Hətta ən sağlam insanların hamısı indi və sonra xəstə olur. Ancaq sağlamlıq qaydalarınızın, məsələn, diet və stresin idarə edilməsi kimi müəyyən aspektləri yaxşılaşdırmaqla immunitet sisteminin bakteriya, zəhərli kimyəvi maddələr və ümumi soyuq və qrip kimi şərtlərə səbəb olan viruslara qarşı müdafiə olunmasına kömək edə bilərsiniz.
Təbii immun boosters
İmmunitet sisteminizi təbii şəkildə dəstəkləmək üçün beş yol vardır.
1) Diyet
Antioksidanlarla zəngin bir pəhriz sonrasında immunitet sisteminizi dəstəkləmək vacibdir. Çox meyvə və tərəvəzlərdə antioksidantlar sərbəst radikallarla mübarizə aparırlar (DNT-yə zərər verə bilən kimyəvi maddələr və immunitet sistemini boğur).
Doymuş yağların (ət və süd məhsullarının aşkarlanması) üzərində sağlam yağların seçilməsi (yağlı balıq, kətan yağı və krill yağı olan omeqa-3 yağ turşuları) bədəninizin toxunulmazlığı tənzimləyən birləşmələrin istehsalını artırmağa kömək edə bilər. Əlavə bir immunitet artırması üçün müntəzəm olaraq yeməklərinizə sarımsağı (virusla mübarizə və bakteriya öldürmə xüsusiyyətlərinə malikdir) və zəncəfil (təbii iltihaba qarşı) əlavə edin.
Soda və enerji içkisi kimi şəkərli içkilərdən təmizlənmiş çoxlu su və sükanların idarə edilməsi, sisteminizi yuyarkən infeksiyadan qorumağa kömək edə bilər.
2) Egzersiz
Müntəzəm olaraq işləyən T hüceyrələrini səfərbər edə bilərsiniz, bədəni infeksiyaya qarşı qoruyan bilinən bir ağ qan hüceyrəsi.
2006-cı ildəki 115 nəfərlik bir araşdırmada orta hesabla orta hesabla 30 dəqiqə orta hesabla orta hesabla məşq edən və iştirak edən iştirakçılar gündəlik olaraq işləyənlər kimi soyuqluq riskini təxminən yarıya endirdilər.
Daimi olaraq qaçış kimi sıx, güclü bir fəaliyyətlə məşğul olma, digər tərəfdən immun funksiyasını zəiflədir və viral infeksiyalara qarşı daha həssas ola bilər.
Ancaq heyvan əsaslı tədqiqat antioksidant quercetinin əlavə edilməsinin idmançılar arasında qrip riskini azaltdığını göstərir.
3) Stressin azaldılması
Xroniki stressin toxunulmazlığa mənfi təsir göstərə biləcəyi, 2004-cü ildə edilən 293 araşdırmanın cəmi 18,941 iştirakçı ilə edilən araşdırmasına görə. Qiymətləndirmənin nəticələrinə görə, stresə məruz qalma müddəti sizin immunitetinizi müdafiə edə bilər, uzun müddətli stress isə immunitet sistemini aşağı salmaq və xəstəliklərə qarşı zəifliyini artırmaq ola bilər.
Stresinizi kontrol altında saxlamaq üçün meditasyon, yoga , ya da gündüzünüze dərin nefes alma kimi rahat bir təcrübə əlavə edin. Yoxsa tai chi'yi cəhd edin, incə bir Çin döyüş sənəti, 112 yaşlı böyüklər üçün 2007-ci ildə edilən araşdırmada şingle qarşı immunitet artırmağı artırdı.
4) Yuxu və gigiyena
Xəstəliyin qarşısının alınması üçün ən yaxşı yollardan biri əllərinizi təmizləməkdir. Yemək və ya yemək və öksürmə, hapşırma, hamamdan istifadə etmə və ya ictimai səthlərə toxunmadan əvvəl əlinizi 15-20 saniyə (isti su və sabunu istifadə edərək) yuyun.
Xəstəliyin qarşısının alınması üçün vacib olan bir sağlam vərdiş hər gecə tam səkkiz saatlıq yuxu əldə edir və immun funksiyasını tənzimləməyə kömək edə bilər.
Təbii yuxu yardımları haqqında daha çox məlumat əldə edin.
5) Otlar və əlavələr
Elm adamları C vitamininin toxunulmazlığı artıra biləcəyini hələ təyin etməməsinə baxmayaraq, bu antioksidanın soyuq insidansı azalda biləcəyi bəzi sübutlar var.
Bununla yanaşı , andrographis , AHCC , astragalus , echinacea və elderberry kimi otlar , soyuq və ya qrip əlamətləri ilə başlayınız dərhal alındıqda xəstəliyin müddətini və şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.
Soyuqdəymə və qrip üçün təbii vasitələr haqqında daha çox məlumat əldə edin.
Təbii yollardan istifadə
Xəstəliyin və digər yoluxucu xəstəliklərin qarşısının alınması və ya müalicə edilə biləcəyi iddiası üçün elmi dəstək məhdud olduğunu unutmayın.
Hər hansı bir vasitənin istifadəsini nəzərdən keçirirsinizsə, ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşin. Hər hansı bir vəziyyətə özünü müalicə etmək və standart qayğıdan qaçınmaq və ya gecikdirmək ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Mənbələr:
Calder PC. "Polyundanmamış yağ turşuları, iltihab və toxunulmazlıq". Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Orta intensivliyin həyata keçirilməsi postmenopozal qadınlar arasında soyuqluq hallarının azalmasına səbəb olur". Amerika Tibb Dergisi 2006 119 (11): 937-42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin stressli məşqdən sonra qrip infeksiyasına qarşı həssaslığı azaldır." American Journal of Physiology - tənzimləyici, inteqrativ və müqayisəli fiziologiya 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Böyük yaşlılarda varicella zoster virusuna immün cavabların genişləndirilməsi: Tai Chi'nin randomizə edilmiş, nəzarətli sınaqları." Amerika Geriatrika Cəmiyyətinin 2007 jurnalı 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Yuxu itkisi hüceyrə iltihabı sinyallerini aktivləşdirir." Bioloji Psixiatriya 2008 15; 64 (6): 538-40.
Suzanne C. Segerstrom və Gregory E. Miller. "Psixoloji Stress və İnsan İmmunitet Sistemi: 30 İllik Sorğunun Meta-Analitik Çalışması". Psixoloji Bülleten 2004 130 (4): 601-630.
Disclaimer: Bu saytdakı məlumat yalnız təhsil məqsədləri üçün nəzərdə tutulmuşdur və lisenziyalı həkim tərəfindən məsləhət, diaqnoz və müalicənin əvəzi deyil. Bütün ehtimal tədbirlərini, dərman qarşılıqlı təsirlərini, şərtlərini və ya mənfi təsirləri əhatə etməmək nəzərdə tutulmur. Alternativ tibb istifadə etməzdən və ya rejiminizə dəyişiklik etmədən əvvəl hər hansı bir sağlamlıq problemi üçün təcili tibbi yardım tələb etməli və həkiminizə müraciət etməlisiniz.