Normal qan təzyiqi ümumi olaraq 120 ətrafında 120 (120/80) olduğu bilinir. Amma bu, yuxarıda və ya aşağıda bir şeyin sağlam olmadığı anlamına gəlmir. Əslində, sağlam qan təzyiqi ümumiyyətlə bir qan təzyiqi oxunuşu daxilində nəzərə alınır. Xüsusilə, fiziki fəaliyyətiniz və ya məşqlərinizlə ürək səviyyəsini qaldıqdan sonra, ehtimal ki, "mükəmməl" 120/80 qan təzyiqi oxumasına baxmayacaqsınız.
İşdən sonra qan təzyiqi
Çox təəssüf ki, qan təzyiqi, məşqdən sonra da 120/80 olmamalıdır. Bu fikir bəzən yüksək təzyiq üçün müalicə olunan insanları qarışdırır. Bütün fiziki fəaliyyəti qan təzyiqi artırdığını bilmək vacibdir. Bu, əzələlərin artan qan tələbatının və otorequlyasiya adlanan prosesin təbii nəticəsidir.
Artan qan tələbinə cavab vermək üçün ürək qan damarlarının sabit yerə daha böyük miqdarda qan itkisi ilə daha sürətli və daha sürətli nasos verməlidir. Arteriyalar bu əlavə qanı yerləşdirmək üçün çox genişlənə bilmədiyi üçün qan təzyiqi yüksələcəkdir.
Qan təzyiqinin səbəbləri nədir?
Yüksək qan təzyiqi üçün müalicə edilirsinizsə belə, təzyiqləriniz həyata keçirildikdən sonra da artacaq. Gəzinti, pilləkənlər alaraq, hətta qaldırmaq və ya hərəkət etmə, qan təzyiqinin artmasına səbəb olacaq. Təzyiqin nə qədər yüksəlməsi, başlanğıcın nə qədər yüksək olduğuna və ürək-damar sisteminizin necə şərtli olduğuna bağlıdır.
Başqa sözlə, etdiyiniz daha yaxşı bir forma, qan təzyiqi daha az fiziki fəaliyyəti ilə artacaq. Şəklindəki insanlar daha çox iş görməmiş insanlarda daha az işlə başlayan eyni artımlara səbəb olmaq üçün daha çox işləməlidirlər.
Uzun müddətli qan təzyiqi nəzarəti
Daimi fiziki fəaliyyət uzunmüddətli qan təzyiqi nəzarətinin vacib hissəsidir.
İş şəraitində ürək və qan damarlarının sağlamlığını yaxşılaşdırır. Bu da çəkinizi idarə etməyə, stresinizi azaltmağa və yaxşı hiss etməyə kömək edəcək. Lakin, həkiminizlə məşq proqramınızı təmizləmək üçün əmin olmalısınız.
Dərmanla belə, qan təzyiqi hələ də normaldan yuxarı ola bilər və çox gərgin bir fəaliyyət proqramı qan təzyiqi təhlükəli ola biləcək səviyyələrə çıxa bilər.
Ümumiyyətlə, sistolik qan təzyiqi (üst nöqtə) 180-dən çox çox yüksəlməməlidir və sistolik təzyiqin 200-dən yuxarı olduğu üçün infarkt və inmə kimi təhlükəli hadisələrin riski sürətlə yüksəlir.
Qan təzyiqi nəzarəti üçün çalışmaları seçmək
Doktorunuz hədəf qan təzyiqi və ürək dərəcəsi aralıklarını müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər və bu tövsiyə edilən sıra içərisində olmağınız zamanı istifadə etməyə imkan verən bəzi xüsusi tədbirlər təklif edə biləcəksiniz.
Əvvəldən fəaliyyət seçiminiz məhdud görünsə, cəlb olunmayın. Sizin ürək-damar sisteminizi şərtləndirdiyiniz kimi, qan təzyiqi təhlükəli bir aralığa çıxarmadan daha gərgin fəaliyyətlərlə məşğul ola bilərsiniz. Əlavə olaraq, məşq proqramına başlamış olduğunuz zaman, fəaliyyətinizdən əvvəl istiləşməyi və soyumağınızı unutmayın.
Nefesini tutmaq kimi nəfəs almaq üçün qan təzyiqi daha da artıra bilər.
Təlimatları həyata keçirmək
Amerika Ürək Dərnəyinin sözlərinə görə, sağlam insanlar həftədə 150 dəqiqə mülayim intensiv məşq almalıdırlar ki, bu gündə 30 dəqiqə, həftədə beş gündür. Orta dərəcədə intensiv məşqlərə nümunələr arasında sürətlə gəzinti, bağçılıq, su aerobikası, tennis (ikiqat) və bal rəqsləri daxildir.
Gündəlik həyatınıza məşq edə biləcəyinizi xatırlayın ki, bu nərdivanların gəzintisi və ya mağaza üçün üç blok gediş fərq edə bilər. Ayrıca xülya avadanlıqları və ya idman zalı üzvlüyünə ehtiyacınız yoxdur.
Yalnız parkda gəzmək üçün xaricə çıxmaq lazım olan bütün ola bilər.
Bundan əlavə, məsuliyyət daşımaq üçün bir həyata tərəfdaş qəbul etmək yaxşı bir fikirdir. Bir ortaq da fəaliyyətinizi daha çox sosial və əyləncəli edə bilər.
Nəhayət, zövq ala bilərsiniz. Bir Pilates sinifi və ya itinlə gəzmək olsun, istədiyiniz bir şey edin. Sonda, sevdiyiniz bir məşq prosesi ilə daha çox səy göstərəcəksiniz.
Bir sözdən
Sağlamlığınız üçün məsuliyyət daşıyır və bir məşq planını hazırladığınız üçün, planlarınızı doktorunuzla paylaşın. Doğru, təhlükəsiz bir rejim ilə başlamış olduğunuzdan əmin olmaq və fərdi məqsədlərinizə cavab verirsiniz. Özünüzü həvəsləndirməyin və davam etməyinizdən çəkinməyin.
> Mənbələr:
> Ciolac EG. Yüksək intensivlikli interval təlim və hipertenziya: işin üstünlüklərini artırmaq? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Yüksək qan təzyiqini nəzarət etmək üçün aktivləşmə. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Koşulları /HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
Fiziki fəaliyyət intensivliyinin ölçülməsi. Xəstəliklərin idarə edilməsi və qarşısının alınması üçün mərkəzlər. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.