"Mən çox xərçəngdən yoruldum - nə edə bilərəm?"
Xərçəng yorğunluğuna nail olmaq , xərçəng müalicəsi zamanı ən sinir narahatlıqlardan biridir. Çətin bir günün ardından baş verən və ya kafeinli bir içki tərəfindən düzəldilən adi "yorğunluq" fərqli olaraq, xərçəng yorğunluğu bütün vücudunuzdan içindən keçə biləcəyiniz bir yorğunluq kimi hiss edilir. Sürətlə gələ biləcək bir yorğunluq sadə fəaliyyətlə baş verə bilər və yaxşı bir gecənin yuxusuna baxmayaraq davam edir.
Ən əhəmiyyətli şey, xərçəng yorğunluğunun gerçək və unikal olduğunu anlayır. Tənəffüs deyilsiniz, nə də xərçəng diaqnozu əvvəlində nə edə biləcəyinizi heç kim gözləmir.
Xərçəng yorğunluğuna qarşı mübarizə üzrə ilk addım sizin əlamətlərini doktorunuzla paylaşmaqdır. O, anemiya , qanınızdakı aşağı oksigen səviyyəsi ( hipoksiya gətirib çıxaran hipoksiya ), yuxu apnesi və ya düzəliş edilməsi lazım olan dərmanlar kimi yorğunluğun hər hansı bir səbəbini istəməyəcək. Doktorunuz, həmçinin müalicənin qidalandırıcı bir pəhriz yemək və gecədə yetərincə istirahət etmə qabiliyyətinizə müdaxilə etdiyini bilmək istəyir. Əgər asanlıqla müalicə oluna biləcək hər hansı bir yorğunluğun səbəbini tapmasa, yorğunluğa bir az daha tolerable yaşamaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz.
1. Yardım üçün soruşun
Yardıma kömək edin və nicatla təklif olunan yardımı qəbul edin. Bir qəhrəman olmayın.
İnsanlar kömək etmək istəyir və onlara yardım etmək üçün bu anda öz narahatlıqlarını və acizliyini hisslərini asanlaşdıra bilər. Yəni, insanlar ən çox faydalı olacağı şeylərə atlayacaq və etməyəcəyini düşünməyin. Heç birimiz zehinləri oxuya bilərik və bəzən istiqamətə ehtiyacımız var. Yardıma kömək edə biləcəyiniz xüsusi maddələrin qaçış siyahısını saxlamalı və dostlarınız və sevdikləriniz onlar etməyə hazır olan tapşırıqlar üçün "qeydiyyatdan keçsinlər".
2. Orta səviyyədə məşq edin
Araşdırmalar göstərir ki, orta məşq kanserin yorğunluğunu artırır. Tədqiqat hansı fəaliyyəti və hansı məşq müddəti ən təsirli olduğunu qiymətləndirməyib, belə ki, istifadə etdiyiniz bir işi və sizin üçün rahat hiss etdiyiniz vaxt seçin.
3. kifayət qədər yuxu alın
Hər gecə ən azı 8 saatlıq yuxu almağa çalışın və lazım olduqda gün ərzində nap çəkin. Digər tərəfdən çox çox istirahət, həqiqətən, daha yorğun hiss edə bilər. Nə qədər yatdığınızı və növbəti gün sizin üçün ən yaxşı istirahət miqdarı necə başa düşdüyünüzü necə hiss etdiyini bir jurnal saxlamaq faydalı ola bilər. Xərçənglə əlaqədar son yorğunluğa səbəb olan bir araşdırmada, yuxusuzluq, yalnız nəfəs və öskürək qüsurlarına görə ikinci sırada iştirak etdi. Bundan əlavə, yuxusuzluğun xərçəngdən sağ qalmasında da rol oynaya biləcəyini öyrənirik . Yuxusuzluq sizin yorğunluğa kömək edirsə onkoloqla danışın.
4. Daimi yemək
Əsas enerji səviyyəsini qoruyarkən müntəzəm yemək yemək çox faydalıdır. Aşırı ac olmaq və ya artıq yeməkdən çəkinin. Bundan əlavə, karbohidratlar və protein baxımından zəngin qidalarla şəkərli yağlar və yağlar üzərində enerji səviyyəsində bəzi yüksək və aşağı hissələrin qarşısını ala bilər.
Bəzən sadəcə yemək istəməyinizə baxmayaraq, kasıb kilo ehtiva edən bir sindrom - kanser xərçəngi - Xərçəngli insanlar üçün aparıcı ölüm səbəbi olduğunu unutmayın.
5. Ətrafınızın rahat olmasını təmin edin
Termostatni rahat bir temperaturda qurmaq - çox isti deyil, çox soyuq deyil - enerji səviyyəsinə də kömək edə bilər. Isti duşlar, uzun isti vanna və ya soyuducu ola biləcək fəaliyyətlərdən qaçın.
6. Prioritetləşdirin
Öncə planlayın və təzə hiss etdiyiniz zaman ən vacib fəaliyyətlərinizi tamamlamağa çalışın. Bir araşdırmada, tədqiqatçılar xəstələrin xüsusilə sevdikləri bir fəaliyyətə müdaxilə etdikləri zaman yorğunluğu ən çox narahat etdiyini söylədilər.
Ən xoşbəxt etdiyiniz fəaliyyətləri müəyyənləşdirin və ən yaxşı hiss etdiyiniz zaman onları uyğunlaşdırın.
