PCOS olan qadınlar, binge yeməklə məşğul olurlar. Binge, bənzər bir dövrdə və oxşar şəraitdə insanların çoxu yeməkdən və epizod zamanı nəzarəti hiss etmədən qətiyyən çox olan yemək miqdarı (iki saatlıq müddət içində) olaraq təyin olunur. Bəzi binge yeyən epizod çox ciddi olmasa da, həftədə bingeing kilo verməyə kömək edə bilər və fiziki və emosional sağlamlığınıza təsir göstərə bilər.
Həftəlik bingeing də binge yeme bozukluğu və ya bulimiya nervoza kimi bir yeme bozukluğu göstərir.
Yeməyin nəzarətdən kənar olduğunu düşünürsünüzsə, aşağıda sizə faydalı ola biləcək bəzi təkliflər verilmişdir.
Zehni yeyin
Yeməklərindən xəbərdar olan insanlar yeməklərindən daha çox məmnun və daha çox bədənin və ya ovdan istəkli olma ehtimalı azdır. Şüurlu və ya zehinli yemək bədəninizə uyğun olmaq və aclıq və dolğunluq əlamətlərini, eləcə də yemək dadını, toxumasını və hisslərini tanıyır.
Tez-tez mənim müştərilərim qidaya dair jurnalları saxlayacaqlar, onlar yalnız nə yediklərini yazırlar, nə də yedikdən əvvəl nə qədər ac qaldıqları və nə qədər məmnun olduqlarını qiymətləndirirlər. Sıfırdan 10-a qədər sıfırdan tamamilə aclıq içərisində 10, əksinə, həddindən artıq şükran günü olan şam yeməyi dolu bir şəffaflıq sayəsində istifadə edə bilərsiniz.
Nə qədər ac olduğunuzu və yemək zamanı görmək üçün yeməkdən əvvəl özünüzlə yoxlayın
necə razı olduğunuzu görmək.
Fikir, yemək etdiyiniz zaman yeməyinizi dayandırmaqdır
Növbəti yeməyə və ya qəlyanana qədər sizə çatmaq üçün kifayət qədər qida. Yeməklərə oturaraq yavaş-yavaş yeyərkən, əylənmədən bunu etməyə kömək edə bilərsiniz.
Yemək və qəlyanaltıların strukturu
Gün ərzində müntəzəm yemək və qəlyanaltıların strukturlaşdırılması qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirə və craving və hipoglisemik (aşağı qan şəkəri) epizodlarının qarşısını ala və ya azaldır.
Bu, üç-beş saatlıq yemək və bütün taxıllar, bol proteinlər və yeməklər və qəlyanaltılara əlavə yağ daxildir. Yemək tez-tez çox ac olmaqdan və binge yemək üçün dəvət tetiklemekten qorunmağa kömək edə bilər.
Yemək planı
Biz hamımızın təyinatlar, əhəmiyyətli tarixlər və günün proqramını yazdığımız siyahıları etmək məcburiyyətindəyik. Halbuki bizdən bəzilərimiz təkrarlanan "axşam yeməyi" ikilemiyle nəticələnən yeməklərimizi planlaşdırmağa vaxt ayırırlar.
Yeməklərinizi və qəlyanaltılarınızı əvvəlcədən planlaşdırmaq nə üçün qərar verildiyindən stress və təzyiq edir
və overeating qarşısını bilər. Bu da sizə daha sağlam yemək üçün kömək edə bilər. Özünüzü sürətli yemək üçün dayandırdığını və ya qeyri-sağlam yeməkləri satmağı neçə dəfə tapdınız? Çünki evdə yemək yeməyi və ya özünüzü məmnun bir günorta yeməyi planlaşdırmısınız? Bunun əvəzinə, həftə sonu və ya əvvəlki günlərdə, bir neçə gündür nə yeməyiniz barədə düşünmək üçün bir az vaxt ayırın, sağlam qəlyanaltılar üçün planlaşdırmağı unutmayın.
Siyahı yaradın
Qidadan sui-istifadə etmədən hissi ilə mübarizə üçün effektiv yolların öyrənilməsi binge yemək üçün müalicənin vacib bir hissəsidir. Məsələn, mənim müştərilərim, yemək içərisində olmayan bingeinq kimi hiss etdikləri zaman onlar edə biləcək müsbət şeylər siyahısını verir.
Bu, gəzinti, oxu, jurnalistika, bir dostu axtarma, internetə sörf etmək və ya vanna etmək kimi fəaliyyətlər daxildir. Bundan əlavə, psixi sağlamlıq işçisiyle işləyən şəxslər, duygusal tetikleyicileri belirleyebilmelerine ve zihniyet ve davranış değişikliğini teşvik etmelerine kömək edə bilər.
İnsülin-Düşürücü İlaçlar və Əlavələr Alın
Binge yemək davranışını azaltmaq üçün göstərilməmiş olsa da, metformin kimi insulin azaldıcı dərmanları az olan karbonhidrat cravings və ümumi ərzaqla maraq azalmış PCOS olan qadınlar qeyd etdik. Eyni şəkildə, pəhriz əlavəsi inositolun alınması da insulin və sərbəst cırıltıları azaltmaqda kömək edə bilər, beləliklə də daha az banta səbəb olur.
Dəstək axtarın
Bəzən özünüzü binge yeyən şeyləri aradan qaldırmaq çox çətin ola bilər, xüsusən də uzun illərdir davam edir. PCOS və yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyen diyetisyeniyle düzenli olaraq toplantı, daha çox bilinçli bir yiyen olmaq ve yemek yemeğinize değişiklik yapmanıza yardım ola bilər. Qidalar qeyri-sağlam bir şəkildə bəzən sıx duyğu ilə mübarizə üsulu olduğundan, yemək xəstəliklərində ixtisaslaşan bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə işləmək də vacibdir.
Yeməyin nəzarətdən kənar olduğunu düşünürsəniz, həkiminiz və ya səhiyyə işçinizlə danışın. Aşağıdakı bağlantılar, binge yemək haqqında daha ətraflı məlumat verəcək və ya sizin ərazidə Yeme Bozukluğu Uzmanı bulmanıza kömək edəcəkdir.
- Binge Yeme Bozukluğu Dərnəyi
- Milli Yeme Bozuklukları Derneği
- Yemək pozuntuları üçün alyans
> Mənbələr:
Binge Yeme Bozukluğu Dərnəyi Veb səhifə.
> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge yemək və polikistik yumurtalıqlar. Lancet. 1992; 340 (8821): 723.
> PCOS İş Kitabı: Fiziki və Duygusal Sağlamlığın Tamamlanması üçün Kılavuz. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.