Dondurulmuş Çiyin üçün Proqnozlaşdırma

1 -

Dondurulmuş çiyininizi bərpa etmək üçün məşqlər

Çiyininizdə ağrı və qolunu qaldırmaqda çətinlik varsa, dondurulmuş çiyininiz ola bilər. Dondurulmuş çiyin, ya da yapışan kapsulit, ağrılı bir vəziyyətdir ki, tədricən baş verə bilir və çiyin və qolu normal qaldırmaq qabiliyyətini məhdudlaşdırır. Dondurulmuş çiyininiz varsa, fiziki terapistin ixtisaslı xidmətindən faydalana bilərsiniz.

Dondurulmuş çiyin üçün fiziki müalicə, adətən, ağrınızın azalması üçün terapevtik modalitələr və prosedurları və çiyin hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün hərəkətin (ROM) təcavüzkar hərəkətlərindən istifadə edir. Sizin TT sizin dondurulmuş çiyininiz üçün müalicədən nə gözləməyinizi öyrətməlidir və o, vəziyyətinizə kömək etmək üçün nə edə biləcəyinizi öyrətməlidir.

Dondurulmuş çiyininizin uğurlu müalicəsi üçün məşqlər və hərəkətlər vacibdir. Sizin fiziki terapevtiniz PT klinikasında təlimlər keçirməyi bacaracaq və o, ehtimal ki, bir ev məşq proqramının bir hissəsi kimi özünüzü xüsusi təlimlər həyata keçirəcəkdir.

Dondurulmuş çiyininizi müalicə etməyə başlamağa yardım etmək üçün bir addım addım təlim proqramı. Proqram sizin çiyininiz üçün passiv hərəkətlə başlayır və daha güclü rotator manşet gücləndirici təlimlərə doğru irəliləyir. Bundan əvvəl, həkiminiz və ya fiziki terapevtinizlə yoxlayın və ya vəziyyətinizə görə başqa bir müalicə proqramını yoxlayın.

2 -

Pasif Çiyin Motion Exercises üçündür

Dondurulmuş çiyin əlaməti çiyin ROM'unun şiddətli itkisi və çiyin hərəkətini dəyişdirdiyindən, çiyin ROMunuzu yaxşılaşdırmaq üçün çox vacibdir. Dondurulmuş çiyinlə ən çox gərginləşən hərəkət istiqamətləri fleksiyasiyanı, qaçırmağı və xarici fırlanma daxildir. Ayrıca, daxili rotasyon və adduksiyonun ağır bir itkisi ola bilər, arxa arxaya çatmağa bənzər bir hərəkət.

Çiyininiz üçün Pasif ROM, çiyin hərəkətliliyinizi yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Pasif ROM ilə yeganə problem: məşqlərə kömək etmək üçün başqa bir insana ehtiyacınız var. Bu, ROM məşqləri zamanı çiyininizi tamamilə rahat saxlamağa kömək edir. Klinikada olduğunuz halda PT sizin üçün passiv ROM məşqlərini həyata keçirə bilər.

Çiyininizə ROM təmin etmək üçün pulley sistemi istifadə edə bilərsiniz; bu, aktiv dəstəkli çiyin ROM'a aid edilir.

Pasif ROM zamanı işləməyinizin ümumi istiqamətləri fleksiyasiyanı, qaçırma, xarici fırlanma və daxili fırlanma daxildir.

3 -

Çiyinli Dəsmal Yastıqları

Dondurulmuş çiyin varsa çiyninizi uzatmağa kömək etmək üçün bir dəsmandan istifadə edə bilərsiniz. Ümumi olaraq "arxada arxa" uzanır, deyilən dəsmalın iç rotasiya uzanması sıx çevrə rotator manşetlərini və müqaviləli birgə bir kapsulu uzatmağa kömək edə bilər.

Çiyininizin önünü uzatmaq üçün dəsmalla sinə uzanır və ya pektoralis uzanır. Dondurulmuş çiyininiz üçün havlu uzanmalarını necə etibarlı şəkildə yerinə yetirməyi öyrənmək üçün fiziki terapevinizlə yoxlayın.