7. Özünü asma
Xərçəng yorğunluğu ilə, yavaş və davamlı irqi qazanır. Rushing, sizi daha sürətli endirmək və narahatlıq səviyyəsinə əlavə edə bilərsiniz. Bədəninə qulaq verin. Bir çox xərçəngdən xilas olmağına görə, uzun bir istirahət dövrü deyil, gün ərzində qısa, tez-tez istirahət dövrü aparmaq faydalıdır.
8. Alkoqol və Kafeindən çəkinin
Ham spirt və kofein xərçəng müalicəsi zamanı yorğunluğa kömək edə bilər. Səhər bir fincan qəhvə yəqin ki, zərər verməyəcək, lakin oyaq qalmaq üçün kofein istifadə edərək, geri yara bilər və daha yorğun hiss edirsiniz. Eyni şəkildə, spirt sizin yuxuya düşməyinizə kömək edə bilər, ancaq susuz qalmağınız kimi yuxu kimi olmayacaq.
9. Bir jurnal saxlayın
Bir jurnalın saxlanılması, ən çox enerjiyə sahib olan günün vaxtlarını təyin etməyə kömək edə bilər, buna görə planlaşdıra bilərsiniz. Enerji səviyyəsini və onu yaxşılaşdıran fəaliyyətlərinizi boşa çıxaran şeyləri müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər. Gündəlik jurnal verməyə qərar verdiyiniz təqdirdə, jurnalın xərçəng xəstəliyinə xələl gətirdiyi digər yollardan birinə baxın və başlanğıc yollarını da nəzərdən keçirin.
10. Stressin idarə edilməsi
Hamımızın xərçəng müalicəsi içində olmağımıza baxmayaraq stressin enerjimizi necə qurtaracağını bilirik. Kefli tapdığınız stressi aradan qaldırmaq yollarını tapın. Meditation, yoga və ya dualar bəzi insanlar üçün faydalıdır; başqaları oxumaq, musiqi dinləmək və sakinləşdirmək üçün bir parkda yürüyürlər. Görmə, bir çox xərçəng mərkəzində, həm xərçəng əlamətləri ilə mübarizə üsulu, həm də xərçəng müalicəsinin qaçınılmaz stresindən keçmək üsulu olaraq tədris edilir.
Yorğunluqla mübarizə üçün alternativ müalicələri nəzərdən keçirin
Bir çox alternativ müalicə (inteqrativ müalicə) xərçəng ilə müşayiət olunan yorğunluğa kömək etmək üçün istifadə olunur. Hər iki terapevtik toxunma və akupunktur xərçəng xəstələrində klinik tədqiqatlarda yorğunluğun azalması ilə əlaqədardır və 2016-cı illərdə qigong xüsusilə faydalıdır . Xərçəng qrupunuzla və dəstəyin qrupu ilə tanış olun, cəmiyyətinizdə hansı xidmətlər təklif olunur?
12. Xərçəng Dəstək Qrupuna qoşulun
Tez-tez, tək olmadığınızı bilmək, xərçəng müalicəsinin yorğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bundan əlavə, bir dəstək qrupu və ya xərçəng dəstəyi icması, oxşar simptomlar yaşadıqları başqalarından və onların öhdəsindən gəlməsinə kömək edən işlərindən xəbər verir.
Xərçənglə sevilənlərə qarşı mübarizə
Xərçəng xəstəliyi ilə mübarizə aparmaqda çətinlik çəkən yalnız xərçəng xəstəsi deyil. Sevilən biriniz olduğunda bu, həyəcanla üst-üstə çarəsiz hiss edə bilər. Bu sizə təsvir edərsə , sevgilinizin xərçəng olduğuna dair bu fikirləri nəzərdən keçirin .
> Mənbələr:
> Aghabati, N. et al. Terapevtik toxunun xərçəng xəstəliyinə məruz qalan xərçəng xəstələrinin ağrı və yorğunluğuna təsiri. Sübutlara əsaslanan tamamlayıcı və alternativ tibb . 2008-ci il fevral. Epub qabaqda.
Cramp, F. və J. Daniel. Yetkinlərdə xərçənglə əlaqədar yorğunluğun idarə olunması üçün istifadə. Sistemli Baxışların Cochrane Veritabanı . 2008. 16 (2): CD006145.
Fitch, M. et al. Xərçənglə əlaqəli yorğunluqla yaşamaq üçün xəstə təcrübələrini və özünü təşəbbüslü strategiyaları araşdırın. Kanada Onkoloji Hemşireliği Dergisi . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Xərçənglə əlaqədar xəsarət: xərçəng xəstələri üçün qeyri-farmakoloji müalicələrinin sistematik və meta-analitik nəzəriyyəsi. Psixoloji Bülleten . 2008. 134 (5): 700-41.
Klein, P., Schneider, R. və C. Rhoads. Xərçəng baxımında Qigong: sistematik bir araşdırma və təsirli Qigong terapiya quruluşu. Xərçəngə Dəstək Qulluğu . 2016 Apr 5. (Epub çapdan qabaq).
Uzun, N., Thanasilp, S. və R. Thato. Kemoterapi alan ağciyər xərçəngi xəstələrində yorğunluq səbəbi bir model. Avropa Onkoloji Hemşireliği Dergisi . 2015 Nov 7. (Epub qabaqda çap olunur).