Ayağınıza və ayaq biləyinizə çox həssas xəsarətlər sizi yanlış ola bilər
Ayaq və ya ayaq biləyi ağrısının ən çox görülən səbəblərindən biri tendonitdir. Ayağınızın, ayağınızın və ayaq biləyinizin əzələləri güclü, şnur kimi struktur olan tendonlar tərəfindən sümüyə bağlanır. Tendonitis bir tendonu ətraf iltihab edir. Fəaliyyətlə ağrı olacaq və adətən təkrar qayıtmaq üçün istirahətlə uzanır.
Ayaq və ayaq biləyi tendonitlərinin ən çox yayılmış növləri Achilles tendonitis, posterior tibial tendonit , peroneal tendinoz, fleksor tendonit və ekstensor tendonitdir.
Özünə qulluq tədbirləri, bir neçə həftə ərzində bu yaralanmaları mütləq düzəldəcəkdir. Həkiminizə nə zaman və nə ilə ayaq və ayaq bilək tendonitinin qarşısını almaq üçün nə gətirdikləri haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Səbəbləri
- Overuse: tendonitis ən ümumi səbəbi çox istifadə olunur, yəni bir tendon çox uzanır və ehtimalla ayrı çəkmək və ya yırtma kiçik bir dərəcə yaşayır deməkdir. Bu, fəaliyyətdə artım olduğunda baş verir və bu da rəqabət idmanına qoşulmaqdan gedir.
- Anormal ayaq quruluşu: Düz ayaq və ya yüksək arxalar kimi problemlər, bir və ya birdən çox tendon üzərində stress qoyan əzələ balansını yarada bilər.
- Travma: Bir ayaq və ya ayaq biləyi zədələnməsi tendonitə səbəb ola bilər. Bu, atlama kimi ani, güclü bir hərəkətlə baş verə bilər. Digər bir travma forması, ən çox ayaq və ya topuk başında baş verən, həmin ərazilərdə tendonit meydana gətirən bir ayaqqabına qarşı xroniki sürtüşdürür.
- Tibbi şərtlər: Ümumi iltihaba səbəb olan müəyyən tibbi şərtlər tendonitə səbəb ola bilər. Romatoid artrit , gut və spondiloartropatiya kimi iltihabi şərtlər Aşil tendonitinə və ya posterior tibial tendonitə səbəb ola bilər.
Semptomlar
Tendonitin xarakterik əlamətləri ağrı və bəzən fəaliyyət zamanı və ya təsir tendonunun uzanması ilə bağlı şişkinliyi əhatə edir. Ağrının təsiri, ümumiyyətlə, istirahət tərəfindən azad olunur, baxmayaraq ki, təsirli tendon toxunma üçün ağrılı ola bilər.
Xüsusən, ilk növbədə, başlayan və gedən kimi başlayan zaman acı hiss edəcəksiniz.
Tez-tez, ağrı azalacaq, lakin sonra gəzinti və ya digər fəaliyyətlər etdiyiniz kimi qayıdacaqsınız. Bu, şişkinliyi fərq edə bilər, baxmayaraq ki bu adətən dərhal bir simptom deyil. Tendonit olduğunuz zaman tez-tez ayaq və ayaq biləyiniz sərt olacaq.
Özünə qayğı
Tendonit simptomları meydana gəldiyi zaman, ilk şey RICE , istirahət, buz, sıxılma və yüksəlmə dayanır.
- Fəaliyyəti mümkün qədər azaldın.
- Bir anda 20 dəqiqə buz və ya soyuq kompres tətbiq edin. Soyuq compresses və buz şişlik üçün faydalı olsa da, son tibbi tədqiqatlar yara sahələrə istilik tətbiqi xəstəlik üçün bərabər terapevtik olduğunu göstərir.
- Kompressiya, zəruri hallarda, bir ACE paketini və ya digər mağaza ankle dəstini dəstəkləməyi nəzərdə tuta bilər.
- İbuprofen kimi iltihab əleyhinə dərmanlar da ağrı və şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Tibbi Diqqət Zamanı axtarın
Ağrı və şişmənin pisləşməsi, evdə qayğı ilə rahatlaşmır və ya istirahət edərkən baş verərsə, ən qısa müddətdə tibbi müdaxilə üçün ən yaxşısıdır. Doktorunuz tarixinizi alacaq və X-şüaları və ya MR-ə əmr verə bilər, sınıq, kalsifikasiya və ya fərqli bir müalicə üsulu tələb edə bilən bir tendon yırtmağına baxın. Yırtıq bir tendon bir döküm və ya çəkmə ilə immobilizasiya tələb edir və hətta cərrahiyyə tələb edə bilər.
Tendonit simptomları tez-tez baş verərsə, podiatric qiymətləndirmə onlara səbəb ola bilən ayaq anormalliklərini müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Ayaqqabı tövsiyələri, arch dəstəkləri və ya orthotiklər və reçeteli astarlar tendonitin idarə edilməsi və qarşısını almaq üçün mümkün müalicə variantlarıdır.
Müalicə
Ayaq və ayaq biləyi tendonitinin müalicəsi üçün ümumi prinsip, bədənin şəfa verə bilməsi üçün yaralanma hissəsini verməkdir. Bu, bir neçə aydan çox vaxt tələb edir. Həkiminiz ayağınızı və ayaq biləyinizi sabitləşdirməyiniz üçün bir gəzinti bürosu verə bilər, belə ki, siz onu istifadə etmirsiniz və ya zədələnmiş ayağın üzərində çəki yoxdur.
