Əgər enerji dolu yataqdan çıxmazsan, tək deyilsən ...
Multipl sklerozu olan insanlar üçün gündüzlər xüsusi problem ola bilər. 9 yaşdan yuxarı olan bir çox insanlar özlərini "səhər insanları" kimi təsnif etməyəcəklərsə, MS ilə olanlar tez-tez MS simptomları ilə uyğundurlar ki, onları sadəcə onların gününü atmaq üçün bir fincan qəhvə ehtiyacı olan insanlardan daha çox yavaşlatır .
Səhər oyandığınızda, hiss etdiyiniz bir az inventar edin.
Üstünü başlayın və yolunuzu aşağı çəkin. Heç bir diqqətəlayiq sarsıntı yoxdursa, əllərinizi tutun. Paresteziya - uyuşma və karıncalanma - başlamış olub olmadığını müəyyən etmək üçün ayaqlarınıza və ayaqlarınıza odaklanın. Bu müddət ərzində səhərin necə gedəcəyini görmək üçün hansızlıq səviyyəsini və ya " qeyri-səlis ağlını" qiymətləndirə bilərsiniz. Əlbəttə ki, hər hansı bir qəribə twinges də daxil edilməlidir.
Bəlkə sabahlar sizin üçün yaxşıdır. Bəlkə yumşaq bir baş ağrısı və bəzədəki bəzi MS yorğunluğu ilə başlarsınız, ancaq MS semptomlarımın qalan hissəsi bir neçə saat gözləməyəcəkdir. Əlbəttə ki, səhər tez-tez streslər ilə dolu bir şeydir , məsələn, itkin ayaqqabı kimi, uşaqları mübahisə edir və hər hansı bir səbəbə görə gecikdirərək prosesi sürətləndirir. Səhər stressi, eyni yerdə 5 dəqiqə ərzində 10 dəfə bir şey axtarmaq və ya təkrar etdiyiniz şeyi unutduğunuz ürəkbulanma və ya bilişsel disfunksiya problemlərinə baş ağrısı, titrək ayaqları almaq üçün daha çox ehtimal edə bilər yenidən.
Bəlkə səhərlər gündüz enerji və planlarla dolu olurdu. Artıq bir dəfə səhər insan olduğunuzu düşünürsən, bir az kədəri hiss edə bilərsiniz. Mornings, həssas tarazlığı pozan və əlamətlərinizi oyatmaqdan narahat ola biləcəyiniz kimi bir az daha kövrək və ya müvəqqəti hiss edə bilər.
Günün qalan hissəsindən səhər daha asan mı? Gündüz yataqdan çıxmaq istəyən hiss edirsiniz? Yoxsa başınızı üzərinə örtüləndirmək istərdiniz? Bu təcrübələr insanlardan fərdlərə fərqlidir. Burada sizin kimi xəstələrdən bəzi tirajlar var:
" Bir dəfə yataqdan çıxdığımda, mənim bıçağımın əzələləri məni dinləməyimə qədər bir az vaxt tələb edir, sonra isə banyoya bir az qəribə endirirəm Duş və səhər yeməyindən sonra çox vaxt hiss edirəm, amma günorta saatlarında batareyalarım boşdur. Gündüz axşamları və axşamları sakit şeylər üçün edirəm, o ritmdə istifadə etdim və gündüzün ilk yarısı mənim ən yaxşı hissəmdir ".
"Mənim səhərlər HORRIBLE, 32 həftəlik hamilə olduğum üçün də hər iki ayağın ciddi spastisiyası səbəbiylə yaxşı yuxu deyiləm. Yataqdan çıxdığımda - balansım yoxdur və dizləri əymək mümkün deyil. və sonra həqiqi həssas olmaq üçün tamamilə çox yoruldum ! "
"Mənim itim 5: 30-da səhər yeməyini bişirir və buna bənzəyir - o, səhərə getməyə kömək edir, gündüzü yumşaq uzatmağa başlayır, tez-tez səhər mən gecəni necə yaxşı yatdığımdan asılıdır Günaydın günün ən yaxşı vaxtıdır ".
