Diabet üçün böyük bir məşq
Üzgüçülük diabetli insanlar üçün böyük bir fiziki fəaliyyətdir. Yalnız əyləncə deyil, diabet idarə olunması proqramı üçün uyğun olan bir neçə faydası var. Diabetin, üzgüçülərin potensialına nail olmasını maneə törədirmi?
Gary Hall Jr. 25 yaşındaykən 1 tip diabetlə diaqnoz qoyuldu. Vəziyyəti və böyük bir qətiyyətlə diqqətli idarə olunması sayəsində 1996 və 2000 Olimpiadalarında səkkiz üzmə medal qazanmağa davam etdi.
Diabetli hər kəsin üzgüçülük üçün medal qazanacağına dair heç bir zəmanət yoxdur, lakin diabetlə müvəffəqiyyətlə idarə edilməsi kifayət qədər mükafatdır.
Diabetli insanlar üçün üzgü üstünlükləri
Üzgüçülük, kardiyovasküler fitnessi yaxşılaşdırır. Bu çox vacibdir, çünki diabetli insanlar ürək xəstəliyi üçün başqalarına nisbətən daha yüksək risklərə malikdirlər. Üzgə də kalori yandırır və diabet xəstələri üçün də vacib olan nəzarət çəkisini kömək edə bilər.
Üzgüçülük şəkər xəstəliyinə nəzarətdə qiymətli olan bədənin bütün əzələlərini gücləndirir. Əzələ hüceyrələrini həyata keçirərkən qan şəkərini daha effektiv şəkildə udlar. Bu, qan şəkərinin səviyyəsini azaldır.
Glyukoza nəzarət faydaları, saatdan - ya da bəzən günlərdə davam edə bilər, lakin onlar daimi deyildir. Buna görə də, müntəzəm olaraq diabetlə məşğul olanlar üçün daha çox intensiv şəkildə işləyəndən daha az vaxt tələb olunur.
Sessiyada yalnız 5-10 dəqiqə olsa belə mümkün qədər çox fəaliyyətlə başlayın.
45 ilə 60 dəqiqə qədər işləməyə çalışın. 10-dan 15 dəqiqəlik sessiyalar arasında istirahət yaxşıdır.
Digər faydalar da var:
- Bir çox məşqlərə baxmayaraq, ayağındakı stres daha az stresslidir. Bu vacibdir, çünki ekstremitələrin kiçik qan damarlarında azalmış qan dövranı şəkər xəstəlikləri arasında yaygındır, belə ki, kəsiklər və ya kabarcıklar kimi ayaq yaralanmaları iyileşmək və infeksiyaya meyllidir.
- Üzgüçülük kimi aşağı zəiflikli məşğələlərin, tip 2 diabetli insanlar üçün faydası olduğu göstərilir.
- Artrit və ya kilolu olan insanlar üçün birgə zədələnmələrin qarşısını alan bədənin ağırlığının təzyiqini azaldır.
- Çox çətinliklərlə qarşılaşdığınız zaman yardımı təmin edən bir xilasetmə orqanı tərəfindən nəzarət olunur.
Səhiyyə Təminatı Sağlayıcıdan Gələcəkdə Getmək
Birincisi, diabetli bir şəxsin xəstənin öz fəaliyyət səviyyəsini artırmaq üçün kifayət qədər uyğun olduğundan əmin olmaq üçün hər hansı yeni bir məşq proqramı üçün bir səhiyyə xidmətindən OK almaq vacibdir. Səhiyyə mütəxəssisi həmçinin sizə hansı diabet növünə əsaslanmaq üçün sizə xüsusi tədbirlər barədə məlumat vermək istəyir. Diqqət etməli olan digər amillər arasında dərman preparatları, hazırkı idman vəziyyəti, qlükoza səviyyəsi və digər məsələlər daxildir.
