Çanağınızın kartof çipslərini qoymadığını və ya bu çörək qutusunu bağlamadığınız üçün dövrünün gəldiyini bilirsinizmi? Aybaşı dövrünün ikinci yarısında və ya luteal mərhələdə əhval dəyişikliklərinizlə yanaşı güclü qidalanma ehtiyatınız varmı?
Əgər bunu etsəniz, əhval-ruhiyyənizlə qida arasında güclü bir əlaqə olduğuna razılaşarsınız. Ancaq anlaya bilmədiyiniz şey, beyninizin narahatlığını sakitləşdirmək və ya depresiyanı yatırma qabiliyyəti üçün müəyyən qidaların istəkli olmasıdır.
Stress Yemək Arasında Elm
Yemək istəkləri barədə düşünərkən yerkökü və ya düyü keklərinin dərhal ağla gəlməyinin bir səbəbi var. Bu seçimlər ola bilər ki, sağlam olsunlar, onlar sizin ehtiyaclarınıza nə qədər diqqət ayırdıqlarını vermirlər. Əslində, çox dadlı qidalar - yağı və şəkərdə yüksək olan qidalar kimi tanınan şeylərə tələsmək üçün hardwired olunur.
Bu cür yeməklər beyninizin mükafat mərkəzlərinə təsir göstərir. Beyninizin müəyyən hissələrində kimyəvi maddələr və reseptorlarla işləyərək sedatlayıcı və əhval-ruhiyyəli təsir göstərə bilər. Maraqlıdır ki, bu cür yeməklər səbəb olan beyin mərkəzləri narkotik maddə asılılığından törətdiyi eyni mərkəzlərdir.
Yüksək yağlı, yüksək şəkərli qidaların biyokimyəvi təsirləri bəzi müvəqqəti rahatlıq və rahatlıq gətirə bilər, baxmayaraq ki, uzunmüddətli təsirlər həqiqətən də bağlıdır. Vaxt keçdikdən sonra bu çox qeyri-sağlam qidalar yemək vücudunuzu balansdan ayırır.
Çox yüksək yağlı, yüksək şəkərli qidaların istehlak edilməsi, həqiqətən stress üçün daha həssas ola bilər.
Stressə qarşı həssaslıq daha çox "stress yeyən" səbəb olur. Öz növbəsində, bu, nəticədə daha çox depressiya və narahatlıq yarada biləcək əhəmiyyətli kilo və piylənmə ilə nəticələnə bilən bir dövrəyə gətirib çıxarır.
Premenstrual Qida Qidalandırmalarını necə idarə etmək olar?
Sizin əhval-ruhiyyəniz ərzaq seçiminizə təsir edir, əksinə, tərs doğrudur: yemək seçiminiz əhvalınıza təsir göstərə bilər.
Bədənin stressə reaksiya verməsi üçün bu üç strategiyanı nəzərdən keçirin:
- Ümumi yemək vərdişlərinizə yaxşı baxın. Sağlam, yaxşı balanslı bir pəhrizin əsas prinsiplərinə əməl etdiyinizə əmin olun.
- Diyetinizdən yüksək səviyyəli, yüksək yağlı, yüksək şəkər, emal olunmuş qidaları aradan qaldırmaq üçün əlindən gələni edin. Sizin şirin cravings təmin etmək üçün sağlam əvəzedicilər axtarın. Şəkər və yağın məhdudlaşdıra biləcəyi evdə bişmiş variantlar mümkün həll variantlarıdır, luteal mərhələsində cravings gəldiyi zaman bu əlverişlidir.
- Luteal mərhələdə özünüz ilə özünüzü satın ala bilən yüksək səviyyəli yeməklərin beyin-sakitləşdirici təsirlərini silmək üçün bazarlıq edin. Bu çətin olacaq və vaxt aparacaq. Lakin, nə etmək lazımdır, öz sağlam hissinizi yaxşı beynin kimyəvi maddələrini (endorfinləri) aktivləşdirməkdir. Beləliklə, bir qəlyanaltı ilə taxtada oturmadan əvvəl, jakların atlanması və ya yerində qaçış kimi sadə bir ürək məşqinə bir dəqiqə çəkin. Vaxt keçdikdən sonra daha uzun fasilələrlə məşğul olursunuz və digər məşqlərə əlavə olunacaqsınız və nəticədə, pis yeyinti-beyin yerini əvəzedicinizin əhval-qoruyucu təsiri ilə ayıracaqsınız.
Gıdalarınızın ruh halınıza kömək edəsiniz
Mood boosters kimi tanınan bir çox yemək var. Premenstrual əhval dəyişikliklərindən əziyyət çəkirsinizsə, bu qidaları müntəzəm olaraq yeməyinizə əmin olun.
Ayrıca, iki ümumi ədviyyatın, PMDD-nin əhval əlamətlərini idarə etmək üçün beyninizə kömək etmək üçün bəzi fayda ola biləcəyinə dair sübutlar var. Müəyyən tövsiyələr hazırlanmadan daha çox araşdırma aparılmasına ehtiyac olsa da, bu ədviyyatlar sizin mətbəxə əlavə olunarkən əhval-ruhiyyənizi və ərzaqınızı artıra bilər.
Turmeric
Tədqiqat göstərir ki, qaraciyərdə curcumin adlanan bir maddə əslində ruhunuz -serotonin və dopamin üçün məsul olan beyninizdə iki vacib kimyəvi maddəni tənzimləməyə kömək edir. Beyin sağlamlığını qorumaq üçün işləyən beyninizdə olan bir protein olan BNDF (beyin köçürən nörotrofik faktor), iltihabla mübarizədə də göstərilmişdir.
Saffron
Safran, əhval-ruhiyyəni gücləndirən başqa bir ədviyyədir. Araşdırmalar göstərir ki, zəfəran sizin beyninizdə müəyyən kimyəvi maddələrin tənzimlənməsinə, xüsusən də serotonin sağlamlığınızın qorunması üçün məsuliyyət daşıyır. Hesabatlar göstərir ki, zəfəran mülayim və orta dərəcədə depressiya olan qadınlarda antidepresan təsir göstərə bilər. Bundan əlavə, zəfəran PMS / PMDD'nin bəzi fiziki simptomlarını da azalda bilər.
Bir sözdən
Sizin əhval-ruhiyyənizlə qida arasındakı əlaqəni nəzərə alaraq, beyninizə və vücudunuzun stresə qarşı təsirinə kömək edə bilər. Bu, luteal mərhələdə əhval dəyişikliklərinizi tetikleyen hormonal həssaslığı ehtiva edir.
Sağlam olmayan rahat qidaları əvəz etmək və sağlam beyin artırma variantlarını tətbiq etmək üçün strategiya hazırlamaq, hətta menstrual dövrünün ikinci yarısında da daha yaxşı yaşamağa və öhdəsindən gələ bilərsiniz.
> Mənbələr:
Ağa-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Gorei, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. və Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (zəfəran) Premenstrüel sindromun müalicəsi: bir cüt kör, təsadüfi və plasebo kontrollü sınaq. BJOG: Beynəlxalq Qadın Xəstəlikləri və Ginekologiya Jurnalı, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mood, qida və obezite. Psixologiya sərhədləri , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925