Kilolu və ya obez olduğunuz, yuxu problemlərinizə necə təsir edir?

Yuxu apnesi, narahatlıq ayaqları sindromu çəki ilə artım

Kilolu və ya obezin mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola biləcəyini anlamaq asan olsa da, kilolu olmaq yuxu və yuxu problemləri riskinə necə təsir edir? Gözlənilməz yolları - horlamayuxu apnasından huzursuz ayaqları sindromuna qədər öyrənmək üçün təəccüblənirsiniz, çünki istirahət qabiliyyətiniz təhlükəyə düşə bilər. Kilo və yuxu arasındakı əlaqələr haqqında məlumat əldə edin və zəif yuxu öz növbəsində kilo gətirə bilər.

Bədəninizin Ağırlığına əsasən Risklərinizi Anlayın

Bütün dünyada amerikalılar və insanlar daha çox kalori tüketirken ve daha az fiziki aktivitelerle məşğul olduğundan, kilolu və obez olan insanların sayı artmaqda davam edir. Bu, sağlamlığı daha çox ürək xəstəliyi, şəkərli diabet və fokusa gətirib çıxarır. Şişmanlıq dərəcəsi ilə əlaqəli ola biləcək təəccüblü nəticələr də ola bilər.

Kilo və hündürlüklə əlaqələndirmək üçün ən çox istifadə edilən bədənin kütlə indeksi (BMI). Bu nisbi bədən yağını qiymətləndirməyə çalışır. Nəticədə sayı çəki əsasında insanlar təsnifləşdirməyə kömək edir:

Lakin, mükəmməl deyil və əzələ kütləsini itirdiyi yaşlı insanlarda bədənin yağını üstünlük təşkil edən və ya az miqdarda bədən yağına səbəb ola bilər. Bir onlayn kalkulyatoru istifadə edərək BMI hesablamaq olar.

Ümumi bir mənada, həddindən artıq bədən yağının miqdarı, sağlamlıq problemlərini, yuxuya aid olanlar da daxil olmaqla, kilolu olma riski ilə əlaqələndirə bilər. İdeal vücudunuzun üstündəki bir neçə kilo yuxu yuxunuza ciddi təsir göstərə bilər. Ancaq daha çox pul yığdığınız zaman, təsirlər daha çox ola bilər.

Obezsinizsə, müxtəlif ağırlaşmalar üçün ən yüksək riskdəsiniz.

Ağırlıq qazanmaq horlama və yuxu apnea səbəb olur

Yuxu dünyasında, kilolu və ya obez olduğundan ən çox tanınan bir komplikasyon, horlama və yuxu apnesinə səbəb olan tənəffüsə pozulur. Hazır olan həddindən artıq yağ, bədəninizi yalıtmaq və pad üçün hərəkət edir. Böyük bir mədə, daha dolğun bir üz, inkişaf etmiş kalça və ya daha çox görkəmli arka yol açarkən bunu tanımaq asandır. Bununla yanaşı, birbaşa hava yolumuzda və dilin təməlində də görünməyən yerlərdə gizlədir. Artan boyun miqdarı və ya mədə azaltmaq üçün ağciyər həcmi kimi əlavə olaraq çəkilən əlavə çəki ilə birləşən bu qəflətən hava yolunu çökür və problemlərə səbəb olur.

Bu yumşaq olduqda, xorulmasına gətirib çıxarır. Horlama sadəcə turbulent hava axınıdır. Nəfəsinizi bir çay kimi təsəvvür edin. Dərinin dərinliyi dərinləşəndə, səthdə bir dalğalanma yoxdur. Eynilə, aydın bir havayolunda heç bir səs yoxdur. Ancaq axıntıya mane olduğu zaman qarışıqlıq nəticələri. Çayda, çaylarda və ağ suyu səthi qırır və pozur. Sizin havayolunuzda pozulmuş hava axını səs-küylü olur və horlamaya səbəb olur. Genişləndirilmiş bademcikler və ya adenoidlər, burundakı sapmış septum , kiçik bir alt çənə ( retrognatiya adlanır) və ya böyük bir dil (macroglossia) adlanan yolda maneələriniz varsa, bu daha çox ola bilər.

Uşaqlar genişlənmiş bademciklərdən olan problemlərə qarşı xüsusilə həssasdır.

Təyyarə daha kütlənin və dağılmağa daha çox meylli olduğu üçün hava axını tamamilə dayandıra bilər. Bu, apne adlanan nəfəsdə duraklamalara səbəb olacaq. Bu, "nəfəs olmadan" yunan sözündən gəlir. Daha az intensivliyə gəldikdə, qismən bir maneə meydana gələ bilər və bu hipopne deyilir. Gecəlik tənəffüsünü təhlil etmək üçün yuxu testindən keçən insanlar bu hadisələri apne-hipopne indeksi (AHİ) kimi ümumiləşdirmiş ola bilər.

Yuxu apnesi ilə bağlı problemlər yaxşıdır. Həddindən artıq gündüz yuxusuzluq və konsentrasiya, yaddaş və əhval-ruhiyyə problemləri kimi narahatlıq əlamətləri var.

Daha ciddi təsirlər də var. Bu, ürək çatışmazlığı, hipertansiyon və diabet riskini müstəqil şəkildə artıra bilər. Yuxu apnesi vuruş və ani ölüm riski yüksəkdir. Uşaqlar böyümə və inkişafa təsir göstərən öz nəticələrini görürlər.

