Qazla və çürümək üçün sürətli rəftar haqqında göstərişlər

Tez-tez komediya yazıçıları tərəfindən asan bir gülüş üçün istifadə olmasına baxmayaraq, bir çox insan üçün bağırsaq qazı və şişkinliklə məşğul olmaq mövzusunda heç bir komik bir şey yoxdur. Sosial vəziyyətlərdə yüksək və ya qoxulu qazın keçməsi təcrübəsi olduqca aşağı düşür. Bloating, abdominal təzyiq artması hissi, xoşagəlməzdən zəifləməyə qədər olan fiziki narahatlıq hissi ilə nəticələnə bilər.

Bəzən ya da xroniki olaraq qaz və şişkinlik yaşasanız olsun, bu xoşagəlməz həzm simptomları ilə mübarizə aparmaq üçün atacağınız addımlar olduğuna dair güvən tapa bilərsiniz.

Bağırsaq qazının səbəblərini öyrənin

Mutlu Kurtbas / E + / Getty Images

Həzm sistemimizdə qazın mövcud olması normal və sağlamdır. Bağırsaq qazının iki əsas səbəbi vardır: hava və qaz yeyib, müəyyən qidaların həzminin yan məhsulu olaraq istehsal olunur. Yağın çoxu yandırılıb havaya buraxılır. Qalanlar ya kiçik bağırsaqda əmilir, ya da rektumdan azad olunmaq üçün bağırsaqlardan keçir. Qaz da qida maddəsinin bir parçası olaraq bağırsaq bakteriyası tərəfindən istehsal edilir.

Havaı yudumlayın

Carol Yepes / Moment / Getty Images

Həddindən artıq miqdarda havanı yutmadığınızdan əmin olmaq üçün:

Nə yeməyinizə baxın

Jeff Kauck / Photolibrary / Getty Images

Belə şeylər yolunda, çox gassy qidalar, bağırsaq qazı istehsal etmək üçün yüksək potensiala malik qidalar, çox vaxt qida maddələrinə sahib olan qidalardır. Buna görə də, sisteminizin ən çox çətinlik çəkdiyini qidaları dəqiq şəkildə müəyyən etmək vacibdir, belə ki, tərəvəzlər kimi bütün qidaları birləşdirib, onların gassy nüfuzuna görə.

Yemək gündəlik istifadə edin və nə yemək və qaz sonra təcrübə olsun və olmasın ehtiyatlı bir qeyd edin. Bədənin problemsiz bir az miqdarda qidalandırıcı qida ilə idarə edə biləcəyini tapa bilərsiniz. Bununla yanaşı, qazın əvəzinə saxlanılması üçün ən yaxşı yeməklərdən istifadə edə bilərsiniz.

IBS üçün aşağı FODMAP pəhriz ilə gəldiyi tədqiqatçılar sistematik olaraq bağırsaq fermentasiyasına səbəb ola biləcək bəzi qidaları müəyyənləşdirdilər. Diyetə ehtiyacınız olmaya bilər, ancaq həqiqətən qazsız olmalı olduğunuzda daha az FODMAP qidaların seçilməsindən faydalana bilərsiniz.

Nə İçdiyinizə Baxın

Jose Luis Pelaez / Image Bank / Getty Images

Sistemlərimizi nəyin dayandırdığını anlamağa çalışarkən içkimizi gözləmək asan deyil. Soda və alkoqollu içki içərisində olan karbonatlı içkini həm bağırsaq qazının artırılması, həm də şişkinliyə səbəb olma potensialına malikdir.

Çox sayda məhsulu sınayın

Zero Yaradıcılar / Mədəniyyət / Getty Images

Bağırsaqdakı qazı azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş bir sıra əvəzedicilər (OTC) var. Bu məhsullardan bəziləri bəzi karbohidratların daha səmərəli şəkildə sindirilməsinə kömək etmək üçün vücudunuzu xüsusi həzm fermentləri ilə təmin etməklə, onların mövcudluğunu bağırsaq bakteriyası ilə qazanmaq üçün azaldır.

Necə seçilir? Yemək günlüğünü yoxlayın! Əgər süd məhsulları ilə çətinlik çəkirsinizsə, laktaz əlavəsi faydalı ola bilər. Tərəvəz və lobya ilə çətinlik çəkdiyiniz halda, Beano kimi məhsullar problem yaratan qidalar içərisində şəkərləri sindirməyə kömək edəcək. Simetikon ehtiva edən məhsullar qaz və şişkinliyə kömək edə bilər, lakin hər kəs üçün işləmir.

Probiotikləri sınayın

Douglas Sacha / Getty Images

Tez-tez "dostluq bakteriyası" adlanan probiotiklər, bağırsaqlarınızın içərisində bakteriyaların optimal tarazlığını yaratmağa kömək edir və həddindən artıq bağırsaq fermentasiyasını azaltmağa kömək edir və buna görə də bağırsaq qazının azaldılması, şişkinlik və həddindən artıq farting təsirində təsirli ola bilər. Probiotics sizin aptek qapağında tapıla bilər, lakin daha effektiv olanlardan bəziləri bir resept tələb edə bilər.

Bağırsaklarınıza probiotics əlavə etmək üçün başqa bir yoldur fermentləşdirilmiş qidaları yeməkdir . Bu qidalar dostluq bakteriyalarının böyüməsini təşviq edən bir şəkildə hazırlanmışdır.

Tətbiq olunarsa, Qəbirsizliklə müalicə edin

Hitoshi Nishimura / Taksi Yaponiya / Getty Images

Kabızlıkdan əziyyət çəkən insanlar bağırsaq qazı və şişkinliyi daha çox ehtimal edir. Bu, ola bilər ki, qaz sizin kolonunuzun alt hissələrində saxlanılan həddindən artıq miqdarda boşqab arxasında sıxılır. Çıxarılan dulusçuluq, keçməmiş nəcis ətrafında gedən yola görə daha qoxulu ola bilər.

Xroniki qəbizlik ilə məşğul olsanız, bir müalicə planı hazırlamaq üçün doktorunuzla danışın. Bağırsaq üçün bağırsağın yenidən hazırlanmasını araşdırmaq isteyebilirsiniz.

Perspektivdə əşyalar qoyun

Richard Drury / Image Bank / Getty Images

Başqalarınızın qarşısında istənməyən qazdan keçməyin uğursuz təcrübəsi varsa, bu utanc verici olmasına baxmayaraq, dünyanın sonu deyildir. Hər kəs qaz verir! Bədəninizin nə ilə bağlı olduğuna görə kimsənin hökm etməyəcəyini unutmamaq faydalıdır.

Yalnız "məni bağışla" deyin və gününüzə baxın. Vəziyyəti lütf və ləyaqətlə idarə etməklə yanaşı, ətrafınızdakılar üçün də bir gün onlara baş verəcək bir rol modeli kimi çıxış edirsiniz (və bunu edəcək!)

> Mənbələr:

Həzm sistemində qaz. Diabet və Həzm və Böyrək Xəstəlikləri İnstitutu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.