Üzmək üçün hazırlaşır
İndi üzmək üçün bir yer tapma vaxtı gəldi. YMCA və ya QİÇS tərəfindən idarə olunan yerli hovuzlar və ya üzgüçülük mərkəzləri əla seçimdir. Həbsxanalar yaxşı təlim keçmişdir və bir çox bu cür su obyektləri müxtəlif su proqramları təklif edir. Hələ qutuları olan hər hansı bir havuz yaxşıdır.
Bir başlanğıc və ya ara swimmer yarım saat və ya daha çox davam edə bilər ki, hamar, asan bir vuruş inkişaf kömək edə bilər bir üzgüçülük sinif almaq üçün dəyərli ola bilər.
Su aerobik dərslərinə baxın. Bu dərslər təlim keçmiş təlimçilər tərəfindən idarə olunur, heç bir üzgüçülmə tələb etmir və çox oxşar fayda verir. Bir xəstə ilk növbədə onun səhiyyə xidmətinə müraciət etməlidir və təlimatçı hər hansı bir xüsusi ehtiyacın olduğunu bildirməlidir.
Diabetlə üzmə: Xüsusi düşüncələr
- Suya getməzdən əvvəl, diabetli xilasetmə vasitəsinə xəbər verin.
- Su içərisindəki bir diabet kimlik bilərzikini istifadə edin .
- Hovuz ətrafında və soyunma otağında duş sandaletlərini və ya digər ayaqqabıları taxmaq üçün əmin olun. Bu, ayaqlarınızı kəsmək və ya kəsmək və ya idmançının ayağını seçmək şansını azaldır. Diabetli insanlar, hovuzdan çıxdıqdan sonra kəsikləri, çürükləri və sıyrıqlarını yoxlamaq üçün ayaqlarını araşdırmalıdırlar.
- Uzun müddət üzgüçülük hipoqlikemiya və ya aşağı qan şəkərini gətirə bilər. Hipoqlikemiya kimi hərəkət edə biləcəyi yorğun hissə, qan şəkərini müntəzəm olaraq ardıcıl olaraq izləmək üçün çox vacibdir.
- Qlükoza həbləri, qəlyanaltılar və ya hər hansı bir sağlamlıq xidmətinin qan şəkəri düşdüyü zaman istifadə etməsini tövsiyə edir. Kiçik bir plastik çanta bir qlükoz metri və qlükoza həb və ya qəlyanaltı havuz sahəsi saxlayın.
- Bir insulin pompası taxırsanız , üzgüçülük proqramını başlamadan əvvəl sağlamlıq xidmətinizə müraciət edin.
Bununla yanaşı: Bir tərəfdaş və ya sinif kömək edə bilər
Hər hansı bir məşq proqramı bir tərəfdaşın iştirak etdiyi təqdirdə daha asan olur. Qarşılıqlı motivasiya, sadiq qalmağı asanlaşdırır. Sizin məşqçinizin xüsusi ehtiyacları və diabet ilə əlaqədar tədbirlər haqqında bildiyini bildirin.
Müntəzəm bir cədvəllə bağlanma ehtimalı artırmaq üçün başqa bir yol bir sinif etməkdir. Bunu etmək, yeni insanlarla tanış olmaq, eləcə də müntəzəm olaraq planlaşdırmaq və su aerobikası kimi yeni şeylər etmək üçün yaxşı yoludur. Bunların hamısı sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər.
Mənbələr:
"Diabet və Egzersiz: Qan Şekerini İzləmə Zamanı." 1 dekabr 2015. Mayo Kliniği.
Amerika Diabet Dərnəyi. "Fiziki fəaliyyət / Egzersiz və Diabet". Diabet Baxımı. 27.1 yanvar 2004. S58-62. 5 Sentyabr 2007.
"Fiziki fəaliyyət və diabet haqqında bilmək lazımdır". National Diabetes Information Clearinghouse. Avqust, 2014. Milli Sağlamlıq İnstitutları.