Çox yuxu hiss etdiyiniz zaman oyanmaq üçün 10 məsləhət

1 -

Yaxşı bir gecənin yuxu alın

Həddindən artıq gündüz yuxuya qarşı ən yaxşı müdafiə yaxşı bir gecə yuxu qazanır. Yuxusuzluğun bir çox potensial səbəbi var, amma ən çox yayılmışdır ki, kifayət qədər yuxu almır . Bu yuxu məhdudlaşdırılması yatmaq arzusunu artıracaq və yanlış zamanda yuxuya düşə bilər. Üstəlik, hər hansı bir əsas yuxu pozuqluğu da həyəcanla qalma problemlərinə səbəb ola bilər.

2 -

Tez-tez ara verin

Uzadılmış, davamlı diqqət və konsentrasiya kifayət qədər yorğun hiss edə bilər. Əslində, işinizin keyfiyyəti əziyyət çəkir və səhv etməyə meylli olacaqsınız. Bu tendensiyaları əks etdirmək üçün, tez-tez qısa ara vermək məsləhət görülür. Bu fasilələr davamlı diqqət mərkəzinə dönməyə imkan verir.

3 -

Kofein istehlak edin

Kafein həyəcanını artırmaq üçün çox təsirli, ucuz bir vasitədir. Bu təbii stimulantdır. Yalnız suya ikinci, kafeinli içkilər dünyanın ən çox istifadə edilən mayeləridir. Qəhvə, çay, isti şokolad və soda məşhur seçimdir. Kafein də şokolad kimi müəyyən qidalarda da tapıla bilər. Kafeinin həddindən artıq istifadəsi nadir hallarda tez ürək dərəcəsi, sinir və ya baş ağrısı kimi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.

4 -

Aktivlərinizi Alternativ edin

Uyanık olma problemi yaşanarsa, fəaliyyətinizi alternativləşdirmək faydalı ola bilər. Kiçik vəzifələrə daha böyük layihələri ayırmaq və onlara qısaca işləməyiniz planlaşdırılan partlamaların daha məhsuldar olmasına imkan yarada bilər. Müvəqqəti konsentrasiya vergiyə cəlb oluna bilər, amma diqqətimizi dəyişməklə biz öz üzərimizə düşən yeni vəzifələrə daha diqqətli ola bilərik.

5 -

Bəzi işıq və təzə hava almaq üçün addım atın

Təbii şərtlər oyaq qalma qabiliyyətinə əhəmiyyətli dərəcədə faydalı təsir göstərə bilər. Circadian ritm bozukluğu və ya mövsümi affektiv bozukluk (SAD) olanlar üçün, təbii işığa düzgün məruz qalma, hətta bir iş qutusunun istifadəsi də əhəmiyyətli dərəcədə kömək edə bilər. Hər kəs üçün, vücudumuzun sirkadiyalı ritm təbii şəraitə, ən əsası isə işığa məruz qalır. Beləliklə, yuxu dövründə təzə bir hava əldə etmək üçün çıxmaq fayda ola bilər.

6 -

Gözünün acısını almaq

Həddindən artıq yuxusuzluqla mübarizə aparırsınızsa, nap ilə təmin edilən sadə relyef batareyalarınızı doldurur. Tədqiqatlar öyrənmənin və yaddaşın artırılmasında köməklik göstərdiyini göstərir. Bir çox cəmiyyətlər, gündəlik rutinlərinə bir günorta istirahət etməyi edirlər. 15-20 dəqiqə davam edən qısa naps ümumiyyətlə üstünlük təşkil edir. Daha uzun naplar (uzun sürən bir neçə saat) kifayət qədər gecə yuxu ala bilməyinizə və ya bəlkə bir yuxu pozuqluğuna səbəb ola biləcəyinizi göstərir.

7 -

Bir qəlyanaltı var

Çoxları gün ərzində kifayət qədər tez-tez yemək və içmək və uyğun bir şəkildə qəlyanaltılar vaxtında oyanmaqda faydalı ola bilər. Yüngül qiymət seçməyi və porsiyaların məhdudlaşdırılmasını yaxşı edə bilərsiniz. Şəkər və kofein olan yeməklər sizə lazımi təkan verə bilər. Əlavə kalorilərdən qoruyun, ancaq bunlar zamanla üzərinizə sürüklənə və kilo almasına səbəb olur.

8 -

İş və Aktiv olun

Çox hallarda, məsuliyyətli fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuz halda yalnız yuxu hiss edə bilərsiniz. Konfrans salonunda oturaraq, uzun məsafələrə getmək və ya kubokda işləmək, sizi yuxuya aparır. Narcolepsy olmadıqda, nadir hallarda, gəzinti gedərkən, evinizi təmizləyərkən və ya işləyən işlərlə məşğul olmağı bacarmalıyıq .

Həyəcan verici fəaliyyətlərdən istifadə etmək və ya başqa cəlb etməklə həyata keçirməklə mizah çəkmək yuxuya yüngülləşməyə kömək edəcəkdir. Öncəki vəzifəsinə qayıtdığınızda, düşüncəniz daha aydın olacaq və ümid edirəm daha az yuxulamaq hiss edəcəksiniz.

9 -

Ətrafı sərin tutun

Heç biriniz özünüzü bir az çox isti bir otaqda doyurduğunuz halda, əlbəttə ki, sərin tərəfdə bir az şeyi saxlamağın faydalarını tanıyırsınız. Bizim ətraf mühit yuxularımıza və ürəkdən qorunma qabiliyyətinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilər. İstiliyin aşağı salınması (səbəbdən yaranan bir səviyyəyə, bəlkə də 68 dərəcə və ya bir neçə dərəcə soyuducu), sizi xəbərdarlıq etməyə kömək edəcək.

10 -

Son çarə olaraq, həkiminizə reçeteli stimulantlar haqqında soruşun.

Son seçim stimulantlar adlandırılan reçeteli dərman vasitələrindən istifadə edilməlidir. Bu dərmanlara Ritalin , Provigil və Nuviqil daxil ola bilər. Diqqət və səliqəyə təşviq etmək üçün beyində müxtəlif mexanizmlər vasitəsilə hərəkət edirlər. Onlar asılılıq ola bilər və həddindən artıq gündüz yuxuya müalicə üçün nadir hallarda istifadə olunur. Narcolepsy və ya ağır yuxu apneası kimi bəzi yuxu pozuqluqlarında, həmçinin çoxlu sklerozla əlaqəli yorğunluq kimi digər şərtlərdə də göstərilə bilər. Bu dərmanları istifadə etmək istəyirsinizsə, doktorunuza müraciət etməlisiniz.