Əgər GERD varsa, bunu dayandırmaq üçün işlər

Gastroözofageal reflü xəstəliyi (GERD) ilə əlaqəli olan kronik ürək çatışmazlığından əziyyət çəkdiyiniz zaman bu vəziyyət bütün həyatınıza təsir edə bilər. Sevdiyiniz qidalardan bəzilərini yeməyin dayandırılması lazımdır. Ürək yanması sizin yuxuya mane ola bilər. Hətta yaxşı işləməyinizə müdaxilə edə bilər.

Hətta sizin və həkiminiz də sizin GERD müalicəsi üçün qərar verdikdə, nə edəcəyinizi bilmək kimi nə etməyinizi bilmək də vacibdir. Aşağıdakılar 10 şeydən ibarət ola bilər və ürək çatışmazlığından əziyyət çəkmək istəmirsinizsə dayandırmalısınız.

1 -

Yoxdur etməyin

Böyük yemək mədəinizi genişləndirir və aşağı özofageal sfinkterə (LES - böyrək çatmazlığı və mədə arasında klapan) qarşı yuxarı təzyiq artırır ki, bu da ürək yanmasına səbəb ola bilər. Bu məsləhətləri cəhd edin:

• Gündə üç daha böyük olanı əvəzinə altı kiçik yemək yeyin. Bu, mədə çox dolu olmağa kömək edəcək və mədə turşusunun həddindən artıq istehsalının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Üç kiçik yemək və üç qəlyanaltı da kömək edə bilər.

2 -

Çox Tez yeməyin

Çox sürətli yeyəndə, həzm sistemimiz üçün lazım olanı yerinə yetirmək çətindir. Biz kasıb həzmdən əziyyət çəkə bilərik ki, bu da ürək çatışmazlığı yaşanma şansınızı artırır.

Yemək zamanı yavaşlamağa kömək edən bir yol:

• Çiyninizi qoyun və ya çırpma arasında qaşıq qoyun.
• Yutulmasından əvvəl qidalandırmanızı yaxşılaşdırın.
• Növbəti ısırıqdan 20 dəfə çeynəmək və ya 20-ə qədər saymaq.
• Daha kiçik ısırıqlar edin.

3 -

Ürək yanmasını tetikleyebilecek yeməkləri yeməyin

Bəzi qidaların ürək yanmasına səbəb olması üçün bir neçə səbəb var : 1) Aşağı özofageal sfinkter olmadığı zaman rahatlaşdıqda; və ya (2) mədə çox çox turşu çıxarır.

LES günahkardırsa, qida və mədə turşusu özofagusa geri qayıdır. LES-i istirahət edə biləcək bəzi yeməklər aşağıdakılardır:

• Qızardılmış qidalar
• Yağlı ətlər
• Kremli souslar
• Bütün südlü süd məhsulları
• Şokolad
• Nanə
• Kafeinli içkilər (məsələn, sərinləşdirici içkilər, qəhvə, çay, kakao)

Tərkibində turşu istehsalını artıran və mədə xəstəliyini artıran yeməklər:

• Kafeinli içkilər
• Karbonatlı içkilər
• Alkol
• Acı ədviyyatlar
• Sitrus meyvələri və şirələri (məsələn, portağal, greyfurt)
• Pomidor əsaslı məhsullar

4 -

Hazırlanmayan yemək üçün çıxma

Yemək üçün nə təhlükəsiz olduğunu bilmək və qarşısını almaq lazım olan şeylər evdə yemək kimi restoranlarda yemək üçün vacibdir. Nə soruşacaqsınız və nə etməli olduğunuzu bilmək lazımdır. Yeməyin necə hazırlandığını soruşduğunuzda, bəzi içkilərdən qaçın və hissələrin ölçülərini izah edərkən, ürək yanmasını önləyin.

Bir restoranda nə axtarmaq və soruşmaq lazımdır:

• Ağ ət
• Ət ətini kəsdirin
• Bütün taxıl çörəklərindəki turkey, toyuq və ya qovrulmuş mal əti ilə sandviçlər
• Izgara yeməklər
• Broth-based şorba
• Buxarlı tərəvəzlər
• Çörək kartofları az yağlı salat sarğı ilə kəsilir
• Yağsız və ya yağsız salat paltarları
• Mələk yemək tortu kimi çirkin desertlər

Çin , Meksika və ya İtalyan restoranlarında yemək daha çətin ola bilər, çünki bu lokantalarda qidalar sizin yanmağın törətməsinə səbəb ola biləcək daha çox tərkib hissəsi ola bilər. Nə önləmək lazım olduğunu bilsəniz orada yeməkdən istifadə etmək mümkündür.

