Dondurulmuş çiyin üçün ilk addımlar

Yapışan kapsulit? Burada başlayın

Dondurulmuş çiyin varsa, nə etməlisiniz?

Dondurulmuş bir çiyininiz varsa, ağrı və sinir və əlinizdəki məhdud hərəkətliliyi necə incidir. Paltar və hamam kimi sadə vəzifələri yerinə yetirmək demək olar ki, mümkün deyil.

Dondurulmuş çiyin heç bir yerdən gəlmir. Tez-tez az və ya heç bir zədə yoxdur və dondurulmuş bir çiyin olub olmadığını müəyyən etmək üçün həqiqətən xüsusi bir çiyin testi yoxdur. Dondurulmuş çiyin əlaməti çiyininizdə məhdud, ağrılı hərəkət növünə (ROM) yer vermək asandır.

Dondurulmuş bir çiyininiz varsa, fiziki terapistinizə ziyarətiniz kolunuzun normal funksional istifadəsini geri qazanmaq üçün faydalı ola bilər. PT, ağrıları idarə etməyə və silahınızı normal olaraq yenidən başlamağa kömək etmək üçün sizə strategiya ilə təmin etməyə kömək edə bilər.

Dondurulmuş çiyindən əziyyət çəkdiyiniz təqdirdə bəzi sadə şeylərin siyahısı. Çiyininiz üçün hər hansı bir məşqə başlamazdan əvvəl doktorunuzla yoxlayın, yalnız davam etməyinizə əmin olun.

1 -

Slinglə geyinməyin

Çiyin ağrısı olduğunuzda , silahınızı ağrısız bir zonada saxlamağa kömək etmək üçün bir sling geyməyə təşviq ola bilər. Dondurulmuş çiyinlə bir sapanın taxılması tövsiyə edilmir, çünki bu yalnız çiyin birgə ROMu məhdudlaşdırmağa davam edəcəkdir.

Əgər çiyin cərrahiyyəsi səbəbiylə bir sling geyirsinizsə, onu götürməzdən əvvəl doktorunuzla danışın, lakin ümumiyyətlə, dondurulmuş bir çiyininiz varsa, bir sling giyilməməlidir.

2 -

Kolunuzu istifadə etməyə başlayın

Dondurulmuş çiyin olduğunuzda , qolunu istifadə edərək ağrıya səbəb ola bilər. Arxa tərəfdən çıxmaq, arxaya arxa çəkmək çətin ola bilər və əlinizi dayandırmaq isteyebilirsiniz.

Dondurulmuş çiyinlə ağrı, adətən, çox müvəqqəti olur. Qolunuzu istifadə etməyinizə kimi, ağrı bir neçə dəqiqə ərzində azalır. Lazım olsa, bir buz paketi ilə ağrılı simptomları sakitləşdirməyə kömək edə bilərsiniz.

Tez-tez dondurulmuş çiyinlə silahınızı istifadə etmək təhlükəsi yoxdur. Əslində, qol və çiyin istifadə edərək, normal bir şəkildə hərəkət etməyə kömək edə bilər. Yalnız istifadə etdiyinizdən sonra qolunu istirahət edəndə ağrı yalnız bir neçə dəqiqə davam edəcəkdir. Qolun istifadəsini məhdudlaşdırmaq adətən dondurulmuş bir çiyininiz varsa vəziyyətinizin pisləşməsinə gətirib çıxarır.

3 -

Hərəkət Aralığı üzərində işə başlayın

Dondurulmuş çiyininiz üçün ən yaxşı müalicələrdən biri ROM təlimlərində işləyir. Sizin fiziki terapevt sizin çiyininizdə həm passiv, həm də aktiv ROM üçün təlimlər yaza bilər.

Çiyin bıçağınızdakı qeyri-adi hərəkət, adətən, dondurulmuş bir çiyinlə müşayiət olunur. Dondurulmuş çiyin rehabınızın bir hissəsi olaraq çiyin bıçağının stabilitə hərəkətlərini yerinə yetirmək çiyin bıçağı nəzarətini bərpa etməyə kömək edə bilər.

Çiyin kasnağı tez-tez çiyin ROM'unu yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün fiziki müalicə klinikalarında istifadə olunur. Pulley təlimləri klinikada edilə bilər, amma onlar çiyin kasnağı satın alsanız və ya yerli hardware mağazalarında mövcud olan sadə əşyalardan özünüzü qurarsanız da edilə bilər.

4 -

Rotator Cuff Gücləndirilməsi üzərində işləyirik

Rotator manşeti , çiyin birləşməsini əhatə edən və dəstəkləyən dörd əzələ qrupudur . Dondurulmuş bir çiyininiz varsa, çiyininizi düzgün şəkildə hərəkət etmirsiniz.

Rotator cuff əzələlərinin gücləndirilməsi, çiyininizin hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Güclü bir rotator manşeti, çiyininizi dəstəkləməyə kömək edir və hərəkətin bütün sürəti ilə düzgün hərəkət etməyə imkan verir. Sadə hərəkətli hərəkət sxemlərindən və qabaqcıl rotator manşetini bir müqavimət bandı ilə gücləndirməklə başlamalıyıq.

5 -

Scapular Mobility üzrə işlər

Çiyininiz çiyin bıçağınızdan, yaxası sümüyündən və glenohumeral birgə ibarət olan kompleks bir qarışıqdır. Dondurulmuş bir çiyininiz varsa, kolunuzu yuxarıya və ya kənar tərəfə qaldırmağa çalışdığınız zaman çiyin bıçağını həddindən artıq hərəkət etdirdiyinizi və ya zərbə vurduğunuzu görə bilərsiniz.

Dondurulmuş çiyin bərpasının bir vacib komponenti sizin scapula-da hərəkətinizi normallaşdırır. Bunun üçün scapular stabilizasiya məşqlərinə başlaya bilərsiniz. Bu təlimlər, skapulanı dəstəkləyən əzələlərin gücləndirilməsi və çiyin bıçağınızın və bütün çiyin birgə hərəkət etdiyini yaxşılaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

6 -

Magical Cures axtarışını dayandırın

İnternetdə tez bir axtarış, sehrli dondurulmuş çiyinlər üçün bir pəncərə təklif edən bir çox veb saytını və çiyin mütəxəssislərini aşkar etməyi vəd edir. Çox güman ki, bu saytlar və mütəxəssislər çiyininiz üçün yeyinti yağı müalicəsi üçün nə qədər satırlar.

Çox araşdırmalar göstərir ki, dondurulmuş bir çiyin bir neçə həftədən təxminən 2 ilədək davam edə bilər. Fiziki müalicəni tamamladığınız və kolunuzun normal istifadə etdiyinə baxmayaraq, əlinizi qaldırdığınız zaman çiyininizin sıx bir hissini hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır və davamlı çiyin-ROM məşqləri ilə vaxtında aydın olmalıdır.

Dondurulmuş çiyininiz varsa, müvafiq müalicə aldığınızdan əmin olmaq üçün doktorunuzu ziyarət edin. Fiziki müalicə kursu, əlbəttə ki, ağrınızı idarə etməyə və çiyin hərəkətliliyinizi artırmağa kömək edə bilər, belə ki normal fəaliyyətinizə qayıda bilərsiniz.