Fibromiyalji və Xroniki Yorğunluq Sindromu üçün Holiday Survival Guide

Bir parıltı olmadan Mövsümün alınması üçün məsləhətlər

Tətillərdən keçmək hər kəsə sərt ola bilər. Fibromiyalji (FMS) və xroniki yorğunluq sindromu ( ME / CFS ) olanlar üçün ... yalnız yaxşı bir oyun planına daxil deyilsən, deyirsiniz, xoşbəxt gülünc gedən zaman ətrafında çökəcəksən sobada.

Yaxşı bir plan 3 P-ə qədər gəlir: planlaşdırma, prioritetləşdirmə və pacing.

Buradakı sadə proses, həqiqətən əhəmiyyətli olduğuna diqqət yetirməkdə kömək edə bilər, belə ki mövsümün bəzi sevinclərini saxlaya bilərsiniz.

1 -

Planlaşdırma: Siyahı olun, iki dəfə yoxlayın

Bu mövsüm yerinə yetirmək istədiyiniz hər şeyin siyahısını yaradın. Daxil etdiyinizə əmin olun:

• çörəkçilik və xüsusi yeməklər üçün baqqal alış-veriş
• yemək və çörəkçilik
• hədiyyə alış-veriş
• bəzək
• hədiyyə təqdim edir
• oyuncaqların montajı
• çorapları dolduran
• partiyalara və ailə funksiyalarına qoşulur
• Başqa hər şey sizin ənənələrinizin bir hissəsidir

Son bir neçə tətil mövsümündə etdiyiniz hər şeyi düşünün və siyahıda qoyun. Bir gün və ya iki verin və bir daha unutma, bir şey unutduğunuzu görmək.

2 -

Prioritetləşdirmə: Ən çox nəyi istəyirsiniz?

İndi siyahınızı aparın və onu prioritetləşdirin. Hansı şeylər sizin üçün ən vacibdir? Tətiliniz üçün xoşbəxt olmaq üçün tamamilə nə ola bilər?

Buradakı bir vasvası hər kəsin istədiyi şey haqqında düşünməkdir. Əgər qaynağınız prioritetləşməsə, çünki qaynana pecan pastası istəyir, qardaşınız bir pəhriz üzərindədir və Suzie Böyük xala hələ də evinə işıqlar qoyur, buna görə də nəyə görə STOP!

Hər kəsə qayğı göstərmək istəyən olsa da, realist olmalı və ilk növbədə sizə qayğı göstərməlisiniz! "Xeyr" deyərək işləməlisiniz.

Öncelikli olduğunuz kimi, vacib olan şeylər barədə deyil, həqiqətən, nə etmək istədiyinizi düşün. Ambalajlar çoxlu hazırlanmış lentlə təqdim olunur və yaylar sizə xoşbəxtlik gətirirsə, hədiyyə çantalarına gedərək və ya başqasına verməklə qısa müddətdə öz ləzzətini dəyişdirməyin.

3 -

Pacing: Cut, Simplify, Delege

Özünüzü pacing hər gün FMS və ME / CFS ilə yaşamaq üçün əsas deyil, belə ki, məşğul vaxtlarda unutmayın! Ən çox ehtiyac duyduğunuz zaman.

Bir neçə addım pacingə girdi və birincisi siyahınızı kəsdi. Maddələrinizi hesablayın, sonra alt yarısını silin. Artıq bu şeylər barədə narahat olmayın. Onsuz da qeyri-zəruri olduğunu və sevinc gətirmədiyini təyin etdiniz.

İndi sadələşdirin. Nə asanlaşdırmaq olar? Sarmağı əvəzinə hədiyyə çantaları? Bir çox mağazaya gedən əvəzinə online alış-veriş?

Siyahıda bir sıra işgüzar işləriniz varsa, daha sadə bir backup planınız var. Misal üçün, qəlyanaltı qabığını sıfırdan etmək istəyirsinizsə, ancaq ehtiyacınız olmadıqda enerjiniz yoxdursa, mağazanın satın alındığı qabığın bu dəfə doğru seçim olduğunu qəbul et.

