Çiyin ağrınız varsa, ağrınızın səbəbini təyin etmək və çiyin ekleminizin ətrafında normal hərəkətliliyi bərpa etmək üçün fiziki terapistin təcrübəli xidmətindən faydalana bilərsiniz. Sizin TT sizin vəziyyətinizi qiymətləndirə və çiyininizi yenidən hərəkətə gətirmək üçün sizə lazımi olanları öyrətə bilər.
Çiyin ağrısının bir çox səbəbi var. Çiyininizdə və rotator cuff kaslarında zəiflik varsa, fiziki terapevt bu kasların gücünü və əzələ funksiyasını yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün xüsusi təlimlərdən istifadə edə bilər.
Dinamik izometrik rotator manşetini gücləndirici məşq, rotator manşetinizin bütün kaslarının funksiyasının yaxşılaşdırılmasına kömək etmək üçün böyük bir məşqdir. Bu məşq bir dost ya da ailə üzvüylə və elastik müqavimət qrupu ilə sadədir.
Dynamic Isometric Shoulder Exercise'i nə vaxt yerinə yetirəcək?
Hər hansı bir zamanda dinamik izometrik çiyin məşqlərini yerinə yetirə bilərsiniz, baxmayaraq ki, optimal fayda ola biləcəyi spesifik vaxtlar var. Bu müddətlərə aşağıdakılar daxildir:
- Əməliyyatdan sonra rotator cuff əzələləri ilə məşğul olmağa çalışırsınız.
- Əsas çiyin izometrik məşqdən irəliləyiş.
- Sizin çiyin və rotator manşetinizin neyrokuskulara cəlb edilməsini yaxşılaşdırmaq.
- Üst ekstremite propriosepsiyasını yaxşılaşdırmaq üçün.
- Çiyin birgə ətrafında sabitliyi yaxşılaşdırmaq.
Dinamik izometrik çiyin gücləndirilməsi həyata başlamaq əvvəl, sizin üçün təhlükəsiz əmin olmaq üçün doktorunuza və ya fiziki terapevt ilə yoxlayın.
İşi necə həyata keçirirsiniz?
Dinamik izometrik rotator manşetini həyata keçirmək üçün əvvəlcə yerli fiziki terapevtinizdən bir elastik müqavimət bandı əldə edin.
- Möhkəm bir yataqda və ya yerə arxadan yalançı olun.
- Əlinizdə olan müqavimət bandının bir ucunu tutun.
- Dostunuzun qrupun əks yerini tutması.
- Kolunuzu dirsəklə düz bir şəkildə havada saxlayın.
- Dostunuz tədris olunacaq şəkildə qrupda çəkin.
- Dostunuz qrupda gərginlik olsa da, onu müxtəlif istiqamətlərdən ətrafında gəzdirin.
- Qolunuzu düz tutduğunuzdan və düz tavana doğru baxdığınızdan əmin olun.
Siz dostunuz təxminən 1 və ya 2 dəqiqə boyunca və ya çiyininizin yorğun hissinə qədər müxtəlif istiqamətlərdə ətrafında gəzə bilər. Dostunuz ətrafınızdakı gəzintiyə baxmayaraq, o, rotator cuff əzələlərini daha çox sınağa çəkmək üçün qrupdakı müqavimətin miqdarını dəyişə bilər. Beləliklə, çiyininiz həm müxtəlif istiqamətlərə, həm də qrupdakı fərqli müqavimətlərə cavab verməlidir.
Üst ekstremite propriosepsiya və ya məkan məlumatlandırmanızı yaxşılaşdırmaq üçün, məşqləri gözlərinizi bağlamaqla sadəcə həyata keçirin.
Dinamik izometrik çiyin məşqi gündə 1 və ya 2 dəfə və ya tez-tez fiziki terapevt tərəfindən təyin edilə bilər. Çiyin ağrısı artdığını hiss edirsinizsə, məşqini dayandırdığınızdan əmin olun, çünki bu, çiyin və ya rotator manşetinizin pis bir şey olduğuna dair bir siqnal ola bilər.
Çiyin zəifliyi və ya ağrınız varsa və ya çiyin cərrahiyyəsindən qurtulursanız, izometrik çiyin gücləndirici məşqlərdən faydalana bilərsiniz.
Dinamik izometrik çiyin egzersizi, izometrik rutininize bir az varyasyon əlavə etmək və gün ərzində qarşılaşa biləcək müxtəlif qüvvələrə reaksiya vermək üçün əzələlərinizi hazırlamaq üçün böyük bir yoldur.