" Sabahlar mənim üçün hər zaman yaxşıdır, mən özümü səhər insan hesab edirəm, həyat yoldaşım mütləq deyil, Allah razı olsun! Mən uyanıram və bütün sistemləri yoxlayıram. Sonra mənim dərmanım və başımı duşa aparıram. mənim həblərimi vurmaq şansı var və mən geyinirəm və iki köpəyimizlə getmək istəyirik .. Bu nöqtədə mənim həyat yoldaşım groggily oyanır və duş alır. Köpəklərdən bəzən geri döndüyüm zaman bəzən artıq yoruldum, Gəzinti və təzə hava mənim səhərimi kickstart etmək üçün lazım olan bir şeydir.Çünki işimiz bitdi, amma mənim günahım gündüzdə qaçır, amma həyat yoldaşımdan sonra gördüyümdən daha yaxşı hiss edirəm və axşamımı onunla rahatlayır və sabah bu gün etdiyim qədər yaxşı hiss edəcəyəm! "
"Səhərlər - mənim üçün düşünürəm ki, bu günün ən yaxşı hissəsidir (çox məna vermir). Mən oyanıram, qəhvə hazırlayıram, həblərimi götürürəm və daha uzun və daha uzun sürən kədərlənməyi gözləyirəm. Səhər saatlarında mənim enerji səviyyəm daha güclüdür, amma orta günortaya qədər mənim dərmanımla oturan yuxuya düşürəm.
Bəzi hallarda yorğunluq və sis əlamətlərinin mənim fikrimdə olduğunu və bəzilərini təmizləmək və geyindirməyə cəhd göstərənə qədər onu çıxmaq daha çətin olmağa məcbur edirəmsə, təəccüb edirəm ki, mən çox zəif oluram ki, ayağa qalxa bilmərəm, bilirəm ki, mən itirmiş daha çox əzələləri daha az hərəkət edirəm ".
"İki gün əvvəl uyandığımda gözəl hiss etdim, adi 2 fincan qəhvə içərdim, sonra isə" başımın tutulması üçün çox ağır idi "deyə başladım. Bir az kömək edə biləcəyini düşünərək, səhər yeməyimi yedim Bəzən hətta banyoya daxil olur və üzümü soyuq mərtəbəyə yerləşdirmək üçün keramika kafelinə qoyuram.Burada qalmaq mənim üçün çox vacibdir. Bir neçə dəqiqə sonra mən daha çox enerjini hiss edirəm. Bu səslənə bilər, amma işləyir. "
"Gecənin ortasında yatan bir çətinliyə məruz qaldım, amma ərim səhər saatlarında buraxdıqdan sonra yatağa yatırdım və bir neçə saatlıq yuxu aldım. Balans yaxşı deyil və mən qalxanda ən pis vəziyyətdədir. 30 dəqiqə sonra mən gedişimi davam etdirməyimə baxmayaraq, yürüyüşüm yaxşılaşır ".
"Üç gündür erkən qalxmalıyam və erkən qalxanda yaxşı işləyəcəyəm deyə bilərəm ki, bir neçə gündür ki, təqaüdçü olmağımı düşünürəm, belə ki, erkən getmək lazım deyil. Hər sabah edəcəyim digər şeylər mənim bacımdan imtina edir , mənim sağ ayağımda funksiyasını itirmişəm, buna görə qarajdan geri dönməmişdən qabaq mənim ayağımı qaz pedalından əyləcə doğru hərəkət edə biləcəyimi yoxlayıram. Sürücü qabiliyyətini itirmək mənim ən böyük qorxularımdan biridir. "
"Hər səhər baş ağrısı ilə oyanmaq normaldırmı?"
"Mən məktəb avtobus gününü deyirəmsə (mən məktəb avtobusu məni idarə etdiyini hiss etsəydi və hətta mənim başımı sıyırmaq üçün lazım olan enerji miqdarı qadağandırsa) Bu aylarda mən sözün həqiqi mənasında əsla oyanmıram.Bu vəziyyətlər çox vaxt stress deyiləmsə, bu günlər ayda yalnız aylıqdır, bunda çox əhəmiyyətli dəyişikliklər var qısa müddətdə havalar, ya da mənim bədənimdə mənim bədənimdə bir növ infeksiya var, adətən mən səhər adam deyiləm, amma bilə-bilə mən səhərdən etibarən daha yaxşı olacağam. Mən gündüzü tərk etmək üçün yatağımdan uzaqlaşa bilirəm, orada qalmamaq, məzlum və nifrət etmirəm, səhər yaxşıdır. Ancaq bu daimi bir mübarizədir. "
" Fibromiyalji , xroniki yorğunluq sindromu və kronik Epstein Barr virusu ilə mübarizə aparıram, sonuncusu isə MS-yə keçdi. Ötən il mən hərəkət edə bilmədim ki, dəhşətli yorğunluğa düçar oldum, Ribozeni götürdüm və möcüzələr yaratdım. 3 gündən sonra mənim yorğunluğum çox gücləndi, gündəlik olaraq yorğunluqdan məhrum oldum, hələ də lənglənirəm, amma çox nadir hallarda hərəkət edə bilməyəcəyim bir çox yorğunluq var . Vitamin Shoppe-nin Ribose-ni Şəkər içərisində deyil, ağır yorğunluq yaşayan hər kəs bunu sınamalıdır. "
"Mən səhər tez-tez günün necə gedəcəyini ilk dəfə izah edə bilərəm, əgər" bulanık beyinlə "oyanıramsa, bilirəm ki, bu, uzun bir gün olacaqdır. Yaxşı günlərdə mənim" bulanık beyin "erkən gündüz gəlir. meditasyon CD'lerini yorğunluqla həqiqətən faydalı ola biləcəyini düşünürəm. Günün qalan hissəsini ala biləcəyim üçün bədənimə bir az ara verdi ".
