Qan Testi iltihab haqqında bizə məlumat verə bilər
C-reaktiv protein (CRP) iltihaba qarşı olaraq qaraciyər tərəfindən istehsal olunan bir maddədir. Kandaki yüksək səviyyəli CRP infeksiyadan xərçənginə qədər olan hər hansı bir sıra səbəb ola bilən iltihabın bir göstəricisidir.
CRP və Xərçəng haqqında mif və yanlış fikirlər
CRP'nizi düşürməyinizi kolon xərçəngi kimi şeylərdən qorumağa kömək edə biləcəyinizə baxmayaraq, bu cür iddialar inanılmaz yanıltıcıdır.
Yüksək CRP xərçənglə əlaqəli iltihab səbəb ola bilər, baxmayaraq ki, CRP-nin aşağı salınması xərçəng riskini azaldacaqdır. Bu şəkildə işləmir.
Bununla birlikdə ülseratif kolit və Crohn xəstəliyi kimi iltihablı bağırsaq xəstəliklərinin yoluxduğu kronik iltihab kolon xərçəngi riskini artıra bilər. Ancaq aspirin və ya nonsteroid antiinflamatuar preparatlar kimi iltihabların azaldılması ilə xərçəng riskini azaltmağa kömək edə biləcəyinizi hələ də aydın deyil. Xəstəliyin mexanizmi mürəkkəbdir və CRP testi yalnız iltihabı ölçmək üçün bir vasitə təmin edir. Xərçəngin qarşısını almaq üçün bir vasitə deyil.
Beləliklə, biz qeyri-sağlam davranışların iltihabı necə törətdiyini və bu iltihabın ürək xəstəliyindən və Alzheimerin artritə və müəyyən növ xərçənglərə necə təsir edə biləcəyinə diqqət yetirməliyik.
Bunu etmək üçün dörd yol var:
Daimi olaraq çalışın
2017-ci il Kaliforniya Universitetinin San Diego Tibb Məktəbi tərəfindən edilən bir araşdırmaya görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət iltihabı azalda bilər. Kardiyovasküler xəstəlik riskini azaltmaq, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, çəki azaltmaq və ürəyi, əzələləri və sümüyü gücləndirmək üçün həftədə dörd-beş dəfə həyata keçirilməsi 20 dəqiqədir.
Hər hansı bir orta və sıx bir məşq üsulu edəcəyik. Sürətlə gəzinti, qaçış, üzgüçülük və ya velosiped ürəyinizin pompalanması və bədənin simpatik sinir sistemini aktivləşdirərək iltihabın azalmasına gətirib çıxaracaq, bu isə öz növbəsində qısa və uzun müddətli immunitetə qarşı reaksiyanı möhkəmləndirir.
Əksinə, çox uzun və ya çox sərt istifadə edərək, overtraining, əks təsirə səbəb ola bilər və iltihab artımına səbəb ola bilər.
Yediyiniz yağlara diqqət yetirin
Ürək və qan dövranı sisteminin iltihabını azaltmaq üçün qoz yağı, kətan yağı, balıq yağı, zeytun yağı və canola yağı kimi sağlam yağlar yeyin. Həddindən artıq miqdarda doymuş yağ ehtiva edən qırmızı ətin qiymətini həftədə bir və ya iki dəfə birdən çox üç unsiyaya qədər məhdudlaşdırın. Yağ, krem, dondurma və pendir kimi tam yağlı süd məhsullarının istehlakını azaltmaq və ya azaltmaq lazımdır.
Bundan əlavə, trans yağları və ya hidrogenləşdirilmiş və ya qismən hidrogenləşdirilmiş yağlar ilə hazırlanmış hər hansı bir işlənmiş qidaların kassasını təmizləyin. Yağların çoxu hidrogenləşməməli olsa da, ən çox isti yeməklərdə olan bitki yağlarının həddən artıq istifadəsi iltihabı da aça bilər.
Sizin Çəki baxın
Obezite, iltihabla əlaqəli bir vəziyyətdir. Son illərdə elm adamları, kilolu və obez insanların qarın yağ hüceyrələrində PAR2 adlanan bir iltihablı protein müəyyən etmişdir.
Onlar yüksək yağ / yüksək şəkər diyeti bağırsaq sisteminin hüceyrələrində PAR2 istehsalı tetikleyen dəyişikliklərə səbəb olduğuna inanırlar.
Bu unikal iltihablı cavab yalnız ürək xəstəliyi və diabet kimi şərtləri çətinləşdirmir, qarın yağında müəyyən yağ turşularının istehsalını stimullaşdırmaqla kilo almasına kömək edə bilər.
Ağırlığını itirməklə, PAR2-nin təsirlərini azaltmaq və ümumi ürək sağlamlığını və qlükoza nəzarətinizi artıra bilərsiniz.
Diyetinizə Fiber əlavə edin
Pəhriz lifi kimi sadə bir şey bilən yalnız mədə-bağırsaq traktının deyil, bədənin qalan hissəsində də iltihabın azaldılmasına kömək edə bilərmi?
Yüksək lif dietinin yeyilməsi həm artrit , həm də iltihabi bağırsaq xəstəlikləri ilə əlaqəli iltihab markerlərini aşağı salmaqla mükafat verə bilər.
Səhər yeməyinizə ilk növbədə lif əlavə edin. Təzə və ya dondurulmuş giləmeyvə, qoz-fındıq ilə yulaf ezmesi və kətan toxumlarının çiləyicisini çəkin. Və ya xidmətdə ən azı altı və ya daha çox qram fiber ilə yüksək lifli səhər yeməyi taxılını sınayın.
Günortadan sonra təzə və ya qurudulmuş meyvələrə qəlyan, cips və ya çərəzlər əvəzinə humus ilə tərəvəz yeməkləri. Nəhayət, axşam yeməyinizə əlavə tərəvəz tədarükü əlavə edərək çörəyin çörəyin yüzdə 100-dən artıq taxılın təmin edilməsi ilə bitir.
> Mənbələr:
> Dimitrov, S .; Hulteng, E. və Hong, S. "İltihab və məşq: β2-adrenerjik aktivasiya vasitəsilə kəskin məşqlə monositik hüceyrə TNF istehsalının inhibe edilməsi". Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; İyer, A .; Liu, L. et al. "Diyetə səbəb olan obezite, adipoz iltihabı və PAR2 ifadəsi ilə əlaqəli metabolik disfunksiya PAR2 antagonizmi ilə zəiflədilir." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Milli Xərçəng İnstitutu: Milli Sağlamlıq İnstitutları. "Xroniki iltihab". Bethesda, Maryland; 2018-ci il aprelin 29-da yeniləndi.