Gənclərinizin səslərini necə qoruyursunuz?
Bizim mədəniyyətimiz mütləq gəncliyi dəyərləndirir və biz yaxşılıq və yaşı yavaş-yavaş baxmaq üçün yaşlanma əleyhinə bir həyat tərzi saxlamaq üçün əlimizdən gələni edəcəyik, səslərimiz bizi uzaqlaşdırar. Qarağac və ya səs qutusu içərisində olan struktur və toxumalarda dəyişikliklər, presbyphonia kimi tanınan yaşlanma səsini dəyişə bilər . Eşitdiyiniz fərqlərdən bəziləri meydança, həcmdə və rezonansda dəyişikliklər edir.
Bu fərqlər yaşa söyləyir, amma daha gənc olmaq mümkündürmü?
Bu sualı Pittsburgh Universitetinin Səs Mərkəzinin direktoru Clark Rosenə verdim. Otolaryngolog Rosen səs xəstəliyindən xəstələrə sui-istifadə, xəstəlik və yaşdan müalicə edir.
"Bir çox qayda olaraq yaşlanma səsinin öyrənilməsi onun körpəlik dövründədir və biz qılıncın dəqiq yaşlanma prosesi ilə bağlı bütün cavabları yoxdur" deyə izah edir. "Səsin istehsalı çətinləşdiyindən sadə bir cavab deyil: məsələn, oxuma, bədəninizi diz çökəklərinizdən başınıza doğru çəkir. İnsanlar üçün yaşa xüsusi bir profilaktik səs strategiyası varmı, 50 yaşlarında səs problemlərinin qarşısını almaq üçün riayət etməyi bacarmalıyıq, amma mümkün qədər uzun müddət gənclərə səslənə biləcək şeylər var ".
Əslində Rosen, yaşlı yetkinlərin qulaqdan, burun və boğaz mütəxəssislərindən heç əvvəl heç kimi kömək istəmədiyini söyləyir.
"Baby boomers iş yerində məsləhətçilər, müəllimlər və ya icmasında yerli bir şurada xidmətdə qalırlar, qəlblərinə, ağciyərlərinə və bədənlərinə yaxşı qayğı göstərmişlər və onlar öz bacarıqlarını qoruyub saxlamağa çalışmaq istəyirlər. Yaşa görə güvənlə ünsiyyət qururuq. "
İşdə mümkün qədər gənc kimi səsləndirmək üçün bəzi məsləhətlər:
1. Yaxşı Vokal Hijyenini Təcrübə edin
Rozen açıqladığı kimi, "Hamımızın diş gigiyenası bir şeyi - ya da bir çox şeyi - hər gün həyatımızın qalan hissəsi üçün sağlam diş olduğuna əmin olmaq üçün öyrəndik ki, uşaq olaraq öyrəndik. Gündəlik vokal vərdişləri ilə səsimizi sağlam tutmaq üçün eyni şeydir. və güclüdür. "
Rosen, çoxlu su içməyi, siqaret çəkməyi və boğazı bağırma, qışqırma və ya həddindən artıq təmizləmək kimi səsi sui-istifadə etməməyi tövsiyə edir, xüsusilə də səssiz kıvrımlar və ya səsli kordlar, qarın içərisində artıq soyuq və ya infeksiya səbəbiylə iltihablı vəziyyətdə olduqda.
"Səsinizin nə qədər istifadə etdiyini izləmək, hansı hallarda daha uyğun bir tonda və ya həcmdə danışa bilərik, bu vokal qatların şəfa verməsinə icazə verin."
2. Sizin Pitch baxın
Voice & Speech Milli Mərkəzinin məlumatına görə, ya çox aşağı və ya çox yüksək olan bir sahədəki danışma, vokal kordlarınızı gücləndirə bilər. Sahənin sizin üçün uyğun olmadığından şübhələnirsinizsə, təlim keçmiş bir nitq terapevtinin yardımını axtarın .
Səsiniz üçün təbii meydança haqqında fikir əldə etmək üçün, "mm-hmm" deyərək, kimsə ilə razılaşdığınız kimi cavab verin. Bir cümlə başlayanda bu notu ya da meydançanı daşıyın. Siz adətən daha yüksək və ya aşağı olan bir meydançada danışırsan, səsinizə maneə törədici ola bilər.
Səs və səs vermək üçün Milli Mərkəz də təbii şəkildə öskürək və ya öz "mükəmməl meydança" əlamətləri kimi gülür.
