Təhlükəsiz Alkol istehlakı üçün bir təlimat
Araşdırmalar göstərir ki, orta səviyyəli spirt istehlakı yaxşı xolesterolu (HDL) artırmaq və ürək-damar xəstəliyinin riskini azaltmaq kimi əlverişli təsirə malik ola bilər.
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, orta səviyyəli spirt istehlakı tip 2 diabetin inkişaf riskini azalda bilər. Ən əhəmiyyətli qayda istehlakı orta səviyyədə saxlamaqdır. Amerika Ürək Dərnəyi qadınlar üçün gündə bir içki və kişilər üçün gündə iki içki olaraq orta spirt istehlakını təyin edir.
Bir spirtli içki 12 anbarlı pivə, 5 unsiya şüşə şərab və ya 1,5 unsiya distillə edilmiş içkilər (araq, viski, cin və s.) Kimi ölçülür.
Digər tərəfdən, kişilər üçün iki saatlıq və qadınlar üçün dörd saat ərzində beşdən çox spirtli içki kimi təyin olunan həddindən artıq alkoqol istehlakı və ya içməli içki ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və metabolik sindrom riskini artırır. Həddindən artıq istehlak çəki və insulin müqavimətini artıraraq qlükoza nəzarətini də çətinləşdirə bilər.
Spirt içməyə qərar verdiyiniz halda, bəzi variantlar başqalarından daha yaxşıdır. Əlavə olaraq, diabet varsa, təhlükəsiz qalmaq üçün lazım olan bəzi mülahizələr var. Alkoqol istehlakı insulin istehsalının artırılması ilə nəticələnə bilər ki, bu da qan şəkərlərini azalda bilər. Amerika Diabet Dərnəyi, diabet xəstələrinə, xüsusilə də insulin və ya qan şəkərlərinin yaranmasına səbəb ola biləcək digər dərmanlardan istifadə edildikdə, alkoqol içdikdə gecikmiş hipoqlikemiyanı (aşağı qan şəkərini) tanıma və idarə etmə mövzusunda tövsiyə edir.
Alkoqolun hansı növlərindən çəkinməyim və onu əvəz etməliyəm
Şirəsi mikserlər, şəkər və şərbət şəkərləri ilə hazırlanan şəkərli içkilərdən qaçınmaq çox ağıllıdır, çünki onlar artıq kalori və şəkər əlavə edə bilərlər. Bu növ içkilər qan qlükoza səviyyəsinə bənzəyir və kilo almasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, klub soda kimi şəkərsiz mikserlərlə şərab, şampan və ya distillə edilmiş spirt kimi içkilər seçin.
Misal üçün:
- Zoğalı ilə votka (yarım unsiya vodka və 6 ons suyu ilə hazırlanır): 200 kalori və 23 qram şəkər
- Klub soda və vodka ilə əhəng (yarım unsiya vodka və 6 ons seltzer ilə): 100 kalori, 0 q şəkər
100 kalorili və 23 qram şəkər saxlayırsınız
Məni təhlükəsiz saxlamaq üçün hansı mənaları nəzərdən keçirməliyəm?
Ərzaq ilə içmək: Əgər spirt içmək istəyirsənsə, boş bir mədə içməyin. Hipoqlikemiya riskini azaltmaq üçün içməmişdən əvvəl yemək ilə içmək və ya bir şey yeyin. Yeməyiniz zaman, bəzi karbohidratlar olan bir şey seçməyinizə əmin olun ki, sizin sisteminizdə bəzi qlükoza var və bununla aşağı qan şəkərinə malik olma riski azdır. Sabit karbonhidratlı yemək planını təqib edirsinizsə, içdikdə bir az əlavə yemək lazımdır. Qidayı spirtlə əvəz etmə və karbohidrat seçiminizin bir hissəsi olaraq spirt saymır. Sizin üçün nə işlədiyini həqiqətən ölçmək üçün yeganə yol, spirt içərkən daha çox qan şəkərini izləməkdir.
Test: Alkoqol qan şəkərini istehlak etdikdən sonra 24 saata qədər azalmasına səbəb ola bilər. Yatağınıza gedərkən qan şəkərini yoxlayın . Təhlükəsiz bir sıra 100-140mg / dL olduğundan əmin olun. Əgər qan şəkəriniz 100mg / dL-dən aşağıdır, lakin çox aşağı deyilsə (<70mq / dL) kiçik bir 15 karbohidrat qəlyanaltı yemək lazımdır.
Məsələn bir peanut kərə yağı ilə çörək kaşığı ilə bütün taxıl çörək bir dilim olardı. Yatmadan əvvəl əlavə kaloriyalar qəbul etmək ideal deyil, amma təhlükəsizlik ilk olaraq gəlir.
Qidalandırmaq: Diabetiniz varsa və insulin və ya hipoqlikemiyaya səbəb ola biləcək digər ağız maddələrindən istifadə edirsinizsə, həmişə qəlyanaltılar daşımalıdır. Yeməklər bəzən gecikdirilə bilər və hazır olmalısınız. Bəzi karbohidrat, bir meyvə parçası, bütün taxıl krakerləri və ya bir yemək əvəz çubuğunu ehtiva edən qəlyanaltıları aparın. Şekeriniz <70mg / dL'ye düşmüş halda, 15 g sürətlə fəaliyyət göstərən karbonhidratlarla, 3-4 glikoz tablet, 4 unsiya suyu (bir kiçik şirəsi qutusu), 5 ədəd ağır konfet (şokolad deyil).
Tibbi şəxsiyyətinizə uyğundur : İdeal olaraq, hər zaman şəkərli diabet olduğunuzu bildirən tibbi bir şəxsiyyət idik. Təcili bir vəziyyətdə sağlamlıq işçiləri diabetli olduğunu bilməli.
Nəmləndirici: Hər bir spirtli içkiyə içdikdə, bir stəkan su və ya seltzerdən içmək - bu, yaxşı nəmli qalmağınıza və daha az spirt istehlak etməyə kömək edəcəkdir. Alkoqol iştahınızı da artıra bilər, buna görə də içməli su içmək, sizi overeatingdən yayındırır.
> Mənbələr:
> Huang Z, Sjoholm A. Etanol islet qan axını kəskin şəkildə stimullaşdırır, insulin sekresiyasını gücləndirir və NO və vagal vasitəçiliyi ilə mexanizmlər vasitəsilə hipoqlikemiyaya səbəb olur.
Endokrinoloji (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Moderate spirt istehlakı tip 2 diabet riskini azaldır: bir meta-analiz və ya prospektiv müşahidə işləri. Diabet Baxımı. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Binge içmə, hipotalamik insulinin təsirini pozaraq bütün bədən insulinə qarşı müqavimətini yaradır. Sci. Translated. Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, et al. Orta yaşlı və yaşlı Çinlilər arasında diabetes mellitus və pozulmuş oruc glycemia ilə spirt istehlakı birləşmələri. BMC İctimai Səhiyyə (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713