Ən ağır hallarda, gecə nəfəs almaqda çətinliklər karbon dioksidi yaxşı saxlayan problemlərə səbəb ola bilər. Düzgün nəfəs aldığımızda karbon dioksidi normal olaraq partladı. Bəzi obez insanlarda bu yuxu zamanı çox üzüldüyür, belə ki, uyanıklıq dövründə tutmaq mümkün deyil. Bu obezite hipoventiliya sindromu olaraq bilinir. Bu, ürək-damar xəstəliklərinin ağırlaşması riskini artırır.

Obeziteye bağlı narahat olan ayaqları

Çətinliklərdən ötəri nəfəs alma, çəki yuxuda digər təsirlərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq ayaq sindromu siqnalları aradan qaldırmaq üçün hərəkət etmək istəyi ilə axşamlarda ayaqlarındakı bir narahatlıq ilə xarakterizə olunur. Dəmir çatışmazlığından hamiləliyə qədər narahat olmayan ayaq sindromunun potensial səbəbləri var. Bədxassəli bacakların artması riski ilə əlaqəli maraqlı səbəblərdən biri obezitedir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, beyində dopamin adlanan bir kimyəvi messenger iştirak edə bilər. Bununla birlikdə bu əlaqəni nə ilə izah edə bilərik.

Gecənin əvvəlində yemək yemək üçün bir loxma yemək və narahat bacak sindromu olan insanlar tez-tez müşahidə olunur. Bu, onların ayaqlarına təsir göstərən əlamətlərdən bir qədər rahatlaşmaq kimi görünür. Bu əlavə kaloriyaların obeziteye qatqısı olsun və bu əlaqənin mövcudluğu qeyri-müəyyəndir.

Zəif yuxu kilo verməyə, obeziteyi pisləşdirə bilər

Nəhayət, yuxu və piylənmə arasında qarşılıqlı bir əlaqə var. Yalnız kilolu və ya şişmanlıq yuxu apnesi və huzursuz ayaqları sindromu ilə yuxuya mənfi təsir edə bilər, ancaq bəzi yuxu problemləri obeziteye qatqı təmin edə bilər.

Anormal yuxu davranışları və ya parasomnialar nadir hallarda bir rol oynaya bilər. Belə bir vəziyyətə yuxuya bağlı yeme bozukluğu (SRED) adı verilir . Bu pozğunluqda, təsirə məruz qalan şəxs yuxu zamanı təkrarən və istəksiz yeyir. İstehlak olunan qidalar qeyri-adi ola bilər, kalorilərdə sıx ola bilər, hətta yenilməz (qəhvə otaqları və ya pişik zibilliyi kimi). SRED-in təsirinə məruz qalan insanların əksəriyyəti səhər saatlarında itkin qida və ya çirkli bir mətbəx aşkar edərək öz çətinliklərini bilirlər.

Kilo qazanmaq üçün çox daha geniş yayılmış bir töhfə, ehtimal ki, baş verə biləcək bir şey ola bilər: yuxu məhrumluğu . Araşdırmalar göstərir ki, qeyri-kafi yuxu maddələr mübadiləsini pozan hormonal dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Vücudumuz yağların istifadəsi və saxlanmasını necə tənzimləməlidir? Bundan əlavə, pozulmuş yuxu insulin müqavimətinə və diabet üçün daha çox riskə gətirib çıxara bilər. Buna görə lazımi yuxu ehtiyaclarını qarşılamaq və ya keyfiyyətsiz yuxu qazanmaq üçün kifayət qədər yuxu saatlarını ala bilməmək, kilo almağı pisləşdirə bilər.

Bir sözdən

Xülasə olaraq, kilolu və obez və yuxu içərisində çətinliklər arasında aydın əlaqələr var. Ən çox ortaya çıxan vəziyyət, müxtəlif əhəmiyyətli nəticələrlə yuxu apne ola bilər. Hətta narahat olmayan ayaq sindromu kimi gözlənilməz xəstəliklər riski artmış ola bilər. Ümumi qayda olaraq, bədəninizin çəkisinin 10% -ni itirmək bu təsirlərin bir qismini azalda bilər.

Üstəlik, pozulmuş yuxu və obezite riski, xüsusilə də yuxu məhrumiyyətinin ümumi yayılması arasında qarşılıqlı bir əlaqə var. Bu mürəkkəb əlaqələr diqqətinizi ləyaqətləndirir, çünki pis yuxu və piylənmənin təsirləri sağlamlığınıza zərbə vurur.

Mənbələr:

Collop, N. "Obstruktiv yuxu apnesinin xroniki tibbi xəstəliklərə təsiri". Cleveland Clinic Tibb Təşkilatı 2007; 74: 1.

Gao, X et al . "Kişi və qadınlarda şişmanlıq və narahat bacak sindromu". Nöroloji 2009; 72: 14: 1255-1261.

Taheri, S. "Yuxu və maddələr mübadiləsi: Yapboz parçalarını bir araya gətirmək." Sleep Medicine Reviews 2007; 11: 159-162.

Yaqgi, HK et al . "Obstruktiv yuxu apnesi vuruş və ölüm üçün bir risk faktoru olaraq." N Engl J Med 2005; 353: 2034-2041.