbəb olur (bu da sizin damarlarınızı daraltmağa səbəb ola bilər) ). Bu ürəyinizin işini çətinləşdirir və ürək xəstəliyinə yol aça bilər.

Ürək xəstəliyi ilə necə qazana biləcəyiniz barədə bir neçə müzakirə var. Dr Perls 1,5 ildir, Dr Roizen isə 6 il deyir. Hər iki həkim həm gerontolog (yaşlı sənədlər), həm də yaşlanma və həyat ömrü ilə bağlı məşhur kitablara malikdir (nəzərdən bax: 100 yaşa , RealAgesəni! ). Kim doğru? Fərq etməz. Diş ipi sizin üçün yaxşıdır və ürəyiniz üçün yaxşıdır, buna görə də hamımız bunu etməliyik.

Əlbəttə ki, bu daha asan deyildi. Necə möhkəm bir iplik vərdişinə daxil olursunuz? Birincisi, bəzi diş ipi olduğundan əmin olmaq lazımdır. Tonlarca müxtəlif növ tüllər var (ətirli, unlu, strings, lent və s.). Bəziləri seçin və onlara bir cəhd verin. Sonra da yadda saxlamaq lazımdır. Diş ipinizi üst diş ətinizin üstünə qoyun. Bunu unutmaq çətindir. Sonra yalnız bunu. Gündə ən azı iki dəfə dişlərinizi fırçalamaq üçün bir vərdiş varmı? (Sağ? - Bəli) budur, belə ki, yalnız diş ipi vərdişini bağlayın.

5 -

Daha uzun ömür üçün gözlənilən daha çox seks

Həyatınızın uzunluğu daha çox cinsiyyət sayəsində artırıla bilər. Əslində, bir araşdırmada yüksək tezlikli orgazm olan kişilər ölüm halında 50% azalma göstərdilər. Bu yaxşı bir xəbərdir, xüsusilə də cinsi və yaşlanma ətrafında olan məsələlər tibbi cəmiyyət tərəfindən daha çox cəlb edilir.

Niyə cinsi həyatın ömrü ilə bağlı olması bir sirrdir. Əlbəttə ki, daha sağlam insanlar daha çox cinsi əlaqəyə sahib olmağı və cinsi ömür boyu ilə əlaqələndirən tapıntıların bunu əks etdirmələri ola bilər, amma buna görə daha çox şey var. Başqa yerdə gördük ki, yaxşı münasibətlər və müsbət olma uzun həyat ömrü ilə bağlıdır. Bəlkə də seks, yaxşı, müsbət münasibətlər üçün bir bazardır. Əlbəttə, birbaşa sağlamlıq fayda ola bilər: cinsi bədəndə hər cür endorfin və hormon tetikler. Bəlkə bu sağlam yaşlanma və ömür sürətini artırmağı kömək edir.

Amma həqiqətən bu səbəbə kim baxır? Sadə bir həqiqət, cinsiyyətin daha sağlam olmasıdır. Burada yaşa bağlı cinsi problemlərlə məşğul olmaq üçün bir neçə əlaqə var:

Yaşlı qadına istiqamətli cinsi məsləhətlər

Yaşlı adam üçün seks haqqında göstərişlər

6 -

Sizin həyat üçün gözləntilik üçün bir vegetarian kimi ol
tərəvəz. Emilio Simion / Getty Images

Həyat gözləməsi vegetarians daha az zərərli piylər, daha çox antioksidanlar və daha az çəki ilə üstün olan üç amil ilə əlaqələndirilə bilər. Bir vegetarian olmağınıza necə başlamamızdan əvvəl həyat sürməyinizə baxmayaraq, biz bir vegetarian tərəfindən nə demək istədiyimizi müəyyənləşdirməliyik.

"Unudulmayan yemək vegetarianları" olan bəzi vegetarianlar var. Bu növ vegetarianlar bütün gün pendir pizzaları və dondurma yeyirlər. Bu sağlamlıq və ya ömür boyu üçün yaxşı deyil. Yəni demək olar ki, sağlam yağlar (zeytun yağı kimi) hazırlanmış çoxlu tərəvəz yeyən, pendir və krem ​​kimi heyvan məhsulları məhdudlaşdıran şəxsdir. Bu növ vegetarianı "bütün qidalar vegetarianı" deyəcəyik.

Beləliklə, sizin ömrünü uzatmaq və daha sağlam yaşamaq üçün bir vegetarian kimi çox ol.

7 -

Daha uzun ömür üçün gözləntilik

Həyatın uzunluğu streslə iki əsas yolla pozulub bilər. Birincisi, stressin uzun müddətli vücudunuza birbaşa, sağlamlıqdan salınmamasıdır. İkinci yol stres həyat ömrünü qısaltmaq bilər tetikler qeyd edən mənfi davranışlar vasitəsilə. Bu davranışlar rahatlıq və siqaret içərisindədir. Həyatın gözləməsinin lazım olduğu yerə qədər davam etməsini təmin etmək üçün de stress vurma üsulları və ya düşüncə vasitəsi ilə istirahət etməyi öyrənin.

