Bu altı tipdən hansı səhər seçiminə ən yaxşı uyğun gəlir?
Bəlkə əvvəlcədən bir "gecə bayquşu" ya da "səhər qaranquşu" olub-olmadığını müəyyənləşdirdiniz , amma hansı növ zəngli saat şəxsiyyətini qəbul etdiniz ? Sizin həyəcan stiliniz nədir və ona münasibətiniz necədir, şəxsiyyətiniz barədə nə deyirsiniz? Uyandığınız xüsusiyyətləri necə ortaya qoyursunuz? Altı zəngli saat növündən ən yaxşınıza uyğun olanı və yuxu barədə nə deməkdir.
Zəngli saat xüsusiyyətləri müxtəlifdir
Ənənəvi, tək-tək modelləri smartfonlara inteqrasiya edənlərə qədər, bütün həyəcan siqnalları eyni əsas funksiyanı yerinə yetirir - yuxuya son qoymaq üçün uyanışa səbəb olur. Təkmilləşdirilmiş texnologiya hətta müxtəlif əlavə xüsusiyyətlərə malik ola bilər.
Sadə bir buzzerin yanında, müasir həyəcan siqnalları artıq bir sıra yeni variantlara imkan verir. Birdən çox həyəcan təyin etmək mümkündür. Müəyyən musiqi və ya müxtəlif səslər seçmək asandır və hətta intensivlik dərəcələrinə uyğundur. Bəzi həyəcan siqnalları siz hərəkətə gələn hərəkətə əsaslanarkən sizi yüngül yuxudan oyatmaq üçün cəhd edir və başqaları simulyasiya olunmuş günəş doğma ilə uyğundur.
Siqnal seçimləriniz haqqında nə deyə bilər? Vivaldi'nin Baharı kimi incə bir səslə asanlıqla oyanırsan, buna görə daha yaxşı yuxuda yatmısan? Bir saatın ən yaxşı hissəsi üçün 9 dəqiqəlik aralıqlarla gedən bir nüvə partlayış kimi səsləndirilən bir həyəcan tələb edirsən?
Bu pis bir yataq otağı mı edir? Bu dəyişkən üslublar şəxsiyyət xüsusiyyətlərini göstərə bilər, ancaq onlar yuxu nümunələri, miqdarı və keyfiyyəti ilə bağlı xüsusiyyətləri ortaya qoyur.
Aşağıdakı altı növün hər birini nəzərdən keçirin və səhər seçiminə ən yaxşı uyğun gəlin:
Erkən Quş
Erkən quş gündəlik səhər saatlarında tez-tez oyanır, tez-tez ev sakit və günəş yüksəlməzdən əvvəl.
Zəngli saat daha sonra söndürüldükdə belə, bu uyanmalar 4-dən 6-a qədər baş verə bilər. Çox erkən oyanmaq mümkündürmü?
Erkən quş solucanı tutsalar da, qurdlar müəyyən bir saat qədər yatacaqlar. Siqnalın çıxmasından əvvəl uyandığında xüsusilə sinir bozucu bir şey var. Bu erkən səhər oyanmaları ümumilikdə yuxu müddətini azaldır və yuxusuzluqa səbəb ola bilər.
Sirkadalı xəstəliklərdə nadir hallarda irəliləyən yuxu mərhələsi sindromu kimi bir-birinə və ya əhaliyə təsir göstərən digər potensial səbəblər də var. Xüsusilə, depressiya və obstruktiv yuxu apnası erkən uyanmalarla əlaqələndirilir. Gecənin son saatlarında tez-tez REM yuxu üstünlük təşkil edir və bu, hava yolu əzələsində istirahət və yuxu apneasına səbəb ola bilər.
Səhərə qədər oyanma baş verərsə, yuxuya dönmək çətin ola bilər. Erkən Quş bu taleyinə istefa verə bilər və sadəcə nəzərdə tutulduğu gündən bir gün əvvəl başlayır, yatağından çıxır və hələ də səssiz bir həyəcan sönür.
Təbii
Təbii, demək olar ki, hər kəsin nifrət etdiyi şəxsdir. Demək olar ki, saat işi kimi müntəzəm olaraq, Təbii sağ vaxtında oyanır (və həyəcan söndürüldükdən əvvəl hətta bir dəqiqə və ya iki). Hətta bir həyəcan vermədən, təbii və dəqiq bir şəkildə gedəcək.
Yuxu yataqlarında lazımi vaxt əldə etməklə onların yuxu ehtiyaclarına cavab verilmişdir.
Təbiət tez yuxuya düşür, gecə uyandıktan sonra asanlıqla yatmağa başlayır və səhər yenilənir. Yuxu arzusu tam yerinə yetirildiyi üçün tərəddüd qalmaz. Təbiət yaxşı hiss edir, dərhal oyanır və günə başlamağa hazırdır. Uşaqlar bu kateqoriyada tez-tez olurlar.
Zərif Riser
Zərif Riser, istəksizcə həyəcan sönür və yataqdan çıxdıqca dərhal oyanır olan fərddir. Siqnal söndürülür və gün başlanır. Mürgüləməyə heç bir fürsət yoxdur.
Yuxu müddəti bitdi. Ediləcək işlər var. Ayağa qalxma vaxtıdır.
Bu, sevinclə yüksələn bir an deyil, zərurət məsələsi. Bəlkə bir fincan qəhvə sonra, gün ciddi başlaya bilər. Bir az yatmaq gözəl olardı, amma Gentle Riser bu istəklərdə, ən azı, iş həftəsində olmayacaq.
