Tətil mövsümünün xoşbəxt bir vaxt olması lazımdır, amma çox stress və gözləntilərlə gəlir. Fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) ilə olanlar üçün, hətta sağlam insanlar üçün də çətin bir zaman ola bilər, bu ilin ən pis vaxtına çevrilə bilər.
Çoxumuzun mənfi hadisələri (yəni stressli hadisələr, qarşıdurmalar) daha çox hiss etdiyini öyrənmək uzun sürmür.
Amma xoşbəxt hadisələri sağlamlığınızdakı bir böhrana bağladı bilərsinizmi?
2008-ci tədqiqat göstərir ki, müsbət hadisələr, eləcə də mənfi olanlar bir neçə gün ərzində FMS simptomlarını dəyişə bilər. Bu hadisələrin bizə bu təsiri niyə girməyəcək. (Və biz yalnız deyil - romatoid artrit və osteoartrit olan insanlar da onu almaq.)
Bununla belə, stressli sistemin aktivləşməsi və narahatlığının mənfi təsirləri olmadan, emosional, yüksək enerjili enerji çıxdıqda bir günə gedə biləcəyini düşünmürəm. Yalnız bir neçə saatlıq ictimai olmaq, bəzilərimizi silmək üçün kifayət qədər enerji alır. Çox şəkər və bəlkə bir spirt atmaq, bu yaxşı, köhnə moda bir tətil qəzası üçün mükəmməl bir reseptdir.
Bununla bağlı acınacaqlı şey budur ki, biz yaxşı vaxtlara ehtiyacımız var ! Həyatlarını əyləncə və xoşbəxtlikdən qaçmaq istəyən kimdir? Xoşbəxtlikdən, xəstəliyimiz bizim nəzarəti altında olmayanda, bununla necə yaşayırıq.
Bəzən, xüsusi bir günün olmağının nəticələrini qəbul etməmiz lazımdır.
Həmçinin, əyləncəli hadisələr üçün planlaşdırma haqqında bir az daha düşünməyə kömək edə bilər: bunlara, hadisələrə və onların nəticələrinə rəhbərlik.
Buradakı resurslar, bizi çətinləşdirən bayram mövsümünün bütün aspektlərini idarə etməyə kömək edə bilər və onların bir çoxu var!
Bütün bunları dərhal bir anda anlamaq üçün cəhd edə bilərsiniz, buna görə vaxt ayırın və ilk olaraq ən çox ehtiyacınız olan məqalələri oxuyun və digərləri sizinlə daha münasib olduğunuzda saxlaya bilərsiniz.
Bayram mövsümünün planlaşdırılması mərhələsi
Bayramlara hazırlaşmaq üçün lazım olan məhsulların həcmi, qaçmaq və gizlətmək istəyə bilər. Holiday Survival Guide, prioritetləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər, belə ki, ilk növbədə nə diqqət etməlisiniz və vaxtdan və ya enerji tükənməyinizdən asılı olaraq yol gedə bilər.
Ən yaxşı şey erkən başlamaq və işi həqiqətən yaymaqdır. Daha sonra başlamış olsanız da, bu mükəmməldir. Bilirsiniz ki, gözləntilərinizi bir az daha idarə etmək lazımdır.
Bizim üçün problemlər yarada və edə bilən şeylər - yalnız bayram günlərində deyil:
- özümüzü pacing
- "yox" deyərək
Bayram mövsümü bu bacarıqlara olan ehtiyacları vurğulayır, buna görə də bu yaxşı vərdişləri qurmağa daha yaxşı vaxt yoxdur.
Bir tərəfdən oxuculardan birinin yaxşı məsləhətlərini oxuyun:
"Durmağa hazır olmağınızdan əvvəl dayandırın. Daha çox şey etmək üçün çox yorğun olduğunuza qədər gedirsinizsə, qəza quracaqsınız" deyə düşünürsünüzsə, "bunu yalnız 2 daha çox şeyi edəcəyəm və ya 2 daha çox mağaza ziyarət edəcəyəm" ya da 1 və ya 2 daha çox koridorda qalın - bunu etməyin! Bunu düşünün, mənim üçün dayandığın işdir . Sadə saxlayın. Dekorasiya et, lakin çox deyil, qeyd et, lakin çox deyil, - amma çox deyil. -Luxi
Qurğuşun-up: Qida, Alış-veriş, Hədiyyə, Səyahət
Perakendecilərin nə düşündüklərindən asılı olmayaraq, insanların əksəriyyəti Bayram gününü bayram mövsümünün rəsmi başlanğıcı hesab edirlər. O vaxtdan bəri ərzaqla bombalanmaq kimi görünür. Yemək alerjisi və həssaslığı olanlar üçün çətin ola bilər. İşdə kömək:
İndi biz Şükran Günü-Qara Cümə gününə gələcək. Qara Cümə günləri mayhem ortasında bu şərtlərlə birinin düşüncələri də məni ürəkləndirir. Niyə? Yolları saymama icazə verin!