İndi siyahınıza yenidən baxın və nə üçün nümayəndə verə bilərsiniz. Şükran günü şam yeməyini bir potluck halına salın. Masa bəzəmək və ya qurmaq üçün kimə gəlmək olar? Sizi təmizləmək üçün kim kömək edə bilər? Sizə kömək etmək üçün nə qədər insana kömək etməyə hazır olduqlarına şaşırdınız.

Kimsə kömək etməyə hazır deyilsə, o zaman nə? Bir ailə yeməyi və ya bir yığıncaq varsa, bəlkə də kömək istəmədikləri bunların prioritet olmadığını göstərir, yəni sizin üçün prioritet olmaq lazım deyil.

4 -

Pacing: yenidən kəsin!

İndi nə sadələşdirilmiş və nə verilə biləcəyini gördüyünüz, siyahınıza başqa bir nəzər salın. Bu barədə hər şeyi yerinə yetirmək üçün nə qədər vaxt verəcəyini təxmin edin.

Bunu etdiyiniz kimi üç şeydən biri də ola bilər:

1. Siz belə düşünürsünüz ki, belə bir böyük iş görmüşdünüz, "Vay, bu tamamilə edə bilər!"
2. Düşünürsünüz, "Bu çox şeydir, amma hamısını etməyə və bayramları mükəmməlləşdirməyə qərar verdim!"
3. Siz narahat və düşünürsünüz, "Mən bunu edə bilmirəm!"

Özünüzü dürüst olmağınız müddətində nömrələriniz üçün, indi 5-ci Addım-a keçə bilərsiniz.

Bir nömrəli ikən STOP! Dürüst ol, özünüzü çətin işləməyə məcbur etdiyiniz son dəfə düşünün. Bunu etmək istədiyiniz son şey özünüzü həyata keçirmək, bitməmiş olduğunuz şey haqqında stress və özünüzü bir parıltıya göndərin.

Əgər üç nəfərsinizsə, dərindən nəfəs alın. Bütün bunları etmək lazım deyil!

Yenidən kəsilməyə başlayın və bu siyahı yarısını təxminən yarıya endirdi. Qorxudur, amma hər şeyi görsəniz, vaxt və enerjiniz varsa, həmişə kəsilməmiş şeylərin bəzilərini canlandırmaq olar.

5 -

Planlaşdırmaya qayıt: Bir cədvəl olun

İndi işlərinizi edə biləcəyiniz zaman anlayacaqsınız. Sentyabrda necə işləyə bilərik? İşlərə başlamaq istədiyin zaman siyahınıza qeyd olun.

İndi hər hansı bir partiyaya və ya yazılmış hadisələrə görə bir təqvimdən çıxın, belə ki, əvvəl və sonra vaxtınızın azaldılmasını planlaşdıra bilərsiniz. (Partiyadan bir gün sonra işıqları alış-veriş etməyi və işləməyi planlaşdırma!)

Boş günləri müəyyən etməyə başladığınız zaman, adətən funksional ola biləcəyiniz və istirahət dövrlərini necə planlaşdırdığınıza dair düşünün. Ümumiyyətlə dörd saatlıq fəaliyyəti idarə edə bilərsiniz, istirahət üçün bir saat ilə üç saat kəsin. Özünüzü böyütmək, daha çox fəaliyyət dövrü olacağınız anlamına gəlir.

6 -

Daha çox Pacing: Gedin kimi uyğunlaşın

Sezon boyunca yarım yol alırsan və vücudunuz xəbərdarlıq əlamətləri göndərirsə, qulaq asın! Özünüzü funksional saxlamaq üçün gedin kimi siyahınızı yenidən nəzərdən keçirməlisiniz.

Bir az daha kəsmək, sadələşdirmək və ya başqa bir nümayəndəyə vermək lazım olsa, indi bunun zamanıdır. İnsanlar kömək etmədən, işlər görüləcəyini bilmirlər.

Recovery çox vacibdir

Məşğul bir dövrdən sonra bəzi bərpa vaxtı lazımdır. Sezon boyunca planlamaya başlamazdan sonra, özünüzü uzun bir qış yabanı (ya da üç) sonra verin. Bütün fərqləri edə bilər. Bayramınız mübarək!