Nə yemək lazımdır və qaçmaq lazımdır?
Diyet fibromiyaljinizi idarə etməkdə mühüm rol oynaya bilər. Bu şərtlə hər kəs üçün işləyən mütləq bir "fibromiyalji dieti" yoxdur, lakin bir çox insanlar hansı qidaların nə olduğunu öyrənmək və onlar üçün işləməyərək ağrılarını və digər simptomlarını asanlaşdırmağa müvəffəq oldular. Çoğumuz üçün, vaxt və təcrübə tələb olunur.
Fibromiyalji və pəhriz haqqında bir tonluq tədqiqatımız yoxdur, amma informasiya hovuzu böyüyür.
Araşdırmalardan öyrəndiklərimiz başlanacaq bir yer təmin edərək sizə kömək edə bilər. Sizdən başlamağınız üçün təmiz bir şifer vermək üçün bir aradan qaldırılması pəhrizindən istifadə etmək istəyə bilərsiniz.
Antioksidantlar
Yəqin ki, "antioksidant superfoods" haqqında bir çox şüurlu eşitmişəm və bu fibromiyaljiyə gəldikdə, xüsusilə də hipermetin arxasında bir şey olduğu bir vəziyyət ola bilər.
Antioksidanlar əsasən, hüceyrələri oksigenin zərərli təsirlərindən qoruyan qidalarda olan maddələrdir. Bəzi antioksidanlar vitamin C, E vitamini və beta-karoten kimi eşitdiyiniz vitaminlərdir. Digərləri polifenol və reservatrol kimi az tanış adlara sahibdirlər.
Bir fibromiyalji nəzəriyyəsi əsas səbəbli amil kimi oksidləşdirici stressi əhatə edir. Antioksidan istehlakı üzrə tədqiqat perspektivli görünür, bu da bu nəzəriyyəyə etibarlıdır.
Vitamin və Qidalanma Araşdırmaları Beynəlxalq Jurnasında nəşr olunan 2016-cı tədqiqat antioksidanların, xüsusilə polifenolların istehlakının, fibromyalji bədənin daha az sayda və daha yaxşı həyat keyfiyyəti ilə əlaqədardır.
Göstərilən xüsusi qidalar bunlardır:
- Qəhvə
- Armud
- Qırmızı meyvələr
- Qaranlıq şokolad
2016-cı ildən Nursing üçün Bioloji Tədqiqatlarda nəşr olunan bu başqa bir iş, əlavə viran zeytun yağının (EVOO) fibromiyaljidə oksidativ stresə təsiri baxdı. Tədqiqatçılar EVO-nun pəhrizdə oksidləşdirici stresin azaldılmasına, funksiyasını təkmilləşdirməyə və sağlamlıqla bağlı ruh sağlamlığının gücləndirilməsinə kömək edə biləcəyinə dair qənaətə gəldilər.
Onlar EVOO başqa növ zeytun yağılarından daha yaxşı çıxış etdilər, bəlkə də müxtəlif növlərdə müxtəlif antioksidanlar var.
Digər antioksidantlara zəngin qidalar daxildir:
- Yağlıboya
- Blackberries
- Cranberries
- Çiyələklər
- Zoğalılar
- Elmalar
- Eriklər
- Pecans
- Böyrək fasulyələri
- Pinto lobya
- Qırmızı şərab
- Çay
- Russet kartofları
Mümkün Pain-Causing Foods
Araşdırmalar göstərir ki, müəyyən qidalar fibromiyalji olan insanlar üçün ağrıya gətirib çıxara bilər. Onlar:
- Monosodyum glutamat (MSG)
- Aspartam (NutraSweet)
- Araxidon turşusu (omeqa-6 doymamış yağ turşusu)
- Kafein
Bu qidaların araşdırılmasının 2016-cı ildə nəzərdən keçirildiyi, Neyroterapiya üzrə Ekspertlərin nəzərdən keçirilməsində, bu şeyləri yeyərkən daha çox ağrı ilə əlaqədardır, onları pəhrizdən ayırmaq bəzi insanlara kömək etdi, lakin hər kəsə aid deyil.
