Fibromiyalji və ya xroniki yorğunluq sindromu təcrübəsi olan bir çoxumuzun serotonin tənzimlənməsi çoxsaylı simptomlara səbəb ola bilər. İndi kömək edə biləcəyimizə nəzər salaq.
Serotonin səviyyələrini 4 yolla təsir edə bilərsiniz:
- Narkotik
- Əlavələr
- Qida
- Günəş işığı
Serotonin tənzimlənməsi üçün dərmanlar
Yəqin seçici serotonin geri alım inhibitorları (SSRI s) və ya serotonin-norepinefrin geri alım inhibitorları (SNRI s) eşitdik.
Bu preparatlar sisteminizə serotonin əlavə etmir. Bunun əvəzinə onlar beyninizdə təmizlənmə prosesini yavaşlatmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu da serotonini daha uzun müddətə saxlayır, yəni hər hansı bir zamanda neyronlarınıza (beyin hüceyrələrinə) daha çox aiddir.
SSRI və SNRI'lar əsasən antidepresanlar kimi istifadə olunur, lakin aşağı serotoninlə bağlı şəraitdə tədqiqatlar bəzi insanlar üçün effektiv ola biləcəyini göstərir. Böyük bir mənfi tərəfdən, beyninizin hər yerində daha çox mövcud serotonin meydana gətirməkdir və adətən insanlar bəzilərində deyil, bəzi sahələrdə çatışmazlıqlar olacaqdır. Bu, mülayim həyatdan təhlükəyə qədər dəyişən yan təsirlərə səbəb ola bilər. (Önümüzdəki həftə daha çox.)
Bəzi SSRI'ler Prozac (fluoksetin), Paxil (paroksetin) və Zoloft (sertralin) daxildir.
Fibromiyalji üçün SNRI'lar üçün daha güclü sübutlar var və FDA tərəfindən təsdiq edilmiş fibromiyalji dərmanlarından ikisi - Cymbalta (duloxetine) və Savella (milnacipran) - bu kateqoriyaya düşür.
Digər təsdiq edilmiş dərman, Lyrica (pregabalin) və buna bənzər narkotik Neurontin (gabapentin) serotonin səviyyələrinə də təsir edəcəyinə inanılır.
Serotonin Dezregulyasiyası üçün əlavələr
Əlavələr dərman kimi dramatik bir təsirə malik ola bilməz, lakin onlar da ciddi yan təsirlərə məruz qalma ehtimalı azdır.
(Yəni onlar hər hansı bir yan təsirə yol açmırlar - tez-tez bunu edirlər.)
Mövcud serotonini artırmaq üçün göstərilən bəzi əlavələrə aşağıdakılar daxildir:
SAM-e və 5-HTP həm də bədəninizin daha çox istehsal edə bilməsi üçün əhəmiyyətli bir serotonin quruluş blokunu təmin edir. Rhodiola rosea təbii SNRIdır. Biz St John Wortun necə işlədiyini dəqiq bilmirik, amma serotonin səviyyəsinin artırılacağına inanırıq (həm də dopamin.)
ABŞ-da, St. John's Wort bu əlavələrdən ən yaxşı tanınıb, lakin bu da ən təhlükəlidir. Hər hansı əlavələrlə, həkiminizə və əczaçıya mümkün problemlər, dərman müdaxilələri və onlarla yan təsirləri haqqında öyrədinlər. Vücudumuza qoyduğumuz hər hansı bir şey yan təsirlərə səbəb ola bilər və biz onları yaşamağa xüsusilə məcburuq.
Əlavə 7 rejiminə baxın.
Serotonin Dezregulyasiyası üçün Qida
Bunun üçün yeməklər yaxşı araşdırılmır, amma bəzi qidalar adətən serotoninin tikinti bloklarını ehtiva edirlər və buna görə də qanınızdakı serotonin səviyyəsini yüksəldə bilərlər. Bunlara daxildir:
- Karbohidratla zəngin qidalar, xüsusilə yatmadan əvvəl
- Taxıl və lobya daxil olmaqla kompleks karbohidratlar
- Qarpız
- Qara şokolad (yalnız kiçik miqdarda "sağlam" sayılır)
Qeyd edək ki, siyahıdan yuxarıda qeyd etdiyim kimi, bu qidalar qanda qan serotonini artırır , burada hormon kimi fəaliyyət göstərir. Qan-beyin bariyeri sayəsində, çox az həqiqətən beyninizə çatır. Serotonin qan səviyyələri qan axını ilə əlaqəli simptomları və irritablı bağırsaq sindromu kimi serotoninlə əlaqəli şərtlərə təsir göstərə bilər.
Pəhrizinizə faydalı dəyişiklik edilməsi barədə daha ətraflı məlumat üçün Semptomların İdarə Edilməsi üçün Dietə baxın.
Serotonin Dezregulyasiyası üçün günəş işığı
Bu beyində serotoninin artırılması üçün ən doğru yoludur: daha çox günəş işığı olsun.
Bunun səbəbi serotoninin, işıqdan təsirlənən yuxu-yuxu dövrünün mühüm bir hissəsidir. Gözünüzə, xüsusilə təbii günəş işığına çarpdıqda, beyninizə "Uyanık vaxt" deyir və beyniniz sizi daha həyəcanlandırmaq üçün serotonin çıxartmağa başlayır.
Ancaq xüsusilə ağır xəstə olduğunuzda, günəş işığının ardıcıl səviyyələrini əldə etmək çətin ola bilər.