Glorified Candy Barlardan qaçın və Qidalandırıcı Barı seçin
Snack barlar əlverişli ola bilər, lakin onlar həmçinin standart bir konfet barına qidalanma ilə uyğunlaşa bilərlər. Aşırı şəkər, yağ və əlavə maddələrlə etiketləri oxumaq və əldə etdiyiniz çubuqların nə olduğunu bilmək vacibdir.
Xeyirsiz Snack Bar yemək
Bir səbəblə yeməyinizə əmin olun. Məsələn, aşağı qan şəkərinin qarşısını almaq üçün məşq əvvəli yanacaq və ya on-the-go olduğunuz zaman yeməklər arasında aclıq yaşatmaq.
Ancaq bütün barların bərabər yaradıldığını xatırlayın, bəziləri isə qidalanma qabiliyyətinə sahib deyil. Mənim xəstələrim və səliqəli Ciddi Diabet Tərbiyəçilərindən mənə ləzzət və qan şəkərinin nəticələrinə görə sevimli qəlyanaltı çarxlarını söyləmək istəmişdim. "Ən yaxşı seçimlər" ni göstərməmişdən əvvəl burada qəlyanaltı çubuğunu satın almadan əvvəl düşünmək üçün bir neçə əsas qayda və qayda vardır.
Sağlam Snack Bar seçilməsi üçün ümumi təlimatlar
Bunun arxasında heç bir real elm yoxdur, daha ədalətli sınaq və səhv və peşəkar fikir. Mən xəstələrə bu sayları yaxın tutmaq məqsədi ilə dedim:
- Şəkər tərkibi 10 qr az (aşağıdan daha yaxşı)
- Karbohidratlar az 30 qram (bunun üçün yemək etdiyinizə görə)
- Ən az 5 qram zülal (bu, tam hiss etmə və qan şəkərinin çökməsi ehtimalı azaldılmasına kömək edəcək)
- Ən az 3 qr lif
- 250-dən az kalori
- Özünüzü pulsuz olan bir çörəkə ehtiyac varsa, vegan və ya qozsuz maddələr diqqətlə maddələr oxumağa əmin olun
Qəlyanaltıların təxminən 250 kalori və ya az miqdarda saxlanılması kilo almağın qarşısını almaq və maddələr mübadiləsinin davam etdirilməsinə kömək edə bilər.
Bir qəlyanaltı çörəyini nə vaxt yemək lazımdır?
- Əgər gecikməyə çalışsanız və tez bir səhər yeməyinə ehtiyac duyarsanız, snack bar yaxşı bir seçim ola bilər. Yeməyi başa çatdırmaq üçün onu aşağı yağlı yunan yoğurtu, bir qaynadılmış yumurta və ya bir ovuc qoz ilə birlikdə aparın. Bəziləri daha böyük bir səhər yeməyindən faydalanır. Sizin üçün ən yaxşı işlədiyinizi təsvir edin.
- Bir qəlyanaltı kimi. Sağ çubuk lif, zülal və sağlam yağ ilə zəngindir, bu günlərdə yeməklər arasında keçirməyə və aşağı qan şəkərinin qarşısını almağa kömək edən bütün doldurucu faktorlardır.
- Öncədən və ya məşq sonrası. Bəzi çubuklar məşqdən əvvəl və ya sonra yanacaq vermək və ya yanacaq vermək üçün yalnız doğru miqdarda karbohidrat verə bilər. Müddəti, intensivliyi və qan şəkərinizin səviyyəsindən asılı olaraq, məşqdən əvvəl 15-30 qram karbohidratı yeyə bilərsiniz. Bəslənməni maksimum dərəcədə artırmaq və məşqlər zamanı şəkərlərinizi tənzimləmək üçün bir yemək planı yaratmaq üçün dietit və ya təsdiqlənmiş diabet müəlliminizə müraciət edin.
