Diqqətlə yerinə yetirilən zaman metabolik sindromu müalicə ümumi sağlamlığınızı qoruyan bir çox yol ola bilər. Metabolik sendrom, birlikdə baş verən və ürək xəstəliyi və diabet riskinizi artıran bir sıra şərtlər qrupudur:
- yüksək qan təzyiqi
- yüksək qan şəkəri səviyyələri
- yüksək səviyyədə trigliseridlər (qan yağları)
- aşağı səviyyədə HDL ("yaxşı") xolesterol
- beliniz ətrafında artıq yağ
Metabolik sindromlu fərdlər ürək xəstəliyini inkişaf etdirmək ehtimalı iki dəfə, metabolik sindromu olmayan insanlar şəkərli diabet xəstəliyini inkişaf etdirmək ehtimalı isə beş dəfə çoxdur. Sağlamlıq Milli İnstitutları hesab edir ki, amerikalıların təxminən 25% -ində metabolik sindrom var.
Metabolik sindromda iştirak edən bir çox şərt əlamətləri və ya əlamətləri vermir. Yüksək qan təzyiqi, halsızlıq və bulanık görmə kimi simptomlara səbəb ola bilər, yüksək qan təzyiqi isə baş verməyən baş ağrılarına və baş ağrısına səbəb ola bilər.
Metabolik Sendromun səbəbləri
Aşağıdakı amillər metabolik sindromun inkişafına kömək edə bilər:
- kilolu və ya obezite
- oturaq həyat tərzi
- insulinə qarşı müqavimət
- həddindən artıq qan laxtalanması
- xroniki iltihab
- yağlı qaraciyər
Yaşlandıqca metabolik sindrom riski artır. Genetika metabolik sindromun başlanğıcında da rol oynaya bilər. Polikistik ovarian sindromu , safra daşları və yuxu apnesi olan insanlar da metabolik sindrom riskini artırır.
Metabolik Sendrom üçün təbii yollar
Metabolik sindromun ürək xəstəliyi, diabet və felç kimi həyati təhlükəsi olan sağlamlıq problemləri üçün riski artırma potensialı nəzərə alındığında, sizin üçün uyğun bir metabolik sindromu müalicə planı hazırlamaq üçün doktorunuzla sıx əməkdaşlıq etmək çox vacibdir. Metabolik sindromun müalicəsində təbii maddələrin istifadəsi ilə maraqlanırsınızsa, həkiminizə bu vasitələrlə məsləhətləşin:
1) Antioksidantlar
2009-cu ildəki 374 yetkinliyin tədqiqatında tədqiqatçılar karotenoidlərin (meyvə və tərəvəzlərdə aşkar edilmiş bir növ antioksidantın) istehlakının metabolik sindromda iştirak edən müəyyən risk faktorlarının yaxşılaşdırılmasına kömək edə biləcəyini təsbit etdi. Məsələn, daha yüksək karotenoid qəbulu daha kiçik bellər, daha az qarın yağları və aşağı səviyyəli trigliseridlər ilə əlaqədardır.
Karotenoidlər ispanaq, şirin kartof, qırmızı bibər, pomidor, qala, balqabaq, yerkökü, papaya və bənövşəyi daxil olmaqla, bir sıra qidalardan ibarətdir.
2009-cu ildə nəşr olunan kiçik bir araşdırmada üzüm toxuması ekstraktı ilə müalicənin dörd həftə metabolik sindromu olan insanlarda qan təzyiqi azaldılıb. Lakin, xolesterol səviyyəsində əhəmiyyətli bir dəyişiklik olmadı.
3) Kudzu
Bitki kudzu, 2009-cu ildə dərc edilən ilkin tədqiqata görə metabolik sindromu müalicəsində söz verir. Metabolik sindromlu sıçanlarda edilən araşdırmalarda, kudzu-fed heyvanların daha az kilo aldığını və qan təzyiqi, insulin və xolesterinin daha sağlam səviyyələrə sahib olduğunu təsbit etdi iki ay (qudzu bəslənməyən heyvanlara nisbətən).
