Yaxşı yaşamaq üçün əsas məsləhətlər
Sizdə turşu reflü xəstəliyi (GERD) diaqnozu qoyulmuş ola bilər, ancaq bu sizin həyatınızdan tam zövq ala bilməyəcəksiniz. Bu göstərişlər mütləq sizin turşusunuzun geri çəkilməyini təmin etməyəcəkdir - hələ də orada olacaq, Ancaq orada orada olduğunu unuta biləcəyiniz kifayət qədər əlamətləri azaltmaq mümkündür. Bu məqsəddir.
Sizin turşusunun reflü əlamətlərini idarə etmək istəyirsinizsə, ümumiyyətlə həyat tərzi dəyişikliklərinin birləşməsini tələb edir.
Bu göstərişlərdən yalnız birinə bir az kömək edə bilər, amma yəqin ki, istədiyiniz və layiq olan nəticələr verməyəcəkdir. Digər tərəfdən, bu ipuçlarından bir neçəsini birləşdirərək, sadəcə onları bir araya gətirməkdən daha çox kömək edə bilər. Bizim yoxlama hesablarımızdakı balans eyni şəkildə işləyərsə, bu gözəl olmazmı? Tərkibində qidalandırma ilə daha asan yaşamaq üçün bu 10 məsləhətləri istifadə edin.
Altı kiçik yemək üç böyük yemək yeyin
Kiçik yemək yeməkdə məqsəd, mədənin çox dolu olmasını təmin etməkdir. Bu, mədə təzyiqini azaldacaq. Daha çox yemək yemək səbəbi sadəcə olaraq sizə lazım olan kalori və qidalanma əldə edə bilərsiniz.
Yavaş yeyin
Yeməkinizi yavaşlatmaqla, hər hansı bir zamanda mədədə az miqdarda ərzaq ilə başa çatacaqsınız. Əgər bir funt və ya iki itirmək dura bilər kimsə, bu təcrübə bir daş ilə iki quş öldürmək olar. Mədə içində olan kimyəvi peyğəmbərlər üçün bədənin tam olaraq əldə etdiyini bilməsi üçün vaxt lazımdır.
Bu peyğəmbərləri işə vaxt verin və kifayət qədər olduğunuz zaman bədəninizə daha yaxşı xəbər verəcəkdir.
Yemək zamanı yavaşmağı öyrənmək üçün bir çox ipucu var, amma yeyinti təcrübəsi üçün yəqin ki, bu yeyinti təcrübəsinə daha çox ehtimal var. Aralıq dənizi pəhrizindən bəhs etdiyimiz pəhriz - yüksək ömür uzunluğuna yol açan görünən pəhriz - o bölgədə olan qidaların yalnız bir hissəsidir.
Tipik Aralıq dənizi pəhrizində yemək yavaş-yavaş yemək və yeyir.
Televiziyanı söndürün. Yeyən yemək haqqında düşünün. Söhbətlə yemək yeyin. Bütün başqa bir şey uğursuz və hələ də çox sürətli yeyirsinizsə, hakim olmayan əlinizlə yeyin. Hər iki əllə eyni dərəcədə çevik olmadıqda, bu yavaşlatmanın asan bir yolu ola bilər.
Bedtime əvvəl iki saat yemək və ya bir şey içməyin
Yatmadan əvvəl iki saatlıq yuvada yemək və ya içilməməyə çalışın. Burada əsas yerlikdir və düz yatarkən mədəinizin məzmunu gəzir. Ürək çatışmazlığı olan bir çox insan günün əvvəlində daha çox yemək yeməkdə əlamətləri yaxşılaşdıracağını tapır. Yataqdan əvvəl yemək lazımdırsa, ürək çatışmazlığı olan insanlar üçün bu tarifləri nəzərdən keçirin. Eyni naps üçün gedir. Bəzi insanlar kafedə napping bir gecikdirmə üçün yataqda yatarkən daha yaxşı ürək çatışmazlığının qarşısını ala biləcəyini tapır.
Your Heartburn yanan Foods çəkinin
Yəqin ki, artıq sizin ürək çatışmazlığını tetikleyen qidalar və içkilərdən bəzilərini bilirsiniz. Bəzi qidalar mədədə turşu istehsalını artıran mədə ekşiməsinə səbəb olarkən, bəziləri isə öz borusundakı aşağı sfinkter əzələsini yumuşatmaqla onların əməllərini yerinə yetirirlər. Acı qidalar, sitrus meyvələri, qəhvə və meyvə şirələri kimi özofagusunuzun astarını birbaşa qıcıqlandıra bilən qidalar da mövcuddur.
