Naps gecə yatmaq bacarığınızı necə təsir edir?

Naps yatmadan məhrum ola bilər, ancaq yuxusuzluqlara səbəb ola bilər

Bu həssas bir mövzu ola bilər və lazımsız bir qəzəb və hətta təqsir ola bilər: naps. Aşıq gecə yuxusuna necə təsir edə biləcəyi barədə xoş təəssürat, gündəlik qəza və ya narahatlıq qaynağı ola bilər. Düşüncə qişaları yuxu məhrumiyyətini azalda bilər, yuxusuzluq yaratsa və daha da pisləşməsə, zərərli ola bilər. Naps və gecə yuxuları arasındakı əlaqələr və bunlardan qaçınmaq istəməyiniz olub olmadığı barədə məlumat əldə edin.

Naps və vaxtın tələblərinə cavab vermək

24 saatlıq bir müddət ərzində, yuxu gecə yuxusunun ən uzun müddətindən başqa baş verən yuxu qısa bir epizod kimi başa düşülür. Çox adam gecə saatlarında təxminən səkkiz saat yatır. Naps nisbətən qısa, davamlı yalnız bir neçə dəqiqə ola bilər və ya saat ərzində uzadıla bilər. Böyüklərdəki gündüz yuxu üçün ən güclü arzu, ortalarında gündüzlərdən, xüsusən saat 13.00-dan 15.00-dək baş verir

Niyə gündüz yuxuya başlanır?

Günortadan sonra yuxu dövrü bədəninizin daxili saatı olan sirkadiyan ritminin xəbərdarlıq sistemində təbii sarsıntıya görə artırıla bilər. Siz oyanarkən, bu sistem adenosin adlanan bir kimyəvi maddələrin yığılması ilə əlaqəli binanın yuxusuzluğuna qarşı çıxır . Arıq qaldığınız zaman, uyandığınız yuxu, yuxu sürücüsü deyilən konsepsiya. Bunu dengelemek üçün sirkadiyalı ritm sizi uyanık və uyarıcı tutmağa çalışır.

Bununla birlikdə, xəbərdarlıq siqnalı, bu müddət içərisində binanın yuxusuzluğunu aradan qaldırmaq üçün orta günlərdə kifayət qədər güclü ola bilməz. Bir çox insanlar üçün, bu, bir yastıma meyl və ya arzuya səbəb olur. Qısa müddət sonra, yabanı ilə və ya olmadan, sirkadiyalı siqnal güclənir və yuxuya yatmaq qədər qalxır.

Uşaqlar gün ərzində 4 və ya 5 yaşa qədər tez-tez naps tələb edirlər. Yetkinlər, günortadan sonra baş verdikləri yuxu qabiliyyətini təmin edə bilərlər və onların cədvəli təmin edildikdə naps alaraq davam edə bilərlər. Bu, təqaüdə daha çox olur.

Yuxuları artırmaq şərtləri

Yuxusuzluğunuz və kifayət qədər istirahət hiss etməyinizdən daha az yuxu alırsınızsa, günortadan sonra yuxu almaq istəyi daha güclü ola bilər. Yetkinlərin əksəriyyətinin yuxu ehtiyacı gecə yeddi doqquz saat yuxuya düşməkdir. Həddindən artıq gündüz yuxusuzluğu yuxu məhrumiyyətinin ən çox görülən simptomudur. Yuxu apneanarcolepsy kimi yuxu pozulmayan yuxu pozğunluğu səbəbindən zəif yuxu keyfiyyətiniz varsa yuxu istəkləri daha da aydın ola bilər.

Yuxusuzluq Naps təsir necə

Ümumiyyətlə, yuxusuzluğa meylli olan insanlar ürək çatışmazlığı zamanı yuxuya düşməkdə çətinlik çəkə bilərlər. Onlar tez-tez nap edə bilməyəcəyini bildirirlər. Insomniacs özlərini yorğun olaraq təsvir edə bilər, lakin hələ də simli hiss edirlər. Uykusuzları gecə oyanış edən ardıcıl siqnal gündüzlər də yuxuya düşməməyə davam edir. Əgər onlar bir yabanı götürürlərsə, gecə yuxuları mənfi təsir göstərə bilər.

Naps uykuya necə dözə bilər?

İstənməyən təsirləri olmayan bir nap qəbul edən bir çox insan var.

Bu gecə yuxu ehtiyaclarını qarşılamaq üçün kifayət qədər yuxu almadığınız zaman xüsusilə doğrudur. Bu naps, qeyri-kafi yuxu tutmaq, yuxusuzluqları aradan qaldırmaq və yuxu məhrumiyyətinin sağlamlıq təsirlərindən qaçınmanıza kömək edə bilər. Digər yuxu pozuqluğu olanlar, gündüzə düşən və ya gecə yatarkən çətinlik çəkmədən daha yuxuya gələ biləcəklər. Gündüz yuxu bəzi insanlar üçün gecə yuxusunu təsir edə bilər.

Daha uzun müddətli, 30-45 dəqiqədən çox olan və ya nəzərdə tutulmuş yatma müddətinizə yaxın baş verən gecələr gecə yuxuya düşmək və ya qalma qabiliyyətinizi poza bilər. Bu meydana gələn yuxusuzluq, azalmış bir yuxu sürətinə bağlıdır.

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, daha uzun müddət oyanmaqla yuxu arzusu artan adenozin səviyyəsi ilə qurulur. Lakin yuxu yuxuya səbəb olan adenosin və digər nörotransmitterləri təmizləyə bilər. Nəticədə, yuxudan sonra yuxuya düşür.

Qısa, Erkən Naps ən yaxşısıdır

Günortadan sonra bir qaymaqlı olsanız, yuxuya qayıtma qabiliyyətinizi nəzarət edən timerdə sıfırlama kimi bir az var. Qısa bir yastıq, adətən 15-20 dəqiqə, sizə bir neçə saat davam edən bir yeməkdən daha az təsir edəcək. Bundan əlavə, erkən günortadan sonra bir qaynaq sizə yuxu arzuını yenidən qurmaq üçün 10 saat icazə verə bilər. Ancaq bedtimedan əvvəl saatlarda bir nap daha sonra yatmağa daha çətinləşə bilər. Üstəlik, səkkiz saatlıq yuxuya ehtiyacınız varsa, istirahət etməyi və gündüz və ya axşam iki saat yatmısınızsa, vücudunuz əlavə yuxu tələb edə bilməyəcəyi üçün gecə az yuxu əldə edə bilərsiniz. Sizin yuxu daha tez-tez oyanışlar və gecə uzun oyanmaq daha parçalanmış olacaq.

Bir sözdən

Gecə yuxusunun nappingdən sonra daha çətinləşdiyini görsəniz, naps alaraq çəkinməlisiniz. Tez-tez və ya uzun müddətli naps tələb etsəniz, gecədə kifayət qədər yuxu qazandığınızı düşünməlisiniz. Əgər kifayət qədər saat alıyorsanız, lakin yuxu hələ restorativ deyilsə, yuxu keyfiyyətinizi poza biləcək pozğunluqlar barədə yuxu mütəxəssisi ilə danışmalısınız.

Naps gözəl ola bilər, amma nəticədə gecə yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, onlar qarşısını almaq üçün bir şey ola bilər.

> Mənbə:

> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Uyğun dərman prinsipləri və praktikası . Elsevier, 6-cı nəşr; 2017.