Müalicə
Müəyyən dərman vasitələri (məsələn, qan təzyiqi dərmanları kimi) risk faktorlarını nəzarət etmək üçün bəzən istifadə edilirkən, həyat tərzi dəyişmələri metabolik sindromu müalicə üçün ən əhəmiyyətli yanaşma hesab olunur.
Metabolik sindrom müalicəsinin köşə daşları bunlardır:
- müntəzəm məşq almağa
- sağlam bir çəki qoruyur
- siqareti buraxma
- Sağlam bir diyetdən sonra
Metabolik Sendrom üçün Diet
Metabolik sindromu müalicənin əsas hissəsi olan metabolik sindrom pəhrizi bu elementləri birləşdirməlidir:
- müxtəlif meyvə və tərəvəzlər
- bütün taxıllar (ağ düyü və ağ çörək kimi zərif taxıllar deyil)
- Doymuş yağ, trans yağ və xolesterin miqdarında aşağı qidalar
- yağsız və ya yağsız süd məhsulları (süd yeyirsinizsə)
- duzlu qidaların azaldılması
- şəkərlə əlavə qidalar və içkilərin azaldılması
Qarşısının alınması
Metabolik sindromu qarşısını almaq üçün, bir bədən kütlə indeksi (BMI) 25-dən aşağıda saxlanılması vacibdir.
(BKİ'yi necə hesablayacağınızı öyrənin.) Qadınlar bel ölçüsünü 35 düymdən az tutmalı, kişilər isə 40 düymdən az bir bel ölçməsini məqsəd qoymalıdırlar.
Ayrıca xolesterolu, qan təzyiqi və qan şəkəri səviyyələrini test etmək üçün mütəmadi olaraq doktorunuzu ziyarət etməklə yanaşı çox məşq ala və ürək-sağlam bir pəhriz təqib etməlisiniz.
Bununla yanaşı, ortaya çıxan sübutlar gecə altı saatdan az yatan şəxslərin metabolik sindrom riskinin artmasına səbəb ola biləcəyini göstərir. Metabolik sindrom müalicəsində sağlam yuxu da faydalı ola bilər.
Metabolik Sendrom üçün Təbii Yollardan istifadə
Tədqiqatın olmaması səbəbindən, metabolik sindrom üçün müalicə kimi hər hansı bir təbii vasitəni tövsiyə etmək çox tezdir. Bir vəziyyətin özünü müalicə etməsi və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola biləcəyini də qeyd etmək vacibdir. Alternativ tibbin hər hansı bir formasını istifadə etməyi düşünürsünüzsə, ilk növbədə həkiminizə müraciət edin.
> Mənbələr:
Hall MH, Muldoon MF, Jennings JR, Buysse DJ, Flory JD, Manuck SB. "Kendi kendine bildirilen Uyku Süresi, Midlife Yetişkinlerindeki Metabolik Sendromla İlişkidir." Yuxu. 2008 1; 31 (5): 635-43.
Peng N, Prasain JK, Dai Y, Moore R, Arabshahi A, Barnes S, Carlson S, Wyss JM. "Kronik Pəhriz Kudzu Isoflavonlar Kəskin Hipertansif sıçanlarda Metabolik Sendromun Bileşenlerini yaxşılaşdırır". J Agric Food Chem. 2009 26; 57 (16): 7268-73.
Sivaprakasapillai B, Edirisinghe I, Randolph J, Steinberg F, Kappagoda T. "Üzüm Tohumunun Ekstraktı Metabolik Sendromlu Mövzularda Qan təzyiqinə Etkisi." Metabolizma. 2009 58 (12): 1743-6.
> Sluijs I, Beulens JW, Grobbee DE, van der Schouw YT. "Diyet karotenoid qəbulu orta yaşlı və yaşlı kişilərdə metabolik sendromun aşağı yayılması ilə əlaqədardır" J Nutr. 2009 (5): 987-92.