"Mən səhərlik bir insan oldum və onu əldən verməmişəm! İndi yuxuya, yorğunluğa və bulanıqlığa bürünmüşəm.Bəzən günorta gününə qədər davam edir, bəzən əlavə bir nap almaq lazımdır, tez-tez təxminən 3 / Günün 4-ü günün sonunda bir az enerji tapın! "
"Mən heç vaxt səhərdən bəri heç bir zaman olmadım, MS mənim sabahlarımdan daha pis idi. 27 il federal hökumət üçün çalışdıqdan sonra sabah saat 5-də qalxmaq üçün getdim İndi təxminən təxminən yataqda işləmək üçün hələ də təxminən saat 7-də oyanıram.Səhərə enjeksiyanı götürürəm və təxminən saat 9-dək yuxuya getmək üçün yatırdım, sonra da yemək yeyirəm ya da içməyi təmin et. Növbəti yeməkdən sona qədər yaxşı olduğumu bilən bir neçə yaxşı saat alıram. Naharımı bitirən zaman mənim vizyonum getməyə başlayır və yorğunluq böyüyür və mən həqiqətən bir şey etmək kimi hiss etmirəm. Yeməkdən sonra axşam yeməyinə qədər istirahət edəcəyəm, başqa bir neçə saatlıq işıq işi üçün yaxşı olacağam. Gün boyu gedəcəyəm, evə getmək üçün getdim, velosipedimə gedin, əylənin Hər kəsin hər şeyi etməsi, amma təəssüf ki, MS bu fəaliyyətlərin çoxunu məndən uzaqlaşdırdı. Amma ən azından bu gün mən oyandım - bir çox insanlar şans vermədi. "
"Sabahları yataqdan çıxaraq və mənim kubok çayımı almaq üçün aşağıda mənim bacak kaslarımı boşaltmaqla qarşılandı, təxminən 10 dəqiqə sonra mənim günümə başlamağa hazıram. Səhərlər mənim ən yaxşı enerjimdir. iş günün ən çox günündə gəzirəm və vəzifələri daha da asanlaşdıran özümü göstərməyə başladım, axşam istirahət və şarj etmək üçün işləyirəm, iş həftəsində gecə nadir hallarda hər şeyi edirəm. bədəni və mənə deyir zaman istirahət lazımdır. "
"Səhər mənim ən yaxşı hiss olduğumda ... Bir gün mən yorğun və acı hiss etdim, güzgüə baxıram və özümü bu gün hiss etdiyin kimi yaxşıdır, amma hər gün mübarizə aparıram. səhər çoxdan fiziki cəhətdən və zehinli şəkildə kömək edir, indi MS 25 il mübarizə aparır və son vaxtlarda mənim toplarımı əlindən alıram, aşağı düşə bilərəm, amma sürətlə düşürəm ".
"Çox sabahlar yaxşıdır - balans məsələləri üzündən gedə bilməyəcəyim bir sıra səhər var, amma gün ərzində iki Provigillə belə bir gün edə bilməyəcəyəm bir neçə gün var . Bəzən yatağımın üzərinə götürməyimə icazə verməyimdən başqa bir şey yoxdur və 10 və ya 12 saat yatıram və gün ərzində birdən artıq 2 saatlıq yemək alıram ".