Stress, ürək xəstəliyi və ya xərçəng kimi "böyüklər" daxil olmaqla onlarla sağlamlıq vəziyyətinə bağlıdır. Stress də sinirli və yaxşı yuxu hiss etmək üçün (sürpriz deyil) bağlıdır. Stressə diqqət etməklə, uzunmüddətli sağlamlığınızı və həyat sürətinizi yaxşılaşdırarkən, hazırda həyat keyfiyyətinizi yüksəldə bilərsiniz. Bu olduqca yaxşı bir razılaşma.

Stressin azaldılması üsullarından geniş istifadə edə bilərsiniz. Mənim şəxsi sevgilim "istirahət reaksiyası" adlanır. Bu, bədəninizi həyatınızdakı stressli hadisələrə cavab verməmək üçün məşq etməyə kömək edəcək elmi cəhətdən təsdiqlənmiş nəfəs alətidir.

Mənim başqa uzunmüddətli istirahət texnikası düşüncəsidir. Meditasyonun nasıl yapılacağını öğrenerek, yalnız vücudunuzu sakinleştirmiyorsunuz, ancaq zihininizi eğitmeye başlarsınız. Bu zehni fitness, konsentrasiya və (əlbəttə) istirahət üçün böyükdür.

8 -

Tədqiqatlar və testlər vasitəsilə həyatınızı gözləyin

Tibbi testlər və səhiyyə nümayişləri vasitəsilə həyat ömrünü yaxşılaşdırmaq əlbəttə ki, " daha uzun yaşamaq üçün əyləncəli yollardan " biri deyil , lakin şübhəsiz ki, sağlam illərinizi həyatınıza əlavə etmək üçün ən təsirli yollardan biridir. Tibbi testlər və süzgəclər xəstəliklər və ya xəstəliklərlə belə xəstəliklərin erkən müalicəsinə kömək edər və ömrünü uzatmağa kömək edə bilər.

Əlbəttə ki, problem nə vaxt sınaqdan keçiriləcəyini müəyyənləşdirir. Yalnız sizin doktorunuz 100% (hər bir fərd risk faktorları və ailə tarixi baxımından fərqli) demək olar.

Mən bir səhiyyə qarşısının alınması proqramının bir hissəsi kimi səhiyyə nümayişlərini düşünməyi sevirəm. Xəstəliyin qarşısının alınması (və ya onları erkən tutmaq) yəqin ki, ömür müddətinə əlavə etmək üçün yeganə yaxşı yoludur. Xəstəliyin qarşısını almaq üçün bu gün bir plan edin, hər şeyi yoxlayın və daha uzun ömür gözləmək üçün əlindən gələni etdiyiniz hər şeyi yaxşı hiss edin.

9 -

Daha uzun ömür gözləmək üçün TV'nizi söndürün

Həyatın ömrü və televiziya seyr etməsi bir-birinə bağlı deyilsə, mən şok olardım. Əlbəttə ki, televiziya və ömür sürətinin əlaqəli olduğunu sübut edə bilmərəm (heç kim televiziya seyrçilərinin və qeyri-müşahidəçilərin həyat müddətini müqayisə edən bir iş görməmişdi), ehtimal ki, yaxşı bir iş üçün kifayət qədər qeyri-nəzarətçi tapa bilmirlər ). Mən, həqiqətən, televiziya seyrinin kəsilməsinin insanların əksəriyyətinin sağlamlığını yaxşılaşdıracağını və (buna görə) onların ömrünü uzatacağını düşünürəm. Burada bir neçə səbəb var:

Əlbəttə ki, televiziya seyrindən çıxarsanız, nə qədər il yaşaya biləcəyinizi deyə bilmərəm (kilo və əlavə vaxtla nə etdiyin), amma mən sizə söyləyə bilərəm ki, 1400 ətrafında geri qazanacaqsan hər il saat (orta hesabla).

Daha ətraflı: TV'nizi söndürün

10 -

Riskləri qaçmaq həyat ömrünü artırır

Həyat gözləmələri, lazımsız bir risk almadığınızdan əmin ola bilərsiniz. Gənclər üçün ölümün ən böyük səbəbləri xəstəliklər və ya yaşa bağlı problemlər deyildir. Gənclərin ən böyük ölüm səbəbləri qəza, yaralanma və şiddətdir. Həmin siyahıya (ömür sürətini 14 yaşa qədər azaldır) müəyyən davranışlar (məsələn, siqaret çəkmə kimi) əlavə etdikdə, həyat müddətini qorumaq üçün qarşısını almaq üçün bir şeylərin siyahısını alırsınız.

İşdə siyahı (mən bilirəm ki, nagging kimi səslənir, amma hər şeyi bu şəkildə aparır): təhlükəsizlik kəmərinizi müdafiə edin, müdafiə etməyə kömək edin, zədələnməyə səbəb ola biləcək hallardan çəkin, riskli cinsi çəkin , zorakı hallardan qaçın, çəkməyin (və ya siqaret çəkməyiniz) və sağlam bir çəki qoru.

Əgər bunları edə bilərsiniz, onda siz artıq həyat sürətini artırırsınız. Aşkar riskləri və təhlükələri aradan qaldırmağa diqqət yetirin. Bədəniniz olduqca şaşırtıcıdır və narahatlığınızdan xilas olduğunuz müddətdə uzun müddət davam edəcəksiniz.

Daha ətraflı: Gənc Gənclərin Ölümünün əsas səbəbləri