Sizin Xolesterol Azaldıcı Diyet üçün Makaron qabları

Aşağı xolesterolu olan sağlam və dadlı pasta üçün məsləhətlər

Demək olar ki, hər kəs yaxşı bir makaron qabını sevir. Bir xolesterol azaldıcı pəhriz olduğunuz üçün yalnız bir müddət içində hər dəfə makaron ehtiva edən yeməklərdən zövq almağa heç bir səbəb yoxdur.

Ancaq istifadə etdiyiniz maddələrdən xəbərdar olmalısan. Bunu etməyərək, dietinizə əlavə kalori və yağ əlavə edə bilərsiniz - ikisi də yüksək xolesterol səviyyəsi olan yeməklərə səbəb ola bilər.

Bu sağlam məsləhətlər ilə hazırladığınız növbəti makaron yeməyi dadlı və xolesterolla dost olacaq.

Sağ Makaron seçilməsi

Makaron əriştələri bütün yeməyin qəlbidir. Bəzi makaron formaları sağlam ola bilsə də , makaron digər növlərdə bir çox kalori ehtiva edə bilər və yüksək karbohidrat miqdarına malikdir. Bunlar sizin xolesterol səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər.

Makaron seçərkən "tam buğda" ya da " bütün taxıl " adlandırılanları seçin. Bu növ makaron digər əriştə ilə müqayisədə daha az qaranlıq görünür. Onlar daha yüksək miqdarda lif ehtiva edəcək və bu sağlam tərkib xolesterol səviyyəsinin azalması ilə əlaqələndirilir .

Şübhə halında, həmin məhsulun paket etiketini yoxlayın. Servis başına karbohidrat və lif tərkibini göstərəcəkdir.

Sizin makaron yeməyinizdə olan digər maddələr

Bir makaron qabına əlavə edə biləcək maddələr miqdarı və növləri sonsuzdur. Bunlardan bəziləri dadlı və ürək-sağlam yemək yarada bilər.

Bununla yanaşı, xolesterolu azaltma səylərini sabote edə biləcək digər maddələr var.

Veggies Grab. Tərəvəzlər ürək-sağlam qidalardır, buna görə də makaron qabına daxil olmaq üçün istənilən bitki seçə bilərsiniz. Ispanaq, qumqara, soğan, zucchini və bibərlər cəhd edə biləcəyiniz çoxlu tərəvəzlərdən bir neçəsidir.

Digər fikirlərə ehtiyacınız varmı? Sağlam omeqa-3 yağları olan bir neçə zeytana atın, əlavə ətir üçün bir neçə cəfəri yosun və ya yarpaq. Hətta dilimlənmiş sousu əvəz etməklə, dilimlənmiş albalı pomidorları başqa mürəkkəb makaron yeməyinə də əlavə edə bilərsiniz.

Hamgelər və makaron miqdarı bərabər miqdarda xolesterol səviyyələrini saxlayacaq balanslı, liflə dolu yemək almaq üçün - və ürək-sağlamdır.

Pendirdə asanlıqla. Pendirlər bir çox makaron qabına daxil edilir. Pendirlər kalsium içərsə və əlavə ləzzət və toxum təmin edirlərsə, onlar həmçinin pəhriz əlavə yağ təmin edə bilər.

Çörəyinizə parmesan, romano və ya mozzarella kimi pendirlər əlavə etmək əvəzinə, üstə çiləyiniz. Bu, içdiyiniz yağ miqdarını azaldacaq. Pendirin aşağı yağlı çeşitləri diyetinizə doymuş yağ gətirə biləcək tam yağ sürümünden daha ağıllı seçimdir.

Yağsız ətləri seçin . Kolbasa və torpaq malları bir çox makaron yeməklərinə ümumi əlavələrdir. Təəssüf ki, bunlar da xolesterol səviyyələrinə mənfi təsir göstərə biləcək bir doymuş yağ mənbəyidir . Mümkün olduğunda, sosis və qırmızı ətiniz makaronınızda məhdudlaşdırılmalıdır.

Bir az protein əlavə etmək istəyirsinizsə, somon və ya karides bir dadlı alternativ olardı.

Hindistanda və ya toyuq kimi sevimli yağsız ətlərinizin az yağlı növlərini əlavə edə bilərsiniz.

Baharatlar və souslar haqqında bir söz

Onlar tez-tez bir sonrakı baxmayaraq, ədviyyat və souslar yeməyi zövq artırmaq bilər. Çarpıcı bir qab və darıxdırıcı bir şey arasında fərq edə bilərlər.

Cəfəri, ağcaqanad, sarımsaq, fesleğen və bay leafları kimi makaron qablarında istifadə edilən baharatların bir çoxu əlavə yağ və ya kaloriya olmadan sağlam qida ehtiva edir. Beləliklə, makaron yeməyi öz zövqünüzə qədər ədviyyə. Sizin əriştə üzərində yüngül bir örtük yaratmaq üçün ədviyyatlarınızla bir az ürək-sağlam zeytun yağı sürün.

Soslar da əhəmiyyətli bir komponentdir. Yanlış soslu xolesterol azaldıcı diyetinizə əlavə şəkər və yağ gətirə bilər. Baqqal mağazasında bol sousların olmasına baxmayaraq, öz makaron sosunu sıfırdan çıxarmaq çox çətin deyil.

Hazırlanmış marinara sosunu seçsəniz, məhsulun etiketinə baxın. Bu məhsullardan bəziləri ürək-sağlam olmayan bütün əlavə duz, şəkər və yağ ehtiva edir. Xüsusilə pendir sousu kimi kremli sousların istifadəsini məhdudlaşdırmağa çalışın, çünki bu da əlavə yağ mənbəyi kimi xidmət edə bilər.

Makaronda mövcud olan birləşmələrin çoxu ilə xolesterolun aşağı salma pəhrizində çox müxtəlif ola bilər. Bir tərəfdən bir makaron yeməyi yaxud bir yüngül makaron yeməyi axtarırsınızsa, sağlam olan və xolesterol səviyyələrinə çox təsir göstərə bilməyəcəksiniz.