Axşam yeməyinizdə bu qidaları istehlak etmək günün əvvəlində istehlak etsəniz daha çox ürək yanma riskini artırır, buna görə də bu nahara səbəb olan yeməkləri (hər halda siz onları sevdiyiniz üçün yeyin) səhər yeməyi və ya nahar üçün saxlaya bilərsiniz. Ürək yanmasına səbəb olma ehtimalı olan bu qidaların siyahısını yoxlayın.
Bəzən hansı qidaların ən çox problemə səbəb olduğunu bilmək çətin ola bilər. Əgər belədirsə, hər gün qidalarınızı və ürək çatışmazlığınızın yaşandığını qeyd edin. 1-dən 10-a qədər bir ölçeği istifadə edərək, ürək yandığını sıralamaq isteyebilirsiniz, 1-i ancaq ürək yanması və 10-ü ürək yandığını təmsil edə bilərsiniz.
Geri döndüyünüz və bu şəkildə tendensiyalara baxdığınız zaman, nümunə - və buna görə də bir həll tez-tez görünür olur.
Alkoqoldan çəkinin
Alkoq mədə turşusunun istehsalını artırır və həmçinin aşağı özofageal sfinkterini (LES) rahatlaşdırır və mədə tərkibinin refleksin özofagusa geri qayıtmasına imkan verir. Hicat yırtığınız varsa, bu həssasdır . Əgər hələ də spirt istehlak etmək istəyirsənsə, nə qədər və nə zaman spirt istehlak edəcəyini öyrənin ki, bu da mədə xəstəliyinə səbəb olacaq.
Antasid istifadə edin
Antasidlər ürək yanmasına çox tez işləyəcəklər. Bir H2 bloker daha uzun müddət işləyəcək, adətən 12 saata qədər. Həkiminiz H2 blokerlərindən birini götürməyi təklif edə bilər. Bir saatlıq işə başlaya biləcəyi üçün həkiminiz antasit ilə birlikdə H2 bloker qəbul etməyi təklif edə bilər. Onlardan rahatlamazsınızsa, həkiminiz proton pompası inhibitorlarını təyin edə bilər.
Əgər semptomlarınız xroniki olsa və ya yenidirsə və bir həftədən artıq davam edərsə, çalışdığınız əks dərmanları davam etmədən əvvəl doktorunuzla danışın.
Başınızı və əyləclərinizi yuxarı çəkin
Mədəinizdən daha yüksək başınız ilə yatarkən, çəkisi təzyiqi azaltmaq və mədəinizin məzmununu mədədə saxlamaq üçün kömək edə bilər.
Başınızı bir neçə yolla yüksəldə bilərsiniz. Yatağınızın başında ayaqları altında qoruma olan kərpicləri, blokları və ya bir şeyləri yerləşdirə bilərsiniz. Başını yüksəltmək üçün də bir xanada biçimli yastıqdan istifadə edə bilərsiniz. Qeyd edək ki, yastıqların axıdılması çox vaxt ürək yanmasını yaxşılaşdırmaq üçün çox yaxşı işləmir və bu cəhdlər nəticəsində meydana çıxan bucaq da ürək çatışmazlığını daha da pisləşdirə bilər.
Qarınlarınızı sıxışan geyimdən çəkinin
Qarın ətrafında sıx bir şəkildə uyğunlaşan geyim, mədəni sıxacaq, aşağı özofageal sfinkterə (LES) qarşı yeməyə məcbur edəcək və qida borusuna qidaya səbəb ola bilər. Problemlərə səbəb ola bilən geyim sıx uyğun kəmərləri və incə geyimi daxildir.
Duman etməyin
Smoking bir neçə yolla ürək yanmasına səbəb olur . Siqaret dumanı yalnız özofagusu birbaşa qıcıqlandırır, ancaq siqaret mədə turşusunun istehsalını artırır, mədə turşusunu neytrallaşdırmağa kömək edən tırmanı azaldır, həzmini yavaşlatır və aşağı özofageal sfinkterdə ton azaldır.
Siqaret çəkmədən çıxmaq yalnız altı müxtəlif yolla acid refux xərçəngi riskini azaldır, lakin özofagus xərçəngi də daxil olmaqla, siqaretin yaratdığı çoxsaylı xəstəliklərdən və kanserlərdən sizi xilas etməyə kömək edəcəkdir.
Rahatlayın
Stres birbaşa ürək çatışmazlığı ilə əlaqələndirilməmiş olsa da, ürək yanmasını tetikleyebilecek davranışlara səbəb olduğu bilinir. Stressin yüngülləşdirilməsi üçün bu istirahət məsləhətlərinə əməl edin və beləliklə stress ilə əlaqədar ürək çatışmazlığını daha az ehtimal edin.
Mənbə:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H. və J. Lagergren. Gastroözofageal reflü xəstəliyinə həyat tərzi. Klinik Gastroenterologiya və Hepatoloji . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.