"Səhərdə cinsi sevmək üçün istifadə edildikdə, indi seks tamamilə gözəl olardı. İdman salonunda məşqçi ilə işləyən gündə 2 saat həftədə 3 gün evdə gündəlik eliptikam üzərində böyük bir inkişaf var görünür. Bacaklarımı gücləndirməyə istiqamətli məşqlər həqiqətən kömək edir. Balansım yaxşılaşır. "
"Mən səhər tezdən çox yaxşı işləyirəm və günortadan sonra təcilimi davam etdirə bilərəm axşam axşam mənim üçün bir çəngəl yapışdır, mən bitirdim! Evə sürüklənirəm və televiziya qarşısında yatağımda çökünürəm. Əlbətdə, narahat olmayan bacak sindromu başlayır və mən hələ də oturmaq və ayaqları hərəkət etmədən istirahət edə bilmərəm. Son bazar tamamilə fərqli idi. Bütün gün yorgundu, niyə bilmirdim, MS ilə cənnətdə başqa bir gün.
"Mən başa düşə bilməyəcəyəm ki, MS yorgunluğuna verərəm, yoxsa mübarizə aparıram ? Qızım kiçik olanda, mən onunla döyüşdüm, amma bütün vaxt mən yuxudan oyandığım üçün dəhşət hiss etdim. 11:00 (hələ də mənfi düşünməyimlə eyni şəkildə oyanır!) Mən sinir sistemini bütün bu narıncı əlamətləri və qara oxları ilə bir "qayma" zonası görürəm! MS mənim sinirlərimə getmək üçün çox əlavə işlər edir A nöqtəsindən A nöqtəsinə qədər, çox yoruldum heç bir möcüzə! "
"Yaxşı bir yuxu gecəsi olsaydım, adətən daha yaxşıyam, pis bir gecə olsa, unutma, mənə motivasiya etmək üçün 3 saata qədər gedəcəyəm. Hər səhər mənim Amantadini götürürəm. kömək edir, amma kim bilir?
"Erkən səhər saatlarında mənim üçün ən yaxşısıdır, hətta hələ yorğunlaşdığım halda, günün yalnız vaxtıdır, bir şey edə bilərəm, adətən, günün qalan hissəsi üçün" az " Mən tam gecə istirahət etməyəcəyəm, bir dəfə isə oyanmağı nadir hallarda yatmağa gedəcəyəm.Bizim ayaqlarım və geriyə uzanması səbəbi qədər qalxmaq kifayət qədər çətindir.Bir nəfəs yoxdur, amma televiziya oxumaq və izləmək üçün yatırdım. gün yaxşıdır, amma yenə də öyrənmək ürəyim əsasdır və həmişə gözlənilməz bir az enerji qənaət etməyə çalışırlar ".
"Mənim səhərlərim yavaş başlayır, 7:30 qəhvə və müalicə edirəm və bir saat ərzində Provigilə gələ bilsəyəm, istilikdə uzanan isti bir duş kömək edir və yaxşı bir gün olsam, Bir neçə saat istirahət etmədən (hər zaman yatmayan, mənim əzələlərimə yatmaq lazım deyil) başqa bir kofein dozası və ağrı müalicəsi var və mən adətən, mən istirahət və geri almaq üçün əvvəl bir neçə şeyi yerinə yetirmək lazımdır bir saat və ya daha məhsuldarlıq var. Pacing mənim əsas, yavaş və davamlı irqi qazanır. "
"Son günlərdə səhər mənim kabusuma çevrilib, səhərdən nifrət edirəm, mənim ayaqlarımın əzələləri gecə içində çox sərtləşdiyini gördüm, yatağından çıxdığımda və ayaqlarımı yerə qoyanda ağrı diş dişləməsidir. Mən banyoya bənzər yerlərə getmək, pərdələri açmaq və çaydanı qoymaq üçün gəzirəm. Ayağımda heç bir əzələ yoxdur və konkret bir şəkildə hərəkət edirəm ".
"Sonra başgicəllənmə başağrısı mən xəstə hiss edirəm nöqtəsinə qədər baş ağrısı alıram Mənim səhərlərim çoxu mənim enerjimin çox hissəsini istifadə edir və gün üçün planlarım düzəldilir, mən dərmanı qəhvə ilə alıram. Mən qəhvə içdiyim günün mənim pəncərəmə baxıram, havanı yoxlamaq üçün yaxşı bir gün olub-olmadığını maraqlandırıram, sonra havada otururam, səhər yeməyimi yemək üçün, açıq havada çıxmağı düşünürəm. 11-də başqa bir yuxuya hazırıq. "
"Mən hiss etdiyim hər şeyi yaşayan bütün insanları eşitmək çox şadamdır. Mən adətən kifayət qədər məşq etməmişəm və ya kilo verməməm lazım olduğunu söyləyə bilərəm və nevroloq mənim ağır yorğunluq üçün izahat üçün yuxu apnesinə basır. Sabahlar mənim ən yaxşı vaxtımdır - adətən, bazar ertəsi və bəlkə Salı, günün qalan hissəsi yox, gecə mən faydasızam. Həftənin qalan hissəsi fəlakətdir, baş ağrısı, atış nöqtəsinə bulanma olur və yalnız hiss edirəm Gözlərimi açıq tutamam , Provigil heç bir şey etməmişdi, işləyən ofisinizdə ən azı 72 dərəcə istilik saxlamaq istəmişəm və ağır istilik dözümsüzlüğüm var. Bəzi yaxşı günlər artıq, mən yazda faydasızam ".