Ən azı bir araşdırma, qəhvənin fibromiyalji simptomlarını yaxşılaşdırdığını söylədi, bu isə kofeninin simptomları daha pis hala gətirdiyini söylədi. Bu, bu tədqiqatın heç birinin qəti olmadığının yaxşı bir nümunəsidir; biz hələ də daha çox araşdırmaya ehtiyac duyuruq və bu vəziyyətdə olan hər bir kəs potensial problemli qidalarla sınaqdan keçməlidir.
Fibromiyalji və Aşağı FODMAP Diyeti
AP Marum başçılıq etdiyi 2017-ci ilin iyun ayının bir işi, aşağı FODMAP dieti adlanan bir şeyin faydalarına baxdı.
FODMAP, böyük bağırsaqda bakteriyalar tərəfindən parçalanan şəkər və ya şəkər spirtlərinin bütün növlərinin demək olar ki, çətin-tələffüz şərtlərinin bir qisimidir. (Böyük sözləri istəyənlər üçün "fermentasiya edilə bilən oligosakaridlər, disakaridlər, monosakkaridlər və poliollər").
FODMAPlar bəzi təbii qidalarda tapılır və ümumi olaraq qida əlavələri kimi istifadə olunur.
Tədqiqatçılar fibromiyalji üçün bu pəhriz ilə maraqlanırdılar, çünki tədqiqatlar irritabl bağırsaq sindromu üçün effektiv olduğunu göstərir və bu şərtlər arasında böyük bir örtüşmə var. Bu iş kiçik idi - yalnız 38 iştirakçı idi, lakin həvəsləndirici idi. Tədqiqatçılar aşağıdakıları əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirmişlər:
- Ağrı
- Digər fibromyalji simptomları
- Ümumi şiddət
- Çəki
- Bədən kütlə indeksi
- Bel dairəsi
FODMAP-larda ümumiyyətlə sağlam hesab edilən çoxlu qidalar yüksək olduğundan, digər yemək məhdudiyyətləri varsa aşağı FODMAP dietini təqib etmək çətin ola bilər.
Bəzi yüksək FODMAP qidaları bunlardır:
- Elmalar
- Şaftalılar
- Arpa
- Buğda
- Dondurma
- Marqarin
- Süd
- Soy
- Yüksək fruktoza mısır şərbəti
- Bal
- Tatlandırıcılar sona çatır
- Kərəviz
- Karnabahar
FODMAP bəzi aşağı qidalar daxildir:
- Bananalar
- Yağlıboya
- Üzümlər
- Qəhvəyi şəkər
- Cədvəl şəkər
- Yağı
- Badam südü
- Brokoli
- Yerkökü
- Kartof
- Qəhvəyi düyü
- Yulaf
- Günəbaxan tumu
Bir az FODMAP pəhrizini sınamaqla maraqlanırsınızsa, təhlükəsiz olduğunuzdan əmin olmaq üçün araşdırmalarınızı aparın və doktorunuzla danışın.
Mood Symptoms & Sizin Diet
2017-ci il tarixli Bilik və Pəhriz Akademiyasında dərc olunan bir araşdırma, bir ildən çox müddətə təxminən 500 fibromiyalji olan qadınları izlədi. Onun məqsədi dietin ümumi ruh sağlamlığına, depressiyaya və optimistliyə təsir etdiyini görmək idi.
Depressiya və digər ruhi problemlər ümumi simptomlar / fibromiyalji ilə çakışan şərtlərdir. Araşdırmalar isə optimist insanın xəstəliyin öhdəsindən gələ bilməsi və müvəffəqiyyətli müalicə və idarəetmə strategiyaları tapması üçün daha yaxşı olduğunu göstərir.