Nonsteroidal antiinflamatuar dərmanlar təyin olunacaq. Həkiminiz də evdə müalicəni buzlanma ilə, istiliyin və soyuqluğu dəyişməyi və uzanmasını məsləhət görür. Siz təsirli tendonda stressin azaldılmasına kömək edəcək məşqləri uzatmaq və gücləndirmək öyrənmək üçün fiziki müalicəyə müraciət edə bilərsiniz.
Qarşısının alınması
Tenditin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yollardan biri, fəaliyyətdən əvvəl ayaq və ayaq biləyini uzatma təlimlərini etməkdir. Güclü əzələlər tendonlarınıza əlavə şişkinlik qoyur. Siz də müvafiq ayaqqabıları geyindirməlisiniz və yırtıcı atletik ayaqqabılardan qaçınmalısınız. Yeni fəaliyyətə və ya idmana başladığınız zaman, vaxtınızı və intensivliyini tədricən artırın.
Xüsusi Türlər
Bunlar ayaq və ayaq biləyinin ümumi tendensiyasıdır:
- Aşil tendiniti (ayaq biləyinin arxası): Axilles tendonu dana əzələlərini dabanın arxasına atan böyük tendondur. Axil tendoniti tendonun topuq sümüyünə yerləşdiyi ərazidən 1 ilə 4 düym arasında olan ağrı ilə xarakterizə olunur. Bu tendonun ən zəif hissəsidir və ümumiyyətlə tendonun göz yaşı olduğu yerdir. Axilles tendiniti ümumi təkrarlanan stress idmanının zədələnməsidir və ayaqqabı və ya ərazidə fəaliyyətin və ya dəyişikliklərin artması ilə gətirilə bilər. Sıx dana əzələləri də ona kömək edə bilər. Semptomlarınız bir neçə ayda təmizlənməsə, bəzi cərrahiyyə variantları var.
- Posterior tibial tendonitis (ankle daxili tərəfi): Posterior tibial tendonit adətən düz ayaq ilə əlaqələndirilir. Tribalis posterior muskulunun tendonu ayaq biləyinin ( medial malleolus ) içərisində (ayaq üstü ayaq tərəfi) və ayaq qapağının ətrafında sarılır. Bu sahədə ağrı və şişkinlik adi bir yerdir. Düz ayaq adətən ayaq parmaklarının ayağın arxasındakı hissələrinə baxırdıqları "çox-çoxlu ayaq" əlaməti, anormal ayaq mövqeyini göstərir. Arxa tibial tendonit kronik, təkrarlanan bir problem halına gəldiyi təqdirdə, ayaq tez-tez düzəldilməyə davam edir. Tendon şişkinliyini aradan qaldırmaq üçün vaxt keçirməyiniz üçün qısa bir bacağa və ya gəzintiyə çəkilməyə ehtiyacınız ola bilər, sonra bir brace və ya orthotics.
- Peroneal tendinosis (ankle xarici tərəfi) : Peroneal əzələlərin tendonları ayaq biləyinin (yanal malleolus) kənarında (az barmaq tərəfi) ətrafında doludur . Ağrı və bəlkə şişkinlik bu sahədə ayaq biləyi və aşağıda və yuxarıdakı ərazidə baş verir. Yüksək qollu ayaq və təkrarlanan ayaq biləyi spreyin tarixi bəzən peroneal tendinoz ilə əlaqələndirilir.
- Flexor tendoniti (ayaq bileşiğinin daxili arxası): Flexor tendoniti ayaq biləyinin arxa hissəsində, böyük barmağın tərəfində xarakterik ağrıya malikdir. Bu növ tendonit adətən rəqslərdə və ya bir çox ayaq balansını tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olanlarda görülür.
- Extensor tendoniti (ayağın yuxarı hissəsi): Ayağın üstündəki ekstensor tendonları təsir edən tendonit adətən ayaqqabının ayağına sürtmək və ya daha tez-tez romatoid artrit kimi iltihablı şərtlərə səbəb olur. Yüksək taxtlı ayaq bu tip tenditə səbəb olan ayaqqabı sürtünməsinə daha çox həssasdır.
Bir sözdən
Ayağınızdaki və ya tendonitdən olan ayaq ağrısı asanlıqla alınması lazım olan bir siqnaldır. Ağrı davam edərsə, müalicə məsləhətləri almaq üçün doktorunuza baxın. Sevdiyiniz fəaliyyətlərdən bir həftə uzaqlaşa bilərsə də, məqsədi sizi daha da uzaqlaşdıra bilən ağırlaşmaların qarşısını almaqdır.
> Mənbələr:
> Achilles Tendinitis. Amerikan Ortopedik Cərrahlar Akademiyası. http://www.orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00147.
> DeLee JC, et al. Ayaq və ayaq biləyinin Tendon xəsarətləri. DeLee & Drez Ortopedik İdman Tibb: Prinsip və Praktika. 4-cü ed. Philadelphia, Pa .: Saunders Elsevier; 2015.
> Peroneal Tendinosis. Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-ankle/Pages/Peroneal-Tendonitis.aspx.
> Posterior Tibial Dysfunction. Amerikan Ortopedik Ayaq və Ankle Cəmiyyəti. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00166.