3. Reflü çəkinin
Rosen son illərdə laryngofarengeal reflü - ya da qarınqanın üzərində qarışıq mədə turşularının geri yuyulması - çox xroniki səs-küylü hallarda məsuliyyət daşıyır. Həqiqi reflü tam müəyyənləşdirmək çətin olsa da, Rosen deyir ki, səhər tezdən oyanarkən səs-küylü, xüsusilə də sümük sümüyünün daha çox sümük istehsal edildiyi və bədənin iltihabları yaxşılaşdıracaq bir gündüz səs yaxşılaşdıqda, yaxşı bir reflü ürək çatmazlığı əlamətləri olmasa belə problemlər.
Bu tanış olsa, kofein, alkoqol, asidik və ya ədviyyəli qidalar və 3 və ya 4 saat ərzində yatma zamanı tətillərdən qaçın. Məsləhət üçün həkiminizdən soruşun və anti-reflü dərmanı sizin üçün yaxşı bir seçimdir.
4. Daimi məşq edin
Bədəninizi gənc tutmaq məqsədi ilə sağlam həyat tərzini tənzimləyən eyni qaydalar, yəni kifayət qədər müntəzəm məşq edir və qidalandırıcı bir pəhriz yeyirsiniz - gənc səsinizi qoruyub saxlamağa kömək edə bilər. Qalınlığınız qalıcı, rezonanslı bir səsi dəstəkləyən və stresin aradan qaldırılması üçün bir çıxış təmin edən duruşunuzu və kasını saxlayacaqdır.
Xroniki stress yalnız uzun ömürlülüyünüzə mənfi təsir göstərmir, həm də səsinizə mənfi təsir göstərən gərginlik və yorğunluğa gətirib çıxara bilər, Karbohidrogen və Digər Rabitə Bozuklukları üzrə Milli İnstituta görə.
5. Vokal qatlarınızı dolgunlaşdırın
Dodaqlarınızı daha dolğun və cavan görünən enjeksiyonun eyni növləri də gənc olmağa kömək edə bilər. Qulaq, burun və boğaz mütəxəssisləri vokal kordlar ən yaxşı rezonans səs üçün sıx bir şəkildə titrəməyi təmin etmək üçün vokal kıvrımlarının ən dərin əzələ qatlarına enjekte edildikləri vokal kord artırma prosedurunu istifadə edirlər. Bu prosedur, müalicəvi materiallar cərrahi olaraq implantasiya edildikdə müvəqqəti (bir neçə aydan 1,5 iləədək) qalıcıdır.
Baltimorda Johns Hopkins Səs Mərkəzinin direktoru Lee Akst deyir: "Biz bu prosedurlardan yaxşı nəticələr alırıq. "Xəstələr adətən yüksək səslənir və səsləri yaxşılaşır, halbuki qanaxma kimi yan təsirlər riski var və bu, narahatlıq yaradır və səs terapiyası ilə birlikdə yaxşı işləyir".
Aşağı xətt
Keçmişdə yaşlı böyüklər sadəcə uğursuz səsləri qəbul edə bilsələr də, körpə bumları ümumiyyətlə gənclərin bütün həyatı ilə ünsiyyət qura biləcək və sonrakı illərə yaxşı məcbur edəcəklər. Müsabiqə ilə qarşılaşdığınız təqdirdə, siz daha üstün olduğunuzdan daha çox səslənirsinizsə, bədəninizin səs istehsalını dəstəkləmək üçün özünüzü sağlamlıqla qoruyun. Daha çox rəhbərlik etmək istəyirsinizsə, yaşlanma səsiniz üçün müalicə üçün məsləhətlər üçün qulaq, burun və boğaz mütəxəssisinizə və ya konuşma patologunuza müraciət edin.
Mənbələr:
Clark Rosen. Pittsburgh Səs Mərkəzinin direktoru və Pittsburgh Universitetinin Otolarinqologiya professoru. Müsahibə telefonla 9 iyun 2014-cü il.
Lee Akst. Johns Hopkins Səs Mərkəzinin direktoru. Müsahibə telefonla 10 İyun 2014 tarixində reallaşdırıldı.
Vokal Sağlamlığına Öz-Özünə Yardım. Səs və Mətbuat Mərkəzi Milli İnformasiya Mərkəzi. http://ncvs.org/e-learning/strategies.html
Səsinizə diqqətlə yanaşma. ABŞ NIH-nın Karlıq və digər ünsiyyət pozuntuları üzrə Milli İnstitutu (NIDCD) İctimai İnformasiya Şablonu. https://www.nidcd.nih.gov/health/voice/pages/takingcare.aspx