Yüksək qan təzyiqi ilə diaqnoz qoyulduğunuz halda, həkiminiz məşqlə kilo verməyi tövsiyə etmiş ola bilər. Ancaq hipertenziya idarə edərkən bir məşq proqramı başladarkən və kilo verməyə çalışmaq kafa karıştırıcı ola bilər. Bu məqaləni bir başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edin, həkiminizdən məsləhətlə yanaşı, sizin üçün işləyən bir plan hazırlayın.
Yüksək qan təzyiqinə sahib olan insanlar üçün faydaları istifadə edin
Bir məşq proqramının başlamasının ən böyük faydalarından biri kilo verməkdir.
Kiçik miqdarda bir kilonun itirilməsi, qan təzyiqi nömrələrini normal aralığa gətirə bilər. Ancaq kilo itkisinin dərhal baş vermədiyi hallarda, müntəzəm məşq proqramına qatılaraq hipertansiyona müsbət təsir göstərə bilər.
Ancaq faydalar orada bitmir. Fiziki aktivlik səviyyəsinin yüksəldilməsi ürək xəstəliyi riskini azaltmağa, tip 2 diabetin qarşısını almağa, stressi azaltmağa, vücudunuzun yağını azaltmağa və xolesterol səviyyələrini artırmağa kömək edə bilər. Bunlar ümumi sağlamlıq profilinizi artıracaq bütün inkişaflardır.
Çəki Təhlükəsiz Lose necə
Hipertansiyon tanısı almış olsanız, doktorunuzla yeni bir fitness proqramı müzakirə etməyinizə əmin olun. Mary Moon, MD, praktiki ailə həkimi, çəki itirmək üçün xəstələrindən bir çoxuna məsləhət verir. O, bir çoxlarının piylənmə və ya tip 2 diabet də daxil olmaqla digər şərtlərlə birlikdə yüksək təzyiqə malik olduğunu izah edir. Bir kilo itkisi proqramı bu şərtləri yaxşılaşdıra bilər, baxmayaraq ki, o, xüsusi qaydalara riayət etmək vacibdir.
"Tədqiqatın qan təzyiqi normallaşdırmağa kömək edəcək mühüm bir element olduğunu ancaq fərdi bir vasitə olduğuna dair bir sual yoxdur, ancaq fərdlər, xüsusi məşq səviyyələrinə uyğun olaraq doğru intensivliyə doğru hərəkətləri etdiklərini və ya onlar üçün təhlükəli ola biləcəyinə əmin olmalıdırlar".
O, yavaş-yavaş başlamağınızı və tədricən məşq müddətinizi və intensivliyini artırmağı tövsiyə edir.
Yüksək qan təzyiqi olan insanlar üçün təlim qaydaları
Həkiminizlə kilo vermə proqramını müzakirə edərkən, bu qaydaları məqsədləri qurmaq üçün başlanğıc nöqtəsi kimi istifadə edə bilərsiniz. Sonra sizin üçün işləyən bir proqram hazırlayın.
- Milli ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu yüksək təzyiqin müalicəsi üçün həftənin ən çox günlərində 30 dəqiqə orta səviyyəli fəaliyyət təklif edir.
- Amerika Ürək Dərnəyi ürək sağlamlığına nail olmaq üçün həftədə 150 dəqiqə və ya gündə 30 dəqiqə (həftənin ən günləri) tövsiyə edir.
- Amerika Tibb İdman Tibb Kolleci əhəmiyyətli kilo itkisinə nail olmaq üçün həftədə ən azı 250 dəqiqə orta şiddətdə məşq edir.
Əgər siz qan təzyiqi ilə bağlı dərmanlar alırsınızsa, həkiminizlə məşq intensivliyini izləmək üçün ən yaxşı şəkildə danışmalısınız. Kilo vermək üçün, düzgün məşq intensivliyi səviyyəsində çalışdığınızdan əmin olmaq istərsiniz, amma reçeteli həbdə olduqda səviyyənizi ölçmək üçün bəzi üsullar təsirli ola bilər. Ürək səviyyəsinin monitorları, məsələn, dərmanınız ürəyiniz sabit bir dövrdə dayanıbsa, işləməyəcəkdir.
Proqrama Başlarken
Məqsədi yüksək qan təzyiqinizi idarə etmək, qan təzyiqini azaltmaq və ya hipertansiyonu qarşısını almaq üçün olsun, məşqə daxil olan bir kilo vermə proqramı məqsədlərinə çatmağa kömək edəcəkdir.
Sağlamlıq qrupunuzla danışaraq başlayın. Sonra, uzunmüddətli müddətdə istəkli və səy göstərə biləcəyiniz bir plana gəlin.
Mənbələr:
Amerika İdman Tibb Təşkilatı. ACSM pozuqluq fiziki fəaliyyət və kilo itkisi üzərində dayanır. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- artıq mövcuddur .
Yüksək qan təzyiqinin qarşısının alınması və müalicəsi. Səhifənin adı. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Koşulları / Yüksək qan təzyiqi / MüalicəHəcmli qan təzyiqi / Müalicə-Təzək-Bu qan - Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Yüksək qan təzyiqi. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Müsahibə. 21 avqust 2012-ci il.
Qan təzyiqini azaltma təlimatı. Milli ürək http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.