Hibernating Bear
Hibernating Bear, uyandığında təkrarlanan gecikmələrlə zəngli saatın tonunun xüsusiyyətinə güvənərək xarakterizə olunur. Bəzi insanları oyatmaq və təkrarlanan həyəcan siqnallarını artırmaq, çətinliyin artması zəruri ola bilər.
Hibernələşən Ayı yatmağa davam edir. Əvvəlcə oyanmaq çətindir. Günün bir neçə səhv başlama ilə başlamasına bir neçə cəhd göstərə bilər. Uzun bir qışlama qışında meydana gələn bir ayıya bənzər kəslər, bu şəxslərin uyanıklığa sürüklənmələri lazımdır. Yataqdan çıxmaq üçün " son şans " zamanı ola bilər ki, mürəkkəbin bir daha aktivləşdirilməsi tardiness və ya sükuta səbəb olacaq bilik ilə müşahidə olunur.
Hibernating Bear, yuxu gecikmiş gecələr, yuxu keyfiyyətinə (yuxu apnea kimi) uyğundur, alkoqoldan və ya yuxu həbindən təsirlənə bilər, ya da gecikməyən yuxu vaxtı ilə pisləşə bilər. Daha sonra yatmağa icazə verildikdə (və daha uzun), Hibernating Bear, təkmilləşdirilmiş əhval və gündüz funksiyası ilə daha asan uyanır.
Neytrallaşan
Neytrallaşdırıcı siqnalları eşidir və dərhal cavab verir - gecikdirmək və yatmağa davam etməkdən qəflətən onu söndürmək. Bu, doğuran nəticələrə səbəb ola bilər.
Hibernating Bear kimi çox, səhər davamlı yuxu səbəbləri ümumi yuxu vaxt, yuxu apnea və gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu ola bilər. Bu tendensiyanı aradan qaldırmaq üçün birdən çox saatlarda həyəcan siqnalları təyin etmək və ya hətta zəngli saatın otaqda yerləşdirilməsi zəruridir. Yatağı söndürmək üçün yataqdan çıxmaq məcburiyyətində qaldıqca, neytrallaşdırıcı təkrar yatacaqdır.
Öldürən Ölülər
Nəhayət, ən yaxşı "The Unwaking Dead" kimi təsvir olunan uğursuzlar var. Siqnalın söndüyü zaman bu millətin təxminən mümkün deyil. Gecikmiş yuxu mərhələsi sindromu olan yeniyetmələr və böyüklər bu kateqoriyaya aiddir.
Yalnız yuxu gecikmə başlamaz (və ya yuxusuzluq baş verir), lakin yuxu ofset də sonra baş verir. Bu gecə bayquşları təbii olaraq 2-də yuxuya düşə bilər və 10 am qədər asanlıqla oyanmaz. Zəngli saat 7-də təyin olunursa, zərər çəkmiş insanları məktəbə və ya işə aparmaq üçün, sözün əsl mənasında ölüləri oyatmağa çalışmaq kimi ola bilər.
Awakenings qısa və tez, dərin, keçilməz bir yuxu ilə təqib ola bilər. Xoşbəxtlikdən, səhər günəş işığı bu sirkadalı nümunələri yenidən qurmağa kömək edir və həyəcanını asanlaşdıra bilər (zəngli saatın daha effektiv olması). Əks təqdirdə, bir çox həyəcan siqnalları, evdəki başqalarından möhkəmləndirici və hətta soyuq bir stəkan su da "Ölənlərin ölüləri" ni oyatmaq lazımdır.
Sağlamlıq və əlaqələrə təsir
Kişilik bu seçimlərdən birində rol oynaya bilər, baxmayaraq ki, əldə edilən yuxu təbiəti də bir insanın səhər saatlarında necə hiss etdiyini və bir zəngli saatın necə cavab verəcəyini təsir edir. Bu üstünlük bir gündən sonrakı və ya həyatın müxtəlif mərhələlərində dəyişə bilər. Bəzi xüsusiyyətlər davamlı ola bilər. Uyku bozukluklarının uyku kalitesini etkileyeceği de mümkündür.
Yatmaq üçün doğru və ya yanlış bir yol yoxdur. Biri Erkən Quş, Hibernating Bear və ya Hatta Ölü Ölü kimi xoşbəxt və mükəmməl xoşbəxt ola bilər. Gün ərzində kifayət qədər istirahət və yaxşı işləməlisinizsə, yuxu müddəti sizin istifadə etdiyiniz və zəngli saatın cavabına görə dəyişə bilər.
Bu dəyişiklik yaxşı tolere edilə bilər. Sağlamlığınıza və ya yaxşılığınıza heç bir təsir göstərə bilməz, baxmayaraq ki, sosial təsirlər çətin ola bilər. Bu, xüsusən sizin seçiminiz evdə, həyat yoldaşınızla və ya uşaqlarınızla və ya işinizdə olan tələblərlə qarşılaşdıqda düzgündür.
Təəssüf ki, ehtiyaclarımıza cavab vermək üçün kifayət qədər yuxu almadığımız zaman, biz həmişə öz zəifliklərimizin ən yaxşı hakimləriyik. Öz çalarınızın tipini və yataq otağınızın və ya hətta uşaqlarınızı düşünün. Gündəlik həyatınızdakı təsirlər təəccüblü ola bilər.
Səhərdəki uyanıklığınız kimi hiss edirsinizsə, daha çox qiymətləndirməyə layiq olan bir problemdir, bu məsələni araşdırmaq üçün board təsdiqli yuxu mütəxəssisi ilə məsləhətləşməni nəzərdən keçirin. Uykusuzluqdan sirkadiyalı ritm pozuqluğuna apnea yatmaq üçün yuxu pozuntuları effektiv müalicə edilə bilər və zəngli saat ilə əlaqəli ağrıların aradan qaldırılması mümkündür.