Rotator Cuff iltihabı azaltmağın sadə yolları
Çiyin bursiti , çiyin ağrısının ən məşhur səbəbidir. Çox vaxt rotator cuff tendonit və ya impingement sindromu adlanır, vəziyyət rotator manjet tendonlarının iltihabı ilə yanaşı çiyin yastığı ilə bursa da xarakterizə olunur. Tipik simptomlar:
- Müəyyən çiyin hərəkətləri ilə ağrı
- Sizi yuxudan oyatmaq üçün gecə ağrısı
- Kolunuzun xarici kənarından aşağıya doğru uzanan ağrıları çəkin
Yaxşı xəbərdir ki, sadə müalicə ilə çiyin bursiti olan insanların əksəriyyəti cərrahiyyə olmadan rahatlıq tapa bilərlər. Aşağıda kömək edə biləcək bəzi variantlar var:
Təsirə məruz qalan çiyinləri hərəkətə gətirir
Kəskin çiyin ağrısının müalicəsi üçün ilk addım rotator manşet tendonlarının və ətraf bursanın iltihabını azaltmaqdır. Qaydalar sadədir: əgər müəyyən bir hərəkət ağrıya səbəb olarsa, onu dayandırın.
Tez-tez bunu etmək üçün ən yaxşı yolu əlini xüsusi silah sapanla hareketsizleştirmektir. Ağrınız yalnız başınıza çatdığınız zaman meydana gəlsə belə, əlinizi hareketsiz şəkildə yanlış şəkildə hərəkət etmir və özünüzü yaralamır. Sapan geyimi də gecə yatarkən çiyninizi qorumağa kömək edə bilər.
Bir rotator manşeti ilə qarşılaşdığınız zaman ən yaxşı yoldaşınızdır. Çiyininizi verərək istirahət etməyiniz lazımdır, bədəniniz özünü yaxşılaşdırma şansına sahibdir.
Antiinflamatuar Drugs istifadə edin
İltihab Əfil (ibuprofen) və ya Aleve (naproksen) kimi qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlar (NSAİİ) ilə çox azaldılmalıdır. Bu over-the-counter dərmanlar, eyni zamanda, ağrı və bursit ilə bağlı şişkinliyi azaldaraq effektiv, qısa müddətli rahatlama təmin edir.
Tylenol (acetaminophen) ağrının yaxşılaşması üçün böyük olsa da, NSAİİ-lərin antiinflamatuar faydalarını təklif etmir.
Hər hansı bir dərman kimi olduğu kimi, bəzi hallarda müalicəyə zidd ola biləcək bir sıra yan təsirlər mövcuddur. Qeyri-reçeteyle terapiyaya başlamazdan əvvəl doktorunuza və ya eczacınıza danışın.
Çiyinizi buz
Buz xüsusilə iltihab səbəb olduğu hər hansı bir vəziyyətdə faydalıdır. Buz çantaları genellikle ağrı kesici olduğunda ya da kronik bursit birdən söndüğünde yararlıdır.
Ancaq əmin bir şəkildə bunu əmin olun. Bir yerə bir buz paketi buraxmayın, əksinə, təsirli ərazinin ətrafında "masaj edin". Heç vaxt 15-20 dəqiqədən çox bir müddət çiyin-çiyinə buz. Bunu etmək həqiqətən donma səbəb ola bilər.
Fiziki müalicəni planlaşdırırıq
Kəskin ağrı və şişkinlik aradan qaldırıldıqdan sonra, fiziki müalicə yalnız normal işlərə qısa müddətdə dönə bilər. Terapiyanın bu məqsədi rotator manşetin ətrafında əzələlərin gücləndirilməsinə kömək edir və çiyin-nin rahatlığını və hərəkətinin bütün növünü bərpa edir.
İnsanlar tez-tez immobilizasiya bir həftə sonra itirmiş nə qədər əzələ ton təəccüb ediləcək. Tam bərpa olunmaq və gələcəkdə zədələnməyə daha az meylli olmağı təmin etmək üçün fiziki müalicə həmişə araşdırılmalı və çiyin-gücləndirici təlimlərin strukturlaşdırılmış bir rütbəsi olmalıdır.
Cortisone Shots haqqında doktorunuza soruşun
Yuxarıda göstərilən müalicələrin heç biri adekvat reabilitasiya etməsə, bir kortizon (steroid) enjeksiyonunun uyğun bir seçim olub olmadığını doktorunuzla danışmaq isteyebilirsiniz.
Qısamüddətli rahatlamadan daha çox şeyə daxil olmaq və ya istifadə etmək üçün bir müalicə forması deyil. Çiyin ağrısı və iltihabın azaldılması üçün effektiv olsa da, kortizon şortları birgə zədələnməni sürətləndirə və aşınmış halda tendonları zəiflədə bilər.
> Mənbə:
> Edwards, P; Ebert, J .; Joss, G. et al. "Rotator Cuff Gözyaşlarının Qeyri-Operativ İdarəetmə Qadağında Reabilitasiya: Ədəbiyyatın nəzərdən keçirilməsi". Int J İdman Fiz Ther . 2016; 11 (2): 279-301.