Aşağı qan şəkərini müalicə etmək üçün Snack barları istifadə etməyin
Sizin qan şəkəriniz az olduqda (70mg / dL-dən az) və ya simptomatik hiss etdiyiniz zaman (shaky, tərli, qarışıq və ya artan ürək döyülməsi), şəkərinizi test etmək və dərhal tez fəaliyyət göstərən karbohidratla müalicə etmək vacibdir. 4 unsiya şirəsi, 5 qəlib şəkərli şirniyyatı və ya 6 santimetr soda təşkil edir.
Bir qəlyanaltı çörəyini yemək, lifi, zülal və yağ gecikdirməsinin karbohidrat metabolizması və parçalanması üçün daha uzun sürdüyü üçün şəkərinizi yetərincə artırmaz.
Əgər qan şekerinizi müalicə etdinizsə və yeməkiniz gecikdirilsə, şəkərinizi sabitləşdirmək və təkrar buraxmamaq üçün qəlyanaltı çörək yeyə bilərsiniz.
Ən yaxşı Snack Barlar
KIND® Bar
KIND ® Barlar mənim ən sevdiyim qəlyanaltı barlardan biridir, çünki maddələr tamamilə, təbii və emal edilmir. Süni tatlandırıcı yoxdur, süni bir şey yoxdur. Barlar bütün təbii qoz-fındıqdan, meyvələrdən və bütün taxıllardan hazırlanır, onları vitaminlərə, minerallara, antioksidantlara, sağlam yağlara və liflərə zəngindir.
Ən yaxşı hissəsi onlar da böyük daddır. Şəkəriniz varsa, şəkərdə daha yüksək olacağı üçün qatıqda və ya şokoladın içində olan çubuqlardan qaçın.
Bəslənmə haqqında məlumat:
Kalori: 180-200
Protein: 4-10 q
Karbonhidrat: 16-24 g
Şəkər: 4-10 q
Fiber: 3-7g
Yağ: 4.5-16 g
Əlavə protein, lif, antioksidanlar və ya Omeqa 3s üçün KIND Plus da mövcuddur
Dadlı meyvələr : Meyvə və qidalandırıcı ləzzət, Kətan ilə badem qaşıqları, Apple cinnamonu və Pecan, Badem və Kayısı
Onları harada tapmaq olar? Target, Walmart, Amazon, Bütün Foods, Trader Joe's və online www.kindsnacks.com
Əlavə məlumat üçün: www.kindsnacks.com
Quest® Barlar
Stevia və eritritol ilə şirindirilmiş olan Quest Barlar Çölyak xəstəliyi və ya özü üçün həssas olanlar üçün yaxşı bir seçim ola biləcək bir aşağı şəkər, özü-pulsuz protein barıdır. Quest soya proteinini deyil, zeytunyağı protein izolatı və süd proteinini təcrid edir.
Daha əvvəl heç vaxt olmadım, amma mənə yaxşı daddıqları deyilir. Bu çubuklarda karbonhidratın çoxu qan şəkərlərinin nə qədər tez inkişaf etdiyini gecikməyə kömək edə bilən əlavə lifdən gəlir.
Quest bir bütöv məhsul deyilsə də, onun qidalanma diaqnozu qan şəkərlərinin tənzimlənməsinə kömək edə bilər. Sürətli bir şəkildə lifi artırarkən diqqətli olun , əlavə 16 g əlavə lif bir az olsa da, bir oturuşda bu lifi yemək üçün istifadə edilmirsə, qazı və şişkinliyə səbəb ola bilər.
