Beta məhdudlaşdırıcıları alan insanlar nəyə görə onların iş rejimini tənzimləməlidirlər?
Yüksək qan təzyiqi varsa , müntəzəm məşq sizin uzunmüddətli sağlamlıq planınızın vacib hissəsidir. Beta blokerləri , yüksək qan təzyiqi dərmanının çox yaygın bir sinifidir, məşqlə bağlı bəzi normal qaydaları dəyişə bilər - buna görə kompensasiya etmək üçün fəaliyyətinizi tənzimləmək vacibdir.
Beta blokerləri aşağı qan təzyiqi necə
Beta blokerləri ürək dərəcəsini yavaşlatır, bəzən müalicə edilməyən ürək dərəcəsi səviyyələrindən yüzdə 2 ilə 25 arasında.
Bu yavaşlama məşqlə davam edir, yəni fəaliyyət səviyyəniz artdıqca ürək dərəcəsi yüksələcək olsa da, heç bir beta bloker qəbul etmədiyiniz təqdirdə bu qədər yüksəlməyəcəkdir. Bu, ürək-damar səmərəliliyinin baş verdiyi yerlərdə hədəf olan ürək dərəcəsi aralığında həyata keçirmək istəyən insanlar arasında qarışıqlıq yarada bilər.
İş məqsədlərinizi tənzimləyin
Ürək səviyyəsində bu dəyişikliyə əsaslanan həyata məqsədlərinizi düzəldən çox sadədir. Beta blokerlər zamanı bir həyata stress testi keçirmiş olsanız, nəticələr faktiki məşq imkanınızı təsvir edən ağır nömrələri təmin edəcəkdir. Bu nömrələr, məşq məqsədlərinizi planlaşdırarkən bələdçi olmalıdır.
Bir stress testi yoxdursa, ürək dərəcəsini və ya qəbul edilən fəaliyyətinizi bir təlimat olaraq istifadə edərək hədəflərinizi təxmin edə bilərsiniz.
Target Heart Rate hesablanması
Rehberiniz olaraq dinlenme kalp hızını kullanmak üçün, beta blokerin nəticəsində kalp hızındaki azalmanı anlayın.
Misal üçün, əgər ürək damarınız bir beta bloker olmadan 70, bir beta blokerlə 50, 20 fərqlidir. Hedef ürək dərəcəsini hesablayarkən bu sayını nəticə çıxartın. Bu, "beta bloklanmış" hədəf ürək dərəcəsi və hədəf ürək dərəcəsinin beta blokeri olmadan nə olacağına bərabərdir.
Alınan Fəaliyyətin Sistemindən istifadə
Tercih etsəniz, hedef egzersiz seviyenizi belirlemeye yardım olmaq üçün algılanan bir fəaliyyət sistemi də istifadə edə bilərsiniz. Bu sistem, əsasən, 6 (istirahət) ilə 20 (maksimum səy) miqyasında, müəyyən bir fəaliyyət zamanı necə yorğun olduğunuzu qiymətləndirməklə işləyir. Əgər məşq edirsinizsə, nə qədər çətin olur? Daha çox yoruldunuz, reytinq nə qədər yüksəksə. Şəxsi reytinq ölçənizi inkişaf etdirmək üçün bir neçə sınaq aparacaqsınız. Yerdə kobud miqyaslı olduğunuzda hədəf aralığı təxminən 12 ilə 14 arasında bir reytinqə cavab verir.
İş üçün yeni?
Əgər məşq etmək üçün yeni olsaydınız, ürəyiniz planladığınız şeyə uyğun ola biləcəyinə əmin olmaq üçün yeni proqramı başlamadan əvvəl doktorunuzla yoxlayın. Yeni bir məşq proqramına təhlükəsiz bir şəkildə kömək etmək üçün bəzi şeylər təklif edə bilər.