Çiyin Labrum Yırtığından Sonra İş Proqramı

1 -

Çiyin Labrum Teardan sonra PT çalışmaları

Bir çiyin labrum gözyaşı varsa , çiyin ağrınızın idarə olunmasına və kolunuzu istifadə edə biləcəyiniz yolu inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün fiziki müalicədən faydalana bilərsiniz. Sizin PT, çiyin labrum gözyaşardığı üçün rehabilitasiya proqramınızın bir hissəsi kimi sizin üçün təlimlər hazırlayacaqdır. Siz PT klinikasında məşq edə bilərsiniz və ya evdə həyata keçirmə proqramınızın bir hissəsi olaraq sizlərdən müstəqil olaraq həyata keçirmək tələb oluna bilər.

Çiyin labrumu sükanı dərinləşdirməyə kömək edir və yırğalanırsa, birgə "boş" və yaxud çiyininiz asanlıqla yerindən çıxır. Üst üstə çatdığınız zaman və ya əşyalar qaldırdığınız zaman özünüzü cansız hiss edə bilərsiniz. Bir çiyin labrum gözyaşı üçün fiziki terapiya ümumi çiyin gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa yönəldiləcəkdir. Bəzən çiyininizdə normal hərəkət növünü (ROM) bərpa etmək üçün çalışmaq da çiyin labrum məşq proqramına daxil edilə bilər.

Burada bir çiyin labrum gözyaşı üçün bir PT həyata proqram bir addım-addım inkişaf edir. Öz fiziki terapevtinizin sənə təyin etdiyi birinə bənzər ola bilər. Unutmayın ki, bir çiyin labrum gözyaşardıcı sonra PT proqramı kişiselleştirilmiş və sizin ehtiyaclarınıza xüsusi olmalıdır. Həyata keçirmək üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmaq üçün hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın.

2 -

Motion Exercise aralığı

A labrum zədələri ümumiyyətlə çiyininizdə "boş" bir hissi yarada bilər və ya çiyininiz birgə çıxacaq kimi hiss edə bilər. Nə üçün hərəkət növündən asılıdır? Çünki bəzən çiyininizdə olan hərəkət labrum gözyaşından sonra anormal ola bilər. Hər hansı bir gücləndirmə işinə keçmədən əvvəl çiyin hərəkətinizin normal yolunu bərpa etmək lazımdır.

Omuz ROM'unda çalışanlar aşağıdakıları ehtiva edə bilər:

• Pasif ROM məşqçi terapevtinizin çiyin və qolunu sizin üçün hərəkət etdiyi yerlərdə həyata keçirir
• Çiyin kasnağı hərəkətləri
• Çiyin fəal hərəkət hərəkətləri üçündür

Çiyininizi tam ROM vasitəsi ilə hərəkət etdirdiyinizə əmin olun və məşqləri yerinə yetirərkən ağrı və çiyin qeyri-stabilliyini hiss edirsinizsə dayandırın. Çiyin ROM'unun 10-15 təkrarını gündə iki-üç dəfə həyata keçirir.

3 -

Rotator Cuff Gücləndirilməsi

Çiyin labrum çiyin birləşməsinə sabitliyini artırır və gözyaşardıcı çiyininizi qeyri-sabit hala gətirə bilər. Beləliklə, sabit bir çiyin ortağını necə bərpa edə bilərsiniz? Rotator cuff gücləndirilməsi çiyin birgə dinamik sabitlik yaxşılaşdırılması kömək edə bilər.

Rotator manşetiniz üçün məşqlər bir çiyin labrum yırtmağından sonra PT tərəfindən təyin edilə bilər. Təlimlər daxil ola bilər:

• Çiyin izometriyası
• Müqavimət qrupu rotator manşetini gücləndirmək
• Shoudler bir dumbbell ilə hərəkət hərəkətləri fəal sıra
• Çiyinlərdə çəki çəkən hərəkətlər

Hər bir məşq həftədə üç-dörd dəfə 10-dan 15-ə qədər təkrar edilə bilər. Əgər çiyin ağrısı hiss edirsinizsə və ya şouderiniz hiss etdiyinə hiss etsəniz, hər hansı bir rotator manşetini dayandırın.

Tipik olaraq, məşqlər sizin tərəfinizdə qol ilə rotator cuff gücləndirilməsi ilə başlayın; çiyin birləşməsi burada daha sabitdir. Daha gücləndiyiniz üçün, PT sizin orqanı bədəninizdən və havadan uzaqlaşdıran rotator cuff gücləndirilməsi üzərində işləyə bilər. Bu çiyin əzələləriniz üçün daha çətindir, ancaq bir çiyin labrum gözyaşından sonra tamamilə qurtarmaq üçün lazımlı bir inkişaf ola bilər.