5 -

Yeməkdən sonra çox vaxt yatmadan getməyin

Tam mədə ilə yatarkən, mədə tərkibinin aşağı özofageal sfinkterə (LES) qarşı təzyiqə səbəb ola bilməsi, geri qayıtmış qidaların şansını artırır. Bu məsləhətləri cəhd edin:

• Yatağa getməkdən sonra ən azı iki-üç saat gözləyin.
• Gec gecə qəlyanmadan çəkinin.
• Əgər yeməklərinizdən biri başqalarından daha böyük olsaydı, axşam yeməyinin yerinə yemək yemək məqsədi daşıyır.

6 -

Siz yatarkən düz yatmayın

Düzbucaqlı yuyulur, LES-ə qarşı mədəin məzmunu. Mədədən yüksək baş ilə çəkisi bu təzyiqin azalmasına kömək edir. Başınızı bir neçə yolla yüksəldə bilərsiniz :

• Təryiqlərinizi, blokları və yatağınızın başındakı ayaqları altında sağlam və təhlükəsiz bir yerdə yerləşdirə bilərsiniz,
• Başınızı və çiyinlərinizin altındakı paxlalı yastığı istifadə edə bilərsiniz.

7 -

Duman etməyin

Əgər siqaret çəksəniz, buraxmağı düşünməlisiniz. Siqaret çəkmə bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər və ürək yanması onlardan biridir. Bu, xüsusilə də GERD olan şəxslərə aiddir. Siqaret çəkən bəzi yollar ürək çatışmazlığından əziyyət çəkir :

• Tükürük istehsalını azaldır
  Tükürcək alkalidir, buna görə mədə turşusunu neytrallaşdırmağa kömək edə bilər. Tükürcək də özofagusun üzgələşməsi və qarışığı mədəə qədər yuyaraq, qəfəsə çevrilmiş qidalanma təsirini azaldacaqdır.
• Mədə Asidində dəyişikliklər
  Siqaret mədə turşusunun istehsalını artıra bilər. Bu da safra tuzlarının bağırsaqdan mədəə hərəkətini təşviq edə bilər, bu isə mədə kisəsinin daha zərərli olduğunu göstərir.
• Aşağı Esophageal sfinkterinin işlənməsini azaldır
  Siqaret özü və mədə arasında qovşaqda olan bir valve olan LES'i zəiflədə və rahatla bilər. LES düzgün işləmədiyi halda və ya uyğun olmayan bir şəkildə rahatlaşırsa, mədə məzmunu özofagusa geri qayıda bilər.
• Özofagusa ziyan
  Siqaret çəkmə özbağağın birbaşa zədələnə bilər, bununla yanaşı, turşu axınından daha çox zərər üçün daha həssas olur.

8 -

Çox Spirt İçməyin

Alkol mədə miqdarını artırır və mədə aşağı süzülmə sefinterini (LES) istehsal edir və rahatlaşdırır. Şənlikləriniz zamanı bir neçə spirtli olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı ipuçlarını cəhd edin:

• Su və ya klub soda ilə spirtli içkilər süzülür.
• Spirt istehlakını bir və ya iki qarışıq içkiyə, ən az 16 unsiya şərab və ya üç birdən çox olmayan bir miqdarda məhdudlaşdırın.
• Qızıl şərab yerinə ağ şərab içmək.
• Qeyri-spirtli pivə və ya şərab seçin.
• Spirtli içki içərisində ürəyinizin ağırlığını daha da artırmaq və onları mümkün qədər çox çəkməyin.

9 -

Çox çətin olan paltarları geyməyin

Qarın ətrafında sıx sıxlaşan geyimlər, məsələn, sıx kəmərlər və bel ağacları mədələri sıxaraq LES-ə qarşı qidalandırmağa məcbur edə bilər. Bu mədə tərkibinin özofagusa geri çevrilməsinə səbəb ola bilər.

10 -

Çox Gərgin Olma

Stress həqiqətən mədə yanmasına səbəb olmadığı göstərilir. Ancaq ürək yanmasına səbəb ola biləcək davranışlara gətirib çıxara bilər. Stressli dövrlərdə rutinlər pozulur və yeməklər, məşqlər və dərmanlarla bağlı normal rutinlərinizə riayət etmirsiniz. Stresiniz dolayı yoluxma gətirib çıxardığından, stresin azaldılması yollarını tapmağın və bu səbəblə stress ilə əlaqədar ürək çatışmazlığını daha az ehtimal etməkdir. Bu istirahət məsləhətlərini edə bilərsiniz.

> Mənbələr:

> NIH Yayın No 03-0882 May 2007. Milli Həzm Xəstəlikləri Məlumat Klubu. http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gerd.