Tədqiqatçıların fikrincə, hansı qidalar yaxşı zehni sağlamlığa bağlandı?
- Meyvələr
- Tərəvəzlər
- Balıq
Meyvə və tərəvəzlərdə antioksidantlar olduğunu qeyd etmək lazımdır və balıqlarda fibromiyaliqada faydalı olduğuna inanan omeqa-3 yağ turşuları var .
Daha çox depressiya və daha az optimistlik aşağıdakılarla əlaqədardır:
- Et qurudulmuş ət
- Şirinləşdirilmiş içkilər
Bununla yanaşı, daha çox meyvə, tərəvəz və balıq yemək daha yaxşı sağlamlığa səbəb olub-olmamasını və ya daha az depressiyaya uğradığını daha yaxşı niyyətli insanlar sadəcə olaraq bu qidaları seçmək ehtimalı daha çoxdur. Depressiya insanların qablaşdırılan qidalara daha çox güvənməsinə səbəb ola bilər. Bu əlaqənin nə olduğunu söyləmək üçün daha çox araşdırma aparacağıq.
Gluten və fibromyalji
Son bir neçə il ərzində özü çox diqqət qazanmışdır. Fibromiyalji üçün diet və qidalanmanın daha yaxşı tədqiq edilmiş sahələrindən biri halına gəlmişdir.
İndiyə qədər fibromiyaliqanı sünbülsüz olaraq yaxşılaşdırmaqdan əmin ola bilərik. Buna baxmayaraq bəzi ciddi araşdırmalar edilmişdir. Fibromiyaljidə süni intolerensiyaya dair məlumatlı bir qərar qəbul etməyinizə kömək etmək üçün dərin bir nəzər salın.
Bir sözdən
Diyet dəyişiklikləri fibromiyalji olan bəzi kəslərdə dramatik inkişaflara səbəb olur və başqalarında heç bir dəyişiklik yoxdur. Yaptığınız hər hansı bir dəyişikliyin daha sağlam bir diyetə doğru olduğuna və aşırı diyetdən və ya fadlardan uzaq olmağından əmin olun.
Həkimlərinizi qərarlarınıza cəlb edin və qarışıqlıq və ya bədbəxtlik hissi hiss edirsinizsə, bir diyetisyeni görmək istəyə bilərsiniz. Sizin üçün ideal pəhriz tapmaq üçün vaxt və səbr tələb edə bilər, ancaq daha yaxşı hiss etdiyinə baxmayaraq, səylərə dəyər.
> Mənbələr:
> Cairns BE. Xəstəliyə qarşı yeməklərin xroniki ağrı vəziyyətinə təsiri. Nöroterapevtiklərin ekspertizası. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Costa de Miranda R, et al. Polifenol zəngin qidalar fibromiyaliq qadınlarda ağrıları azaltmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Vitamin və qidalanma üzrə beynəlxalq jurnal. 2016 Noyabr 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Aşağı fermentasiya edilə bilən oligo-di-mono-saxaridlər və poliollər (FODMAP) pəhriz qidalanma və simptomatik fayda ilə fibromiyalji üçün balanslaşdırılmış müalicədir. Nutricion hospitalaria. 2017 İyun 5, 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
Ruiz-Cabello P, et al. Fibromiyalji olan qadınlarda psixoloji nəticələrə sahib olan pəhriz vərdişləri birliyi: Al-Andalus Layihəsi. Bəslənmə və Pəhriz Akademiyasının jurnalı. 2017 Mart; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Fibromiyalji xəstələrində ekstra bakirə zeytun yağı oksidləşdirici stress, funksional qabiliyyət və sağlamlıqla bağlı psixoloji vəziyyəti yaxşılaşdırır: bir ön tədqiqat. Baxım üçün bioloji resurslar. 2016 İyul 21. pii: 1099800416659370.