- Yəqin ki, Şükran günü çox yıpranmış olacağıq,
- Biz yuxuları itirmək qabiliyyətinə malik deyilik,
- Çox təəssüf ki,
- Soyuqdan kənarda gözləmələr, xüsusilə, temperatur həssaslığı ilə bizim üçün çətin olur,
- Onun xaosu artıq stimullaşdırma, narahatlıq, vahimə hücumları və alovlara səbəb ola bilər.
Bəli, inanılmaz qənaət inanılmazdır, amma bu günlərdə çox sayda mağaza "qapı bağırsaqları" da var. Yuxusuzluq gecə yarısında başlamasından bəri, yuxusuzluq bonus ola bilər.
Hətta daha çox "normal" zaman ərzində alış-veriş bizə çətin ola bilər. Bununla əlaqədar kömək üçün, bax:
Sizin üçün alış-veriş edən insanlar gəldikdə, bəzən FMS və ya ME / CFS simptomları və ya həssaslıqları səbəbindən istifadə edə biləcəyiniz hədiyyələr əldə edirsiniz? Bu, dostlarınız və ailənizə bu məqaləni verməyə kömək edə bilər:
Bayramlar zamanı səyahət etmək üçün kömək üçün müraciət edin:
Sonradan: Post-Christmas qəzası
Dekabrın 26-da yaxşı hiss etməyəcəyimiz çox vacibdir. Mümkünsə, evdə qalın və istirahət edin. Daha çox vaxt ala bilərsiniz, daha yaxşı.
Bu bir seçim deyilsə, çılpaq minimumu edin və özünüzə yaxşı qayğı göstərin. Yəqin ki, bir məşəl üçün hazırlanmalısınız .
Yeni il qərarı
Əlbəttə ki, Yeni il ərəfəsi Miladdan köçürülür. Bir qətnamə nəzərdən keçirirsinizsə və bunu dayandırmaq istəyirsənsə, doğru yola yanaşmağa kömək edir.
Bununla əlaqədar kömək üçün, bax:
Bayram depressiyası
Nə qədər diqqətli olmağımızdan asılı olmayaraq, simptomlar hələ də bizi yıxmaq və planlarımızı poza bilər. Bəzi insanlar tək-tək ola bilər, ya da insanlar ətrafındakıları qeyd etdiyinə görə özünü tərk edib unutmuş ola bilərlər.
Nə olursa olsun, tətil depressiyası hər hansı birimiz üçün reallıq ola bilər. Aşağıdakı resurslar problemi müəyyən etməyə və bununla məşğul olmağa kömək edə bilər.
- Əlillik, Depressiya və Bayramlar, Əlillik üzrə Məsləhətçi Charlotte Gerber tərəfindən
- FMS & ME / CFS-də depressiya
- FMS & ME / CFS ilə dəstək tapmaq
Hissləriniz sizi qıracaq və intihar düşünürsünüzsə və ya ola biləcək birisini bilsəniz, bu nömrəyə zəng edin:
- 1-800-273-8255
Bu bir VA qaynar xəttidir, lakin hər kəs zəng etməyə dəvətlidir. Kadr hazırlığı və təhsili bir çox yerli qurumdan daha yaxşıdır, belə ki, həqiqətən də sizə kömək edə biləcək kimsə ilə danışacaqsınız.
Milyonlarla insanın FMS və ya ME / CFS var və milyonlarla insanın depressiya çəkir. Nə deməkdir ki, İnternet sayəsində biz tək qalmayacağıq və təkcə xəstəliyimizə tam yük verməməliyik. Orada birinin dərk etdiyini və xəyanət etdiyini anlayaraq bütün fərqləri edə bilərsiniz.
Hal-hazırda tək hiss edən və ya depressiyaya məruz qalan birisini tanıyırsınızsa, onlara bir yol tapın. Əgər bildiyiniz şəxs intihar olduğunu düşünürsek, çox gec qalmadan yardım almalarına kömək edin.
Yardım tapın:
- Beynəlxalq Yardım Xəttləri (ABŞ xaricində olanlar üçün)
- Fibromiyalji və kronik yorğunluq sindromu ilə duygusal mübarizə
Mənbə:
Parrish BP, Zautra AJ, Davis MC. Sağlamlıq psixologiyası. 2008 Nov; 27 (6): 694-702. Fibromiyalji, romatoid artrit və osteoartritli qadınlarda gündəlik yorğunluğa müsbət və mənfi kişilərarası hadisələrin rolu.