"Mənim üçün sabahlar ən yaxşısıdır, adi sadə baş ağrısı, bəzən orta baş ağrısı ilə birlikdə oyanıram, amma ümumi səhərlərim mənim sevimli deyiləm. Mən adətən yataqdan daha az və ya balanssız məsələlər çıxdıqdan sonra yaxşı bir gün olacağını söyləyə bilərəm Mənim balansım ilk əlamətdir, sonra isə həddindən artıq yorğunluqdur . Gündüzlərim belə pis deyil, amma son dərəcə az işlər görməyə başlayıram, çünki 4-5 saatlıq bir gündən sonra YAPILMIŞDIR. ""
"Uşaqları sarsıtmaq istəmirəm, amma səhərlərim uyanık bir kabusa bənzəyir, narahat gecə yuxusundan sonra yuxuya düşmək üçün saat sürən bir acınacaqlı hissə oyanıram. Yalnız bir az gözəldirəm, bir neçə kofe qəhvə içmək, mən də hündürlüyə və uzanıram, hələ də yüzdə 70. Mən günortadan sonra bir güc napına ehtiyac duyuram, daha sonra yükləri daha yaxşı hiss edirəm.
"Mən səhərləri sevirəm, çünki mən ən azı oyanıram, amma yatağından çıxmaq mənim" qaya dırmaşımı "başlayır. Mənim günün ən mürəkkəb hisslərindən biri hesab edirəm ki, qaçmaq və enerji ilə dolu olurdum, amma indi qalxmaq üçün hazır olduğumu düşünürəm, amma hələ də mübarizə aparıram ".
"Səhər tezdən mənim ən yaxşı vaxtım qalxır və yataqlarımı alır, mən də vertigo ilə məşğul oluram. Divarlar mənim dostumdur, çünki mən sizin kimi bir çoxlarınız kimi əzələ problemləri və balans / gediş məsələləri ilə məşğul olursunuz. sümük hissini hiss edirəm, əksər hissələrində isə "sis "dən çıxa bilərəmsə, səhərim yaxşıdır, səhər tez-tez baş ağrısı mənim üçün çox tez-tez baş verən bir baş ağrısıdır. bu gün çox yaxşıdır. Bunu deməkdən nifrət edirəm, amma bu, həqiqətən, çox vaxt çəkmək üçün saat çəkə biləcək və 20 ildən çox vaxt içməmiş bir dəhşətli axmaqlıq kimi! Biz yeni Serta tənzimlənən yataq bir masaj xüsusiyyətiylə - bəzi kömək etdi, amma yuxu həmişə bir problem oldu. Nəhayət yatmağa gedəndə bir çox dəfə dayanmaq üçün vaxt gəldi. Gündə iki dəfə Provigil alıram, amma hələ 1-2 də enerji səviyyəm günortadan sonra çox xoşuna gəldi, digər MS-lərin oxşar vəziyyətlərdən keçdiyini görmək və anlamaq üçün belə bir köməkdir. təcrübəli olduğum əllərimin gecə-gündüz mövqeyə düşdüyünü və bəzilərini gevşetmelerini təmin etmək üçün alır. "
Aşağı xətt
Göründüyü kimi, çoğumuzun səhərə getməyəcəyi bir problem var və bir dəfə biz tez-tez erkən günlərdə olduqca məhdud enerji alırıq. Enerjinizin səviyyəsini müşahidə etmək vacibdir, buna imkan verildikdə müvafiq plan mümkün olduqda.
Sizin cədvəliniz və iş yükünüzü nəzərə alsanız, yüksək işləyən dövrlərdə ən çox enerji və beyin qüvvəsini tələb edən şeyləri həyata keçirin və beyniniz avtopilotda olduğunda daha çox dünyəvi işi həyata keçirin. Bu dərəcədə yoxsa belə, ən az enerji dövründə özünüzlə yumşaq davranmağa çalışın.