4 -

Çiyin Labrum Teardan sonra qəfəs stabildir

Sizin qığılcım bütün omuz birgə kompleksinin əsas komponentidir və bir çiyin labrum yırtığından sonra təlimlərdə işləyərkən onu nəzərə almamalıdır. Sizin fiziki terapevtiniz çiyin hərəkətliliyini və funksiyasını normallaşdırmaq üçün sizin üçün skapulyar stabilizasiya təlimlərini təyin edə bilər.

Scapular stabilite, qarınınızda yalançı hərəkətlərdə həyata keçirilən məşqlərə gedən hərəkətlər vasitəsilə irəliləyir. I, T, Y və meylli meyllər standart şaquli stabilitə təlimləridir; PT sizinlə necə düzgün bir şəkildə istifadə etməsi lazım ola bilər. Ağır maşınlar istifadə edərək, scapular gücləndirilməsi və nəzarət üzərində işləyə bilər.

Hər scapular stabilitə məşqi yavaş-yavaş 10-dan 15-ə qədər təkrar olunmalıdır və məşqləri etdiyiniz kimi əlinizdə kiçik bir çəki və ya dumbbell tutaraq problemi artıra bilərsiniz.

5 -

Çiyin Proprioception və Balans

İnanın və ya inanmayın, silahlarınızı effektiv şəkildə istifadə etmək üçün çiyinlərdə yaxşı bir balans lazımdır. Çiyininizin hərəkət etdiyiniz yerdəki yerdəyişməsi vacibdir və bu şüurlu və ya propriosepsiya bir çiyin labrum gözyaşardıqdan sonra zədələnir. Sizin fiziki terapevtiniz çiyin tarazlığı və propriosepsiyanı yaxşılaşdırmaq üçün sizə bəzi təlimlər verə bilər.

İzometrik dinamik çiyin məşqi bir müqavimət bandı ilə edilə bilər. Bunu etmək üçün, qolunu tavana doğru arxaya uzat. Bir müqavimət bandının bir ucuna tutun və bir dostun digər ucunu tutun. Sizin dostunuz kolunuzu davamlı tutarkən qrupda müqavimət məbləğini dəyişdirərək, müxtəlif istiqamətlər üzrə ətrafınızda gəzə bilər. Məşqləri 30-60 saniyə həyata keçirin və sonra istirahət edin. Hərəkət zamanı gözlərinizi bağlayaraq həyata daha çətinləşdirə bilərsiniz.

Klinikada, bir BAPS qurğusu və ya yırğalamaq şurası, şiddətli propriosepsiyanı yaxşılaşdırmaq üçün qeyri-sabit bir yer kimi istifadə edilə bilər. Sizin PT bir təkan mövqeyində və ya quadruped - bir tarama board istifadə edərkən shoudler balans yaxşılaşdırılması üçün tarama kimi bütün dördlərdə işləyə bilər. Bu həyata keçirmək evdə quadruped çiyin ağırlıqlı hərəkətləri həyata tərəfindən təkrar edilə bilər.

6 -

Çiyin Labrum Teardan sonra tam funksiyaya qayıdın

Bir çiyin labrum yırtığından sonra PT proqramınızın ən əhəmiyyətli komponentlərindən biri sizin normal funkitonunuza və fəaliyyətinizə qayıtmaqdır. Hər kəsin fəaliyyət səviyyəsi fərqlidir, buna görə reabilitasiyanın bu hissəsi sizin ehtiyaclarınıza uyğunlaşmalıdır.

İşiniz silah yükü ilə fəaliyyət göstərməyi tələb edirsə, PT sizin iş məsuliyyətlərini təqlid edən xüsusi təlimlər hazırlaya bilər.

Öz idmanlarına qayıtmaq üçün çalışan idmançılar, normal iştiraka qayıtmaq üçün xüsusi məşqlərə ehtiyac ola bilər. Beyzbol oyunçusu, labrum yırtığı və ya labrum təmiri əməliyyatı sonrasında Thrower'ın 10 məşq proqramından faydalana bilər. Bir tennis oyunçusu olsanız, xüsusi tennis yelləncək məşqlərini yerinə yetirməli olursunuz və golfçular bir çiyin labrum yırtmağından sonra kursa geri dönmək üçün müxtəlif məşqlərə ehtiyac ola bilər.

Əgər bir çiyin labrum gözyaşı varsa, bu addım-addım inkişafına bənzər bir fiziki terapiya proqramından faydalana bilərsən. Sizin PT sizin təlimlərinizi necə düzgün bir şəkildə yerinə yetirəcəyinizi göstərə bilər, belə ki, tez və təhlükəsiz normal ağrı sərbəst fəaliyyət səviyyəsinə qayıda bilərsiniz.

_{Mənbə: Hayes, K etal. Çiyin qeyri-sabitliyi: idarəetmə və reabilitasiya. JOSPT 32 (10). Oktyabr 2002. 497-509.}