Uyanma normal ola bilər və yuxusuzluqları təmsil edə bilməz
Gecə oyanmaq normaldır. Əslində, əgər etməsəniz, tamamilə fərqli bir problem olacaq. Gecədə oyanmaq üçün uzanan uzun müddət yuxusuzluq əlaməti ola bilər. Bu kontekstdə oyanmalar dərindən narahat olur. Niyə uyanmalar gecə baş verir? Çox uyanırsan, necə bilirsiniz? Gecə oyanmaları haqqında məlumat əldə edin və sizə kömək lazım olub olmadığını düşünün.
Bir çox insanın yuxuya nə dərəcədə uyğunlaşdığı bir vizionu var: dərhal yuxuya düşməyiniz, uyanmadan gecə yuxuya yatmalı və səhər tam doldurulmuş yatağından atılsın. Uşaqlar bu kimi yuxuya gələ bilər, lakin bir neçə nəfər yetkindir. Yaşlı olduğumuza görə, gecə vaxtı daha çox oyanış baş verir və daha çox vaxt oyanmaq olar. Niyə bunlar baş verir?
Gecə oyanmalarının bir çox potensial səbəbləri var. Yuxu mərhələlərinin dövrü arasında keçidlərin bir hissəsi kimi oyanmaq normaldır. Vəzifələri dəyişdirmək, örtmək və örtükləri dəyişmək üçün oyanmaq lazımdır. Ətrafdakı səs-küylər, normal olaraq, təhlükəsizliyin təmin edilməsi üçün uyanma tələb etməlidir. Gənc uşaqların valideynləri tez-tez ehtiyaclarını ödəmək üçün oyanırlar. Bəzi hallarda nekrüriyada baş verə biləcəyi üçün urinate etmək lazımdır.
Awakenings de anormal ola bilər: depresyonda sabah səhər uyanmaları baş verə bilər və çox tez-tez oyanmalar obstruktiv yuxu apnesi əlaməti ola bilər.
Ağrı, uyanıklığı uzadır, ancaq biz yuxuya düşəndə ümumiyyətlə ağrıdan xəbərdar deyilik. Menopoz gecə tərləmələrinə gətirib çıxara bilər, əksər hallarda da yuxu apnea səbəb olur. Ümumiyyətlə, gecə saatlarında birdən çox dəfə uyandığınızı xatırlayırsan, bu həddindən artıq ola bilər.
Oyanışın səbəbindən asılı olmayaraq, çətin bir qaynaq olmaq lazım deyil.
Hər kəs gecə oyanır və sağ yuxudan dönsələr, heç kim bundan şikayətlənmir. Anormallıq, bu uyqunların çox uzun sürdüyü və yuxusuzluqlara gətirib çıxarmasıdır. Bu ssenaridə belə həll yolları mövcuddur.
Bir neçə dəqiqədən yuxarı qaldıqdan sonra sərf etsəniz, yuxusuzluqları aradan qaldırmaq üçün müdaxilələrdən faydalana bilərsiniz. 15-20 dəqiqədən yuxarı qalxdıqda, stimul nəzarəti edin və yataqdan çıxın. Gecə yuxu hiss etməyinizə və sonra yatağa qayıdana qədər rahatlaşın. Səhərə doğru oyanarsan, qalxıb gününüzü erkən başla. Bu, yuxuya yatmaq üçün bir yer kimi yatağı gücləndirməyə kömək edə bilər.
Yuxusuzluq xroniki hala gəldikdə, həftədə 3 gecə və ən azı 3 ay davam edən, yuxusuzluq (CBTI) üçün bilişsel davranışçı terapiya ilə müalicə edilə bilər. Gecə zəngli saat yoxlamaq da faydalı ola bilər. Əgər yuxuya getməyə çətinlik çəkirsinizsə, əlavə müalicə variantları haqqında doktorunuzla danışın.
Gecədə oyanmaq normaldır, ancaq çox vaxt baş verərsə və asanlıqla yuxuya girməyəcəksinizsə, daha yaxşı yatmaq üçün lazım olan kömək edin.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Yuxusuzluq prinsipləri və praktikası". Elsevier , 5-ci nəşr, 2011.