4 -

Çiyinli Aktiv Hareket Alanları Çalışmaları

Çiyininizi pasif ROM və incə uzanır bir az hərəkət edərkən, qolunuzu aktiv olaraq hərəkətə keçirməyin vaxtıdır. Aktiv çiyin-ROM məşqləri sizin silahınızı normal olaraq istifadə etməyə kömək edə bilər və sizin çiyin və rotator cuff kaslarınızı yenidən işə salmağa kömək edə bilər.

Çiyin üçün Active ROM əlamətləri evdə etmək üçün sadədir və gündə bir neçə dəfə həyata keçirilə bilər. Flexion, qaçırma və xarici dönmədə hər 10-15 təkrarlama üçün hər bir həyata keçirin.

5 -

İzometrik çiyin çalışmaları

Çiyin hərəkətliliyinizi uzatma və ROM məşqləri ilə yaxşılaşdırmağa başlayanda, çiyin ətrafında əzələlərin güclənməsinə başlama vaxtı ola bilər. Çiyin və rotator cuff əzələlərindən istifadə etməyə başlasanız, çiyin izometrik hərəkətləri həyata keçirilə bilər. Bu təlimlər heç bir xüsusi avadanlıqla işləmək üçün sadədir və onlar sizin rotator cuff əzələlərinin neyromuskulyar işə cəlb edilməsinə kömək edə bilər.

Çiyin izometrik məşqlərini yerinə yetirmək üçün, sadəcə xüsusi istiqamətlərdə bir divarya basın. 5 saniyə təzyiqi saxlayın və sonra buraxın. İzometrik məşqləri gündə 2-3 gündən 10-15 dəfə təkrar edə bilərsiniz.

6 -

Scapular Stabilizasiya məşğələləri

Dondurulmuş çiyin olduğunuzda, çiyin birgə hərəkətinizin olmaması üçün kompensasiya etmək üçün strategiyalardan istifadə etməyə başlaya bilərsiniz. Bir kompensasiya strategiyası, kolunuzu qaldırdığınız zaman çiyin bıçağınızı çox hərəkət etməkdir.

Scapular stabilizasiyalı məşqlər, kolunuzu qaldırdığınız zaman düzgün hərəkət edəcəyi üçün çiyin bıçağınızı idarə etməyə kömək edə bilər. Təlimlər sizin yatağınızda aparılacaq və onlar xüsusi avadanlıq tələb etməyəcəklər.

Təlimləri etmək üçün, meylli bir sıra və "Mən, T və Y" meyllərini 10-dan 15-ə qədər təkrarlayın. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün PT ilə yoxlamağa əmin olun.

7 -

Müqavimət qrupu ilə Rotator Cuff gücləndirilməsi

Dondurulmuş çiyin şeylərin sıx olduğu həqiqətən sıx olduğu bir vəziyyətdir. Bu sizin çiyininizin və rotator cuff əzələlərinin gücünü artırmaq üçün iş görməməlisiniz.

Rotator cuff gücünü artırmaq, dondurulmuş bir çiyin varsa, normal fəaliyyəti və hərəkətliliyinə qayıtmağa kömək edə bilər. Rotator cuff kaslarınızı bir müqavimət bandı ilə asanlaşdırmaq . Fleksiyona, qaçırılma, daxili və xarici fırlanma və uzadma üçün çiyininizi gücləndirmək üçün qrupu istifadə edin. Hər bir məşqdən 10-dan 15-ə qədər təkrarlayın, ancaq gündə bir dəfə bunu edin. Bir müqavimət qrupunuz yoxdursa, yerli fiziki terapistinizdən birini ala bilərsiniz.

Bir sözdən

Dondurulmuş çiyin sizin silahınızı normal şəkildə hərəkət etməyə mane olan ağrılı bir vəziyyət ola bilər. Dondurulmuş bir çiyininiz varsa, qolu və çiyininizi yenidən hərəkətə gətirmək üçün xüsusi təlimlər və hərəkətlərdən istifadə etmək vacibdir. YT ilə yoxlanaraq və bu addım-addım proqramla işləməklə, dondurulmuş çiyininizi tez və təhlükəsiz həll edə bilərsiniz.