Qidalanma məlumatı:
Kalori: 170-210
Protein: 20 q
Karbonhidrat: 21-25 q
Şəkər: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Yağ: 6-10 g (~ 2.q doymuş yağ)
Tatlar (xəstələr tərəfindən tövsiyə olunur) : Qarışıq Berry Bliss, Vanilya Badamlı Siqaret, Fıstık Yağı Yüksək
Onları harada tapa bilərsiniz : Vitamin Shoppe, www.questproteinbar.com saytında online
Daha ətraflı məlumat üçün : www.questproteinbar.com
RX Barlar
Ən yaxşı iki dost tərəfindən hazırlanan RX barı çıxdı. Təmiz maddələrdən hazırlanan bu barlarda süni qatqı və ya konservantlar yoxdur. Barlar təxminən 6 maddələr ilə hazırlanır, ən çoxu yumurta beyazı, xurma və qozun bir növüdür. Bu çubuqlar sağlam yağ və zəngin zəngindir. Onlar qurudulmuş meyvə ilə hazırlandıqları üçün ədalətli miqdarda şəkər ehtiva edirlər, amma həmçinin lifi doldurmaq üçün yaxşı bir qaynadırlar. Onlar süd, soya yox, özü yoxdur.
Bəslənmə haqqında məlumat:
Kalori: 210-220 kalori
Protein: 12 q
Karbonhidrat: 21-24 g
Şəkər: 13-15 q (bu şəkər çörək içərisindəki meyvədən deyil, şəkərdən əlavə deyildir)
Fiber: 3-6 q
Fat: 7-9 yağ (~ 2 q doymuş yağ)
Tatlarla çalışın : Mavi, Şokolad Dəniz Tuzu, Fıstık Yağı, Hindistancevizi Şokolad
Onları harada tapa bilərsiniz? On-line, Amazon, Trader Joes, aparıcı baqqal mağazalar, idman zalları və s. Sizə ən yaxın pərakəndə tapmaq üçün: https://www.rxbar.com/shop.html
Daha ətraflı məlumat üçün: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Barlar:
CDE iş yoldaşlarımdan bir çoxu bu barları rahat, dadlı və ümumiyyətlə hər yerdə tapdılar. Unutmayın ki, bütün Kashi barları bərabər yaradılmışdır. Kalori və şəkəri saxlamaq üçün çeynənən çubuqlardan birini satın almaq məqsədi.
Bəslənmə haqqında məlumat:
Kalori: 140-160 kalori
Protein: 6 q
Karbohidrat: 19 q
Şəkər: 6-7 q
Fiber: 3-4 q
Fat: 5-6 g yağ (0 g doymuş yağ)
Tatlarla çalışın : Bal Badem Keten, Trail Mix,
Onları harada tapacaqsınız? On-line, Amazon, Təzə Doğrudan, yerli baqqal mağazasında
Daha ətraflı məlumat üçün: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Barlar
Mən düşünürəm ki, uzun müddətli xəstələrdən birinin favoritləri var. Mənə bir şirniyyat barını xatırlatdıqları üçün sevməmələrinə baxmayaraq, diyet məhdudiyyətləri olan bəzi insanlar üçün xüsusilə yaxşı işləyirlər, xüsusilə də özü olmayan pəhrizlərə riayət etmək lazımdır. Bunlar hamısı qlutensizdir və Kosherdir. Bəziləri ayrıca vegan və süd pulsuzdir.
Təbii ki, onlar qeyri-GMO maddələrindən istifadə etdiyini bildirirlər, lakin bu, onların qarışıq qarışıq qoz-fındıq çubuqları ilə məhdudlaşır. Düşünən də aşağı glycemic-index seçimdir. Şəkərin içində olan şəkər şəkər spirti gəlir. Çox şəkərli spirtlər yeyərkən diqqətli olun, çünki onlar qaz və şişkinliyə səbəb ola bilər.
Bəslənmə haqqında məlumat :
Kalori: 170-250
Protein: 8-20 g
Ümumi karbohidrat: 19-25 q
Şəkər: 0-10 q
Fiber: 2-5 qr (lifi maksimuma çatdırmaq üçün sağ dadını seçmək üçün vacibdir)
Yağ: 7-12 q
Dadlılar : Dark Chocolate, Blueberry və Qarışıq Fındıq, Karamel Şokolad Arıq Nuts
Onları harada tapa bilərsiniz: Trader Joe's, Whole Foods, www.amazon.com və ya www.thinkproducts.com saytında online
Daha ətraflı məlumat üçün: https://shop.thinkproducts.com/